ইউরোপিয়ান সোসাইটি অফ কার্ডিওলজির সাম্প্রতিক এক গবেষণায় দেখা গেছে ঘুমের উপর ধরা সপ্তাহান্তে ব্যায়াম 20% হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। ফলাফলগুলি এমন অনেক লোককে আশা দেয় যারা কাজের সপ্তাহে পর্যাপ্ত বিশ্রাম পেতে সংগ্রাম করে। যাইহোক, ঘুমের ক্ষতির জন্য “মেক আপ” এর ধারণাটি তার চ্যালেঞ্জ ছাড়া নয়।
ডাঃ সুধীর কুমার, নিউরোলজিস্ট, অ্যাপোলো হাসপাতাল হায়দ্রাবাদগবেষণাটি প্রকাশের আগে, X (পূর্বে টুইটারে) পোস্ট করা আরেকটি নিবন্ধে বলা হয়েছে: “আপনি যদি মাত্র এক ঘন্টা ঘুম হারিয়ে ফেলেন তবে আপনার প্রয়োজন হতে পারে পুনরুদ্ধারের জন্য চার দিন”
এই আপাতদৃষ্টিতে পরস্পরবিরোধী মতামতের পরিপ্রেক্ষিতে, কর্মদিবসের সময় সপ্তাহান্তে ঘুমের ঘাটতি পূরণ করতে পারে কিনা তা নিয়ে বিতর্ক বিতর্কিত রয়ে গেছে।
ঘুমের ঋণ থেকে পুনরুদ্ধার রৈখিক নয় (সূত্র: ফ্রিপিক)
সপ্তাহান্তে ঘুম পুনরুদ্ধার করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়
ডাঃ চন্দ্রিল চুগ, গুড ডিড ক্লিনিকের ডিরেক্টর এবং সিনিয়র কনসালটেন্ট নিউরোলজিস্ট আমাদের বলেন ভারতীয় এক্সপ্রেস নেটওয়ার্ক” , “সপ্তাহান্তে ঘুম পুনরুদ্ধার, বা ‘ক্যাচ আপ স্লিপ’, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার কিছু নেতিবাচক প্রভাব, যেমন হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ যদিও আরও গবেষণার প্রয়োজন, বেশ কয়েকটি কারণ এই প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবে অবদান রাখতে পারে।
ডাঃ জগদীশ হিরেমাথ, একজন কার্ডিয়াক ইনটেনসিভিস্ট, একমত, “সপ্তাহান্তে ঘুম পুনরুদ্ধার শরীরকে সারা সপ্তাহ জুড়ে ঘুমের বঞ্চনার নেতিবাচক প্রভাব থেকে পুনরুদ্ধার করতে দেয়, যার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস পায়।”
তিনি বলেছিলেন যে ঘুমের মধ্যে থাকা সি-রিঅ্যাকটিভ প্রোটিন (সিআরপি) এর মতো মার্কারগুলি হ্রাস করে প্রদাহ কমাতে পারে, যা হৃদরোগের সাথে যুক্ত এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি. এটি কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, স্ট্রেস এবং সম্পর্কিত কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি হ্রাস করে।
উপরন্তু, পুনরুদ্ধারকারী ঘুম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং বিপাকীয় ফাংশন উন্নত করে হৃদপিণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে, হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন বাড়ায়, এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। অবশেষে, পুনরুদ্ধারকারী ঘুম হার্টের বৈদ্যুতিক সিস্টেমকে স্থিতিশীল করে এবং অ্যারিথমিয়াসের ঝুঁকি কমায়।
ডাঃ কুমারের দাবি কি এই ধারণার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ যে সপ্তাহান্তে ঘুমানো হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে?
যেমন আগে উল্লিখিত হয়েছে, ডাঃ চু দাবি করেছেন যে গবেষণা দেখায় যে সপ্তাহান্তে ঘুমানো “শুধুমাত্র আংশিক পুনরুদ্ধার প্রদান করে।” তিনি যোগ করেছেন: “এটি সম্পূর্ণরূপে বিপরীত নয় ঘুমের অভাব ক্রমবর্ধমান স্ট্রেস হরমোনগুলি উন্নত হয়, বিপাকীয় ফাংশন ব্যাহত হয় এবং এক সপ্তাহের মধ্যে প্রদাহ বৃদ্ধি পায়।
ডাঃ হিরেমাথ বলেছেন: “ডাঃ কুমারের দাবি যে মাত্র এক ঘন্টা ঘুমের ক্ষতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে চার দিন লাগে তা শরীরের উপর ঘুমের ঋণের ক্রমবর্ধমান প্রভাব দেখায়। ঘুম ঋণ প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ এবং প্রাপ্ত ঘুমের পরিমাণের মধ্যে পার্থক্য বোঝায়। প্রতিদিন অল্প পরিমাণ ঘুমও হারানো সময়ের সাথে সাথে গুরুতর ঘুমের বঞ্চনা যোগ করতে পারে।
তিনি বলেছিলেন যে যদিও সপ্তাহান্তে ঘুম কিছু কার্ডিওভাসকুলার সুবিধা নিয়ে আসতে পারে এবং 20% হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, তবে এটি দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের বঞ্চনার প্রভাবকে সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে পারে না। “ঘুমের ঋণ পুনরুদ্ধার রৈখিক নয়; দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য ঘুমের বঞ্চনার সময়ের চেয়ে বেশি সময় লাগে,” তিনি স্পষ্ট করেন।
ডঃ চুগ ডঃ হিরেমাথের সাথে একমত হন, বলেন যে সপ্তাহান্তে ঘুমানোর সময় কিছুটা স্বল্পমেয়াদী স্বস্তি পাওয়া যায়, তবে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলিকে অফসেট করার জন্য এটি যথেষ্ট নয়। “এই কৌশলটির উপর নির্ভরতা নিরাপত্তার একটি মিথ্যা অনুভূতি তৈরি করতে পারে এবং মানুষকে নিয়মিত ঘুমের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করতে পরিচালিত করতে পারে।”
একটি স্থিতিশীল ঘুম বজায় রাখার জন্য ব্যবহারিক টিপস
ডাঃ চুঘের মতে, নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে নিয়মিত রাতে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করবে:
নিয়মিত ঘুমানোর সময় নির্ধারণ করুন: বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন, এমনকি সপ্তাহান্তে। এটি শরীরের স্বাভাবিক ঘুম-জাগরণ চক্রকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
ঘুমের উপযোগী পরিবেশ তৈরি করুন: আপনার বেডরুমটি শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত রেখে ঘুমের উপযোগী তা নিশ্চিত করুন। ঘুমানোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন কারণ তারা নির্গত নীল আলো আপনার ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে সার্কাডিয়ান ছন্দ.
ঘুমের পরিচ্ছন্নতাকে অগ্রাধিকার দিন: একটি আরামদায়ক শয়নকালের রুটিন স্থাপন করুন, যেমন পড়া বা উষ্ণ স্নান করা, আপনার শরীরকে ইঙ্গিত দিতে যে এটি বন্ধ হওয়ার সময়।
মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: ধ্যান, যোগব্যায়াম বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মতো স্ট্রেস-হ্রাসকারী ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন যাতে শিথিলতা এবং আরও ভাল ঘুম হয়।
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধটি পাবলিক ডোমেন এবং/অথবা বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে তথ্যের উপর ভিত্তি করে যা আমরা সাক্ষাত্কার করেছি। যেকোনো দৈনন্দিন কার্যক্রম শুরু করার আগে সর্বদা আপনার স্বাস্থ্যসেবা চিকিৎসকের সাথে পরামর্শ করুন।
