বই থেকে উদ্ধৃতাংশ:

আপনি এই নিবন্ধ থেকে ক্রয় করা যেকোনো আইটেম থেকে আমরা একটি অনুমোদিত কমিশন উপার্জন করতে পারি।

তার নতুন বইতে, “প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের কথা: আপনার স্বাস্থ্যকর হওয়া এবং থাকার জন্য গাইড” (9 এপ্রিল ক্রাউন দ্বারা প্রকাশিত) প্রসূতি বিশেষজ্ঞ-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং প্রত্যয়িত মেনোপজ অনুশীলনকারী ড. শ্যারন ম্যালোন এমন মহিলাদের মুখোমুখি হওয়া সমস্যার সমাধান করেছেন যারা মনে করেন যে তাদের স্বাস্থ্য তাদের বয়সের সাথে সাথে প্রান্তিক হয়ে গেছে।

কভার করা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল পেরিমেনোপজ/মেনোপজ, জীবনের একটি পর্যায় যা দীর্ঘদিন ধরে কলঙ্কিত, কিন্তু ডাঃ ম্যালোন বলেছেন এর সুবিধাও রয়েছে।

নীচের অংশ পড়ুন, এবং শ্যারন ম্যালোনের সাথে ট্রেসি স্মিথের সাক্ষাৎকারটি মিস করবেন না “সিবিএস রবিবার মর্নিং নিউজ” ৭ই এপ্রিল!

শ্যারন ম্যালোন, এমডি দ্বারা “বড়ো নারী টক”

শুনতে ভালো লাগে? শব্দ দিয়ে এখন 30 দিনের বিনামূল্যের ট্রায়াল আছে।

মেনোপজ এবং তার পরেও

তো, তোমার শেষ পিরিয়ডের বারো মাস হয়ে গেছে। আপনি এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে আনুমানিক 2 মিলিয়ন মহিলার মধ্যে একজন যারা প্রতি বছর মেনোপজে প্রবেশ করেন। অভিনন্দন! আপনি আনুষ্ঠানিকভাবে সময় মাধ্যমে ভ্রমণ করেছেন.

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে মেনোপজের গড় বয়স প্রায় 51 বছর। কিন্তু গড় বয়স কার? প্রায় 5% মহিলা অকাল মেনোপজ অনুভব করেন, যা 40 থেকে 45 বছর বয়সের মধ্যে তাদের শেষ মাসিক হওয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। অকাল মেনোপজ স্বাভাবিকভাবেই ঘটুক বা সার্জারি, ওষুধ বা নির্দিষ্ট কিছু চিকিৎসা অবস্থার কারণেই হোক না কেন, এটি আপনাকে মেনোপজের দীর্ঘমেয়াদী পরিণতির জন্য উচ্চ ঝুঁকির মধ্যে রাখে। সৌভাগ্যবশত, মাত্র 1% মহিলা 40 বছর বয়সের আগে মেনোপজ অনুভব করেন।কিন্তু পেরিমেনোপজ/মেনোপজের সাথে আমরা যে লক্ষণগুলি যুক্ত করি তা এক দশক আগে দেখা দিতে পারে এগিয়ে শেষ স্রাবের. এর মানে হল যে আনুমানিক 6% মহিলা লক্ষণগুলি বিকাশ করতে পারে এবং তাদের 30 বছর বয়সে সাবঅপ্টিমাল উর্বরতা অনুভব করতে পারে! অতএব, লক্ষণ ও উপসর্গ এবং পারিবারিক ইতিহাস বোঝা শুধুমাত্র সঠিক রোগ নির্ণয়ের জন্য নয়, কার্যকর পরিবার পরিকল্পনার জন্যও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শুধুমাত্র মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বর্তমানে 55 মিলিয়নেরও বেশি মেনোপজ মহিলা রয়েছে। সর্বশেষ CDC অন্তর্বর্তী জীবন প্রত্যাশার পরিসংখ্যান (2021) দেখায় যে শ্বেতাঙ্গ নারীদের আয়ু 79.2 বছর; 85.6 বছর) এবং নেটিভ আমেরিকান/আলাস্কা (69.2 বছর)। উল্লেখযোগ্যভাবে, এই সমস্ত সংখ্যা মহামারী শুরু হওয়ার পর থেকে প্রায় দুই বছর ধরে হ্রাস পেয়েছে। আসুন আশা করি এবং প্রার্থনা করি যে এই সংখ্যাগুলি শীঘ্রই প্রাক-মহামারী স্তরে ফিরে আসবে। তারা তা করুক বা না করুক, এদেশের বেশিরভাগ নারীই গড়ে পঁচিশ থেকে ত্রিশ বছর মেনোপজের মধ্য দিয়ে বেঁচে থাকবেন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি সম্ভবত আপনার জীবনের অন্য কোনো প্রজনন পর্যায়ের মতো মেনোপজের সময় ব্যয় করেন। তাহলে কেন আমরা এই বিষয়ে এত কম কথা বলি? …এই মুহুর্তে, কৌতূহলী মানুষ জানতে চায়, এখন কি?

এটি আপনার প্রিয় উত্তর নাও হতে পারে, তবে জীবনের বেশিরভাগ জিনিসের মতো এটি নির্ভর করে। প্রথমত, আপনার মেনোপজের লক্ষণগুলি কী কী? তারা কতটা গুরুতর? যদিও হট ফ্ল্যাশ, মেজাজের পরিবর্তন এবং মস্তিষ্কের কুয়াশা হরমোন স্থিতিশীল হওয়ার পরে ভাল হতে পারে, অন্য 34 টি লক্ষণগুলির মধ্যে কিছু হয় না। (শুষ্ক ত্বক, যোনিপথের শুষ্কতা, চুল পাতলা হওয়া এবং কম লিবিডোর কথা চিন্তা করুন।) কিছু দুর্ভাগ্য লোকের জন্য, তীব্র গরম ঝলকানি কয়েক বছর, এমনকি কয়েক দশক পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

যদি এই উপসর্গগুলি আপনার জীবনযাত্রার মান হ্রাস করে, তবে তাদের চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং করা উচিত। কিন্তু বড় স্বাস্থ্য সমস্যা, যেগুলি মেনোপজের পরে অনেক বছর ধরে মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে, আমি চাই যে আপনি বিশেষ মনোযোগ দিন। আমি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, অস্টিওপরোসিস এবং আল্জ্হেইমের রোগ সম্পর্কে কথা বলছি, যা অনামন্ত্রিত এবং অলক্ষিতভাবে হামাগুড়ি দিতে পারে।

এখন যেহেতু আমি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করছি, আপনার আরও জানা উচিত যে 80% মহিলাও মেনোপজের জেনিটোরিনারি সিনড্রোম (জিএসএম) অনুভব করেন, যা ভালভার এবং যোনিপথের শুষ্কতা, বেদনাদায়ক মিলন এবং মূত্রনালীর সমস্যাগুলির মতো উপসর্গগুলির একটি সংগ্রহ যদি চিকিত্সা না করা হয় তবে সমাধান করা হয়। , পরিস্থিতি প্রায়ই খারাপ হয়. সুতরাং, বসে থাকবেন না এবং “এটি মোকাবেলা করুন।” এটি একটি ডরোথি আত্মসমর্পণ নয়, দুর্ভাগ্য আমার পরিস্থিতি।

এখন আগের চেয়ে বেশি, মহিলারা মেনোপজ সম্পর্কে খোলাখুলি এবং সৎভাবে কথা বলছে এবং উত্তর দাবি করছে। আমরা সুন্দর, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য একটি নতুন মান নির্ধারণ করছি। মিশেল ওবামা, ট্রেসি এলিস রস, মারিয়া শ্রাইভার এবং অপরাহ উইনফ্রে তাদের মেনোপজের গল্প, আপনার 50, 60 এবং 70 এর দশকে স্বাস্থ্য এবং শক্তির পরিবর্তনের গল্প শেয়ার করেছেন। এটি আপনার ঠাকুরমার মেনোপজ নয়! এটাও উচিত নয়।

আপনার জীবনে এই সময়টিকে বোঝা এবং ভালভাবে যত্ন নেওয়া এবং নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আমাদের বয়স হিসাবে, আসুন আমাদের স্বাস্থ্যের ভাল স্টুয়ার্ড হই। এর অর্থ হল আপনার লক্ষ্যগুলি কী, আপনার নির্দিষ্ট ঝুঁকিগুলি কী এবং সেগুলি চিহ্নিত হয়ে গেলে কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করা যায় তা জানা। কোনো এক-আকার-ফিট-সমস্ত সমাধান নেই, কিন্তু বিকল্প আছে—যার সবগুলোর জন্য আপনাকে নিজের সেরা উকিল হতে হবে।স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য এবং অসুস্থতার জন্য একটি পরিকল্পনা তৈরি করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলে শুরু করুন প্রতিরোধ. মেনোপজ বিশেষজ্ঞদের অভাব হলে এটি করা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করি যে আপনি ইয়াজু সিটি বা নিউ ইয়র্ক সিটিতে বাস করুন না কেন, আপনি মানসম্পন্ন যত্নের অ্যাক্সেস পাওয়ার যোগ্য। কিন্তু আপনি এবং আমি জানি যে লোকেরা সবসময় আমাদের যা প্রাপ্য তা দেয় না এবং আমাদের এটি অনুসরণ করতে হবে। তাই আপনি যেখানেই থাকুন না কেন, সঠিক পছন্দ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় তথ্য খোঁজার জন্য অবিচল থাকুন।

ডক্টর শ্যারনের প্রেসক্রিপশন ফর আ গ্রেট ফোর্থ কোয়ার্টার

1. ব্যায়াম নিয়মিত. মনে রাখবেন, 50 বছর বয়সের পর আমাদের ব্যায়ামের লক্ষ্য ভিন্ন হয়। ব্যায়াম করবেন না কারণ আপনি ওজন কমাতে চান। আপনি হতাশ হবেন। 50 বছর বয়সের পরে ব্যায়াম করার উদ্দেশ্য হল আপনার বয়সের সাথে সাথে পেশী ভর এবং শক্তি বজায় রাখা। ভারসাম্য উন্নত করতে প্রতিরোধ এবং মূল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। শক্তিশালী মূল শক্তি বজায় রাখা আপনার পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করবে এবং আপনি পড়ে গেলে মেঝে থেকে উঠার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।
2. আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের দিকে মনোযোগ দিন। ঝুঁকি বাড়ায় এমন কারণগুলি বাদ দিয়ে শুরু করুন। গরম ঝলকানি এবং অনিদ্রার চিকিত্সা করে। আপনার ওজন দেখুন। প্রতিদিন আপনার উচ্চ রক্তচাপের ওষুধ খান!
3. ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাদ্য বজায় রাখুন। আপনি যদি ইস্ট্রোজেন না নেন, তাহলে আপনি মেনোপজের পরে হাড়ের ভর হারাতে শুরু করবেন। যদিও ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করে না, তারা হাড়ের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি শরীরের অন্যান্য কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় মূল পুষ্টি। 50 বছর বয়সের পরে, আপনার ক্যালসিয়ামের পরিমাণ দৈনিক 1,000-1,200 মিলিগ্রামে বৃদ্ধি পাবে এবং আপনার দৈনিক ভিটামিন ডি গ্রহণ 600-800 আইইউ হওয়া উচিত।খাদ্যের উৎস হল সর্বদা পরিপূরক তুলনায় ভাল. এখন আমি জানি কেন আমার মা আমাকে শীতকালে কড লিভার তেল খেতে বাধ্য করেছিলেন। আমার মা একজন জিনিয়াস! আপনি যদি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হন, আপনার ত্বক কালো হয়, পুরো শরীরে সানস্ক্রিন ব্যবহার করেন, হিজাব পরেন বা বাইরের ক্রিয়াকলাপ উপভোগ না করেন তবে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পরীক্ষা করুন। আপনার শরীর নিজেই ভিটামিন ডি তৈরি করতে পারে, তবে শুধুমাত্র যদি আপনি দিনে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য সূর্যের সংস্পর্শে থাকেন।
4. ধূমপান করবেন না! ধূমপায়ীদের অস্টিওপরোসিসের প্রবণতা বেশি থাকে এবং মেনোপজের আরও গুরুতর লক্ষণ থাকে।
5. আপনার হাড়ের ঘনত্ব জানুন। আমি মেনোপজের পরে অবিলম্বে একটি বেসলাইন DEXA স্ক্যান করার পরামর্শ দিই, বিশেষ করে যদি আপনার অস্টিওপরোসিসের পারিবারিক ইতিহাস থাকে, অতীতে একটি ফ্র্যাকচার হয়ে থাকে, ধূমপান করে থাকে বা অপর্যাপ্ত খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে থাকে (যেমন ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা), অথবা আপনি যদি বর্তমানে থাইরয়েড ওষুধ সেবন করছেন . আদর্শ সুপারিশ হল 65, কিন্তু এটি আপনার গাইড হতে দেবেন না।
6. মেনোপজ হরমোন থেরাপি বিবেচনা করুন। ইস্ট্রোজেন অস্টিওপোরোসিস প্রতিরোধের জন্য এফডিএ-অনুমোদিত এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি উপশমের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওষুধ।
7. সাময়িক যোনি ইস্ট্রোজেন ব্যবহার করুন। এটি শুধুমাত্র যোনিপথের শুষ্কতা প্রতিরোধ করে এবং যৌন ফাংশন রক্ষা করে না, এটি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে মূত্রনালীর সংক্রমণের ঝুঁকিও কমায়।

শ্যারন ম্যালোন, এমডি কপিরাইট © 2024 শ্যারন ম্যালোনের দ্বারা গ্রোয়িং উইমেন টক: অ্যা গাইড টু গেটিং অ্যান্ড স্টেয়িং ওয়েল বই থেকে উদ্ধৃত, ক্রাউন পাবলিশিং গ্রুপের সাবসিডিয়ারি, পেঙ্গুইন র্যান্ডম হাউস এলএলসি দ্বারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রকাশিত এমডি।

বইটি এখানে পান:

শ্যারন ম্যালোন, এমডি দ্বারা “বড়ো নারী টক”

স্থানীয়ভাবে থেকে কিনুন বইয়ের দোকান ওয়েবসাইট

আরও তথ্যের জন্য:

আরো দেখুন: