অসহনীয় গ্রীষ্মের তাপের কারণে ভারতের বেশ কয়েকটি রাজ্য নাগরিকদের জন্য তাপ সতর্কতা জারি করেছে। তাপমাত্রা প্রতিদিন বাড়ছে বলে মনে হচ্ছে, এবং অফিসের কর্মীরা তাদের শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র এয়ার কন্ডিশনারগুলির উপর নির্ভর করতে পারেন। কিন্তু অফিসে যেতে হলে কি হবে? ভ্রমণের সময়, প্রাইভেট কার হোক বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে, সূর্য আমাদের ত্বকে আঘাত করে, যার ফলে ঘাম হতে পারে, ট্যান, সবচেয়ে খারাপ পানিশূন্যতা! ডিহাইড্রেশন আপনার উত্পাদনশীলতা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে দ্রুত হ্রাস করতে পারে, যার ফলে আপনি অলস বোধ করেন এবং মাথাব্যথার প্রবণতা অনুভব করেন। যাইহোক, কিছু টিপস দিয়ে, এটি সহজেই এড়ানো যায়! আপনি যদি কাজের জন্য অনেক ভ্রমণ করেন এবং ডিহাইড্রেশন নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তা করবেন না! আপনি সারাদিন হাইড্রেটেড এবং উত্পাদনশীল থাকতে নিশ্চিত করতে আমরা পাঁচটি সহজ টিপস তালিকাভুক্ত করেছি!
এছাড়াও পড়ুন: হাইড্রেটিংয়ের জন্য টিপস: স্বাস্থ্যকর হতে কখন এবং কতটা জল পান করতে হবে
আপনার সাথে সর্বদা একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল বহন করুন।
ছবির উৎস: iStock
আপনার চাকরির জন্য ভ্রমণের প্রয়োজন হলে, ডিহাইড্রেশন এড়াতে এখানে 5 টি টিপস রয়েছে
1. একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল বহন করুন
আপনি যখন ভ্রমণ করবেন তখন সর্বদা আপনার সাথে একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য জলের বোতল নিন। এটি কেবল পরিবেশ বান্ধবই নয়, এটি যে কোনও সময় জলে পূর্ণ হতে পারে। এমন একটি বোতল চয়ন করুন যা সারা দিন বহন করা সহজ।একটি ভাল, বলিষ্ঠ থার্মোসে বিনিয়োগ করুন জল এক বোতল পানি আপনাকে সারাদিন ঠান্ডা রাখতে পারে। তৃষ্ণার্ত বোধ করার আগেও প্রায়ই পানিতে চুমুক দেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি সহজ কৌশল হল আপনার ফোনে রিমাইন্ডার সেট করা বা আপনাকে ট্র্যাক রাখতে একটি হাইড্রেশন অ্যাপ ডাউনলোড করা।
2. জল গন্ধ যোগ করুন
নিয়মিত পানি পান করতে নিজেকে উদ্বুদ্ধ করুন। সাধারণ জল ঠিক আছে, কিন্তু একটু স্বাদ কুঁড়ি প্রলোভন আপনাকে আরও জল পান করতে উত্সাহিত করতে পারে। প্রাকৃতিক স্বাদের স্পর্শ যোগ করতে পানিতে কমলা, শসা, বেরি, লেবু ইত্যাদির মতো ফল ও সবজি যোগ করুন। এছাড়াও আপনি আপনার নিয়মিত পানীয় জলের স্বাদ বাড়াতে পারেন যাতে এটি চূর্ণ পুদিনা বা আদা যোগ করে আরও সুস্বাদু হয়।
3. ইলেক্ট্রোলাইটের সাথে বন্ধুত্ব করুন
গরম আবহাওয়ায় ঘাম হওয়া স্বাভাবিক। ফলস্বরূপ, আমরা আমাদের শরীর থেকে প্রচুর খনিজ হারিয়ে ফেলি। যদিও জল অপরিহার্য, ইলেক্ট্রোলাইট যেমন সোডিয়াম, পটাসিয়ামএবং ম্যাগনেসিয়াম সর্বোত্তম হাইড্রেশনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়। আপনার জলে ইলেক্ট্রোলাইট ট্যাবলেট বা অল্প পরিমাণে গোলাপী লবণ যোগ করার কথা বিবেচনা করুন। আরেকটি বিকল্প হল নারকেল জল, যা ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ।
যখন আপনি পানি পান করতে চান না তখন কিছু পানি সমৃদ্ধ ফল এবং সবজি প্যাক করুন।
ছবির উৎস: iStock
4. হাইড্রেটিং খাবার খান
আপনি যদি মনে করেন যে একা পানি পান করা তাপকে হারানোর জন্য যথেষ্ট নয়, তাহলে হাইড্রেটিং খাবারের একটি বাক্স আনুন। জল সমৃদ্ধ ফল এবং শাকসবজি, যেমন শসা, তরমুজ এবং শাক-সবজি হাইড্রেটেড এবং পুষ্টিকর থাকার জন্য চমৎকার পছন্দ। উপরন্তু, এটি আপনাকে আলু চিপসের মতো সোডিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এড়াতে অনুমতি দেবে, যা ডিহাইড্রেশন এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে।
5. ডিহাইড্রেটিং পানীয় সীমিত করুন
অবশ্যই, যখন সূর্য আমাদের জ্বালিয়ে দেয়, তখন আমাদের জ্বালানির জন্য একটি ঠান্ডা, চিনিযুক্ত পানীয় প্রয়োজন। যাইহোক, কিছু পানীয় ডিহাইড্রেশন লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ করতে পারে। এই পানীয়গুলিতে প্রায়শই চিনির পরিমাণ বেশি থাকে, যেমন কার্বনেটেড পানীয়।এই কারণ চিনি বিপাক এবং ভাঙ্গনের জন্য প্রচুর পরিমাণে জল প্রয়োজন, যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। সুতরাং, কার্বনেটেড এবং চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীর পরে আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।
এছাড়াও পড়ুন: শুধু জল পান করার চেয়ে হাইড্রেট করার আরও অনেক কিছু আছে: এই খাবার এবং পানীয়গুলি আপনার শরীরকে হাইড্রেট করার জন্য দুর্দান্ত
আপনি হাইড্রেটেড থাকার সময় তাপ মোকাবেলা করার জন্য কিছু অন্য উপায় সুপারিশ করতে পারেন? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন!
