ঘুম আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক। যাইহোক, বেমানান ঘুমের অভ্যাসের কারণে অনেক বেড পার্টনার ভালো রাতের ঘুম পেতে কষ্ট করে। a অনুযায়ী 2024 সমীক্ষা আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (AASM) এর একটি সমীক্ষা অনুসারে, 29% আমেরিকানরা তাদের সঙ্গীর ঘুমের চাহিদাগুলি আরও ভালভাবে মেটাতে একই বেডরুমে বা বাড়ির আলাদা জায়গায় আলাদা বিছানায় ঘুমাতে পছন্দ করে।
পৃথক জায়গায় ঘুমানোর প্রবণতা ক্রমশ সাধারণ হয়ে উঠছে, 20% উত্তরদাতারা 2023 সালে মাঝে মাঝে অন্য ঘরে ঘুমানোর কথা স্বীকার করেছেন, এবং 15% তাদের সঙ্গীকে মিটমাট করার জন্য ধারাবাহিকভাবে তা করছেন।
এএএসএম-এর মুখপাত্র ড. সীমা খোসলা ব্যাখ্যা করেছেন: “'স্লিপ ডিভোর্স' মানে আলাদা বিছানায় বা বেডরুমে ঘুমানো। এটি দম্পতিদের জন্য একটি বিকল্প যা ভালো ঘুমের গুণমান খুঁজছেন, যদিও তিনি জোর দিয়েছিলেন যে শব্দটি বিভ্রান্তিকর শোনাতে পারে, কিন্তু এর ইঙ্গিত দেয় না।” সম্পর্কের সমস্যা।
পরিবর্তে, এটি ঘুমের স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দেওয়া এবং নাক ডাকা, টসিং বা বিভিন্ন ঘুমের সময়সূচীর মতো সমস্যাগুলি মোকাবেলা করা যা সম্পর্কের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। “ঘুম বিবাহবিচ্ছেদ একটি চিহ্ন নয় যে একটি সম্পর্ক সমস্যায় পড়েছে,” খোসলা আশ্বাস দেন “এটি মানুষকে ধ্বংসাত্মক অভ্যাস সম্পর্কে সৎ কথোপকথন করতে দেয় এবং সবাইকে নিরবচ্ছিন্ন, পুনরুদ্ধারমূলক ঘুম উপভোগ করার ক্ষমতা দেয়।”
সমীক্ষা দেখায় যে আমেরিকানরা তাদের অংশীদারদের মিটমাট করার জন্য তাদের ঘুমের অভ্যাসের কিছু সমন্বয় করছে। মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের এক-তৃতীয়াংশ (33%) প্রত্যাশিত সময়ের চেয়ে ভিন্ন সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার রিপোর্ট করে। উপরন্তু, 10 জনের মধ্যে একজন (11%) লোক একটি নীরব অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করে এবং 10% “স্ক্যান্ডিনেভিয়ান ঘুমের পদ্ধতি” চেষ্টা করেছে, যার মধ্যে একটি পৃথক কম্বল বা কুইল্ট দিয়ে ঘুমানো জড়িত। জরিপ অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেকেরও বেশি (56%) তাদের সঙ্গীকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য তাদের ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন করার কথা স্বীকার করেছেন।
ডাঃ খোসলা মানসম্পন্ন ঘুমের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছিলেন এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য, উত্পাদনশীলতা এবং দিনের সতর্কতা বৃদ্ধির জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে সাত ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানোর পরামর্শ দেন। তিনি নোট করেছেন, “আমরা জানি যে একটি ভাল রাতের ঘুম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনি যদি ক্রমাগত ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণকে ত্যাগ করেন (উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনার সঙ্গী ক্রমাগত নাক ডাকতে থাকে), এটি করার সময় হতে পারে আপনার ঘুমের ব্যবস্থা সম্পর্কে একটি কথোপকথন।
নাক ডাকা ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করতে পারে, এবং নাক ডাকার প্রত্যেকেরই স্লিপ অ্যাপনিয়া হয় না, এটি একটি সতর্কতা চিহ্ন যা উপেক্ষা করা উচিত নয়। “যদি নাক ডাকা অপরাধী হয়, তাহলে আপনার সঙ্গীকে তাদের ডাক্তারের সাথে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া সম্পর্কে কথা বলতে উত্সাহিত করা উচিত,” ডাঃ খোসলা পরামর্শ দেন ঘুমের সময় শ্বাসরোধ, হাঁপাতে বা নীরব শ্বাস নেওয়ার সাথে। অন্যান্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে খারাপ ঘুম, অনিদ্রা, সকালের মাথাব্যথা, নকটুরিয়া, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, বা টিভি দেখার সময় বা গাড়ি চালানোর সময় জেগে থাকতে অসুবিধা।
বিভিন্ন গোষ্ঠীর লোকেরা কীভাবে তাদের ঘুমের অভ্যাস সামঞ্জস্য করে তা এই সমীক্ষার বিবরণ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, নারীদের তুলনায় পুরুষদের একটি নীরব অ্যালার্ম ঘড়ি (15% বনাম 7%) ব্যবহার করার এবং প্রত্যাশার চেয়ে ভিন্ন সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার সম্ভাবনা বেশি (36% বনাম 30%)। ঘুমের সামঞ্জস্যেও বয়স একটি ভূমিকা পালন করে। 25-34 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের একই বেডরুমে একটি ভিন্ন বিছানায় ঘুমানোর (23%), একটি ভিন্ন জায়গায় ঘুমানোর (26%) বা বিছানায় সঙ্গীর জন্য প্রত্যাশিত (43%) থেকে ভিন্ন সময়ে বিছানায় যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি। দ্বারা।
জরিপে আঞ্চলিক পার্থক্যও দেখানো হয়েছে। মিডওয়েস্টের প্রাপ্তবয়স্কদের একই বেডরুমে আলাদা বিছানায় ঘুমানোর চেয়ে সঙ্গীর (19%) থাকার জন্য অন্য জায়গায় ঘুমানোর সম্ভাবনা 11% বেশি (8%)। বিপরীতে, পশ্চিম মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র নীরব অ্যালার্ম ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি, 18% উত্তরদাতারা বলেছেন যে তারা এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করে।
প্রজন্মগত পার্থক্যও স্পষ্ট। Gen Z এবং Millennials একই বেডরুমের অন্য বিছানায় (18%) বা অন্য জায়গায় (24%) তাদের সঙ্গীকে বসানোর জন্য সমানভাবে ঘুমানোর সম্ভাবনা রয়েছে। এটি তরুণ প্রজন্মের সুস্থ সম্পর্ক বজায় রাখার জন্য তাদের ঘুমকে সামঞ্জস্য করার উপায়ে একটি বড় পরিবর্তনের পরামর্শ দেয়।
যারা ভালো ঘুমের চেষ্টা করছেন তাদের সমর্থন করার জন্য, AASM একটি স্থানীয় AASM-স্বীকৃত ঘুম কেন্দ্র খোঁজার বিষয়ে সংস্থান এবং তথ্য প্রদান করে। AASM জরিপ পরিচালনা করার জন্য Atomik Research কমিশন করেছে। অনলাইন সমীক্ষায় 2,006 মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে এবং তাদের ত্রুটির মার্জিন +/- 2 শতাংশ পয়েন্ট এবং 95 শতাংশের আত্মবিশ্বাসের ব্যবধান রয়েছে। ফিল্ড ট্রিপটি 16 এবং 24 মে, 2024 এর মধ্যে হয়েছিল।
AASM 1975 সালে ঘুমের যত্নের অগ্রগতি এবং ঘুমের স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল। 12,000 স্বীকৃত ঘুম কেন্দ্র এবং ব্যক্তিদের সাথে, AASM মান নির্ধারণ করে এবং ঘুমের ওষুধ, স্বাস্থ্যসেবা, শিক্ষা এবং গবেষণায় শ্রেষ্ঠত্বকে উৎসাহিত করে।
