অপরাধমুক্ত ক্রিসমাস কেক উপভোগ করুন: স্বাস্থ্যকর প্রতিস্থাপন এবং রেসিপি |

ক্রিসমাস কেক ক্যালোরি ব্রেকডাউন

বরই কেক
Kcal: 280 (প্রায়)
প্রতি সপ্তাহে 1-2 ট্যাবলেট নিন
ক্রিসমাস লগ কেক
Kcal: 410 (প্রায়)
সপ্তাহে মোট ক্যালরি গ্রহণের উপর নির্ভর করে প্রতি সপ্তাহে 1-2টি পরিবেশন সীমাবদ্ধ করুন
ফলের কেক
Kcal: 365
কেকের সমৃদ্ধি এবং চিনির পরিমাণ বিবেচনা করে, সপ্তাহে এক ফালি
রাম কেক
Kcal: 357
উচ্চ ক্যালোরি এবং অ্যালকোহল সামগ্রীর কারণে, প্রতি সপ্তাহে 1-2 ট্যাবলেট সীমাবদ্ধ করুন

স্বাস্থ্যকর বিকল্প

প্রতিনিধি চিত্র/আইস্টক

প্রতিনিধি চিত্র/আইস্টক

ফ্রুট নাট কেক
বাদামের আটা বা নারকেলের ময়দা দিয়ে তৈরি এবং প্রাকৃতিকভাবে খেজুর, ডুমুর বা স্টিভিয়া দিয়ে মিষ্টি করা, কেকটি অতিরিক্ত চিনি এবং মাখন ছাড়াই বাদাম, বীজ এবং শুকনো ফলের গুণে সমৃদ্ধ।
ভেগান চকোলেট অ্যাভোকাডো কেক
এটি মাখনের বিকল্প হিসাবে অ্যাভোকাডো এবং নারকেল ক্রিম দিয়ে তৈরি এবং খেজুর বা স্টেভিয়ার মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়ে মিষ্টি করা হয়
গাজর আখরোট কেক
গ্রেট করা গাজর, বাদামের ময়দা এবং খেজুর বা দারুচিনির মতো প্রাকৃতিক মিষ্টি দিয়ে তৈরি, এই কেকটি আখরোট থেকে ফাইবার, বিটা-ক্যারোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি দিয়ে প্যাক করা হয়
(ফাংশনাল নিউট্রিশনিস্ট ডাঃ মঞ্জরী চন্দ্র দ্বারা প্রস্তাবিত)

সুষম খাদ্য রাখুন

  • স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং সবজি এবং ফল একটি রংধনু দিয়ে আপনার প্লেট পূরণ করুন
  • মিছরি তৈরি করার সময় প্রাকৃতিক মিষ্টি বেছে নিন এবং অংশের আকারের দিকে খেয়াল রাখুন
  • চিনির লোভ কমাতে হাইড্রেটেড থাকুন এবং অতিরিক্ত লবণ ও চিনি খাওয়া এড়িয়ে চলুন, যা ডিহাইড্রেশন হতে পারে

প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং চিনিযুক্ত খাবার খাওয়া শুধুমাত্র ওজন বাড়াতে পারে না, তবে আপনাকে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং আলঝাইমার রোগের মতো কিছু স্নায়বিক অবস্থার ঝুঁকিতেও ফেলতে পারে।

ডাঃ রিধিমা খামেসরা, ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনিস্ট

বাড়িতে স্বাস্থ্যকর ক্রিসমাস কেক বেক করুন

সুগার ফ্রি ক্রিসমাস কেক
কাঁচামাল: 1 টেবিল-চামচ 1/2 কাপ দুধ; চা চামচ প্রতিটি বেকিং পাউডার, ভুট্টা, গুড় এবং ভ্যানিলা এসেন্স 1⁄2 চা চামচ বেকিং সোডা;
পদ্ধতি: আপনার পছন্দের জুসে কিছু শুকনো ফল দুই ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন। একটি প্যানে দুধ গরম করুন এবং বীজ খেজুর যোগ করুন। খেজুর পিউরি করে পেস্ট করুন। হয়ে গেলে তাতে লবঙ্গ, জায়ফল, দারুচিনি, এলাচ ও শুকনো আদা গুঁড়ো দিয়ে মিশিয়ে মশলার মিশ্রণ তৈরি করুন। একটি প্যানে গুড় এবং কিছু জল যোগ করে ক্যারামেল সিরাপ তৈরি করুন। এখন, একটি বাটি নিন এবং মশলার মিশ্রণ, ভেজানো শুকনো ফল এবং ক্যারামেল সিরাপ যোগ করুন। একটি চালুনি দিয়ে গমের আটা, বেকিং পাউডার, বেকিং সোডা এবং কর্নফ্লাওয়ার যোগ করুন। তারপর আপনার পছন্দের বাদাম এবং ভ্যানিলা নির্যাস যোগ করুন। ভালো করে মিশিয়ে ব্যাটার তৈরি করুন। একটি কেকের ছাঁচে নারকেল তেল দিয়ে কোট করুন, গমের আটা দিয়ে ছিটিয়ে দিন এবং এতে বাটা ঢেলে দিন। কিছু শুকনো ফল সঙ্গে শীর্ষ. একটি বড় পাত্রে, একটি স্টিলের র্যাক রাখুন এবং কম তাপে 10 মিনিটের জন্য প্রিহিট করুন। তারপর ছাঁচটি স্ট্যান্ডের উপর রাখুন, এটি ঢেকে দিন এবং এক ঘন্টা বিশ্রাম দিন। সর্বদা তাপ কম রাখুন। হয়ে গেলে, একটি প্লেটে স্থানান্তর করুন এবং উপভোগ করুন।
– রান্নার পেশাদার বিজল শাহের মতামত (বিজলফুডক্রিয়েশন)
ভেগান কেক
কাঁচামাল: 100-125 গ্রাম, 100 মিলি কমলার রস এবং 1 টেবিল চামচ ভিনেগার এবং 250 গ্রাম; 50 গ্রাম ছোলার ময়দা; 50 গ্রাম কাটা বাদাম;
পদ্ধতি: কমলার রসে শুকনো ফল একদিন ভিজিয়ে রাখুন। উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ এবং ভিনেগারের সাথে টফু মিশিয়ে শুরু করুন। একটি পাত্রে, ভেগান মাখনের সাথে গুড়, কমলা এবং লেবুর জেস্ট মেশান যতক্ষণ না মাখন তুলতুলে হয়। ওট ময়দা, বাদাম ময়দা, ছোলার ময়দা, বেকিং সোডা, চিমটি লবণ এবং শুকনো মশলা গুঁড়া যোগ করুন। টফু মিশ্রণটি মিশিয়ে ব্যাটার তৈরি করুন। ভেজানো শুকনো ফল, রস এবং কিছু কাটা বাদাম যোগ করুন। একটি greased এবং floured ছাঁচ মধ্যে ব্যাটার স্থানান্তর. 150 ডিগ্রি সেলসিয়াসে প্রায় 2.5 ঘন্টা বেক করুন, যতক্ষণ না কেকের কেন্দ্রে রান্না হয়। পরিবেশন করার 30 মিনিট আগে ঠান্ডা করুন।
– শিবানী শর্মা, শেফ উদ্যোক্তা এবং গৌরমেস্তানের প্রতিষ্ঠাতা থেকে ইনপুট



উৎস লিঙ্ক