গর্ভাবস্থায় ঘুমের সমস্যা হচ্ছে? কেন আপনার শিশু রাতে বেশি সক্রিয় থাকে

যখন আমি প্রথম আমার গর্ভধারণের খবর বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে শেয়ার করি, তখন আমি অনেক গল্প শুনেছিলাম যে শিশুটি গর্ভে কতটা সক্রিয় ছিল, বিশেষ করে ঘুমানোর সময়। আমার গর্ভাবস্থার শেষের দিকে আমি কোন পার্থক্য লক্ষ্য করিনি, যখন আমি বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছি তখন আমার শিশুটি লক্ষণীয়ভাবে আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে। আমার ক্রমবর্ধমান পেট এবং চলমান হরমোনের পরিবর্তনের সাথে, এটিও এমন একটি সময় ছিল যখন আমি সবচেয়ে আরামদায়ক ঘুমের অবস্থান খুঁজে পেতে সংগ্রাম করেছি।

আমি ঘুমানোর সময় আমার শিশুর গতিবিধি বিভ্রান্তিকর মনে করি না, তবে আমি এমন অনেক লোককে জানি যারা অভিযোগ করেন যে তাদের অনাগত শিশুরা রাতে এত সক্রিয় থাকে যে এটি তাদের ঘুমকে ব্যাহত করে। অবশ্যই, আমি কেন এটি এত সাধারণ তা সম্পর্কে আরও জানতে চেয়েছিলাম, তাই কী ঘটছে তা খুঁজে বের করার জন্য আমি কয়েকজন বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলেছি। কেন ভ্রূণ রাতে অনেক নড়াচড়া করতে পছন্দ করে এবং এই সমস্ত কার্যকলাপের সময় কীভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায় সে সম্পর্কে তাদের কী বলা হয়েছিল তা এখানে।

রাতে ভ্রূণ বেশি নড়াচড়া করে কেন?

সন্ধ্যায়, আপনি সম্ভবত দিনের কাজ থেকে বিরতি নিতে শুরু করছেন। কিন্তু আপনি যদি গর্ভবতী হন, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার ভ্রূণ বিপরীত কাজ করে এবং এই সময়ে আরও সক্রিয় হতে শুরু করে।

“এটি হতে পারে কারণ, দৈনন্দিন জীবনে, একজন ব্যক্তির নড়াচড়া এবং দোলা দেওয়ার স্বাভাবিক আচরণ শিশুকে শান্ত করতে পারে এবং শিশুকে বিশ্রামে সহায়তা করতে পারে,” বলেন ডাঃ সুসান ক্রোস্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের মাতৃ ও শিশু স্বাস্থ্যের একজন প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যার ক্লিনিকাল অধ্যাপক।

ডাঃ ইলা দয়ানন্দ, ওবি-জিওয়াইএন এবং চিফ মেডিকেল অফিসার অয়লার স্বাস্থ্য, বলুন যে দিনের বেলায়, একজন জাগ্রত এবং সক্রিয় পিতামাতার ক্রিয়াকলাপ ভ্রূণের উপর একটি প্রশমক প্রভাব ফেলতে পারে। আরেকটি তত্ত্ব হল যে দিনের পরে, বিশেষ করে যখন একজন গর্ভবতী মহিলা ঝুঁকে থাকে, তখন ভ্রূণের নড়াচড়া করার জন্য আরও জায়গা থাকতে পারে। রক্তে শর্করার মাত্রা কম হওয়ার কারণে বা দয়ানন্দের অন্য তত্ত্বের কারণে ভ্রূণ রাতে আরও সক্রিয় হতে পারে: “এমন ধারণাও রয়েছে যে ভ্রূণ তার নিজস্ব সার্কাডিয়ান ছন্দ প্রতিষ্ঠা করছে এবং দিন এবং রাতের মধ্যে পার্থক্য দেখছে,” সে বলে।

ডাঃ আন্দ্রেয়া দেশাই, প্রসূতি বিশেষজ্ঞ, স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং ভ্রূণের ওষুধ বিশেষজ্ঞ মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়সম্মত হন: “ভ্রূণের অঙ্গের স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশ হওয়ার সাথে সাথে, তারা ঘুম-জাগরণ চক্রের মতো তাদের নিজস্ব সার্কাডিয়ান ছন্দ বিকাশ করে এবং আমাদের মতো করে সেগুলিকে প্যাটার্ন করে।”

ভাল খবর হল যে রাতে ভ্রূণের নড়াচড়া আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের ইতিবাচক লক্ষণ। আপনার শিশুর গতিবিধি ট্র্যাক করা মৃতপ্রসব রোধ করার বা আপনার শিশুর কিছু ভুল আছে কিনা তা নির্ধারণ করার একটি কার্যকর উপায়। এই আমেরিকান প্রেগন্যান্সি অ্যাসোসিয়েশন এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি 28 সপ্তাহ থেকে (বা তৃতীয় ত্রৈমাসিকে শুরু করে) থেকে ভ্রূণের গতিবিধি রেকর্ড করা শুরু করুন।

লক্ষ্য হল দিনের একটি সময় বেছে নেওয়া যখন আপনি জানেন যে আপনার শিশুটি সবচেয়ে বেশি সক্রিয় (সাধারণত রাতে) এবং 2 ঘন্টার মধ্যে 10টি নড়াচড়া গণনা করে। “ভ্রূণের নড়াচড়া অনুভব করার জন্য কোন সঠিক বা ভুল সময় নেই, এবং প্রতিটি গর্ভবতী রোগীকে তাদের ডাক্তারের দ্বারা পথের সাথে কী আশা করা উচিত তা নির্দেশিত করা হয়,” দেশাই বলেন, “গববতী মহিলারা বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন এমন একটি সরঞ্জাম।” যোগ করা হয়েছে, যদি তারা চিন্তিত হয় যে তাদের বাচ্চা তাদের প্রত্যাশার চেয়ে কম নড়াচড়া করছে তা তারা নিজেদের সান্ত্বনা দেওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারে।”

সমস্ত ভ্রূণের নড়াচড়া মাঝে মাঝে অস্বস্তিকর অভিজ্ঞতা হতে পারে। আমি নিশ্চিতভাবে এর জন্য প্রমাণ দিতে পারি কারণ আমি অনেকবার পাঁজরের মধ্যে ছুরিকাঘাত করেছি এবং আমার বাচ্চাদের কাছ থেকে ডাবল লাথি মেরেছি। অন্যদিকে, কিছু লোকের জন্য, ঘুমানোর আগে ব্যায়াম করা কোনও সমস্যা নয়, তবে মূত্রাশয়ের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। এটি সারা রাত বাথরুমে আরও ভ্রমণের কারণ হতে পারে, যা তার নিজস্ব উপায়ে ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। যদি আপনার সাথে এটি ঘটে থাকে (যতক্ষণ আপনি পানিশূন্য না হন), ঘুমানোর 2 থেকে 3 ঘন্টা আগে আপনার তরল গ্রহণ কমানোর চেষ্টা করুন।

আপনার ঘুম উন্নত করতে আপনি যা করতে পারেন

যদি গর্ভাবস্থায় ভ্রূণের নড়াচড়া এবং অন্যান্য পরিবর্তন আপনার ঘুমের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, তবে এটির উন্নতি করতে আপনি কিছু করতে পারেন। “গর্ভবতী মহিলাদের জন্য যারা তাদের ভ্রূণ রাতে সক্রিয় থাকার সমস্যায় ভুগছেন, আমরা তাদের ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা ঘুমের রুটিন শুরু করার প্রায় এক ঘন্টা শুয়ে থাকার চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করি,” ক্রো বলেছেন।

কারণ হল এই সময়ে আপনি আপনার শিশুর সাথে বন্ধনে আবদ্ধ হতে পারেন এবং আশা করি আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে অতিরিক্ত মিথস্ক্রিয়া দিয়ে তাদের ক্লান্ত করে দেবেন। ভ্রূণের নড়াচড়া উপশম করুন।

ডাঃ নিসর্গ প্যাটেল, একজন প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ক্লিনিক অবস্থান, বিছানা আগে একটি শান্ত আচার প্রতিষ্ঠার সুপারিশ. “আপনি আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং গর্ভাশয়ে অতিরিক্ত নড়াচড়ার সম্ভাবনা কমাতে বিছানার আগে হালকা গরম চা পান এবং হালকা প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন,” তিনি বলেছেন। কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, প্যাটেল ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা বা ঘুমানোর আগে বড় খাবার খাওয়া এড়িয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন, কারণ আপনি গর্ভবতী হন বা না হন, এগুলি সহজেই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

দেশাই ঘুমের আগে কঠোর কার্যকলাপ এড়াতে এবং চিনিযুক্ত খাবার বা ক্যাফিনের মতো উদ্দীপক পূর্ণ বিছানায় না যাওয়ার পরামর্শ দেন। শেষ অবলম্বন হিসাবে, আপনি ঘুমের সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করতে পারেন। “নিদ্রাহীনতার জন্য ঘুমের সহায়ক, যেমন মেলাটোনিন বা ডক্সিলামাইন, যেমন ইউনিসম, সহায়ক হতে পারে তবে এটি আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার পরেই ব্যবহার করা উচিত,” দেশাই সতর্ক করেছেন।

উপরন্তু, আপনার দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক থেকে আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিক পর্যন্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার পিঠে ঘুমানো এড়াতে হবে। পরিবর্তে, এই সময়কালে, আপনার গর্ভাবস্থার অগ্রগতির সাথে সাথে আপনার বাম বা ডান দিকে ঘুমানো শুরু করা উচিত। “গর্ভবতী মহিলাদের সমর্থন ছাড়া তাদের পিঠে ঘুমানো উচিত নয় কারণ এটি রক্ত ​​​​সঞ্চালনকে ব্যাহত করতে পারে,” ক্রো বলেন, “সঞ্চালনকে অপ্টিমাইজ করতে এবং অস্বস্তি কমাতে, আরাম বাড়াতে আপনার পাশে ঘুমানোর জন্য বালিশ ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।”

কারো সাথে ঘুমাতেও পারেন গর্ভাবস্থা বালিশ আপনি যদি আপনার পাশে ঘুমাতে অভ্যস্ত না হন তবে এটি সঠিক পরিমাণে সহায়তা প্রদান করতে পারে। আপনার পিঠ, পেট, নিতম্ব এবং হাঁটু সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা বাজারে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

ছাড়াইয়া লত্তয়া

রাত্রিকালীন ভ্রূণের নড়াচড়া প্রথমে উত্তেজনাপূর্ণ হতে পারে, কিন্তু যদি অনেক বেশি হয়, তবে তারা আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে। সৌভাগ্যবশত, এটি অস্থায়ী এবং ছোট সমন্বয় করে পরিচালনা করা যেতে পারে। এটি একটি শান্ত শয়নকালের রুটিন তৈরি করা হোক না কেন, আপনার শিশুর সাথে বন্ধন বা আপনার কাছে পর্যাপ্ত বালিশের সমর্থন আছে কিনা তা নিশ্চিত করা, আপনি চেষ্টা করতে পারেন এমন প্রচুর কৌশল রয়েছে। মনে রাখবেন, ভ্রূণের নড়াচড়া শনাক্ত করা দীর্ঘমেয়াদে একটি ভাল জিনিস, কারণ এর অর্থ হল আপনার শিশু গর্ভে উন্নতি করছে।