সহজে মেনোপজ নেভিগেট করুন: মহিলাদের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমন খাবারের জন্য একটি নির্দেশিকা৷

মেনোপজ হল একজন মহিলার জীবনের একটি স্বাভাবিক পর্যায়, যা তার প্রজনন বছর শেষ হওয়ার ইঙ্গিত দেয়। যদিও এটি উল্লেখযোগ্য হরমোনের পরিবর্তন নিয়ে আসে, একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করা মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত কিছু উপসর্গ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রবন্ধে, আমরা বিভিন্ন ধরণের খাবার অন্বেষণ করব যা এই ক্রান্তিকালীন সময়ে বিশেষভাবে উপকারী, প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে এবং সামগ্রিক সুস্থতার প্রচার করে। একটি সুষম এবং পুষ্টিসমৃদ্ধ খাদ্য গ্রহণ করা মেনোপজের সাথে আসা চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করার জন্য একটি মূল্যবান কৌশল।

এছাড়াও পড়ুন: পুরো খাবারের ডায়েট কি? খাওয়া এবং এড়িয়ে চলা খাবার সম্পর্কে সব জানুন

মেনোপজের সময় আপনার অবশ্যই 10টি খাবার এবং পানীয় রয়েছে

1. গোটা শস্য:

কুইনো, ব্রাউন রাইস এবং ওটসের মতো গোটা শস্য ফাইবার সমৃদ্ধ, যা হজম নিয়ন্ত্রণে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। উপরন্তু, তারা বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, যা শক্তির মাত্রা সমর্থন করতে পারে এবং মেনোপজের সাথে সম্পর্কিত মেজাজের পরিবর্তন কমাতে পারে।

2. ফল ও সবজি:

রঙিন ফল এবং শাকসবজি ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর। এই পুষ্টিগুলি হাড়ের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে, প্রদাহ কমায় এবং ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করে। পাতাযুক্ত সবুজ শাক, বেরি এবং সাইট্রাস ফল মেনোপজের সময় বিশেষভাবে উপকারী।

3. চর্বিযুক্ত মাছ:

স্যামন এবং ম্যাকেরেলের মতো মাছে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা মেনোপজের সময় উন্নত হতে পারে। আপনার ডায়েটে মাছ অন্তর্ভুক্ত করা মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং মেজাজের পরিবর্তন এবং জ্ঞানীয় পরিবর্তনগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

4. দুগ্ধজাত বা দুগ্ধজাত বিকল্প:

হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য মেনোপজের সময় ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। দুধ, পনির, দই, দই, চাস, লস্যির মতো দুগ্ধজাত পণ্য এই পুষ্টির চাহিদা মেটাতে এবং অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

5. শণের বীজ:

ফ্ল্যাক্সসিড লিগনান সমৃদ্ধ, এক ধরনের উদ্ভিদ যৌগ যার ইস্ট্রোজেনের মতো বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনার ডায়েটে ফ্ল্যাক্সবীডগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হরমোনের ওঠানামা পরিচালনা করতে এবং হট ফ্ল্যাশের মতো লক্ষণগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে। দইয়ের উপর ফ্ল্যাক্সসিড ছিটিয়ে দিন বা সহজে বুস্ট করার জন্য স্মুদিতে যোগ করুন।

6. বাদাম এবং বীজ:

_{আপনার পুষ্টির পরিমাণ বাড়াতে আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। ছবির ক্রেডিট: iStock}

বাদাম এবং বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় খনিজগুলির চমৎকার উৎস। তারা ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন ই এর মতো পুষ্টি সরবরাহ করার সময় একটি সন্তোষজনক জলখাবার সরবরাহ করে, যা মেনোপজের সময় মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং ত্বকের স্বাস্থ্যে অবদান রাখে।

7. সয়া পণ্য:

সয়াতে রয়েছে ফাইটোয়েস্ট্রোজেন, উদ্ভিদ যৌগ যা শরীরে ইস্ট্রোজেনের প্রভাবকে অনুকরণ করে। টোফু এবং এডামামের মতো সয়া পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা হরমোনের ওঠানামাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং গরম ঝলকানি এবং রাতের ঘামের মতো লক্ষণগুলি কমাতে সহায়তা করতে পারে।

8. জল:

মেনোপজের সময় হাইড্রেটেড থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি ফোলাভাব এবং গরম ঝলকানির মতো লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। জল সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য, সঠিক হজমকে সমর্থন করে এবং খাদ্য থেকে পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে।

9. চর্বিহীন প্রোটিন:

পেশী ভর এবং হাড়ের স্বাস্থ্য দুটি জিনিস যা মেনোপজের সময় হ্রাস পেতে শুরু করে। মুরগি, মটরশুটি এবং মসুর ডালের মতো প্রোটিনের চর্বিহীন উত্স সহ, পেশী ভর বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পারে। মেনোপজের সময় ওজন এবং শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্যও প্রোটিন গুরুত্বপূর্ণ।

10. ভেষজ এবং মশলা:

আয়ুর্বেদে মেনোপজের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ঘুমের উন্নতির জন্য শতবরী এবং অশ্বগন্ধার মতো কিছু ভেষজ সুপারিশ করা হয়। শতবরী ফাইটোয়েস্ট্রোজেন দ্বারা পরিপূর্ণ এবং অশ্বগন্ধা অনিদ্রায় সাহায্য করে।

এছাড়াও পড়ুন: অশ্বগন্ধা – কীভাবে প্রাচীন ভেষজটি আধুনিক জীবনযাপনের সাথে খাপ খায় এবং উপকার করে

যদিও এই খাবারগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে এবং উপসর্গগুলি উপশম করতে সহায়তা করতে পারে, ব্যক্তিগত প্রয়োজন এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা বিবেচনা করে এমন একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতি তৈরি করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন। পুষ্টির পাশাপাশি, শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া মেনোপজ নেভিগেট করার সামগ্রিক পদ্ধতির অবিচ্ছেদ্য উপাদান।

দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধের মধ্যে প্রকাশিত মতামত লেখকের ব্যক্তিগত মতামত। NDTV এই নিবন্ধের কোনো তথ্যের যথার্থতা, সম্পূর্ণতা, উপযুক্ততা বা বৈধতার জন্য দায়ী নয়। সমস্ত তথ্য একটি হিসাবে দেওয়া হয় ভিত্তিতে. নিবন্ধে উপস্থিত তথ্য, তথ্য বা মতামত এনডিটিভির মতামতকে প্রতিফলিত করে না এবং এনডিটিভি এর জন্য কোন দায়িত্ব বা দায়বদ্ধতা গ্রহণ করে না।