একটি রোয়িং মেশিন ব্যবহার করার সময়, আপনি যদি আপনার ব্যায়ামের সবচেয়ে বেশি সুবিধা পেতে চান তবে ভাল ফর্ম অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ। মেশিনের সাথে পরিচিত একজন রোয়িং কোচ বা প্রশিক্ষক আপনাকে সঠিক রোয়িং কৌশল শেখাতে সহায়ক হতে পারে।
ধরুন, চালান, পুনরুদ্ধার করুন: সারি শেখার জন্য চারটি মূল ধাপ রয়েছে। এইগুলি ধরুন, ড্রাইভ করুন, শেষ করুন এবং পুনরুদ্ধার করুন. পেলোটন রোয়িং প্রশিক্ষক অ্যালেক্স কারওস্কি বলেছেন আপনার শুরুর অবস্থানটি এইরকম হওয়া উচিত: “একটি সম্পূর্ণ সংকুচিত অবস্থানে শুরু করুন – আপনার বাহুগুলিকে প্রসারিত করা উচিত, আপনার শরীরকে সামান্য কোণে ঘোরানো উচিত এবং আপনার হাঁটুগুলি আপনার বুকের দিকে।” সিট ধাক্কা দিতে এবং পর্দা থেকে দূরে হ্যান্ডেল করতে আপনার পা ব্যবহার করতে হবে। কাওর্স্কি ব্যাখ্যা করেন, “ড্রাইভের প্রথম তৃতীয় থেকে অর্ধেক সময়, আমাদের পা বেশিরভাগ কাজ করে, যখন আমাদের বাহু এবং শরীর সমর্থন করে এবং চাপ নেয়, তখন বাছুরগুলি যখন এটি প্রায় 45 ডিগ্রিতে পৌঁছায় তখন মাটির সাথে যোগাযোগ করে।” , শরীর দুলতে শুরু করে। বডি সুইংয়ের চাবিকাঠি, তিনি বলেন, হ্যান্ডেলটিতে “শক্তি যোগ করা” বিবেচনা করা। পা অভ্যন্তরীণ ফ্লাইহুইলকে সরাতে শুরু করে, যেখানে পা এবং শরীর একসাথে কাজ করে ফ্লাইহুইলকে আরও ত্বরান্বিত করতে পারে। “অবশেষে, আমাদের বাহুগুলি স্ট্রোকের শেষে প্রবেশ করে এবং হ্যান্ডেলটিকে পুরোটা বুকে টেনে নেয়,” তিনি বলেছেন। একবার এই সব হয়ে গেলে, আপনি স্ট্রোকের পুনরুদ্ধারের পর্যায় শুরু করেন, যা বিপরীত হয়, বাহুগুলি প্রথমে শরীর থেকে দূরে সরে যায়, তারপরে শরীরটি সামনের দিকে ঘুরতে থাকে এবং পা ক্যাচ পজিশনে ফিরে আসার জন্য সংকুচিত হয়।
ড্র্যাগ সহগ অপব্যবহার করবেন না: ড্র্যাগ সহগ সাধারণত একটি ঐতিহ্যগত রোয়িং মেশিনে ড্যাম্পিং হ্যান্ডেল দ্বারা উপস্থাপিত হয়। আরো আধুনিক রোয়িং মেশিনে, যেমন এই তালিকায় উল্লিখিত কিছু, এটি সফ্টওয়্যারে অন্তর্ভুক্ত। “বেশিরভাগ লোক মনে করে যে এটিকে 3 থেকে 10 পর্যন্ত সরানো মেশিনটিকে কঠিন করে তোলে, কিন্তু এটি আসলে ফ্লাইহুইলটি যে হারে হ্রাস পায় তা বৃদ্ধি করে, যার ফলে স্ট্রোকটি ভারী বোধ করে কারণ এখন মনে হচ্ছে আপনি পানির পরিবর্তে গুড়ের মধ্য দিয়ে ছুটছেন৷ একই জিনিস “কাওরস্কি ব্যাখ্যা করেছেন। অন্য কথায়, “গতি রেটিং” বা “শক্তি” এর জন্য “ড্র্যাগ সহগ” ভুল করা এড়িয়ে চলুন।
প্রধান পরিমাপ কি তা জানুন: রোয়িং করার সময় পরিমাপের প্রাথমিক একক আউটপুট করে। কাওরস্কি ব্যাখ্যা করেছেন যে রোয়িং করার সময়, প্রতিটি স্ট্রোক একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নেয়, তাই পরিমাপ করা কাজটি হল ফ্লাইহুইলটি সরানোর জন্য প্রয়োগ করা শক্তি। “আউটপুট থেকে, আমরা একটি বিভাজন বের করতে পারি, যেটি একটি প্রদত্ত আউটপুটের জন্য 500 মিটার সারি করার সময় দ্বারা দেওয়া হয়,” তিনি বলেন স্ট্রোক রেট, যা আপনি যদি বর্তমান ক্যাডেন্স বজায় রাখেন আপনি এক মিনিটে কতগুলি স্ট্রোক করবেন। মনে রাখবেন, কী বলেছেন, বিভিন্ন রোয়িং মেশিনের বিভিন্ন হাইলাইট মেট্রিক্স রয়েছে, তবে শেষ পর্যন্ত এটি ফ্লাইওইলটি সরানোর জন্য ড্রাইভের মাধ্যমে আপনি কতটা বল প্রয়োগ করতে পারেন সে সম্পর্কে।
বোটিং নোট: যে কোনো ধরনের ব্যায়ামের মতো, আপনার যদি কোনো চিকিৎসা অবস্থা থাকে বা গর্ভবতী হন তবে আপনার ডাক্তারের অনুমোদন পেতে ভুলবেন না। পেলোটন রোয়িং প্রশিক্ষক কেটি ওয়াং (কেটি ওয়াং) বলেছেন, “আপনি যদি এমন কোনো আঘাত থেকে সেরে উঠছেন যা আপনাকে রোয়িং মেশিনে বসতে বাধা দেয় না, তাহলে রোয়িং আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস পুনরুদ্ধার করার একটি মৃদু উপায় হতে পারে।” আপনার জয়েন্ট এবং হাঁটুর যত্ন নেওয়ার সময় অ্যারোবিক ব্যায়ামের সুবিধা পাওয়ার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
