ক্যাফিন এবং ঘুম মেরু বিপরীত মত মনে হতে পারে – কিন্তু তাদের একত্রিত উপকার হতে পারে।
“নেপুচিনো” ঘুমকে অপ্টিমাইজ করার এবং আরও শক্তি দিয়ে জেগে ওঠার একটি জনপ্রিয় উপায় হয়ে উঠেছে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করুন ঘুমানোর আগে শুয়ে পড়ুন।
সিইও ডায়েরির একটি সাম্প্রতিক পর্বে, স্টিভেন বার্টলেট দ্বারা হোস্ট করা একটি পডকাস্ট, ক্যালিফোর্নিয়ার রেডউড সিটির একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ চেরি মাহ বলেছেন যে আপনি যদি সতর্কতা একটি মাঝারি বৃদ্ধি করতে চান, নাপুচিনো কফি একটি দরকারী টুল।
বিরল ঘুমের ব্যাধির কারণে মানুষ ঘুমের সময় খাবার রান্না করে খায়
Napuccino 20 থেকে 30 মিনিট আগে একটি ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ের আগে প্রয়োজন একটা ঘুম নাওমাহের মতে।
ক্যাফিন গ্রহণের 15 মিনিট পরে কার্যকর হতে শুরু করে।
Napuccino বলতে বোঝায় ঘুম থেকে ওঠার লক্ষ্য নিয়ে ঘুমের আগে ক্যাফেইন পান করা। (আইস্টক)
“আপনি যদি 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং ক্যাফিন ঢুকে যাচ্ছে, তাহলে আপনি যখন 20 থেকে 30 মিনিট পরে জেগে উঠবেন… ক্যাফেইন ঢুকে যাচ্ছে,” সে বলল।
মাহের বলেন, গবেষণা দেখায় যে ক্যাফিন এবং ঘুমের মাধ্যমে প্রদত্ত শক্তি ক্যাফিন পান করা বা একা ঘুমানোর চেয়ে “অনেক ঘন্টার মধ্যে সতর্কতা বৃদ্ধি এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে বেশি কার্যকর”।
ফক্স নিউজ ডিজিটাল আরও মন্তব্যের জন্য মাহের কাছে পৌঁছেছে।
“যখন আপনি ঘুম থেকে জেগে উঠবেন (20 থেকে 30 মিনিট), তখন ক্যাফেইন কার্যকর হতে শুরু করে।”
ডাঃ কেলি ব্যারন, ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট, সেন্টার ডিরেক্টর আচরণগত ঘুমের ওষুধ ইউটাহ ইউনিভার্সিটি ল্যাব নেপুচিনোকে “সত্যিই দুর্দান্ত এবং বৈজ্ঞানিকভাবে পরীক্ষিত প্রযুক্তি” হিসাবে বর্ণনা করে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেন, “কিছু কফি খাওয়া এবং ঘুমানো তাদের মধ্যে যেকোনো একটির চেয়ে ভালো।”
“যখন আপনি আপনার ঘুম থেকে জেগে উঠবেন (20 থেকে 30 মিনিট), তখন ক্যাফেইন কার্যকর হতে শুরু করে।”
একজন ঘুম বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত করেছেন যে একটি ছোট ঘুমের সাথে মিলিত সামান্য ক্যাফিন “একা একের চেয়ে ভাল।” (আইস্টক)
ব্যারন উল্লেখ করেছেন যে এই পদ্ধতিটি ইতিমধ্যে কিছু ক্রিয়াকলাপে পরীক্ষা করা হয়েছে, যেমন ড্রাইভিং পারফরম্যান্স এবং শিফটের কাজ।
“যারা ঘুম পাচ্ছে, তাদের জন্য অল্প ঘুম, তাতে ক্যাফেইন থাকুক বা না থাকুক, কর্মক্ষমতা উন্নত করার একটি প্রমাণিত উপায়,” সে বলে৷
স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধার্ত বোধ করছেন? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার ঘুমের সময়সূচী অপরাধী হতে পারে
মান সাত পূরণ করুন নয় ঘন্টা ঘুম বিশেষজ্ঞরা বলছেন প্রতিটি রাত আদর্শ কিন্তু কিছু মানুষের জন্য চ্যালেঞ্জিং হতে পারে।
একজন বিশেষজ্ঞ সতর্ক করেছেন: “প্রচুর যোগ করা চিনি বা উচ্চ-ক্যালোরি ক্রিমারের সাথে কফি পান করা কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতাকে অস্বীকার করতে পারে।” (আইস্টক)
ইলানা মুহলস্টেইন, লস অ্যাঞ্জেলেসের একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান এবং পুষ্টিবিদ, সম্মত হন যে নাপুচিনো “সতর্কতা বাড়ানোর জন্য একটি দুর্দান্ত কৌশল” কিন্তু নোট করেছেন যে এটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে লোকেরা কীভাবে তাদের কফি প্রস্তুত করুন।
“প্রচুর যোগ করা চিনি বা উচ্চ-ক্যালোরি ক্রিমারের সাথে কফি পান করা কিছু সম্ভাব্য স্বাস্থ্য উপকারিতাকে অস্বীকার করতে পারে,” সে বলে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“অত্যধিক চিনির ব্যবহার শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্র্যাশের কারণ হতে পারে, যা ঘুম এবং ক্যাফিনের শক্তি প্রভাবকে প্রতিহত করতে পারে।”
মিলস্টেইন আপনার কফি ব্ল্যাক পান করার পরামর্শ দেন, অথবা অল্প পরিমাণে নিয়মিত বা উদ্ভিদ-ভিত্তিক দুধ, স্টেভিয়ার মতো শূন্য-ক্যালোরি মিষ্টি, বা সন্ন্যাসী ফল যোগ করেন।
একজন পুষ্টিবিদ এবং পুষ্টিবিদ বলেছেন যে যারা “নারপুচিনো” চেষ্টা করতে চান তাদের জন্য কালো কফি, বা অল্প পরিমাণে নিয়মিত দুধ বা উদ্ভিদের দুধ, শূন্য-ক্যালোরি মিষ্টি বা সন্ন্যাসী ফলের সাথে কফি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। (আইস্টক)
“এইভাবে, আপনি অত্যধিক চিনি বা ক্যালোরির ত্রুটি ছাড়াই একটি নেপুচিনোর সুবিধা পাবেন,” সে বলে।
মায়ো ক্লিনিকের মতে, প্রতিদিন 400 মিলিগ্রাম পর্যন্ত ক্যাফেইন বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ।
আরও স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, foxnews.com/health দেখুন
প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন খাওয়া কিছু লোকের মধ্যে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। উদ্বিগ্ন যে কেউ একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
