একজন কেরিয়ার বিশেষজ্ঞ বিকাল 3টা ঘুমের প্রয়োজন মেটাতে, বিশেষ করে কাজের দিনে আপনি কী করতে পারেন তা বিবেচনা করছেন।
গ্রীষ্ম শেষ হওয়ার সাথে সাথে কর্মক্ষেত্রে শক্তি বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। কিছু লোক ক্যাফেইন রিফ্রেশমেন্ট বেছে নেয়; দ্রুত হাঁটুন।
কিন্তু কার্স্টেন মুরফিল্ড, সিনসিনাটির সহ-প্রতিষ্ঠাতা, ওহাইও-ভিত্তিক “স্বয়ংক্রিয় কোচিং” কোম্পানি ক্লোভারলিফ, মন্দাকে হারানোর জন্য কিছু অন্যান্য টিপস শেয়ার করেছেন৷ চিন্তাধারার নেতা এবং TEDx মুখপাত্র ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন যে বিকাল 3 টার স্লম্প “অগত্যা নয় উত্পাদনশীলতা হত্যাকারী।
মধ্যাহ্নের জ্বালা-পোড়া দূর করতে পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের থেকে 6টি শক্তি বুস্টার
“আপনাকে অনন্য করে তোলে তা বোঝার মাধ্যমে,” সে বলল যতক্ষণ না আপনি কয়েকটি কৌশলগত সমন্বয় করেন, ততক্ষণ আপনি সেই বিকেলটিকে নতুন করে ফোকাস এবং সৃজনশীলতার সময়ে পরিণত করতে পারেন।
মুরফিল্ড বলেছেন যে আপনার ব্যক্তিগত লাইনগুলি জানা সারাদিনের জন্য খুব সহায়ক হতে পারে।
বোঝাই যাচ্ছে, দিনের বেলা ৩টার দিকে অনেকেই ক্লান্তিতে পড়েন। (আইস্টক)
3pm স্লাম্প বীট করার জন্য 5 টিপস
1. আপনার ওয়্যারিং জানুন
“দুপুর গলে যাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণগুলির মধ্যে একটি হল আমরা প্রায়শই আমাদের প্রাকৃতিক শক্তির বিরুদ্ধে যাই,” মুরফিল্ড বলেছেন।
সবসময় ক্লান্ত বোধ করেন? বিশেষজ্ঞরা দিনের ক্লান্তির 4 টি সাধারণ কারণ শেয়ার করেছেন
“সম্ভবত আপনি একজন সকালের ব্যক্তি যিনি আপনার সর্বোচ্চ শক্তি নিঃশেষ করে ফেলেছেন, বা আপনার কাজগুলি আপনার কাজ করার পদ্ধতির সাথে অসঙ্গতিপূর্ণ। আপনার মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে কাজ করছে সেরা,” সে বলল।
কাজের দিনের নির্দিষ্ট সময়ে আপনি কেন ক্লান্ত বোধ করেন? একজন ক্যারিয়ার প্রশিক্ষক (ছবিতে নয়) উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য সারা দিন অনুস্মারক তৈরি করার জন্য আপনার অনন্য তারের বোঝার পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
কর্মজীবনের কোচিং বিশেষজ্ঞরা উত্পাদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করার জন্য সারা দিন অনুস্মারক তৈরি করার জন্য আপনার অনন্য তারের সত্যই বোঝার পরামর্শ দেন।
2. ছোট জয়ের উপর মূলধন
“আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে এমনকি সবচেয়ে ছোট কাজটি সম্পূর্ণ করা আপনাকে শক্তির বিস্ফোরণ দেয়?”
“এর কারণ হল ছোট জয়গুলি কৃতিত্বের অনুভূতি নিয়ে আসে, যা আপনার অনুপ্রেরণা যখন হ্রাস পায় তখন তা পুনরুজ্জীবিত করতে পারে।”
তিনি চেষ্টা করার পরামর্শ দেন দ্রুত কাজের কাজগুলি মোকাবেলা করুন আপনি যখন বিকাল 3 টায় অলস বোধ করেন, তখন আপনার শক্তি সারা দিনের জন্য ট্র্যাকে ফিরে আসে।
আপনার দৈনন্দিন সময়সূচীতে কিছু দ্রুত কাজ রাখা দীর্ঘমেয়াদে উপকারী হতে পারে, তিনি বলেন।
একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং যখন আপনি বিকেলে হতাশ বোধ করছেন তখন একটি দ্রুত কাজটি শেষ করুন। (আইস্টক)
3. অন্যদের সাথে সংযোগ করুন
“আপনি যদি সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় উন্নতি করেন তবে কখনও কখনও মন্দা কাটিয়ে উঠার সর্বোত্তম উপায় হল অন্য মানুষের সাথে সংযোগ করা,” সে বলে৷
অন্যদের সাথে সংযোগ করা পাঁচ মিনিটের মতো সহজ সতীর্থদের সাথে সংযোগ করুন – কথাবার্তা কি কাজের সাথে সম্পর্কিত?
আরও জীবনধারা নিবন্ধের জন্য, www.foxnews/lifestyle দেখুন
“সামাজিক মিথস্ক্রিয়া একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি বা খুব প্রয়োজনীয় হাসিও প্রদান করতে পারে, উভয়ই বিকেলের কুয়াশাকে ঝেড়ে ফেলতে পারে এবং আপনাকে কাজে ফিরে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত করতে পারে,” মুরফিল্ড বলেছেন।
4. আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করুন
বিকাল ৩টার মন্দা কাটিয়ে ওঠার আরেকটি উপায় হল কেবল উঠে যাওয়া এবং দৃশ্যপট পরিবর্তন করা।
আপনার ডেস্ক থেকে এক মিনিটের বিরতি নেওয়াও উপকারী হতে পারে। (আইস্টক)
“আপনি যদি আটকে বোধ করেন তবে অন্য ঘরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটুন, বা এমনকি কেবল দাঁড়িয়ে এবং প্রসারিত করুন,” মুরফিল্ড পরামর্শ দেন।
তিনি যোগ করেছেন, “আমাদের মস্তিষ্ক বৈচিত্র্য কামনা করে এবং একই পরিবেশে খুব বেশি সময় ধরে থাকা এই অলস অনুভূতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।”
5. বিরতি নিন
কখনও কখনও, মুরফিল্ড বলে, একটি বিকেলের মন্দা ভাঙ্গার সর্বোত্তম উপায় হল হাতের কাজ থেকে দূরে সরে যাওয়া।
আমাদের জীবনধারা নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন
“আপনি যেখানেই প্রসারিত করেন, ধ্যান করুন বা চোখ বন্ধ করুন শ্বাস নিন, এই ছোট বিরতিগুলি আপনাকে আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে, “সে বলে।
বিকেলের মন্দায় ক্লান্ত? একজন বিশেষজ্ঞ পাঁচটি উপায় শেয়ার করেছেন যা আপনি এটিকে হারাতে সক্ষম হতে পারেন। (আইস্টক)
“যখন আপনি ফিরে আসবেন, আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার ফোকাস আরও ভাল এবং আপনি নতুন শক্তির সাথে বাকি দিনগুলি মোকাবেলা করতে প্রস্তুত।”
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
সামগ্রিকভাবে, মুরফিল্ড মনে রাখতে বলেছেন যে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত থাকা কেবলমাত্র কোর্সে থাকার চেয়ে বেশি কিছু।
পরিবর্তে, এটি “আপনার প্রাকৃতিক শক্তির ব্যবহার এবং নিজেকে সফল করার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলি দেওয়ার” সম্পর্কে।
