ভিটামিনের ঘাটতি বিভিন্ন উপায়ে তার কুৎসিত মাথাকে পিছনে ফেলতে পারে: দিনের মাঝপথে শক্তি হ্রাস, সাধারণ দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট, ফ্যাকাশে ত্বক এবং মানসিক কুয়াশায় ভেসে যাওয়া। এই উপসর্গগুলির কোনটিই সুখকর নয় এবং এগুলি যত বেশি সময় ধরে থাকবে, ততই আপনার শরীরে চাপ পড়বে৷ তাদের বেশিরভাগের সাথে সম্পর্কিত ভিটামিন বি এর অভাবকিন্তু এই সমস্যাটি সমাধান করা রকেট বিজ্ঞান নয়।
বি ভিটামিন আপনাকে সক্রিয় এবং প্রস্তুত রাখার জন্য অপরিহার্য। তারা এক আপনার খাদ্যের গুরুত্বপূর্ণ অংশ এটি শক্তির পরিপূরকগুলির একটি মূল উপাদান। CNET-এর স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের দল আপনার ভিটামিনের চাহিদাগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে বাজারে সেরা পরিপূরকগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছে। যদিও দাম একটি বিবেচনার বিষয়, ব্র্যান্ড, উপাদান এবং ভোক্তা পর্যালোচনাগুলি ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ, যেমন স্বাদ এবং ফর্মের কারণগুলি যা আপনার অভিজ্ঞতা নির্ধারণ করতে পারে। সর্বোপরি, আপনি যদি এই ওষুধগুলি গ্রহণ না করেন তবে তারা কিছুই করবে না। এখানে সেরা পাঁচটি শক্তি পরিপূরকের জন্য আমাদের বাছাই করা হল।
আমরা চালিয়ে যাওয়ার আগে, যদি আপনার ত্রুটি থাকে অথবা অন্যান্য প্রয়োজনীয় শক্তি ভিটামিনের অভাব আছে, আপনি অনুপস্থিত ভিটামিন প্রতিস্থাপন করার জন্য সম্পূরক যোগ করতে চান।
সেরা শক্তি ভিটামিন কি কি?
কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক ছাড়াও কিছু ভিটামিন এনার্জি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে। শক্তি বাড়ানোর জন্য সেরা পরিপূরক হল বি ভিটামিন। এগুলো প্রয়োজনীয় বি ভিটামিন থায়ামিন (B1), রিবোফ্লাভিন (B2), নিয়াসিন (B3), প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (B5), পাইরিডক্সিন (B6), বায়োটিন (B7), ফলিক অ্যাসিড (B9) এবং কোবালামিন (B12) অন্তর্ভুক্ত। সমস্ত আটটি বি ভিটামিনই শরীরকে খাদ্য থেকে শক্তি প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করার জন্য দায়ী।
অন্যান্য শক্তি বৃদ্ধিকারী ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত ভিটামিন সিযা সাহায্য করে মাইটোকন্ড্রিয়াল শক্তি উৎপাদন আমাদের কোষ। ম্যাগনেসিয়াম সাহায্য আছে শক্তির অণুর উৎপাদন এবং ব্যবহারবা ATP, এবং লোহা হিমোগ্লোবিন উৎপাদন এবং অক্সিজেন পরিবহনের জন্য অপরিহার্য।
যদি আপনার ডায়েটে এই ভিটামিনের ঘাটতি হয় এবং আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন, তাহলে সম্পূরক গ্রহণ সাহায্য করতে পারে। আপনার ডায়েটে কোন সম্পূরক যোগ করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
2024 সালের সেরা শক্তি ভিটামিন
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত লুকান
ভিটামিন শিল্পে 50 বছরের বেশি অভিজ্ঞতার সাথে, Nature’s Bounty হল সেই ব্র্যান্ড যা আমরা ধারাবাহিকভাবে বেছে নিই এবং বিশ্বাস করি। এর পণ্যগুলি জেনেটিক্যালি পরিবর্তিত নয় এবং এতে কোন কৃত্রিম রং, স্বাদ, চিনি, স্টার্চ, দুধ, ল্যাকটোজ, সয়া, আঠা, খামির বা মাছ নেই। একটি সুপার বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্টে 60 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, 25 মিলিগ্রাম থায়ামিন (ভিটামিন বি1), 20 মিলিগ্রাম রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি2), 25 মিলিগ্রাম নিয়াসিন (ভিটামিন বি3), 5 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি6, 400 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড ( ভিটামিন বি 9), 100 এমসিজি ভিটামিন বি 12, 1,000 এমসিজি বায়োটিন (ভিটামিন বি 7) এবং 5.5 মিলিগ্রাম প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 5)।
এই সম্পূরকগুলিতে বি ভিটামিনের দৈনিক মূল্যের উচ্চ শতাংশ রয়েছে। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কোনো ভিটামিন যোগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, কারণ আপনি ইতিমধ্যেই আপনার খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন পাচ্ছেন।
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত লুকান
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত প্রদর্শন করুন
প্রতিদিন একটি পরিবেশন এর প্রস্তাবিত পরিবেশন বোঝায়। এনার্জি মাল্টিভিটামিনের একটি ক্যাপসুলে 1,050 এমসিজি ভিটামিন এ, 60 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, 10 এমসিজি ভিটামিন ডি, 10.1 মিলিগ্রাম ভিটামিন ই, 25 এমসিজি ভিটামিন কে, 3 মিলিগ্রাম থায়ামিন (ভিটামিন বি 1), 3.4 মিলিগ্রাম রিবোফ্লাভিন ( ভিটামিন বি 2), 40 মিলিগ্রাম নিয়াসিন (ভিটামিন বি 3), 4 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6, 400 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি9), 12 এমসিজি ভিটামিন বি12, 300 এমসিজি বায়োটিন (ভিটামিন বি7), 10 মিলিগ্রাম প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 5), 250 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, 9 মিলিগ্রাম আয়রন, 150 এমসিজি আয়োডিন, 40 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, 15 মিলিগ্রাম জিঙ্ক, 45 এমসিজি সেলেনিয়াম, 2 মিলিগ্রাম কপার, 2 মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ, 100 এমসিজি ক্রোমিয়াম, 25 এমসিজি মলিবডেনাম এবং 90 মিলিগ্রাম ক্যাফে।
আপনি যদি ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীল হন তবে জেনে রাখুন যে একটি মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেটে এক কাপ কফির সমান পরিমাণ ক্যাফেইন থাকে।
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত প্রদর্শন করুন
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত প্রদর্শন করুন
নেচার মেড আরেকটি বিশ্বস্ত ভিটামিন ব্র্যান্ড। এর উপাদানগুলি গ্লুটেন-মুক্ত এবং এতে কোনো কৃত্রিম স্বাদ, রং বা সংরক্ষণকারী নেই। নেচার মেডের সুপার বি-কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্ট সফটজেলে রয়েছে 1.5 মিলিগ্রাম থায়ামিন (ভিটামিন বি1), 1.7 মিলিগ্রাম রিবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি2), 20 মিলিগ্রাম নিয়াসিন (ভিটামিন বি3), 2 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি6, 665 এমসিজি ফলিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি9), 6 মিলিগ্রাম। বি 12, 300 এমসিজি বায়োটিন (ভিটামিন বি 7) এবং 10 মিলিগ্রাম প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (ভিটামিন বি 5)। অন্যান্য উপাদানের মধ্যে রয়েছে সয়াবিন তেল, জেলটিন, ডিব্যাসিক ক্যালসিয়াম ফসফেট, গ্লিসারিন, হলুদ মোম, রেপসিড লেসিথিন এবং যুক্ত রং।
এই সম্পূরকগুলিতে মোম থাকে এবং তাই নিরামিষ খাবারের লোকেদের জন্য উপযুক্ত নয়।
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত প্রদর্শন করুন
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত প্রদর্শন করুন
এর অরিজিনাল বি কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্টের দুটি ক্যাপসুলে রয়েছে 5 মিলিগ্রাম থায়ামিন (ভিটামিন বি1), 10 মিলিগ্রাম রাইবোফ্লাভিন (ভিটামিন বি2), 45 মিলিগ্রাম নিয়াসিন (ভিটামিন বি3), 10 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি6, 450 এমসিজি ফোলেট (ভিটামিন বি9) , 133 mcg ভিটামিন B12, 325 mcg biotin (vitamin B7) এবং 45 mg pantothenic acid (vitamin B5)। গার্ডেন অফ লাইফ সাপ্লিমেন্টগুলি অনন্য কারণ এতে প্রায়শই জৈব পদার্থের কাঁচা মিশ্রণ থাকে। বি-কমপ্লেক্স সাপ্লিমেন্টে দুটি প্রকার রয়েছে: একটি কাঁচা জৈব ফল এবং উদ্ভিজ্জ মিশ্রণের 360 মিলিগ্রাম এবং একটি কাঁচা প্রোবায়োটিক এবং এনজাইম মিশ্রণের 60 মিলিগ্রাম।
মনে রাখবেন, এনজাইম মিশ্রণে অন্তর্ভুক্ত দুটি প্রোবায়োটিক স্ট্রেন হল ল্যাকটোব্যাসিলাস বুলগারিকাস এবং ল্যাক্টোব্যাসিলাস প্লান্টারাম। এই দুটি নির্দিষ্ট স্ট্রেন সবচেয়ে সুপরিচিত বা অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যবহৃত হয় না। আপনি যদি আপনার অন্ত্রে সাহায্য করতে চান তবে একটি সম্পূরক বিবেচনা করুন যাতে শুধুমাত্র প্রোবায়োটিক থাকে।
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত প্রদর্শন করুন
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত প্রদর্শন করুন
চেরি-স্বাদযুক্ত Vitafusion অতিরিক্ত শক্তি B12 ভিটামিন এই তালিকায় সবচেয়ে সহজ। পরিপূরক শুধুমাত্র B12 রয়েছে. গ্লুটেন-মুক্ত, দুগ্ধ-মুক্ত, এবং কোন কৃত্রিম স্বাদ, কৃত্রিম সুইটনার, উচ্চ-ফ্রুক্টোজ কর্ন সিরাপ, বা কৃত্রিম রং ধারণ করা ছাড়াও, এই ভিটামিনগুলি ব্যাপক প্রশংসা অর্জন করেছে। শেফের সেরা শ্রেষ্ঠত্ব পুরস্কার 2022 এর স্বাদের জন্য। দুটি ভিটামিন গামিতে 3,000 mcg ভিটামিন B12, সেইসাথে ট্যাপিওকা সিরাপ, চিনি, জল, জেলটিন এবং মোমের সাথে 2% বা কম তেলের মিশ্রণ (নারকেল এবং পাম তেল) রয়েছে, সাইট্রিক অ্যাসিড, ল্যাকটিক অ্যাসিড, প্রাকৃতিক স্বাদ, পেকটিন। এবং সোডিয়াম সাইট্রেট।
আপনার যদি বাদামের অ্যালার্জি থাকে তবে দয়া করে মনে রাখবেন যে এই ভিটামিনগুলিতে বাদাম (নারকেল) রয়েছে। উপরন্তু, তারা ডিম, মাছ, শেলফিশ, সয়াবিন, এবং বাদাম মত পণ্য ধারণ করে এমন সুবিধাগুলিতে প্রক্রিয়া করা হয়।
আমাদের বিশেষজ্ঞ মতামত প্রদর্শন করুন
এনার্জি ভিটামিন খুঁজতে গিয়ে এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন।
দৈনিক ভিটামিন সুপারিশ
আপনি যদি বর্তমানে বি ভিটামিনের প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ পূরণ না করেন তবে শক্তি বৃদ্ধিকারী ভিটামিনগুলি সবচেয়ে কার্যকর। এই পুষ্টির শূন্যতা পূরণ করা প্রতিদিন আপনার শক্তিতে বিশাল পার্থক্য আনতে পারে। আপনার সাপ্লিমেন্টে বি ভিটামিনের পরিমাণে মনোযোগ দিন। আপনি যদি ইতিমধ্যে আপনার খাদ্য থেকে যথেষ্ট পান, তাহলে আপনার বড় পরিমাণে প্রয়োজন নেই।
যেকোনো ধরনের ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে, আপনার যে কোনো উদ্বেগ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করতে ভুলবেন না।
খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা
ভিটামিনগুলি নির্দেশ করবে যে তারা নিরামিষ, দুগ্ধ-মুক্ত, বা গ্লুটেন-মুক্ত কিনা। আপনার যদি এই খাদ্যতালিকাগত পছন্দ বা বিধিনিষেধের কোনোটি থাকে, তাহলে এমন ভিটামিনের সন্ধান করুন যা গ্লুটেন, দুগ্ধজাত বা প্রাণীজ পণ্য মুক্ত।
যাচাই
যদিও খাদ্যতালিকাগত সম্পূরকগুলি এফডিএ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না, তবে কিছু যাচাইকরণ রয়েছে যা আপনি নিশ্চিত করতে পারেন যে আপনি যে পণ্যটি কিনেছেন তা ব্যবহার করা নিরাপদ।
এই যাচাইকরণ অন্তর্ভুক্ত:
আরও দেখান
কোন ভিটামিন সবচেয়ে বেশি শক্তি জোগায়?
কোনটি ভালো, ভিটামিন বি১২ নাকি ভিটামিন বি কমপ্লেক্স?
B12 কি আপনাকে তাত্ক্ষণিক শক্তি দিতে পারে?
