কোলাজেন শুধুমাত্র ত্বক এবং নখের জন্য নয়; এটি পেশী পুনরুদ্ধারেও সহায়তা করতে পারে। (আইস্টক)
ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের দ্বারা প্রস্তাবিত পেশী ভর বজায় রাখার উপায় হিসাবে পরিপূরক ব্যায়াম এবং একটি কঠোর প্রশিক্ষণের রুটিন পরে দ্রুত পুনরুদ্ধার। এই সম্পূরকগুলি সাধারণত ব্যায়ামের আগে বা পরে নেওয়া হয়। প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন পোস্ট-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টগুলি পুনরুদ্ধারের লক্ষ্যে।
নিশ্চিত করুন যে প্রি- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট সম্পূরক ব্যবহার আপনার কার্যকলাপের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। সাইকেল চালানো, দৌড়ানো এবং সাঁতারের মতো সহনশীলতা-ধরণের খেলায় লিভার এবং পেশীতে গ্লাইকোজেন স্টোর প্রতিস্থাপন করতে আরও কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন। আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তবে আপনার কম কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হতে পারে তবে বেশি প্রোটিন।
এই বাছাইগুলির মধ্যে 10টি সর্বাধিক বিক্রিত সম্পূরক রয়েছে যা আপনি অ্যামাজনে পাবেন। আপনি যদি একজন অ্যামাজন প্রাইম সদস্য হন, তাহলে আপনি 24 ঘন্টার মধ্যে আপনার দরজায় আইটেমগুলি সরবরাহ করতে পারেন। তুমি পারবে যোগ দিন বা একটি 30-দিনের বিনামূল্যে ট্রায়াল শুরু করুন কেনাকাটা।
এই ক্রিয়েটাইন পাউডারটি অ্যামাজন ব্যবহারকারীদের দ্বারা উচ্চ রেট দেওয়া হয়েছে। (আমাজন)
ক্রিয়েটিন পারে ব্যায়ামের আগে বা পরে নিন সময়ের সাথে সাথে পেশী ভর এবং কর্মক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। চেষ্টা করুন নিউট্রিকোস্ট ক্রিয়েটাইন মনোহাইড্রেট মাইক্রোপাউডার 500 জি, যা Amazon-এ প্রায় $20-এ 40% ছাড়৷ এই ক্রিয়েটাইন পাউডারটি অ্যামাজন ব্যবহারকারীদের দ্বারা উচ্চ রেট দেওয়া হয়েছে এবং এতে প্রতি স্কুপে 5 গ্রাম ক্রিয়েটাইন রয়েছে। আপনি এটিও করতে পারেন Walmart এ কিনুন.
এই নিরামিষ প্রোটিন বিকল্প চেষ্টা করুন. (আমাজন)
প্রোটিন গুঁড়ো জনপ্রিয় কারণ ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে প্রোটিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে। একটি তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের পরে প্রোটিন গ্রহণ স্বাস্থ্যকর পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে যাতে আপনি আগামীকাল আবার এটি করতে প্রস্তুত হন। অর্গানিক ভেগান প্রোটিন পাউডারএখন অ্যামাজনে $27-এর কম দামে উপলব্ধ, এটি উচ্চ-মানের উদ্ভিদ-ভিত্তিক পুষ্টি সরবরাহ করে। এই ভেগান প্রোটিন পাউডারটি মটর, বাদামী চাল এবং চিয়া বীজের প্রোটিন মিশ্রণ থেকে তৈরি করা হয়। এটি প্রত্যয়িত জৈব, ল্যাকটোজ-মুক্ত, সয়া-মুক্ত, নন-জিএমও এবং গ্লুটেন-মুক্ত, এবং এতে কোনও অপ্রয়োজনীয় ফিলার বা সংযোজন নেই। আপনি এটিও করতে পারেন Walmart এ কিনুন.
এই হুই প্রোটিন পাউডার শীর্ষস্থানীয়। (আমাজন)
আপনি যদি হুই প্রোটিন পছন্দ করেন তবে চেষ্টা করুন সর্বোত্তম পুষ্টি গোল্ড স্ট্যান্ডার্ড 100% হুই প্রোটিন পাউডার, যা আমাজনে প্রায় 43 ডলারে বিক্রি হয়। এটি আজ বাজারে সেরা প্রোটিন পাউডার বিকল্পগুলির মধ্যে একটি, যা 24 গ্রাম প্রোটিন সরবরাহ করে। আপনি এই প্রোটিন পাউডারটি ব্যায়ামের আগে বা পরে নিতে পারেন, খাবারের মধ্যে, খাবারের সাথে বা দিনের যেকোনো সময় আপনার অতিরিক্ত প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। আপনি এটিও করতে পারেন Walmart এ কিনুন.
ইলেক্ট্রোলাইট দিয়ে হাইড্রেশন এবং কর্মক্ষমতা অপ্টিমাইজ করুন। (আমাজন)
গরমের দিনে ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত ইলেক্ট্রোলাইট যোগ করা হাইড্রেশন, ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধার বাড়াতে সাহায্য করবে। তরল IV হাইড্রেশন মাল্টিপ্লায়ার, প্রায় $21 অ্যামাজনে, বিভিন্ন স্বাদে আসে এবং আপনার জলের বোতলে মেশানো সহজ। একটি বারে ঐতিহ্যগত ব্যায়ামের তিনগুণেরও বেশি ইলেক্ট্রোলাইট, সেইসাথে পাঁচটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন রয়েছে। এই hydrating লাঠি এছাড়াও হয় লক্ষ্যে উপলব্ধ.
চিনি কমাতে এই ইলেক্ট্রোলাইট বিকল্পটি ব্যবহার করে দেখুন। (আমাজন)
চেষ্টা করুন LMNT জিরো সুগার ইলেক্ট্রোলাইটস, অ্যামাজনে 30 বোতলের জন্য প্রায় $40. এই চিনি-মুক্ত ইলেক্ট্রোলাইট বিকল্পে প্রতি বারে 200 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম রয়েছে। আপনি Walmart এও এটি কিনতে পারেন.
এই সম্পূরক দিয়ে শক্তি এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করুন। (আমাজন)
ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAA), যেমন ভ্যালাইন, লিউসিন এবং আইসোলিউসিন, জনপ্রিয় পেশী-সমর্থক সম্পূরক, বিশেষ করে ক্রীড়াবিদদের মধ্যে। শক্তি এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করার জন্য একটি প্রাক- এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করুন। সর্বোত্তম পুষ্টিকর অ্যামিনো অ্যাসিড শক্তি-ব্যায়ামের আগে গ্রিন টি এবং ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড পান করুনঅ্যামাজনে প্রায় $38-এ বিক্রি হচ্ছে, এটি শক্তি এবং সতর্কতা বৃদ্ধির প্রতিশ্রুতি দেয়। বিকেলে পিক-মি-আপের জন্য জলে দুই স্কুপ যোগ করুন। খুব ওয়ালমার্ট এ উপলব্ধ.
এই অতি-শক্তিশালী শাখা-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড সূত্র ব্যবহার করে দেখুন। (আমাজন)
বিপিআই স্পোর্টস অপ্টিমাম অ্যামিনো অ্যাসিড – পোস্ট-ওয়ার্কআউট ব্রাঞ্চড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড পাউডার এবং গ্লুটামিন রিকভারি ড্রিংকAmazon-এ $15-এরও কম দামে, এই সুপার-স্ট্রেন্থ BCAA সূত্রে পেশী পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য BCAAs এবং CLA ম্যাট্রিক্সের একটি দ্রুত-শোষক মিশ্রণ রয়েছে, স্ট্যামিনা এবং স্ট্যামিনা বৃদ্ধি করে এবং চর্বিহীন পেশীর ভর সংরক্ষণ করে এবং ওয়ার্কআউটের পরে ব্যথা কমিয়ে প্রোটিন ক্যাটাবলিজম কমায়।
সেলুকোর BCAA ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড সমৃদ্ধ। (আমাজন)
সেলুকোর বিসিএএ স্পোর্ট, বিসিএএ পাউডার স্পোর্টস ড্রিংকAmazon-এ $18-এর কম, এটি ব্যায়ামের সময় হারিয়ে যাওয়া ইলেক্ট্রোলাইট এবং অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে পরিপূর্ণ। বিসিএএ স্পোর্টটি সারা দিন খেলার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি এটিও করতে পারেন Nutrabolt এ কিনুন.
পেশী পুনরুদ্ধারের গতি বাড়াতে এবং অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করুন। (আমাজন)
গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করতে ব্যায়ামের পরে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা পেশী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং ব্যায়ামের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। এখন স্পোর্টস নিউট্রিশন কার্ব গেইন পাউডারবিশুদ্ধ মাল্টোডেক্সট্রিন, যা আমাজনে প্রায় 32 ডলারে বিক্রি হয়, এটি একটি জটিল কার্বোহাইড্রেট যা নন-জিএমও কর্ন থেকে প্রাপ্ত। এটি ব্যায়াম এবং কার্যকলাপের জন্য একটি টেকসই শক্তি বুস্ট প্রদান করে। এটি হজম করা সহজ, দ্রুত শোষণ করে এবং এতে কোনো কৃত্রিম মিষ্টি নেই। আপনি Walmart এও এটি কিনতে পারেন.
আরো অফার জন্য, দেখুন www.foxnews.com/category/deals
অত্যাবশ্যক প্রোটিন কোলাজেন এর বড় ডোজ জন্য বিস্মিত পর্যালোচনা পায়. (আমাজন)
ব্যায়ামের আগে বা পরে কোলাজেন পরিপূরক গ্রহণ করা আপনার ত্বকের উপকার করতে পারে এবং আপনাকে পেশী ভর বজায় রাখতে এবং আপনার জয়েন্ট এবং লিগামেন্টগুলিকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে। ভাইটাল প্রোটিন কোলাজেন পেপটাইড পাউডারএটি Amazon-এ প্রায় $42-এ বিক্রি হয় এবং ঘাস-খাওয়া, চারণ-পালিত গবাদি পশু থেকে পাওয়া হাইড্রোলাইজড কোলাজেন থেকে তৈরি। প্রতিটি পরিবেশনায় 20 গ্রাম কোলাজেন পেপটাইড এবং দুটি অতিরিক্ত কার্যকরী উপাদান রয়েছে – আপনার দৈনিক ভিটামিন সি এর 100% এবং হায়ালুরোনিক অ্যাসিড 120 মিলিগ্রাম।
এই ব্যাগে 80 টিরও বেশি পরিবেশন রয়েছে। (আমাজন)
মাইক্রো উপাদান মাল্টি কোলাজেন পাউডার, 2 পাউডার।অ্যামাজনে এটি $40 এর কম এবং এতে বিভিন্ন ধরনের কোলাজেন রয়েছে। এই TikTok সেনসেশনে প্রতি পরিবেশনে 11 গ্রাম বিশুদ্ধ চারণ-উত্থাপিত কোলাজেন পেপটাইড রয়েছে। প্রতিটি ব্যাগে 80টিরও বেশি পরিবেশন রয়েছে। খুব ওয়ালমার্ট এ উপলব্ধ.
