ভেড়া ভুলে যাও। এই নতুন ঘুমের টিপস আপনার ঘুমের সমস্যা সমাধান করবে

মধ্যে 50 এবং 70 মিলিয়ন আমেরিকান পর্যাপ্ত মানের ঘুম পেতে চেষ্টা করুন। সময়ের সাথে সাথে পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের অভাব আপনাকে আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে রক্তচাপ বৃদ্ধি বা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, যা আপনার আবেগ পরিচালনাকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।

আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হলে, আপনি বিভিন্ন ফ্যাড চেষ্টা করতে পারেন ঘুমের টিপসমদ্যপান থেকে স্লিপি গার্ল মকটেল, ঘুমের প্রযুক্তি ব্যবহার করুন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল. আপনি সম্প্রতি “জ্ঞানগত পরিবর্তন” শুনেছেন। জ্ঞানীয় হাতবদল কী, এটি ভাল ঘুমের দিকে নিয়ে যায় কিনা এবং অন্যরা কী বলছে তা জানতে পড়ুন।

জ্ঞানীয় হাতবদল কি?

ভেড়া গণনা এক সময় সব রাগ ছিল. কিন্তু TikTok-এর মতো সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মের মাধ্যমে আপনি ঘুমের নতুন কৌশল পেতে পারেন। একটি পদ্ধতি যা জনপ্রিয়তা বাড়ছে তা হল ঘুমের জ্ঞানীয় পরিবর্তন।

আরও পড়ুন: এই প্রমাণিত 5 মিনিটের কৌশলটি দিয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন

কগনিটিভ শাফলিং হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির একটি ফর্ম যা দ্বারা তৈরি করা হয়েছে লুক পি বাউডুইনজ্ঞানীয় বিজ্ঞানে পিএইচডি করেছেন। লক্ষ্য হল আপনার চিন্তার ধরণগুলিকে ব্যাহত করা এবং একটি একক শব্দ, বাক্যাংশ বা চিত্রের উপর ফোকাস করে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করা। এলোমেলো জিনিসগুলিতে ফোকাস করা এমন জিনিসগুলি থেকে আপনার মনোযোগ বিক্ষিপ্ত করে যা উদ্বেগ বা মানসিক চাপের কারণ হতে পারে, যা আপনার ঘুমিয়ে পড়ার ক্ষমতাকে ব্যাহত করতে পারে।

কীভাবে নিজের জন্য জ্ঞানীয় শাফলিং চেষ্টা করবেন

আপনি বিছানায় যাওয়ার পরে, লাইট বন্ধ করুন, আরাম করুন এবং একটি একক শব্দে ফোকাস করুন যা কমপক্ষে পাঁচটি অক্ষর দীর্ঘ এবং আপনার কাছে কোনও মানসিক মূল্য নেই। প্রদর্শন করতে, আপনি একটি ভাসা কল্পনা করতে পারেন। এর পরে, আপনি সেই শব্দের প্রতিটি অক্ষর দিয়ে শুরু হওয়া শব্দগুলি খুঁজে পাবেন। “B” দিয়ে শুরু করে আপনি একটি বোতল, একটি বেসিন বা একটি ববক্যাট তৈরি করতে পারেন।

আপনি শব্দগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার সাথে সাথে আপনি কল্পনা করার মতো প্রতিটি শব্দকে ধীরে ধীরে উচ্চারণ করতে চান। এটি আপনার মনকে পুনরায় সেট করার একটি আদর্শ উপায়, আপনাকে শান্ত প্রতিফলন দেওয়ার সময় আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন জিনিসগুলি থেকে সমস্ত মনোযোগ সরিয়ে নিয়ে।

চেষ্টা করার আরেকটি পদ্ধতি হল এলোমেলো চিন্তার সাথে নেতৃত্ব দেওয়া। একটি একক শব্দ বা বাক্যাংশে ফোকাস করার পরিবর্তে, আপনার মনকে ঘুরতে দিন এবং এলোমেলো শব্দ যেমন গরু, স্যান্ডউইচ, আলো ইত্যাদি ব্যবহার করে ছবি তৈরি করুন। অবশেষে, আপনার হার্টবিটের উপর ফোকাস করার সময় আপনি একটি একক শব্দ ভাবতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, অষ্টম বীটে, একই অক্ষর দিয়ে শুরু হওয়া আরেকটি শব্দের কথা ভাবুন। সুতরাং আপনার পছন্দের শব্দটি যদি হয় রুটি, তবে “বি” দিয়ে শুরু হওয়া অন্য একটি শব্দের উপর ফোকাস করুন যেমন ব্রঙ্কো। এখানে কী জিনিস র্যান্ডম রাখা হয়.

আরও পড়ুন: এই ধ্যান পদ্ধতিতে 10 মিনিট বা তার কম সময়ে ঘুমিয়ে পড়ুন

জ্ঞানীয় শাফলিং সম্পর্কে অন্যরা কী বলে

যারা ঘুমের সমস্যা অনুভব করেন এবং জ্ঞানীয় পরিবর্তনের চেষ্টা করেন তারা সফল ফলাফল পেয়েছেন। একজন Reddit ব্যবহারকারী মন্তব্য এটি তাদের জন্য কাজ করে এমন একটি জিনিস যা তাদের ঘুমিয়ে পড়ার জন্য তাদের মস্তিষ্ককে যথেষ্ট বিভ্রান্ত করে।

ডেনভারের চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ড. স্কট ওয়াকার TikTok-এ পোস্ট করেছেন যে জ্ঞানীয় পরিবর্তন একটি তার আলো সুইচ মুহূর্ত. তিনি অভ্যাসটিকে তার মনের চিন্তাগুলিকে পুনর্বিন্যাস করার সমতুল্য করেছেন, তাসের ডেক এলোমেলো করার মতো। চিকিত্সকরা মনে রাখবেন যে আপনাকে বিভ্রান্ত করার পাশাপাশি, এটি মাইক্রোড্রিমও তৈরি করতে পারে, যা আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েন তখন ঘটে। এই ব্যায়ামটি আপনার মস্তিষ্ককে স্লিপ মোডে প্রবেশ করতে সবুজ আলো দেবে।

নীচের লাইন: ভেড়া গণনা বন্ধ করুন

ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা আপনার মনের চেয়ে বেশি সাধারণ হতে পারে। ঘুমের জন্য আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল জ্ঞানীয় পরিবর্তনের চেষ্টা করা। এটি আপনার মস্তিষ্ককে এলোমেলো বস্তু এবং অক্ষরগুলিতে ফোকাস করতে দেয়, একটি মাইক্রোড্রিমের মতো প্রক্রিয়া শুরু করে যা আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমাতে সাহায্য করে। এটি ডাক্তার এবং অন্যদের সাথে ভাল কাজ করে, তাই একবার চেষ্টা করে দেখুন এটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে কিনা।