একটি sauna বসে সময় কাটানো একটি দুর্দান্ত উপায় একটি কঠিন ওয়ার্কআউট পরে স্ট্রেস ডি এমনকি একটি চাপের দিন।
সোনায়, আপনি আপনার প্রিয় বই পড়তে পারেন, একটি অনুপ্রেরণামূলক পডকাস্ট শুনতে পারেন, বা চোখ বন্ধ করে, গভীরভাবে শ্বাস নেওয়া এবং ঘাম ঝরিয়ে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
সনা সাধারণত জিম এবং স্পাগুলিতে পাওয়া যায়, তবে আপনি আপনার বাড়ির জন্য একটি কিনতে পারেন।
এক Sauna স্বাস্থ্যের জন্য ভাল, তবে ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ।
- saunas বিভিন্ন ধরনের কি কি?
- একটি sauna ব্যবহার করার স্বাস্থ্য সুবিধা কি কি?
- একটি sauna যেতে কতক্ষণ নিরাপদ?
- একটি sauna ব্যবহার করার কোন ঝুঁকি আছে যে সম্পর্কে আমার সচেতন হওয়া উচিত?
Sauna এর স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, তবে এটি ভুলভাবে বা কিছু অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্যের অবস্থার সাথে ব্যবহার করা হলে এটি ঝুঁকিও সৃষ্টি করতে পারে। (iStock)
1. বিভিন্ন ধরনের saunas কি কি?
উত্তর আমেরিকার সানা অ্যাসোসিয়েশনের মতে, একটি sauna হল “একটি নির্দিষ্ট ঘর যা প্রায় 150 থেকে 195 (F) ডিগ্রিতে উত্তপ্ত হয়, যার তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা হিটার/স্টোভের পাথরের উপর জল ছিটিয়ে নিয়ন্ত্রণ করা যায়।”
কিছু সাধারণ সৌনা হল কাঠ-চালিত সনা, বৈদ্যুতিকভাবে উত্তপ্ত সনা, কৃত্রিম সনা, স্মোক সনা, স্টিম রুম এবং ইনফ্রারেড রুম।
বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, আপনি যে ধরণের সনা ব্যবহার করেন তা নির্বিশেষে অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা সামঞ্জস্যপূর্ণ।
ডক্টর ব্রুক জেফি, স্কটসডেল, অ্যারিজের একজন বোর্ড-প্রত্যয়িত চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ এবং টিন স্কিনকেয়ার ব্র্যান্ড BTWN-এর প্রতিষ্ঠাতা, ফক্স নিউজকে বলেছেন: “যদিও অনেক সুবিধা ওভারল্যাপ হয়, বাষ্প শ্বাসকষ্টের সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য আরও উপযুক্ত হতে পারে, সিস্টেমের সমস্যাগুলি অনেক বেশি ইনফ্রারেড। রশ্মি ওজন হ্রাস এবং পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করে।
2. sauna এর স্বাস্থ্য উপকারিতা কি কি?
একটি sauna ব্যবহার করার সাথে যুক্ত বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে।
জাফ বলেন, “বাষ্পীয় সৌনা এবং শুকনো সনা উভয়ই শ্বাসযন্ত্রের রোগ, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডিমেনশিয়াতে উপকারী প্রভাব ফেলতে পারে।”
“এগুলি শক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করে এবং ত্বকে সঞ্চালন বাড়ায়। বাষ্প এবং ইনফ্রারেড সনা উভয়ই রক্তচাপের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। ইনফ্রারেড সনা রক্তচাপকে প্রভাবিত করতে পারে।” ওজন কমানোর ফলাফল উন্নত করুন ব্যায়ামের সাথে একত্রিত করুন এবং পেশী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করুন।
আমাদের জীবনধারা নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন
জেফি বলেছেন যে আপনি কতক্ষণ sauna ব্যবহার করেন তা কোন ব্যাপার না। সকালে ঘাম ঝরানো হোক বা শোবার আগে সনাতে আরাম করা হোক না কেন, এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।
অনেক মানুষ ব্যায়াম করার পরে একটি sauna এ ঝাঁপ দিতে পছন্দ করে।
“ব্যায়ামের পরে ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং পেশী পুনরুদ্ধার উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে,” জাফ বলেছেন।
ওয়ার্কআউট শেষ করার পর সনাতে বসতে সাধারণ ব্যাপার। (iStock)
3. একটি sauna নিরাপদ হতে কতক্ষণ লাগে?
sauna থাকাকালীন, আপনি কতক্ষণ sauna এ কাটাচ্ছেন তার ট্র্যাক রাখতে ভুলবেন না।
অনেক জিম saunas ঘড়ি আছে তাই আপনি করতে হবে না তোমার ফোন ভিতরে নিয়ে যাও, এটি অতিরিক্ত গরম হতে পারে।
যদি কোনও টাইমার বা ঘড়ি উপলব্ধ না থাকে, তবে আপনার সাথে একটি রাখতে ভুলবেন না বা একটি অ্যালার্ম সেট করুন যাতে আপনি জানেন যে কখন এটি বন্ধ করার সময় হয়েছে৷
আরো জীবনধারা নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews.com/lifestyle
“আপনি একটি শুকনো সনা বা স্টিম রুমে প্রায় 15 থেকে 20 মিনিট কাটাতে পারেন,” জেফি বলেন, “ইনফ্রারেড সনা 20-40 মিনিটের মধ্যে যেকোনও সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।”
4. একটি sauna ব্যবহার করার ঝুঁকি কি কি যে আমার সচেতন হওয়া উচিত?
একটি sauna ব্যবহার করার প্রকৃত উপকারিতা থাকলেও, কিছু ঝুঁকি রয়েছে যা আপনি যদি এটিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যুক্ত করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনার সচেতন হওয়া উচিত।
জাফ বলেন, এই ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে ডিহাইড্রেশন, হিট স্ট্রোক এবং স্ট্রোক।
হাইড্রেটেড থাকার জন্য সনাতে থাকাকালীন জল পান করতে ভুলবেন না। (iStock)
পৌঁছা সম্ভাব্য ডিহাইড্রেশন এড়িয়ে চলুন, আপনার সাথে একটি জলের বোতল সোনাতে নিয়ে যান।
আপনি যদি এখনও সনাতে নিয়মিত না হন, তবে ধীরে ধীরে যেতে বিবেচনা করুন, আপনার শরীরকে সামঞ্জস্য করতে দিন এবং ধীরে ধীরে আপনার ভিতরে বসে থাকা সময় বাড়াতে শুরু করুন।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
অবশেষে, জেফি বলেছেন যে আপনি যদি গর্ভবতী, অসুস্থ, মাতাল বা মাথা ঘোরা প্রবণ হন তবে আপনার sauna ব্যবহার করা উচিত নয়।
“আপনার যদি সম্প্রতি হার্ট অ্যাটাক হয়ে থাকে বা আপনার এনজিনা, অ্যাওর্টিক স্টেনোসিস বা কনজেস্টিভ হার্ট ফেইলিউরের ইতিহাস থাকে তবে আপনার সনা ব্যবহার করা উচিত নয়,” জাফ যোগ করেছেন।
