উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি উদ্দীপক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্যাসিভ পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস করে

পেশী শক্তি এবং আকার বাড়ানোর জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম হিসাবে ক্রীড়া এবং পুনর্বাসনে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ বা ওজন প্রশিক্ষণ ব্যাপকভাবে সুপারিশ করা হয়। এই ধরনের ব্যায়ামের মধ্যে শক্তি তৈরির জন্য পেশী সংকোচনের প্রতিরোধ প্রয়োগ করা জড়িত। যাইহোক, কিছু অনুশীলনকারীরা বিশ্বাস করেন যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ সময়ের সাথে প্যাসিভ পেশীর দৃঢ়তা বাড়াতে পারে।

নিষ্ক্রিয় পেশীর দৃঢ়তা হল সক্রিয় সংকোচন ছাড়াই প্রসারিত হলে পেশী কীভাবে আচরণ করে তার একটি মূল সূচক। বিশেষত, এটি প্যাসিভভাবে প্রসারিত করার সময় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ দ্বারা একটি পেশীর দৈর্ঘ্য পরিবর্তন করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির পরিমাণ বোঝায়। গবেষণা দেখায় যে উচ্চ প্যাসিভ দৃঢ়তা পেশী এবং হাড়ের আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায় এবং দীর্ঘ দূরত্বের দৌড়ের মতো খেলাধুলায় কর্মক্ষমতা হ্রাস করে। অতএব, একটি প্রশিক্ষণের পদ্ধতি যা নিষ্ক্রিয় পেশীর দৃঢ়তা হ্রাস করে এবং পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি করে ক্লিনিকাল এবং অ্যাথলেটিক সেটিংসে অত্যন্ত আকাঙ্খিত।

কিছু গবেষণায় প্যাসিভ পেশী দৃঢ়তার উপর প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি তদন্ত করা হয়েছে। একটি সমীক্ষা দেখায় যে সেমিমেমব্রানোসাস (এসএম) এর প্যাসিভ পেশীর দৃঢ়তা, উরুর তিনটি হ্যামস্ট্রিং পেশীর মধ্যে একটি, দীর্ঘ পেশী দৈর্ঘ্য এবং দীর্ঘ সংকোচন সময়কাল (এলএল) সহ বিশুদ্ধ উদ্ভট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের পরে অল্প সময়ের মধ্যে হ্রাস পেতে পারে। . উদ্ভট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আন্দোলনের পেশী লম্বা করার পর্যায়ে ফোকাস করে, যেমন ডেডলিফ্ট। অতিরিক্তভাবে, স্ট্রেচিং স্টাডিজ দেখায় যে উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি সাপ্তাহিক স্ট্যাটিক স্ট্রেচগুলি সম্পাদন করা দীর্ঘমেয়াদে এসএম কঠোরতা হ্রাস করতে পারে।

এই ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, দোশিশা ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ হেলথ অ্যান্ড এক্সারসাইজ সায়েন্সেসের সহকারী অধ্যাপক রাকি কাওয়ামার নেতৃত্বে একটি জাপানি গবেষণা দল তদন্ত করেছে যে এলএল-এর উচ্চ-ফ্রিকোয়েন্সি উদ্দীপক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দীর্ঘমেয়াদে প্যাসিভ পেশীর দৃঢ়তা কমাতে পারে কিনা। “কলেজের অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক হিসাবে আমার সময়ে, আমি প্রায়ই পৌরাণিক কাহিনীর সম্মুখীন হয়েছি যে অত্যধিক প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্যাসিভ পেশীর দৃঢ়তা বাড়ায়, যদিও স্পষ্ট প্রমাণ সীমিত। পূর্ববর্তী স্ট্রেচিং অধ্যয়নের ফলাফল দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়ে, আমি অনুমান করেছিলাম যে প্যাসিভ পেশীর দৃঢ়তা প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে যা অদ্ভুত সংকোচন, দীর্ঘ পেশী দৈর্ঘ্য এবং দীর্ঘ সংকোচনের সময়কালকে একত্রিত করে।”, তাদের গবেষণার পিছনে প্রেরণা ভাগ করে নেওয়ার সময় অধ্যাপক কাওয়ামা ব্যাখ্যা করেছেন।

গবেষণায় অবদানকারীদের মধ্যে রয়েছে কাতসুকি তাকাহাশি, তাতসুয়া হোজো এবং দোশিশা বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ হেলথ অ্যান্ড এক্সারসাইজ সায়েন্সেসের তাকু ওয়াকাহারা। এটি অনলাইনে প্রকাশিত হয়েছিল খেলাধুলা এবং ব্যায়ামে মেডিসিন এবং বিজ্ঞান জুলাই 16, 2024।

এই সমীক্ষায়, 36 জন যুবককে দুটি প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী, W2 এবং W3, প্রতি সপ্তাহে যথাক্রমে দুই এবং তিন বার প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ প্রদান করা হয়েছিল এবং একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী যারা কোনো ব্যায়াম করেনি। দুই এবং তিন সপ্তাহে, অংশগ্রহণকারীরা অর্ধেক থেকে পূর্ণ পরিসরে উন্মাদ-শুধুমাত্র ডেড-লেগ ডেডলিফ্টস সঞ্চালন করে, দশ সপ্তাহ ধরে প্রতি পুনরাবৃত্তিতে পাঁচ সেকেন্ড স্থায়ী হয়। হস্তক্ষেপের আগে এবং পরে, গবেষকরা হ্যামস্ট্রিং পেশীর শিয়ার মডুলাস (এর দৃঢ়তার একটি ইঙ্গিত), হাঁটু বাঁকানোর সর্বাধিক স্বেচ্ছাসেবী আইসোমেট্রিক টর্ক (হাঁটুকে একটি স্থাবর বস্তুতে বাঁকানোর চেষ্টা করার সময় সর্বোচ্চ শক্তি তৈরি করতে পারে) পরিমাপ করেছেন। , এবং পৃথক হ্যামস্ট্রিং পেশীর আয়তন।

ফলাফলগুলি দেখায় যে W3 গ্রুপে, এসএম-এর কঠোরতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে, যখন অন্যান্য হ্যামস্ট্রিং পেশীগুলি কোনও পরিবর্তন দেখায়নি। W2 বা কন্ট্রোল গ্রুপে হ্যামস্ট্রিং কঠোরতায় কোন উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়নি। তদ্ব্যতীত, উভয় প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীতে এসএম-এর আইসোমেট্রিক টর্ক এবং ভলিউম উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। এই ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সি এবং প্রতি সপ্তাহে মোট প্রশিক্ষণের পরিমাণ সহ এলএল বিশুদ্ধ উদ্ভট প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ দীর্ঘমেয়াদে নির্দিষ্ট পেশীগুলিতে নিষ্ক্রিয় পেশীর শক্ততা কমাতে পারে। এই ফলাফলগুলি প্যাসিভ পেশী দৃঢ়তার অভিযোজিত প্লাস্টিকতার গুরুত্বপূর্ণ অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করে।

আমাদের অনুসন্ধানগুলি প্রচলিত জ্ঞানকে চ্যালেঞ্জ করে যে প্যাসিভ পেশীর দৃঢ়তা শুধুমাত্র স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে হ্রাস করা যেতে পারে। এই গবেষণাটি একটি প্রশিক্ষণের পদ্ধতি প্রকাশ করে যে দীর্ঘমেয়াদী নির্দিষ্ট পেশীগুলির নিষ্ক্রিয় দৃঢ়তা হ্রাস করে যখন পেশী শক্তি এবং আকার বৃদ্ধি পায়। এটি প্যাসিভ পেশীর দৃঢ়তা দীর্ঘমেয়াদী হ্রাসের জন্য স্ট্যাটিক স্ট্রেচিং থেকে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণে একটি দৃষ্টান্ত পরিবর্তনের প্রথম ধাপকে উপস্থাপন করে।“

রাকি কাওয়ামা, সহকারী অধ্যাপক, স্কুল অফ হেলথ অ্যান্ড এক্সারসাইজ সায়েন্সেস, দোশিশা ইউনিভার্সিটি

তাদের গবেষণার দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি ভাগ করে, প্রফেসর ল্যাকি উপসংহারে পৌঁছেছেন: “আগামী 5 থেকে 10 বছরে, এই নতুন পদ্ধতিটি উল্লেখযোগ্যভাবে প্রশিক্ষণ এবং পুনর্বাসন কর্মসূচির কার্যকারিতা বাড়াতে পারে, যা ক্রীড়াবিদ এবং রোগীদের জন্য আরও ভাল ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।”