ভাল মানের ঘুমের ব্যাঘাত সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর, যার ফলে ব্যক্তি বেশি চর্বিযুক্ত খাবার, চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করে
আলবার্ট আইনস্টাইন কলেজ অফ মেডিসিনের একজন আচরণগত ঘুমের মনোবিজ্ঞানী এবং ক্লিনিকাল সহযোগী অধ্যাপকের মতে, সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য, একজনের পর্যাপ্ত ঘুম হওয়া উচিত এবং একজন ব্যক্তি কতটা ভাল ঘুমান তা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের হৃদয়ের সুস্থতার সাথে সরাসরি জড়িত।
ডাঃ শেলবি হ্যারিস ভাল মানের ঘুমের ব্যাঘাতকে সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক বলে মনে করেন, যার ফলে একজন ব্যক্তি বেশি চর্বিযুক্ত খাবার এবং চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করেন।
হারিসের সাথে কথা বলার সময় ড সিবিএস নিউজ বলেছেন: “দরিদ্র মানের ঘুম সত্যিই আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।”
ডক্টর হ্যারিস বলেছেন: “শরীরের ঘেরলিন এবং লেপটিনের ভারসাম্য, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিও খারাপ ঘুমের কারণে ব্যাহত হয়, যার ফলে উচ্চ চিনি এবং উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবারের ব্যবহার বেড়ে যায়।”
ঘুমের ব্যাধি যেমন অনিদ্রা হৃৎপিণ্ডের সাথে যুক্ত।
ঘুমের মান উন্নত করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে একজনকে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা উচিত। তারা ঘুমের আগে মোবাইল ফোন ব্যবহারের সময় কমানোর পরামর্শ দেন।
হ্যারিস বলেন, “একবার আপনার গুণমান ভালো হয়ে গেলে আমরা সম্ভাব্য ঘুমের পরিমাণ নিয়ে কাজ করার চেষ্টা করি।”
“কিছু লোকের জন্য, আমি হয়ত তাদের পরে বিছানায় যেতে পারি এবং তারপরে আমি ধীরে ধীরে তাদের সময়ের সাথে সাথে আগে বিছানায় যেতে পারি, কারণ এটি মানুষের জন্য অনেক সমস্যা তৈরি করতে পারে,” তিনি বলেছেন
হ্যারিস বলেছিলেন যে ঘুমের বড়ি এবং এইডগুলি বেশিরভাগ লোকের জন্য আদর্শ নয়, তবে, তিনি অনিদ্রার জন্য জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপিকে ওষুধ গ্রহণের বিকল্প সমাধান হিসাবে বিবেচনা করেছিলেন।
তিনি বলেছিলেন যে একজন ব্যক্তিকে বড়ি দেওয়ার আগে, তিনি প্রথমে আটটি পর্যন্ত থেরাপি সেশন পরিচালনা করেন।
“আপনি শুধুমাত্র স্বাস্থ্যবিধি নিয়ে কাজ করেন না, আপনি ঘুমের সময় নিয়ে কাজ করেন। … আমরা ঘুমের বিষয়ে চিন্তাভাবনা নিয়ে কাজ করি, অনেক লোক ঘুমের জন্য নিজেদের উপর চাপ দেয় এবং তারা চিন্তা করে যে তারা ঘুম না হলে কি ঘটবে এবং তাই আমরা সেই দিকটি নিয়ে কাজ করি,” তিনি বলেছিলেন।
খাবারের পছন্দ সম্পর্কে কথা বলতে গিয়ে, ডঃ হ্যারিস উল্লেখ করেছেন যে এটি একটি ভাল রাতের ঘুমের উপর গুরুত্ব রাখে, বলে: “মানুষের ঘুমাতে যাওয়ার আগে বড় বা ভারী খাবার যেমন বড় ডিনার খাওয়া এড়ানো উচিত।”
তিনি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এমন হালকা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। “এটি সত্যিই একটি ভাল মিশ্রণ যা আপনাকে সারা রাত জুড়ে সাহায্য করবে যাতে আপনি ক্ষুধার্ত না জেগে থাকেন, যা অনেক লোকও করে,” ডঃ হ্যারিস যোগ করেছেন।
