ভাতা প্রশাসনও বাড়বে না টানাটানি, নিন কী করবেন

আকাশ স্টর্চের কারণে ভাত এ উড়িয়ে শুরুন, তবে অনুমতি দেন যে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে কোনো কিছু প্রয়োজন নেই।

আপনার পছন্দের খাবারের তালিকা যদি ভাত তবে তা বাদ না দিয়ে কম করা সম্ভব। সেজন্য আপনাকে কিছু বিষয়ের দিকে নজর রাখতে হবে। আপনারনিয়মিতাখা তৈরিতালিকায়ভাতারখুন, কেবলমাত্র এই কমানো বিষয়গুলো নিয়ে চিন্তা করতে হবে না-

১. পরিমিত

প্রতিদিন এক কাপ ভাত খান ভাত ইউনিয়ন করার জন্য এটি সবচেয়ে সহজউপা ভাত বেশি মাত্রা তখন তা বাড়ানোর ক্ষেত্রে ভূমিকা রাখতে পারে তাই ভাতবাদ না সেইসঙ্গে অলস জীবন এ চলুন ক্যালোরি জমে থাকার ভয় থাকবে আপনার পছন্দের খাবার না নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হবে।

২. রান্নার সঠিক পদ্ধতি বেছে নিন

ফ্রায়েড রাইয়ের পরিবর্তে সেদ্ধ করুন বা স্টিমরাইসবেইন বোনাস পয়েন্টের জন্য পছন্দ পানিতে ভাত রান্না করা এবং অতিরিক্ত জল ঝরে স্টার্ট চেঁকে নিন যেমনটা সাধারণ আমাদের রান্না করা হয় রান্না করা হলে বাড়তি ক্যালোরি কম যোগ হবে, তবে লক্ষ্যও মিল যাবে সন্দেহ নেই।

৩. পালিত ভরসাম্য করুন

যতটুকু ভাত নেবেন তার থেকে বেশিশাক-সবজি, ডিম, মাছ, মুর্গিকিংবাডালিন। কেবলমাত্র পছন্দ তরকারি বা ভর্তা দ্বারা গোটা দুই থালা ভাত স্ট্যান্ড না। সুষম খাবার কেবলমাত্র করই নয় আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরাতে সাহায্য করবে নিয়ন্ত্রণে রাখা সহজ হয়ে যাবে।

৪. ফাইবার এবং প্রোটিন যোগ করুন

ভাতের সঙ্গে উচ্চতর ফিবারযুক্ত সবজি বা চর্বিহীন প্রোটিন বিন্যাস এইটি আপনাকে তৃপ্ত রাখবেন এবং পরে অযথা খাবার থেকে নিরাপত্তা রাখবে। তবেখেয়ালরাখবেন, কখনোইঅতিরিক্তখাবেন। বিশেষ সুবিধা পাওয়া জন্য ক্ষতিকর।


মুনতাসির/সাএ



উৎস লিঙ্ক