ক্রিমি রস মালাই, আপনার মুখের লাডু বা তুলতুলে কেক, এগুলো পড়লেই আপনার মুখে পানি চলে আসবে, তাই না? যখন চিনির কথা আসে, তখন আমরা নিজেদেরকে এমন একটি অবস্থানে খুঁজে পাই যেখানে না বলা কঠিন। কিন্তু এর পেছনে রয়েছে বিজ্ঞান। কার্বোহাইড্রেট সেরোটোনিন নামক একটি অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক নির্গত করতে মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে। চিনি এই বিভাগে পড়ে। সেজন্য এটাকে প্রতিরোধ করা আমাদের পক্ষে খুবই কঠিন। কিন্তু কার্বোহাইড্রেট অন্যান্য আকারেও খাওয়া যেতে পারে, যেমন ফল, সবজি, গোটা শস্য ইত্যাদি। আমরা জানি এক টুকরো ফলের জন্য সন্দেশের একটি সুস্বাদু টুকরো ত্যাগ করা কঠিন। যাইহোক, চিনি দীর্ঘমেয়াদে আপনার শরীরের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: চিনি আপনার ত্বকের জন্য মিষ্টি নয়: চিনির ৫টি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আপনার জানা উচিত
প্রকৃতপক্ষে, আপনি কি জানেন যে চিনির আসক্তি, প্রত্যাহার এবং লালসা পদার্থের অপব্যবহারের মতো, জার্নাল অফ নিউট্রিশনাল নিউরোসায়েন্সে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে? আপনি যদি অবিলম্বে আপনার চিনির লোভ বন্ধ করার উপায় খুঁজছেন, এই নিবন্ধটি আপনার জন্য। পরের বার যখন আপনি চিনির আকাঙ্ক্ষা করছেন, এই 5টি সহজে অনুসরণযোগ্য পদক্ষেপগুলি পড়ুন।
পানীয় জল আপনার চিনির লোভ কমাতে পারে।
ছবির উৎস: iStock
5টি সহজ-অনুসরণ করা টিপস যে মুহূর্তে আপনি চিনির আকাঙ্ক্ষা করতে চান তা বন্ধ করতে
1. জল পান করুন
আপনি যখন চিনি চান, তখন এক গ্লাস পানি পান করুন। আমরা প্রায়ই ক্ষুধা বা চিনির লোভের জন্য তৃষ্ণাকে ভুল করি।পানীয় জল আপনাকে দমন করতে সাহায্য করতে পারে চিনির লোভ এবং হাইড্রেটেড থাকুন। পানীয় জল এছাড়াও তৃষ্ণা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করতে পারে.
2. চুইংগাম
আপনি যখন মিষ্টি কিছু পেতে চান তখন চিনি-মুক্ত আঠার প্যাকেট হাতে রাখুন। চুইংগাম প্রকৃত চিনি না খেয়ে আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে। মজাদার স্বাদগুলি বেছে নিন যা আপনার মস্তিষ্ককে ভাবতে পারে যে আপনি আসলে কিছু খাচ্ছেন।
3. স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খান
চিনিযুক্ত বিকল্পগুলির পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন যা পুষ্টিকর এবং আপনার মিষ্টি দাঁতকে সন্তুষ্ট করে। আপনি এটির জন্য একটি বা দুটি ফলও পেতে চাইবেন। উদাহরণস্বরূপ, পরের বার আপনি চকলেট চান, নিজেকে এক টুকরো আপেল টুকরো টুকরো করে নিন বা এক মুঠো বেরি খান। এই ফলগুলিতে শুধু প্রাকৃতিক শর্করাই থাকে না, এগুলি আপনাকে পুষ্টি এবং ফাইবারও সরবরাহ করে।
আপনার চিনির লোভ মেটাতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস বেছে নিন।
ছবির উৎস: iStock
4. ব্যায়াম
পরের বার আপনি মিষ্টি কিছু পেতে চান, শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হন। হাঁটাহাঁটি করুন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন বা দ্রুত ওয়ার্কআউট করুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন বা অনুভূতি-ভাল হরমোন নিঃসরণ করে চিনির লোভ কমাতে সাহায্য করতে পারে।এগুলো শুধু আপনার উন্নতি করবে না মেজাজ এটি আপনার চিনির লোভও কমায়।
5. মননশীলতার অনুশীলন করুন
থামার জন্য একটি মুহূর্ত নিন এবং আপনার শরীর এবং আবেগের সাথে সুর করুন। আপনি যখন চিনির আকাঙ্ক্ষা করেন, তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি ক্ষুধার্ত কিনা বা আপনার চিনির আকাঙ্ক্ষার অন্য কারণ আছে, যেমন একঘেয়েমি বা চাপ। মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে আপনার শরীরের সাথে আরও বেশি সুরে রাখতে এবং সচেতন খাবার পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: চিনি কি সত্যিই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ?এখানে 5টি তথ্য আপনাকে মনে রাখতে হবে
আপনি কি অন্য কিছু করার পরামর্শ দিতে পারেন যখন আপনি চিনির আকাঙ্ক্ষা করছেন? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন!
