আপনি কি এই শিবরাত্রিতে উপবাস করছেন? এখানে আপনার জন্য একটি ওজন কমানোর খাদ্য পরিকল্পনা!

এই শুভ উপলক্ষে শিবরাত্রি 2024 এখানে, সারা দেশে অনেক ভক্ত উপবাসের আচার পালন করেন। যদিও উপবাসের গভীর আধ্যাত্মিক তাৎপর্য রয়েছে, এটি আমাদের শরীর ও মনকে পুনরুজ্জীবিত করার সুযোগও দেয়। এই শিবরাত্রিতে, আপনি যদি উপবাসের কথা বিবেচনা করেন, তাহলে কেন আপনার দৈনন্দিন রুটিনে একটি চিন্তাশীল ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান অন্তর্ভুক্ত করবেন না? পুষ্টিবিদ খেয়াতি রূপানি তার ইনস্টাগ্রাম পোস্টে এই শুভ অনুষ্ঠানের জন্য তৈরি একটি পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা ভাগ করেছেন। এই মননশীল পছন্দগুলির সাথে আপনার শরীরকে পুষ্ট করুন এবং এই শিবরাত্রিতে আপনার স্বাস্থ্য যাত্রা চালিয়ে যান। সারাদিন হাইড্রেটেড থাকতে এবং আপনার শরীরের সংকেত শুনতে ভুলবেন না।
এছাড়াও পড়া: মহাশিবরাত্রি 2024: মহাশিবরাত্রি ব্রত (উপবাস) পালন করার সময় আপনি যে 5টি খাবার খেতে পারেন

মহা শিবরাত্রি 2024: ওজন কমানোর জন্য এখানে 6টি উপবাসের খাবার উপযুক্ত:

প্রথম খাবার: দারুচিনি জল

এক গ্লাস দারুচিনি জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। দারুচিনি তার বিপাক-বর্ধক বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এই উষ্ণতা মিশ্রন আপনার বিপাক শুরু করবে এবং আপনাকে সারা দিন হাইড্রেটেড রাখবে।

খাবার 2: ফল এবং দই শেক

প্রাতঃরাশের জন্য, আপনি সুস্বাদু ফল এবং দই শেক উপভোগ করতে পারেন। কিছু কম চর্বিযুক্ত দইয়ের সাথে আপনার প্রিয় ফল যেমন কলা, বেরি বা আম মিশিয়ে নিন। অত্যাবশ্যকীয় পুষ্টি, ফাইবার এবং প্রোবায়োটিক দিয়ে পরিপূর্ণ, এই স্মুদি একটি স্বাস্থ্যকর উপবাসের দিনের জন্য নিখুঁত সংমিশ্রণ।

খাবার 3: বাজরা চাল + 1 কাপ বাটারমিল্ক

দুপুরের খাবারের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন যাতে রয়েছে বাজরার চাল এবং এক গ্লাস সতেজ বাটার মিল্ক। বাজরা হল ভিটামিন, মিনারেল এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর গোটা শস্য। তারা টেকসই শক্তি প্রদান করে, আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখে এবং ওজন ব্যবস্থাপনায় সহায়তা করে। বাটারমিল্ক একটি প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ পানীয় যা হজমে সাহায্য করে এবং আপনার অন্ত্রকে সুস্থ রাখে।
এছাড়াও পড়ুন: মহাশিবরাত্রি: এই উৎসবে দুধ কেন গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

চতুর্থ খাবার: 1 কাপ চা + এক মুঠো চিনাবাদাম

বেলা বাড়ার সাথে সাথে এক কাপ চায়ের সাথে এক মুঠো চিনাবাদামের সাথে আচরণ করুন। চা, বিশেষ করে সবুজ চা, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ, যা চর্বি পোড়াতে এবং বিপাককে বাড়িয়ে তুলতে পারে। চিনাবাদাম প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি ভাল উত্স যা প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময় ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা প্রতিরোধ করে।

খাবার 5: 1 বাটি মাখানা খির

এক বাটি পুষ্টিকর মাখানা (শিয়ালের বাদাম) খির দিয়ে আপনার মিষ্টি দাঁতকে তৃপ্ত করুন। মাখানাতে ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, এটি যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের জন্য এটি একটি আদর্শ খাবার। মিষ্টির জন্য স্কিমড মিল্ক এবং সামান্য গুড় দিয়ে এই পনির তৈরি করুন। এটা ধার্মিকতায় ভরা একটি অপরাধ-মুক্ত চিকিৎসা! রেসিপি দেখতে এখানে ক্লিক করুন.

খাবার ছয়: অর্ধেক মিষ্টি আলু

অর্ধেক মিষ্টি আলুর একটি হালকা অথচ ভরাট খাবার দিয়ে আপনার উপবাসের দিন শেষ করুন। মিষ্টি আলু ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি পুষ্টিকর-ঘন মূল সবজি। তারা টেকসই শক্তি প্রদান করে এবং গভীর রাতের আকাঙ্ক্ষাকে নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে ট্র্যাকে থাকবেন।
এছাড়াও পড়ুন: আপনার মহাশিবরাত্রি ব্রতের জন্য 5টি উচ্চ-শক্তির রেসিপি

শিবরাত্রি 2024-এ আমি আপনার সৌভাগ্য এবং সুস্বাস্থ্য কামনা করছি!