লেখার মাধ্যমে চিন্তাভাবনা এবং আবেগের জন্য একটি আউটলেট সরবরাহ করা কেবল চিন্তাগুলিকে সংগঠিত করতে সহায়তা করে না তবে অগ্রগতি এবং আত্ম-আবিষ্কারের একটি বাস্তব রেকর্ড হিসাবে কাজ করে। অত্যধিক অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা দূর করতে সময় লাগে, তবে ধারাবাহিক প্রচেষ্টা আপনাকে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি এবং জীবনের প্রতিবন্ধকতা মোকাবেলার জন্য স্মার্ট কৌশল বিকাশে সহায়তা করতে পারে। নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি আপনাকে অতিরিক্ত বিশ্লেষণের অভ্যাস ভাঙতে সহায়তা করতে পারে:
ধ্যান করুন এবং কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন
মননশীলতার অনুশীলন আপনাকে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনার ধরণগুলিকে বাধাগ্রস্ত করে এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে আপনার মনোযোগকে পুনঃনির্দেশিত করে আপনার বর্তমান পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করতে পারে। দ্বিতীয়ত, অতি-বিশ্লেষণ এড়িয়ে চলুন এবং সর্বদা প্রশংসা ও কৃতজ্ঞতার মনোভাব বজায় রাখুন। এটি আপনাকে জীবনের ভাল দিকগুলি প্রতিফলিত করতে দেয়।
ভুল থেকে অন্তর্দৃষ্টি লাভ
অ্যান্টোলজিস্ট এবং মানসিক স্বাস্থ্য এবং সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ আশমিন মুঞ্জাল বলেছেন: “ভুল করার ভয়ের কারণে অতিরিক্ত চিন্তা করার চক্রটি এটি থেকে জ্ঞান অর্জনের মাধ্যমে ভাঙা যেতে পারে। এটি হতাশাবাদী চিন্তার মোকাবিলা করে এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করার মাধ্যমেও করা যেতে পারে যে আপনি সেগুলিকে ঘটাতে পারেন কিনা। দ্বিতীয় বিকল্পের মাধ্যমে।”
দ্বন্দ্ব সমাধানে মনোযোগ দিন
সমস্যা নিয়ে যন্ত্রণা না করে টেকসই বিকল্পগুলিতে ফোকাস করা একজন ব্যক্তির জন্য মুক্তির বিষয়। আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনাকে শৈল্পিক কার্যকলাপ, লেখা বা সঙ্গীতে অনুবাদ করা এই সমস্যাটি মোকাবেলার একটি উপায়।
আদর্শ অপূর্ণতা
অর্জনযোগ্য লক্ষ্য থাকা এবং পরিপূর্ণতা সর্বদা সম্ভব নয় তা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার তথ্য গ্রহণ সীমিত করুন, বিশেষ করে যখন এটি বিরক্তিকর খবর আসে, এবং স্বীকার করুন যে জিনিসগুলি আদর্শ নয়।
তোমার যত্ন নিও
শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত থাকা আপনাকে একটি চিন্তাশীল সময়সূচী তৈরি করতে এবং উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি মুক্ত করার জন্য একটি গঠনমূলক উপায় সরবরাহ করতে পারে।
বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন
যদি অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা খুব বেশি হয়ে যায়, একজন পরামর্শদাতা বা থেরাপিস্ট অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট প্রতিকার দিতে পারেন।
একটি নেটওয়ার্ক তৈরি করুন
বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সংযোগ এবং আলাপচারিতা আপনাকে গভীর আলোচনায় জড়িত হতে দেয়, যা অতি-বিশ্লেষণ থেকে একটি দুর্দান্ত বিভ্রান্তি হতে পারে এবং একটি অতিরিক্ত মানসিক সমর্থন ব্যবস্থা হিসাবে কাজ করতে পারে।
সহানুভূতি আছে
নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য, একজনকে নিজের প্রতি সদয় হতে হবে। এটি একই রকম অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে যাওয়া একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুর মতো নিজেকে আচরণ করাও প্রয়োজন।
সুখের বিভ্রম: বেদনা থেকে মুক্তির উপর ভগবদ্গীতা অধ্যায় 2 শ্লোক 8
