আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যত্ন নেওয়া সত্যিই আপনার প্রেমের জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। (প্রতিনিধি ছবি: News18)
সুস্থ থাকা এবং সঠিক খাওয়া দাওয়া শুধু দেখতে এবং ভাল অনুভব করার চেয়ে আরও অনেক কিছু করতে পারে।এটি আসলে সঞ্চালন, শক্তির মাত্রা, আত্মবিশ্বাস এবং এমনকি হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে
এই নিবন্ধে, আমরা কিছু জীবনধারার পরিবর্তনগুলি শেয়ার করব যা আপনার স্বাস্থ্যকর যৌন জীবনকে বাড়িয়ে তুলতে সাহায্য করবে।
আপনি জানেন আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি কি বুঝতে পেরেছেন যে এটি আপনার যৌন জীবনকে উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে? হ্যাঁ এটা সত্য. সুস্থ থাকা এবং সঠিক খাওয়া দাওয়া শুধু দেখতে এবং ভাল অনুভব করার চেয়ে আরও অনেক কিছু করতে পারে। এটি আসলে সঞ্চালন, শক্তির মাত্রা, আত্মবিশ্বাস এবং এমনকি হরমোনের ভারসাম্য উন্নত করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য এবং যৌন জীবন একসাথে চলে। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সরাসরি আপনার যৌন ইচ্ছা এবং যৌন জীবনকে প্রভাবিত করে। কিছু সহজ কৌশল শেখার জন্য প্রস্তুত হোন যা আপনাকে যৌনতা অনুভব করতে এবং আগের চেয়ে আরও ঘনিষ্ঠতা উপভোগ করতে সাহায্য করবে।
ভাল সেক্সের জন্য সঠিক খাবার খান – পুষ্টির টিপস
আপনি আপনার শরীরে যা রাখেন তা আপনার সেক্স ড্রাইভ এবং শোবার ঘরে কর্মক্ষমতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। আপনার লিবিডো বাড়ানোর জন্য, একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন যাতে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি, চর্বিহীন প্রোটিন এবং পুরো শস্য রয়েছে। কিছু খাবার যৌনতার জন্য বিশেষভাবে সহায়ক। কিছু নির্দিষ্ট লিবিডো বৃদ্ধিকারী খাবার এবং কৌশলগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা আপনার হৃদপিণ্ড এবং সঞ্চালনের জন্য ভাল।
- কলা হরমোনের মাত্রা বজায় রাখতে পটাসিয়াম এবং ভিটামিন বি৬ প্রদান করে।
- ব্রোকলিতে প্রচুর পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড রয়েছে, যা ইস্ট্রোজেন এবং ভিটামিন সি বিপাক প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
- স্যামন এবং টুনার মতো চর্বিযুক্ত মাছে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা হৃদরোগ এবং রক্ত প্রবাহের জন্য ভাল।
- পরিমিতভাবে, ডার্ক চকোলেটে ফেনাইলথাইলামাইনের মতো যৌগ রয়েছে, যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- মরিচের মধ্যে রয়েছে ক্যাপসাইসিন, যা হৃদস্পন্দন ও রক্ত সঞ্চালন বাড়ায়।
- পুরুষদের জন্য, জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার যেমন ঝিনুক, গরুর মাংস এবং কুমড়ার বীজ টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যা লিবিডো এবং ইরেকশনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- মহিলাদের জন্য, লাল মাংস, মুরগি এবং পালং শাকের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবারগুলি শক্তি এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার যথেষ্ট আয়রন রয়েছে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে।
- আপনার শরীর সঠিকভাবে কাজ করতে প্রচুর পানি পান করুন। ডিহাইড্রেশন আপনার শক্তি নষ্ট করতে পারে এবং মাথাব্যথার কারণ হতে পারে, যা উভয়ই মেজাজ ঘাতক। অতিরিক্ত সুবিধার জন্য, সবুজ চা পান করুন যাতে যৌগ রয়েছে যা রক্তনালীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে।
- লাল মাংস এবং পূর্ণ চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যের অত্যধিক স্যাচুরেটেড ফ্যাট ধমনীতে বাধা দিতে পারে এবং যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ কমাতে পারে। আপনার চর্বিযুক্ত, ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া কমিয়ে দিন, যেগুলিতে অস্বাস্থ্যকর ট্রান্স ফ্যাট বেশি। মাছ, বাদাম, বীজ এবং জলপাই তেল থেকে স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।
- অ্যালকোহল পান করা পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের যৌন উত্তেজনা এবং কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। ধূমপান রক্ত প্রবাহ হ্রাস করে, যা উত্তেজনা এবং কর্মক্ষমতাকে বাধা দেয়। এটি যৌন অঙ্গগুলির রক্তনালী এবং টিস্যুগুলির বার্ধক্যকেও ত্বরান্বিত করে। এগুলি ত্যাগ করা আপনার যৌন স্বাস্থ্য এবং আয়ুকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করবে।
ব্যায়াম যৌন ফাংশন উন্নত করে
ব্যায়াম আপনার যৌন জীবন সহ আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য অনেক উপকার করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যৌনাঙ্গ সহ সারা শরীরে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এর অর্থ হল লিঙ্গ বা ভগাঙ্কুর এবং পেলভিক এলাকায় রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি, যা যৌন উত্তেজনা এবং প্রচণ্ড উত্তেজনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
- কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম: যে কোনো ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস বাড়ায় আপনার যৌন জীবনের জন্য ভালো। হাঁটা, জগিং, বাইক চালানো এবং সাঁতার সবই সহজ বিকল্প। সপ্তাহে তিন থেকে চারবার অন্তত 30 থেকে 60 মিনিটের অ্যারোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন। সময়ের সাথে সাথে আপনার স্ট্যামিনা উন্নত হওয়ার সাথে সাথে আপনি দেখতে পাবেন যে যৌনতার সময়ও আপনার স্ট্যামিনা বৃদ্ধি পায়।
- পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম: কেগেল ব্যায়াম যা এই পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে তা যৌন উত্তেজনা বাড়াতে পারে, প্রচণ্ড উত্তেজনাকে আরও তীব্র করে তুলতে পারে এবং পুরুষদের ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের মতো সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। কেগেল ব্যায়াম করার সময়, প্রস্রাব প্রবাহে বাধা দেয় এমন পেশীগুলিকে শক্ত করুন। তিন থেকে পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ছেড়ে দিন এবং দিনে বেশ কয়েকবার 10 থেকে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- শক্তি প্রশিক্ষণ: অ্যারোবিক ব্যায়াম ছাড়াও, শক্তি বা প্রতিরোধের প্রশিক্ষণও গুরুত্বপূর্ণ। ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করুন যা আপনার কোর, পা এবং আঠালো পেশীকে শক্তিশালী করে, যেমন তক্তা, স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং ব্রিজ। শক্তিশালী পেশী আপনাকে যৌনতার সময় আরও নমনীয়তা এবং স্ট্যামিনা দেবে। সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ করুন, এর মধ্যে কয়েকটি বিশ্রাম দিন।
- প্রতিদিন সক্রিয় থাকুন: যদিও ভাল ব্যায়ামের অভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ, সারাদিন সক্রিয় থাকাও সাহায্য করে। যখন সম্ভব সিঁড়ি নিন, কাজের বিরতির সময় হাঁটাহাঁটি করুন, কিছু হালকা স্ট্রেচ করুন এবং আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন তবে উঠে দাঁড়ান এবং ঘোরাফেরা করুন। ক্রিয়াকলাপের এই সমস্ত সামান্য বৃদ্ধি আপনার সঞ্চালনকে প্রবাহিত রাখবে, দীর্ঘমেয়াদে আপনার যৌন ফাংশন এবং কর্মক্ষমতাকে উপকৃত করবে।
মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান
- চাপ উপশম: অত্যধিক চাপ আপনার লিবিডো এবং কর্মক্ষমতা নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল তৈরি করে, স্ট্রেস হরমোন, যা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমায় এবং আপনার শক্তি নিষ্কাশন করে। আপনার চাপের মাত্রা কমাতে যোগব্যায়াম, ধ্যান বা গভীর শ্বাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন।
- যথেষ্ট ঘুম: বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের সেরা কাজ করার জন্য প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন হয়। ঘুমের অভাব মানসিক চাপ এবং বিরক্তি বাড়ায় এবং কামশক্তি কমাতে পারে। বিছানায় যেতে এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠার লক্ষ্য রাখুন, শোবার আগে পর্দা এবং উজ্জ্বল আলো এড়িয়ে চলুন এবং আপনার শোবার ঘর যতটা সম্ভব অন্ধকার রাখুন।
তাই সেখানে যদি আপনি এটি আছে! আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার যত্ন নেওয়া সত্যিই আপনার প্রেমের জীবনকে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। পুষ্টিকর খাবার খাওয়া, সক্রিয় থাকা, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া আপনাকে শক্তিশালী এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যখন ভাল বোধ করবেন, আপনি রোম্যান্স অনুসরণ করতে আরও অনুপ্রাণিত হবেন। স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা আপনাকে আপনার পছন্দসই সন্তোষজনক সম্পর্ক এবং যৌন জীবন পেতে সাহায্য করতে পারে। মনে রাখবেন, ইতিবাচক পরিবর্তন করতে কখনই দেরি হয় না। ধাপে ধাপে জিনিসগুলি নেওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনি এটা মূল্য!
