ওজন হ্রাস একটি অবিরাম সংগ্রাম। এমনকি অগণিত প্রচেষ্টার পরেও, আমরা এখনও স্কেলে আদর্শ সংখ্যা দেখতে পারি না। তাই, কি ভুল হতে পারে? উত্তরটি আপনার মধ্যাহ্নভোজের অভ্যাসের মধ্যে থাকতে পারে। মধ্যাহ্নভোজন হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার কারণ এটি দিনের মাঝখানে শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করে – কাজের সময়। এই কারণে, অনেক সময় আমরা সকালের নাস্তা এবং রাতের খাবারের মতো দুপুরের খাবারের পরিকল্পনায় ততটা জোর দিতে পারি না। এখানেই আমরা ভুল করি। ওজন কমাতে, আপনাকে আপনার দুপুরের খাবারের পছন্দগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে। এই নিবন্ধে, আমরা পাঁচটি সাধারণ লাঞ্চ অভ্যাস শেয়ার করব যা গোপনে আপনার ওজন বাড়াতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন:বাইরে খাচ্ছেন?পরের দিন ওজন বৃদ্ধি এড়ানোর উপায় এখানে
ছবির উৎস: iStock
এখানে 5টি সাধারণ মধ্যাহ্নভোজন ভুল যা ওজন বাড়ায়:
1. ক্ষুধার্ত হলে খান
আমরা সবাই সেখানে ছিলাম: আমরা ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত দুপুরের খাবার বন্ধ রাখছি। যখন এটি ঘটে, আমরা সময়মতো দুপুরের খাবার খাওয়ার চেয়ে বেশি খাওয়ার প্রবণতা দেখাই। একটি গর্জনকারী পেট হল একটি রাগান্বিত পেট, যেখানে আমরা শুধু খেতে চাই এবং আরও খেতে চাই। শীঘ্রই, আমরা অজান্তে অনেক ক্যালোরি খেতে পারি, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।
2. আপনি সময়ের আগে আপনার দুপুরের খাবারের পরিকল্পনা করেননি
আপনি কি ঠিক করেন যে আপনি আসলে এটি খাওয়ার 10 মিনিট আগে দুপুরের খাবারের জন্য কী করবেন? যদি তাই হয়, এটা থামার সময়! সময়ের আগে দুপুরের খাবারের পরিকল্পনা না করা আপনার অস্বাস্থ্যকর খাবারে লিপ্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দেয়। যখন আমরা স্বল্প নোটিশে খাবারের পরিকল্পনা করি, তখন আমরা প্রায়শই প্যান্ট্রিতে আগে থেকে যা খাবার আছে তা ব্যবহার করি। আপনার যদি স্বাস্থ্যকর খাবার থাকে তবে এটি দুর্দান্ত, কিন্তু যদি তা না হয় তবে আপনি ক্যালোরি সমৃদ্ধ কিছু খাওয়া শেষ করতে পারেন।
3. আপনার দুপুরের খাবার পুষ্টির দিক থেকে ভারসাম্যপূর্ণ নয়
আগে থেকে আপনার দুপুরের খাবারের পরিকল্পনা করার পাশাপাশি, নিশ্চিত করুন যে এটি পুষ্টির ভারসাম্যপূর্ণ। ওজন কমাতে হলে দুপুরের খাবারে ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের পরিমাণ ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। এটি সারা দিন শক্তির মাত্রা বজায় রাখার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। সুষম পুষ্টি ছাড়া, আপনি দ্রুত চিপস বা নমকিনের একটি ব্যাগ পেতে আগ্রহী হবেন। সুতরাং, সর্বদা এই নীতি অনুসরণ করতে ভুলবেন না।
4. আপনি দুপুরের খাবারের আগে একটি মিটিং নির্ধারণ করুন
মধ্যাহ্নভোজনের আরেকটি সাধারণ ভুল হল মধ্যাহ্নভোজের ঠিক আগে গুরুত্বপূর্ণ কাজের কলের সময় নির্ধারণ করা। কাজের সাথে সম্পর্কিত বিষয়গুলি প্রায়শই চাপযুক্ত হয়। দুপুরের খাবারের আগে মানসিক চাপ অনুভব করা ভালো নয়। আমরা সকলেই জানি যে স্ট্রেস খাওয়া প্রায়শই অতিরিক্ত খাওয়ার দিকে পরিচালিত করে এবং এই ক্ষেত্রে ঠিক এটিই ঘটে। এটি এড়াতে, অন্য সময়ে মিটিং নির্ধারণ করা ভাল।
এছাড়াও পড়ুন: কর্মক্ষেত্রে সুস্থ থাকুন: অফিসে কাজ করার সময় ওজন বৃদ্ধি এড়াতে বিশেষজ্ঞের 3 টি টিপস
ছবির উৎস: iStock
5. আপনি অল্প খান বা দুপুরের খাবার এড়িয়ে যান
আপনি যদি কম খেতে পছন্দ করেন বা দুপুরের খাবার এড়িয়ে যান, এই ভেবে যে এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে, আপনি ভুল। আসলে, ফলাফল ঠিক বিপরীত, ওজন বৃদ্ধি। আপনি মনে করতে পারেন আপনি কম ক্যালোরি খাচ্ছেন, কিন্তু আপনি রাতের খাবারে আরও বেশি খাবেন। দুপুরের খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা কম খাওয়ার ফলেও দিনের বেলা সক্রিয় থাকার জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয় পুষ্টির অভাব হতে পারে।
মধ্যাহ্নভোজনের এই সাধারণ ভুলগুলি এড়িয়ে, আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রাকে সহজ করতে পারেন এবং প্রত্যাশার চেয়ে তাড়াতাড়ি আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন। সুস্থ থাকুন!
