নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ঘুমের মান বাড়াতে পারে এমন অনেক উপায় এখানে আমরা ব্যাখ্যা করি।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত ঘুমের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি কম
আরামদায়ক ঘুমের প্রচার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য ও মঙ্গলকে সমর্থন করার জন্য ব্যায়াম একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নিয়মিত ব্যায়াম ঘুমের মানের জন্য অনেক সুবিধা দেয়। এই নিবন্ধে, আমরা অনেকগুলি উপায় ব্যাখ্যা করি যেগুলিতে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার ঘুমের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এখানে 10টি উপায় রয়েছে যা ব্যায়াম ঘুমের মান বাড়াতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে:
1. সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে
ব্যায়াম শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা সার্কাডিয়ান রিদম নামেও পরিচিত, যা ঘুম-জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এই ছন্দকে সিঙ্ক্রোনাইজ করতে পারে, যা নিয়মিত সময়ে ঘুমিয়ে পড়া এবং জেগে উঠতে সহজ করে তোলে।
2. চাপ কমায়
ব্যায়াম হল একটি শক্তিশালী স্ট্রেস রিলিভার, কারণ এটি এন্ডোরফিন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে, যা শরীরের স্বাভাবিক অনুভূতি-ভাল হরমোন। স্ট্রেস লেভেল কমিয়ে, ব্যায়াম উদ্বেগ উপশম করতে পারে এবং শিথিলতাকে উন্নীত করতে পারে, যা সহজে শান্ত হওয়া এবং ঘুমিয়ে পড়াকে সহজ করে তোলে।
3. ঘুমের সময়কাল উন্নত করে
নিয়মিত ব্যায়ামে নিযুক্ত গভীর ঘুমের সময়কাল বাড়াতে পারে, ঘুম চক্রের সবচেয়ে পুনরুদ্ধারকারী পর্যায়। শারীরিক মেরামত, স্মৃতি একত্রীকরণ এবং সামগ্রিক পুনর্জীবনের জন্য গভীর ঘুম অপরিহার্য।
4. ঘুমের মান বাড়ায়
ব্যায়াম গভীর ঘুমে কাটানো সময় বাড়িয়ে এবং রাতের জাগরণের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে ঘুমের সামগ্রিক গুণমানকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। এটি আরও বিশ্রামদায়ক এবং সতেজ ঘুমের দিকে পরিচালিত করে।
5. হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে
ব্যায়াম করটিসল (স্ট্রেস হরমোন) এবং মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) সহ হরমোনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে পারে। এই হরমোনগুলি নিয়ন্ত্রণ করে, ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম-জাগরণ চক্রকে উন্নীত করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।
6. শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং ব্যায়ামের পরে তাপমাত্রা কমে যাওয়া শরীরকে ইঙ্গিত দেয় যে এটি ঘুমানোর সময়। এই তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া ঘুমের সূচনা সহজতর করতে এবং ঘুমের ধারাবাহিকতা উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
7. অনিদ্রার লক্ষণ কমায়
নিয়মিত ব্যায়াম নিদ্রাহীনতার উপসর্গগুলিকে উপশম করতে দেখানো হয়েছে, যেমন ঘুমাতে অসুবিধা হওয়া বা ঘুমিয়ে থাকা। ব্যায়াম ঘুমের দক্ষতা উন্নত করতে পারে এবং ঘুমাতে যে সময় লাগে তা কমাতে পারে, যার ফলে সামগ্রিক ঘুমের গুণমান উন্নত হয়।
8. শিথিলতা প্রচার করে
কিছু নির্দিষ্ট ধরণের ব্যায়াম, যেমন যোগব্যায়াম, তাই চি, এবং মৃদু স্ট্রেচিং, শিথিলতা এবং চাপ কমানোর প্রচার করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি মন এবং শরীরকে শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে, তাদের পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।
9. দিনের বেলা সতর্কতা বৃদ্ধি করে
নিয়মিত ব্যায়াম দিনের সময় সতর্কতা এবং শক্তির মাত্রা উন্নত করতে পারে, যার ফলে উত্পাদনশীলতা এবং মানসিক স্বচ্ছতা বৃদ্ধি পায়। দিনের বেলা জাগ্রততা প্রচার করে, ব্যায়াম প্রাকৃতিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যা রাতে ঘুমের গুণমান উন্নত করে।
10. ঘুমের ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি কমায়
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা ঘুমের ব্যাধি যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং অস্থির পা সিন্ড্রোমের মতো কম ঝুঁকির সাথে যুক্ত। একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার মাধ্যমে, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং প্রদাহ হ্রাস করে, ব্যায়াম ঘুমের ব্যাঘাত রোধ করতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
আপনার দৈনন্দিন রুটিনে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করে, আপনি উন্নত ঘুমের গুণমান উপভোগ করতে পারেন, চাপ হ্রাস করতে পারেন, দিনের বেলায় সতর্কতা বাড়াতে পারেন এবং ঘুমের ব্যাধিগুলির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন, যার ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মান উন্নত হয়।
দাবিত্যাগ: পরামর্শ সহ এই বিষয়বস্তু শুধুমাত্র জেনেরিক তথ্য প্রদান করে। এটি কোনোভাবেই যোগ্য চিকিৎসা মতামতের বিকল্প নয়। আরও তথ্যের জন্য সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞ বা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। এনডিটিভি এই তথ্যের দায় স্বীকার করে না।
