অভ্যাস একটি সফল জীবনের একটি শক্তিশালী সূচক। আমরা ধারাবাহিকভাবে যা করতে বেছে নিই তা কেবল আমাদের বর্তমান পরিস্থিতিকে সংজ্ঞায়িত করে না, তবে আমাদের ভবিষ্যতের সাফল্য এবং অর্জনের রূপরেখাও সংজ্ঞায়িত করে।অভ্যাস বাড়ে বিবেচ্য, ফোকাস, ফোকাস, এবং স্পষ্ট লক্ষ্যগুলি আমাদের এগিয়ে যাওয়ার এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জনের চাবিকাঠি। কিন্তু এখানেই আমাদের বেশির ভাগই নড়বড়ে হয়ে যায়। কারণ আমরা প্রায়ই এমন অভ্যাস বেছে নিই যেগুলো আমাদের জন্য ক্ষতিকর। আমরা প্রায়ই এমন অভ্যাস গড়ে তুলি যা বিলম্ব, বেপরোয়াতা এবং তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তিকে উৎসাহিত করে। আমি আপনাকে তিনটি অভ্যাসের সাথে পরিচয় করিয়ে দিই যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা আপনার চিন্তাশীলতা, মনোযোগ এবং সতর্কতা উন্নত করতে পারে।এগুলো মানুষের অভ্যাস ধ্যানত্রাতক এবং মননশীলতা বক্তৃতা.
ধ্যান:
যখন আমরা আমাদের ধ্যানের কুশনে বসে থাকি, তখন আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং চিন্তার জন্য স্থান এবং সময় তৈরি করি। আমরা একটি বিচার-মুক্ত নিরাপদ অঞ্চল তৈরি করি যেখানে আমরা আমাদের মনের মধ্যে আসা সমস্ত চিন্তাকে গ্রহণ করি। আপনি যখন ধ্যান করছেন, এই চিন্তাগুলিকে মেঘ হিসাবে দেখতে শিখুন, আসা এবং যাওয়া। যেমন মেঘ আসে এবং যায়, তেমনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিও আসে এবং যায় তা গ্রহণ করুন। আপনার তাদের ধরা বা তাদের বোঝা বহন করার দরকার নেই।
এটি আমাদের কঠিন চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ছেড়ে দিতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য, আনন্দ এবং আমাদের আত্মাকে পুষ্ট করে এমন সমস্ত জিনিসের জন্য স্থান তৈরি করতে শেখায়। আপনি আপনার চিন্তার একজন দর্শক হয়ে ওঠেন, যা আপনাকে তাদের সম্পর্কে আরও মননশীল বা চিন্তাশীল করে তোলে। আপনি শিখতে পারেন যে এগুলি কেবলমাত্র ধারণা এবং আপনার তাদের সাথে একমত হওয়ার প্রয়োজন নেই।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধা:
1. চাপ কমাতে
2. ঘনত্ব উন্নত করুন।
3. মানসিক নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা উন্নত করুন
4. মস্তিষ্কের কাঠামোগত পরিবর্তন: স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণা দেখায় যে ধ্যান মস্তিষ্কে গঠনগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে, বিশেষ করে মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণের ক্ষেত্রে।
tlataca
চিন্তাশীল এবং সতর্ক থাকার জন্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ত্রাতাকা হল পরবর্তী অভ্যাস। ত্রতাক, সংস্কৃত শব্দ “ত্রতক” থেকে উদ্ভূত যার অর্থ “দৃষ্টিতে দেখা” বা “স্থিরভাবে দেখা”।
কিভাবে ত্রতাকা অনুশীলন করবেন:
1. একটি মোমবাতি জ্বালান এবং এটিকে 16 থেকে 20 ইঞ্চি দূরে ধরে রাখুন; শিখার অগ্রভাগ অবশ্যই আপনার দৃষ্টিসীমার নীচে হতে হবে।
2. শিখা বা বেতির অগ্রভাগে অবিচলিতভাবে তাকান।
3. যদি আপনার চোখ খুব টান অনুভব করে তবে আপনি তাদের পলক ফেলতে পারেন।
4. এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বস্তুটি কল্পনা করুন বা এর অভ্যন্তরীণ চিত্র দেখার চেষ্টা করুন।
5. ছবিটি বিবর্ণ হতে শুরু করলে, আপনার হাতের তালু বা হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ ঢেকে দিন এবং ধীরে ধীরে খুলুন।
সুবিধা:
1. একাগ্রতা উন্নত করুন, যা চিন্তার জন্য অপরিহার্য।
2. মাথাব্যথা, অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন এবং অন্যান্য উপসর্গের চিকিৎসা করুন। এটি সুস্থতার সামগ্রিক বোধকে উন্নীত করে এবং চিন্তাশীলতা, শক্তি এবং জীবনীশক্তির অনুভূতি প্ররোচিত করে।
3. একটি স্থির বিন্দুর উপর দৃষ্টি স্থির করে, অস্থির মন বন্ধ হয়ে যায়।
4. আত্মবিশ্বাস, ধৈর্য এবং ইচ্ছাশক্তি বাড়ান, যা চিন্তাশীলতার কিছু দিক।
মননশীলতা বক্তৃতা
একটি তৃতীয় অভ্যাস যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও চিন্তাশীল এবং সতর্ক হওয়ার জন্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা হল মননশীল কথা বলা। যখন আমরা একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া দৃষ্টিকোণ থেকে কথা বলি, তখন আমাদের শব্দগুলি প্রায়ই রাগ, ভয় বা হতাশার মতো বাহ্যিক কারণগুলির প্রতি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দ্বারা চালিত হয়। এই মুহুর্তে, আমাদের কথা অন্যদের উপর বা বর্তমান পরিস্থিতির উপর কী প্রভাব ফেলবে তা বিবেচনা না করেই আমরা তাড়াহুড়ো করতে পারি। অন্যদিকে মননশীল কথা বলা আমাদেরকে কথা বলার আগে বিরতি দিতে এবং চিন্তা করতে উৎসাহিত করে। মননশীল বক্তারা আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না কিন্তু সচেতনভাবে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাদের বার্তা প্রকাশের জন্য সাবধানে শব্দ চয়ন করে।
মননশীল কথা বলার দক্ষতা:
1. কথা বলার আগে বিরতি দিন।
2. আপনার কথাগুলি পরিস্থিতির উন্নতি বা খারাপ করবে কিনা তা চিন্তা করুন
3. স্পষ্টভাবে কিন্তু যতটা সম্ভব মৃদুভাবে কথা বলুন।
4. রাগ, অভিযোগ, বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে এমন শব্দগুলি সরান৷
5. আরও শুনুন।
আরও চিন্তাশীল এবং সতর্ক হতে এবং আনন্দ এবং তৃপ্তিতে পূর্ণ জীবনযাপন করতে এই অভ্যাসগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
লেখক: ডঃ হানসাজি যোগেন্দ্রযোগ একাডেমির পরিচালক।
ধ্যান:
যখন আমরা আমাদের ধ্যানের কুশনে বসে থাকি, তখন আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ অনুভূতি এবং চিন্তার জন্য স্থান এবং সময় তৈরি করি। আমরা একটি বিচার-মুক্ত নিরাপদ অঞ্চল তৈরি করি যেখানে আমরা আমাদের মনের মধ্যে আসা সমস্ত চিন্তাকে গ্রহণ করি। আপনি যখন ধ্যান করছেন, এই চিন্তাগুলিকে মেঘ হিসাবে দেখতে শিখুন, আসা এবং যাওয়া। যেমন মেঘ আসে এবং যায়, তেমনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিও আসে এবং যায় তা গ্রহণ করুন। আপনার তাদের ধরা বা তাদের বোঝা বহন করার দরকার নেই।
এটি আমাদের কঠিন চিন্তাভাবনা এবং আবেগকে ছেড়ে দিতে এবং স্বাচ্ছন্দ্য, আনন্দ এবং আমাদের আত্মাকে পুষ্ট করে এমন সমস্ত জিনিসের জন্য স্থান তৈরি করতে শেখায়। আপনি আপনার চিন্তার একজন দর্শক হয়ে ওঠেন, যা আপনাকে তাদের সম্পর্কে আরও মননশীল বা চিন্তাশীল করে তোলে। আপনি শিখতে পারেন যে এগুলি কেবলমাত্র ধারণা এবং আপনার তাদের সাথে একমত হওয়ার প্রয়োজন নেই।
আপনার দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করার সুবিধা:
1. চাপ কমাতে
2. ঘনত্ব উন্নত করুন।
3. মানসিক নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা উন্নত করুন
4. মস্তিষ্কের কাঠামোগত পরিবর্তন: স্নায়ুবিজ্ঞান গবেষণা দেখায় যে ধ্যান মস্তিষ্কে গঠনগত পরিবর্তন ঘটাতে পারে, বিশেষ করে মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক প্রক্রিয়াকরণের ক্ষেত্রে।
tlataca
চিন্তাশীল এবং সতর্ক থাকার জন্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ত্রাতাকা হল পরবর্তী অভ্যাস। ত্রতাক, সংস্কৃত শব্দ “ত্রতক” থেকে উদ্ভূত যার অর্থ “দৃষ্টিতে দেখা” বা “স্থিরভাবে দেখা”।
কিভাবে ত্রতাকা অনুশীলন করবেন:
1. একটি মোমবাতি জ্বালান এবং এটিকে 16 থেকে 20 ইঞ্চি দূরে ধরে রাখুন; শিখার অগ্রভাগ অবশ্যই আপনার দৃষ্টিসীমার নীচে হতে হবে।
2. শিখা বা বেতির অগ্রভাগে অবিচলিতভাবে তাকান।
3. যদি আপনার চোখ খুব টান অনুভব করে তবে আপনি তাদের পলক ফেলতে পারেন।
4. এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং বস্তুটি কল্পনা করুন বা এর অভ্যন্তরীণ চিত্র দেখার চেষ্টা করুন।
5. ছবিটি বিবর্ণ হতে শুরু করলে, আপনার হাতের তালু বা হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ ঢেকে দিন এবং ধীরে ধীরে খুলুন।
সুবিধা:
1. একাগ্রতা উন্নত করুন, যা চিন্তার জন্য অপরিহার্য।
2. মাথাব্যথা, অনিদ্রা, দুঃস্বপ্ন এবং অন্যান্য উপসর্গের চিকিৎসা করুন। এটি সুস্থতার সামগ্রিক বোধকে উন্নীত করে এবং চিন্তাশীলতা, শক্তি এবং জীবনীশক্তির অনুভূতি প্ররোচিত করে।
3. একটি স্থির বিন্দুর উপর দৃষ্টি স্থির করে, অস্থির মন বন্ধ হয়ে যায়।
4. আত্মবিশ্বাস, ধৈর্য এবং ইচ্ছাশক্তি বাড়ান, যা চিন্তাশীলতার কিছু দিক।
মননশীলতা বক্তৃতা
একটি তৃতীয় অভ্যাস যা আপনি আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরও চিন্তাশীল এবং সতর্ক হওয়ার জন্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন তা হল মননশীল কথা বলা। যখন আমরা একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া দৃষ্টিকোণ থেকে কথা বলি, তখন আমাদের শব্দগুলি প্রায়ই রাগ, ভয় বা হতাশার মতো বাহ্যিক কারণগুলির প্রতি আবেগপ্রবণ প্রতিক্রিয়া দ্বারা চালিত হয়। এই মুহুর্তে, আমাদের কথা অন্যদের উপর বা বর্তমান পরিস্থিতির উপর কী প্রভাব ফেলবে তা বিবেচনা না করেই আমরা তাড়াহুড়ো করতে পারি। অন্যদিকে মননশীল কথা বলা আমাদেরকে কথা বলার আগে বিরতি দিতে এবং চিন্তা করতে উৎসাহিত করে। মননশীল বক্তারা আবেগপ্রবণভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় না কিন্তু সচেতনভাবে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাদের বার্তা প্রকাশের জন্য সাবধানে শব্দ চয়ন করে।
মননশীল কথা বলার দক্ষতা:
1. কথা বলার আগে বিরতি দিন।
2. আপনার কথাগুলি পরিস্থিতির উন্নতি বা খারাপ করবে কিনা তা চিন্তা করুন
3. স্পষ্টভাবে কিন্তু যতটা সম্ভব মৃদুভাবে কথা বলুন।
4. রাগ, অভিযোগ, বা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করে এমন শব্দগুলি সরান৷
5. আরও শুনুন।
আরও চিন্তাশীল এবং সতর্ক হতে এবং আনন্দ এবং তৃপ্তিতে পূর্ণ জীবনযাপন করতে এই অভ্যাসগুলিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন।
লেখক: ডঃ হানসাজি যোগেন্দ্রযোগ একাডেমির পরিচালক।
