রমজানে ওজন কমানো সহজ হয়েছে – এই ডায়েটিশিয়ান-অনুমোদিত খাওয়ার পরিকল্পনাটি ব্যবহার করে দেখুন

পবিত্র রমজান মাসটি প্রায় কোণে এবং এটি ঈদুল ফিতর এবং ঈদুল ফিতরের সময় সুস্বাদু খাবার উপভোগ করার সময়। আমরা জানি যে আপনারা বেশিরভাগই সম্ভবত এই মাসে একটি পূর্ণ দিন উপবাস করে কিছু ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। কিন্তু আমরা একমত যে অনেক লোক বেশি খাওয়া শেষ করে, বিশেষ করে ভাজা খাবার এবং মিষ্টি, যা অনিচ্ছাকৃত ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু আর কখনো না! এই সাধারণ সংগ্রামের সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য, আমরা একটি বিশদ ডায়েটিশিয়ান-অনুমোদিত খাবার পরিকল্পনা পেয়েছি যা আপনার জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। চিন্তা করবেন না, এই পরিকল্পনা ক্ষয়িষ্ণু আসক্তি দূর করবে না। পুষ্টিবিদ এবং ওজন কমানোর কোচ মোহিতা মাসকারেনহাস এই খাওয়ার রুটিন ভাগ করে নেন।

এছাড়াও পড়ুন: রমজান 2024: রমজানে কী খাবেন এবং এড়িয়ে চলবেন

2024 সালের রমজানে ওজন কমানোর জন্য বিস্তারিত ডায়েট প্ল্যান:

সিরিজের জন্য:

1. আপনার দিন শুরু করুন দুই গ্লাস পানি, পাঁচ থেকে সাতটি ভিজানো বাদাম, একটি আখরোট এবং আপনার পছন্দের একটি ফল দিয়ে। পুষ্টিবিদ মোহিতার মতে, বেছে নিতে পারেন আপেল, পেঁপে, ডালিম ও আঙুর।
2. এরপর, আপনার পছন্দের সবজি দিয়ে তিনটি গোটা ডিম সিদ্ধ করুন এবং টোস্ট বা পরোটার সাথে পরিবেশন করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন আপনি আপনার ডিমে পালং শাক, মাশরুম, সবুজ মরিচ বা টমেটো যোগ করতে পারেন।

ইফতারের খাবার:

1. খেজুর দিয়ে আপনার উপবাস ভঙ্গ করুন এবং তারপর একটি বড় গ্লাস জল, নারকেল জল, শিকাঞ্জি বা লস্যি পান করুন।
2. এর পরে এক কাপ চাই চা এবং কিছু টোস্ট করা ছানা বা মাখানা দেওয়া যেতে পারে।

রাতের খাবারের জন্য:

1. এক কাপ মুরগি বা মাছ বা চিংড়ি খান।
2. 2 কাপ ভাজা বা ভাপানো সবজি দিয়ে পরিবেশন করুন। সালাদও খেতে পারেন।
3. পাশে কিছু ভাত বা ভাজা মাংস দিয়ে পরিবেশন করুন।
4. দিনের শেষে মিঠাই বা চকলেটের একটি ছোট টুকরো ডেজার্ট হিসাবে রাখুন।

এছাড়াও পড়ুন: রমজান 2024: 30 মিনিটে একটি সুস্বাদু ইফতার তৈরি করার 7টি দ্রুত এবং সহজ রেসিপি

রমজানে খাবারের পরিকল্পনা করুন:

সন্ধ্যায় উপবাস ভাঙার পর অন্তত আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করা বা দ্রুত হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। পুষ্টিবিদ মোহিতা আরও উল্লেখ করেছেন যে আপনি বাড়িতে কিছু ওজন উত্তোলন বা কম তীব্রতার অ্যারোবিকসও করতে পারেন।
– জিমে যাওয়ার আগে বা হাঁটতে যাওয়ার আগে একটি কলা খান।
– আপনার ওয়ার্কআউটের পরে জলের সাথে প্রোটিন পাউডার একটি পরিবেশন পান করুন।
পুষ্টিবিদ মোহিতা ম্যাকারহেনাস এই পরিকল্পনার সংক্ষিপ্তসার করেছেন যে সপ্তাহান্তে খাবারের অংশগুলির উপর নজর রাখার সময় একজনকে অবশ্যই উপভোগ করতে হবে, “সপ্তাহান্তে বা পারিবারিক সমাবেশের সময় আপনার প্রিয় সালাদ উপভোগ করুন। ভাল খান, মা। নিশ্চিত করুন যে আপনি অংশ নিয়ন্ত্রণের অনুশীলন করছেন। “

রমজান মোবারক, সবাইকে নমস্কার!

সোমদত্ত সাহার কথাএক্সপ্লোরার, সোমদত্ত যেমন নিজেকে ডাকতে পছন্দ করেন। খাবার, মানুষ বা জায়গা যাই হোক না কেন, সে অজানা সম্পর্কে জানতে চেয়েছিল। একটি সাধারণ অ্যাগলিও অলিও পাস্তা বা ডাল চাওয়াল এবং একটি ভাল সিনেমা তাকে খুশি করতে পারে।