বিশেষজ্ঞরা প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়ার একটি কারণ রয়েছে। থেকে ভুলে যাওয়া প্রতিরোধ করুন পৌঁছা আপনার জীবন প্রত্যাশা প্রভাবিতএখানে স্বাস্থ্য কারণগুলির একটি তালিকা রয়েছে কেন আপনার প্রতি রাতে ভাল ঘুম হওয়া উচিত। যাইহোক, এই লক্ষ্য অর্জন করা সবসময় সহজ নয়। আপনার ঘুমের সম্ভাবনা আনলক করতে এবং আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সঠিক টিপস খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে।
শেলবি হ্যারিসএকজন ক্লিনিকাল স্লিপ সাইকোলজিস্ট যিনি জনপ্রিয় মেডিটেশন অ্যাপ এবং মানসিক স্বাস্থ্য ব্র্যান্ডগুলির সাথে অংশীদারিত্ব করে সেই কোডটি ক্র্যাক করার লক্ষ্য রাখেন। শান্ত. হ্যারিস এবং কালম একটি গবেষণাপত্র প্রকাশ করেছেন “পাঁচটি ঘুমের ভাষা” — ভাল ঘুম অর্জনের জন্য লোকেদের আরও কার্যকর পদক্ষেপ দেওয়ার জন্য বিভিন্ন ঘুমের ধরণ (বা এর অভাব) ভেঙে দেয়।
হ্যারিস বলেছিলেন যে তিনি তার 20 বছরের অভিজ্ঞতায় রোগীদের মধ্যে পার্থক্য বিবেচনা করার পরে এবং তারা বিভিন্ন বিভাগে পড়ার প্রবণতা লক্ষ্য করার পরে পাঁচটি ভিন্ন ঘুমের ভাষা নিয়ে এসেছেন।
হ্যারিস বলেন, “আমরা লোকেদের ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে পারি বা কখন তাদের ঘুমের ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত, কিন্তু কখনও কখনও এটি মানুষের জন্য একটু অপ্রতিরোধ্য হতে পারে,” হ্যারিস বলেন, ঘুমের জন্য মানুষের চাহিদা মেটানো স্বাস্থ্য আপনি আপনার যাত্রার পর্যায়ে আছেন।
“এটি তাদের কোথায় যেতে হবে সে বিষয়ে গাইড করতে সাহায্য করে যেখান থেকে তারা শুরু করতে পারে।”
ঘুমের ভাষা সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন এবং কীভাবে আপনি আপনার ঘুমের উন্নতি করতে এই জ্ঞান ব্যবহার করতে পারেন। কীভাবে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করবেন সে সম্পর্কে আরও টিপসের জন্য, এখানে তন্দ্রা উন্নীত করার আটটি উপায় রয়েছে এবং আপনার ডায়েট আপনার ঘুমের সাথে কীভাবে সম্পর্কিত.
5টি ঘুমের ভাষা এবং আপনার নিজের কথা বলার জন্য টিপস
হ্যারিস পাঁচটি ঘুমের ভাষা আয়ত্ত করেছেন, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সারা জীবন তাদের মধ্যে পরিবর্তন করতে পারেন, তিনি বলেছেন।
নিম্নলিখিত হল পাঁচটি ঘুমের ভাষাশান্ত ব্লগে বর্ণিত হিসাবে.
1. “প্রতিভাধর” স্লিপার
আপনি যদি ঘুমের জন্য উপহার সহ এমন একজন ব্যক্তি হন, তবে আপনি আপনার চারপাশের লোকদের কাছে এমনই বলে মনে হতে পারেন – যে আপনি ঘুমের নামে উপহার পেয়েছেন। হতে পারে আপনি গোলমাল বা ব্যাকগ্রাউন্ডের আলো নির্বিশেষে যে কোনও জায়গায় ঘুমিয়ে পড়তে পারেন, অথবা আপনার ঘুমাতে কোনও সমস্যা হতে পারে না। যাই হোক না কেন, ঘুমের প্রতিভাধর ব্যক্তিদের সাধারণত ঘুমাতে বা ঘুমাতে সমস্যা হয় না।
প্রতিভাধর স্লিপারদের জন্য পরামর্শ
যদিও এটি “সেরা” ঘুমের ভাষা বিভাগে পড়ে বলে মনে হতে পারে, বস্তুনিষ্ঠভাবে বলতে গেলে, প্রতিভাধর স্লিপাররা খুব বেশি ঘুমালে ঘুমের ডাক্তারের কাছে যেতে চাইতে পারে, কারণ এটি ঘুমের ব্যাধি হতে পারে। স্বাস্থ্যের লক্ষণ. আপনি যদি অনেক ঘুমাচ্ছেন কিন্তু তারপরও ভালোভাবে বিশ্রাম না পেলে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ।
কিন্তু ক্যালমের পোস্ট অনুসারে, যদি অন্য কিছু কাজ না করে, তবে আপনি আসলে ঘুমের অভাব পূরণ করছেন কিনা এবং কঠোর ঘুমের রুটিন থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন কিনা তা বিবেচনা করুন।
2. “চিন্তা শব্দ” এর স্লিপার
আপনি যদি “চিন্তিত শব্দ” ঘুমন্ত হন তবে আপনি সম্ভবত জানেন আপনি কে। আপনার মস্তিষ্ক হয় জোরে রাতে, আপনি দিনের “হোয়াট যদি” এবং আগামীকাল কি করতে হবে তা দ্বারা মেঘলা হয়ে পড়েন। তখন হোক বা এখন, ঘুমন্তরা তাদের মনোযোগ তাৎক্ষণিক এবং তাত্ক্ষণিক শারীরিক ফোকাসের বাইরে অন্য সময়ে ফোকাস করে: ঘুম।
ঘুম নিয়ে চিন্তিতদের জন্য কিছু পরামর্শ
“আমার অনেক রোগী আছে যারা আমার কাছে আসে যাদের মস্তিষ্ক বন্ধ করতে পারে না,” হ্যারিস বলেছিলেন। আপনি যদি এটির সাথে সম্পর্কিত করতে পারেন তবে আপনার ঘুমের সীমানা সম্পর্কে পরিষ্কার থাকুন এবং শোবার ঘরে স্ক্রীনের সময় বা ক্রস-দূষিত নন-ঘুম কার্যক্রম (যেমন কাজ) সীমিত করুন। আপনি কয়েক মিনিট যোগ করে অনেক উপকৃত হতে পারেন মননশীলতা বা ধ্যান আপনার দিনে, অথবা এটি চেষ্টা করুন CNET টু-ডু লিস্ট হ্যাক ভালো ঘুমের জন্য।
আপনি যখন আপনার ঘুমের উন্নতি করতে চান তখন কাজ করবেন না বা বিছানায় গড়িয়ে পড়বেন না।
3. “রুটিন পারফেকশনিস্ট” স্লিপার
আপনি যদি একজন পারফেকশনিস্ট হন, তাহলে আপনি হয়ত আমাদের ঘুমের সুপারিশগুলিকে খুব কঠোরভাবে অনুসরণ করছেন, যার ফলে আপনার সুস্থতা এবং কখনও কখনও এমনকি আপনার ঘুমেরও ক্ষতি হয়। আপনি যদি মজার ক্রিয়াকলাপ বা অন্যান্য বিশেষ অনুষ্ঠানগুলি হারিয়ে ফেলেন যা আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে কারণ আপনি ভাল রাতের ঘুম পাওয়ার বিষয়ে চিন্তিত হন তবে আপনি একজন পারফেকশনিস্ট স্লিপার হতে পারেন। অথবা আপনি বিরক্ত হন যখন কিছু বা কেউ আপনার ঘুম ব্যাহত করে।
হ্যারিস বলেন, “যাদেরকে আমি সব সময় দেখি, কারণ তারা একজন কথা বলার লোক ছিল বা তাদের ঘুমের কোনো সমস্যা ছিল, তারপরে তারা এটি নিয়ে অত্যধিক আচ্ছন্ন হয়ে পড়ে”।
ঘুমের ব্যাপারে যারা একটু বেশি পারফেক্ট তাদের জন্য পরামর্শ
শান্ত ব্লগে যেমন ব্যাখ্যা করা হয়েছে, পারফেকশনিস্ট স্লিপাররা আরও নমনীয়তা এবং জিনিসগুলিকে পরিবর্তন করে উপকৃত হবেন – যেগুলি আপনার ঘুমের অভ্যাসের সাথে “কম সংযুক্তি” আনবে। প্রথমে, আপনার ঘুমের অভ্যাসের ক্রম একটু পরিবর্তন করুন (হয়তো আপনি আপনার দাঁত ব্রাশ করেন এগিয়ে উদাহরণস্বরূপ, আপনি আজ আপনার পায়জামা পরেন)।
অন্যান্য ঘুমের ভাষাগুলির মতো, নিখুঁত ঘুমন্তরা মননশীলতা অনুশীলন করে উপকৃত হতে পারে, যা উদ্বেগ-সৃষ্টিকারী চিন্তাগুলির সাথে সংযোগ করার ক্ষমতাকে উন্নত করতে পারে এত চাপের নয়.
4. “অসহনীয় গরম” স্লিপার
নামটি থেকে বোঝা যায়, আপনি যদি এটি দাঁড়াতে খুব গরম হন তবে আপনি ঘুমাতে খুব গরম। মেনোপজ, পেরিমেনোপজ, অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থা এবং এমনকি অমিল বেড পার্টনারের সাথে বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ তাপমাত্রাও আপনাকে হ্যান্ডেল করার মতো গরম অনুভব করতে পারে।
ঘুমন্ত সুন্দরীদের জন্য টিপস
আপনি যদি ঘুম থেকে উঠে ঘামতে থাকেন বা আপনি দেখেন যে আপনি প্রায়শই রাতে অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে আপনার কি অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থা হতে পারে তা দেখতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। শান্ত পোস্টটি উল্লেখ করেছে, ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা হরমোনের পরিবর্তনগুলিও রাতে আপনার উষ্ণতাকে প্রভাবিত করতে পারে।
কিন্তু যদি আপনার বিছানা সঙ্গী অপরাধী হয়, CNET এর টিপস অনুসরণ করুন দুটি পৃথক কম্বল বা সান্ত্বনা কেনার কথা বিবেচনা করুনযা সামগ্রিক টাগ-অফ-ওয়ার কমাতে পারে।
5. “একটি পালক হিসাবে আলো” স্লিপার
হালকা ঘুমন্তরা সহজেই শব্দ, আলো এবং এমনকি তীব্র গন্ধ দ্বারা জাগ্রত হয়। যদি আপনার ওজন পালকের মতো হালকা হয়, তাহলে আপনি সাত বা আট ঘণ্টা বালিশে শুয়ে সকালে ঘুম থেকে উঠতে পারেন। এখনও অস্থির বা তন্দ্রা অনুভব করা।
যারা পালকের মতো হালকা তাদের জন্য পরামর্শ
আপনি যদি অস্থির হয়ে থাকেন এবং আপনার কাঙ্খিত মানসম্পন্ন ঘুম না পান, তাহলে আপনার শয়নকালের রুটিনকে আঁটসাঁট করা এবং আরও কাঠামো যোগ করার কথা বিবেচনা করুন — বিছানায় সীমানা নির্ধারণ সহ, যেমন সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে স্ক্রোল না করা বা বিছানায় না খাওয়া। (আপনার খালি পায়ে সুড়সুড়ি দেওয়া আলগা টুকরো সম্ভবত একটি হালকা ঘুমানোর শেষ জিনিস।)
শান্ত এবং হ্যারিস আরও সুপারিশ করে যে আপনি যদি আপনার বিশ্রামের গুণমান সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন তবে ঘুমের অবস্থা যেমন ঘুমের কথা বলা, দাঁত নাড়তে এবং ঘুমের শ্বাসকষ্টের মতো ঘুমের অবস্থার জন্য স্ক্রীন করার জন্য একজন ঘুম পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
মানসিক স্বাস্থ্য এবং ঘুমের মধ্যে সংযোগ
হ্যারিস বলেছেন যে তিনি বর্তমান মানসিক স্বাস্থ্য সংকটের প্রতিক্রিয়া হিসাবে শান্তর সাথে অংশীদার হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। এই মহামারী তীব্র হয়েছে উদ্বেগের লক্ষণ, খাওয়ার ব্যাধি এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য অবস্থা। মানসিক স্বাস্থ্য কারো ঘুমের ধরণ উন্নত বা দুর্বল হতে পারে।
ঘুমের বঞ্চনা, বিশেষ করে, আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে বা আপাতদৃষ্টিতে কম জটিল সমস্যাগুলি সমাধান করতে পারে যা আপনার ঘুম বঞ্চিত হলে সর্বনাশ হতে পারে। (আমি হ্যারিসকে জিজ্ঞাসা করেছিলাম যে এটি সত্য কিনা যে আমি অনুভব করি যে শিশুর আবেগ প্রক্রিয়া করার ক্ষমতা ঘুম থেকে বঞ্চিত হলে, এবং তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে ঘুমের বঞ্চনা যুক্তি এবং বিচারের জন্য দায়ী আমাদের মস্তিষ্কের অংশগুলিকে ব্যাহত করে, এবং এটি রাজ্যগুলির মধ্যে পরিবর্তন করার ক্ষমতা। মধ্যে, বা আমাদের জ্ঞানীয় নমনীয়তা.)
“সাধারণত, ঘুমের বঞ্চনা উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চাপের উচ্চ হারের সাথে যুক্ত,” তিনি বলেছিলেন। “আমরা দেখেছি যে তাদের স্ট্রেস সহনশীলতা এবং প্রতিদিনের চাপের সাথে মোকাবিলা করার ক্ষমতা আরও কঠিন হয়ে উঠেছে।”
REM ঘুম এটির একটি মূল অংশ, এবং আপনি যদি নিয়মিত ঘুম থেকে বঞ্চিত হন তবে আপনার REM ঘুমের ঘাটতি হতে পারে। এটি আপনার সম্পর্ক বা কাজে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
“আরইএম ঘুম আবেগগত প্রক্রিয়াকরণ এবং স্মৃতির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ,” হ্যারিস বলেন। “আপনি যদি তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠেন বা আপনি পর্যাপ্ত REM ঘুম না পান তবে আপনি বিরক্তি, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং অন্যান্য সমস্যা তৈরি করতে পারেন।”
ভালো ঘুমের জন্য আরেকটি বটম লাইন
আমরা অনেকবার ঘুমের স্বাস্থ্য উপকারিতা সম্পর্কে প্রচার করা সত্ত্বেও, সমাজে এমন একটি বিন্দু রয়েছে যা হয়তো এই ধারণার বিরুদ্ধে পিছনে ঠেলে দিচ্ছে যে স্বাস্থ্যকর ঘুম অন্য সব কিছুকে ছাড়িয়ে যায়। কিন্তু “কোন শ্লেষের উদ্দেশ্য নয়, আপনি যদি ঘুমকে প্রাধান্য দেওয়া শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্য তালিকার অন্য সব কিছু চেক করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি স্বপ্নের জগতে বাস করছেন,” হ্যারিস বলেছিলেন। ফোকাসড ঘুম আপনাকে স্থিতিশীল করতে এবং দিনের অন্যান্য সমস্ত কাজকে অগ্রাধিকার দিতে সহায়তা করবে।
“আমাদের হ্যামস্টার চাকাটি কোথাও থামাতে হবে, এবং আপনি যদি ঘুমকে অগ্রাধিকার দিয়ে এটি বন্ধ করেন তবে এটি দিনটিকে আরও মসৃণ করে তোলে।”
