গবেষণায় দেখা গেছে হালকা কার্যকলাপের অল্প বিস্ফোরণ ভালো ঘুমের দিকে পরিচালিত করে

বিছানার আগে কঠোর ব্যায়ামকে দীর্ঘদিন ধরে নিরুৎসাহিত করা হয়েছে, তবে ওটাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখেছেন যে হালকা কার্যকলাপের অল্প বিস্ফোরণ ভাল ঘুমের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

বিশ্বের প্রথম গবেষণাটি প্রকাশিত হয়েছিল ১৯৭৪ সালে বিএমজে ওপেন স্পোর্টস অ্যান্ড এক্সারসাইজ মেডিসিন হেলথ রিসার্চ কাউন্সিলের অর্থায়নে, অংশগ্রহণকারীরা দুটি চার ঘণ্টার সন্ধ্যায় হস্তক্ষেপ সেশন সম্পন্ন করে, যার মধ্যে প্রতি আধ ঘণ্টায় তিন মিনিটের বিরতির সাথে বসা দীর্ঘ সময়ের অন্তর্ভুক্ত।

গবেষকরা দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা কার্যকলাপ-বিশ্রামের হস্তক্ষেপ সম্পন্ন করার পরে, তাদের ঘুমের সময়কাল 30 মিনিট বেড়েছে।

প্রধান লেখক জেনিফার গেল, মানব পুষ্টি বিভাগের ডক্টরাল ছাত্র, বলেছেন দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

আমরা জানি যে আমাদের অনেকের জন্য, সবচেয়ে দীর্ঘ নিরবচ্ছিন্ন বসার সময় হল সন্ধ্যায় বাড়িতে। আমাদের পূর্ববর্তী গবেষণায়, আমরা দেখেছি যে প্রতি 30 মিনিটে 2-3 মিনিটের জন্য ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করা খাবারের পরে রক্তে চিনি এবং চর্বির পরিমাণ হ্রাস করে।

যাইহোক, অনেক ঘুমের নির্দেশিকা আমাদের বলে যে ঘুমানোর আগে আমাদের দীর্ঘ বা উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করা উচিত নয়, তাই আমরা জানতে চেয়েছিলাম যে আপনি যদি সারা রাত বারবার কম-তীব্রতার ব্যায়ামের খুব ছোট বিস্ফোরণ করেন, তাহলে কী ঘটবে, “

জেনিফার গেল, প্রধান লেখক

ব্যায়ামের হস্তক্ষেপে তিনটি ব্যায়াম জড়িত ছিল – চেয়ার স্কোয়াট, কাফ রেইজ এবং স্ট্রেট-লেগ হিপ এক্সটেনশন স্ট্যান্ডিং নী রেইজ, বলেন প্রধান গবেষক ড. মেরেডিথ পেডি, মানব পুষ্টি বিভাগের একজন সিনিয়র লেকচারার।

“এই সাধারণ বডিওয়েট ব্যায়ামগুলি বেছে নেওয়া হয়েছিল কারণ তাদের জন্য সরঞ্জাম বা অনেক জায়গার প্রয়োজন হয় না এবং আপনি যে টিভি শোটি দেখছেন তাতে বাধা না দিয়ে আপনি সেগুলি করতে পারেন৷

“অন্যান্য গবেষণা থেকে আমরা যা জানি তার উপর ভিত্তি করে, আপনি যদি বাড়ির চারপাশে হেঁটে যান, দৃশ্যে মিছিল করেন বা এমনকি আপনার বসার ঘরে নাচ করেন তবে আপনি একই রকম প্রভাব পেতে পারেন – এবং নীচের লাইনটি হল আপনি প্রায়শই আপনার চেয়ার থেকে বেরিয়ে যান। উঠে দাঁড়াও এবং তোমার শরীর নাড়াচাড়া কর,” সে বলল।

এই অনুশীলনটি ঘুমের সময়কাল বাড়ায় তা গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঘুমের বঞ্চনা খাদ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে এবং এটি হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত।

“আমরা জানি যে দিনের বেলা উচ্চ মাত্রার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাল ঘুমের প্রচার করে, তবে বর্তমান ঘুমের সুপারিশগুলি বিছানার আগে উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামকে নিরুৎসাহিত করে কারণ এটি শরীরের তাপমাত্রা এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে, যার ফলে ঘুমের গুণমান খারাপ হয়।

ডাঃ পেডি বলেছেন: “সম্ভবত এই নির্দেশিকাগুলি পর্যালোচনা করার সময় এসেছে, কারণ আমাদের গবেষণা দেখায় যে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার নিয়মিত বাধা একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ স্বাস্থ্য হস্তক্ষেপ।”