চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ভিটামিন এবং পরিপূরক

আপনি ইতিমধ্যে কিছু খাওয়া হতে পারে চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা খাবারগাজর, ব্রকলি এবং স্যামন সহ। খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর উপায় এক আপনার চোখের স্বাস্থ্য রক্ষা করুন. যাইহোক, আপনার চোখের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি সরবরাহ করে এমন একটি সুষম খাদ্য মেনে চলা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। তাই আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন: কোন পরিপূরক এবং ভিটামিন আপনার চোখের জন্য ভাল?

দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে এবং চোখের রোগ প্রতিরোধ করার জন্য কাজ করার সময় আপনার ডায়েটে যা অনুপস্থিত তা পূরণ করতে সাহায্য করার জন্য, চোখের স্বাস্থ্যকর ভিটামিন এবং পরিপূরকগুলি বেছে নিন। চোখের স্বাস্থ্যের জন্য এখানে কিছু সেরা ভিটামিন এবং সম্পূরক রয়েছে, তবে অবশ্যই, আপনার স্বাস্থ্যের অভ্যাসের কোনও পরিবর্তন করার আগে, আপনার জন্য সর্বোত্তম যেগুলি খুঁজে পেতে আপনার সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এছাড়াও, কি দেখুন রঙিন সানগ্লাস আপনার ব্যবহার করা উচিতকি অভ্যাস আপনার দৃষ্টি ক্ষতি করতে পারে এবং চোখের ছয়টি সাধারণ রোগ আপনার বয়স হিসাবে, আপনি সম্মুখীন হতে পারে.

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ভিটামিন এবং পরিপূরক

সুষম খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি, এখানে আপনার চোখের জন্য সেরা ভিটামিন এবং পরিপূরক রয়েছে। সৌভাগ্যবশত, আপনি এই পরিপূরকগুলির বেশিরভাগই $10 এর কম দামে কিনতে পারেন।

ভিটামিন এ

ভিটামিন এ আপনার দৃষ্টি সমর্থন করুন, ইমিউন সিস্টেমহৃদয়, ফুসফুস এবং সামগ্রিক বৃদ্ধি এবং বিকাশ। বিশেষ করে, ভিটামিন এ সাহায্য করে ভিটামিন যখন রেটিনায় রঙ্গক তৈরি করে, তখন আপনি সম্পূর্ণ বর্ণালী দেখতে পান। এটি শুষ্ক চোখও প্রতিরোধ করে। আপনি স্যামন, ব্রকলি, প্রাতঃরাশের প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, ডিম এবং গাজরের মতো খাবারে ভিটামিন এ খুঁজে পেতে পারেন।

গাজরের জাদু শক্তির কথা শুনে থাকবেন। হ্যাঁ, এটি সত্য: গাজর আপনার চোখের জন্য দুর্দান্ত। গাজর (এবং অন্যান্য উজ্জ্বল রঙের ফল এবং সবজি) বিটা-ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, একটি যৌগ যা শরীর ভিটামিন এ তৈরি করতে ব্যবহার করে। বিটা ক্যারোটিন সম্পূরক ফর্মও রয়েছে, তবে এটি ভিটামিন এ-এর তুলনায় কম সাধারণ এবং সাধারণত বেশি ব্যয়বহুল।

ভিটামিন এ যুক্ত খাবার

– স্যামন
– ব্রকলি
– প্রাতঃরাশের সিরিয়াল
– ডিম
– গাজর

ভিটামিন সি

ভিটামিন সি আপনার চোখের জন্য সানস্ক্রিনের মতো: এটি আপনার চোখকে রক্ষা করতে সাহায্য করে UV ক্ষতি. আপনি বাইরে এবং রোদে যত বেশি সময় কাটাবেন, ক্ষতির ঝুঁকি. অনুযায়ী আমেরিকান একাডেমী অফ অফথালমোলজিসূর্যালোকের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার অপরিবর্তনীয় ক্ষতির কারণ হতে পারে। ভিটামিন সি এছাড়াও আপনার ঝুঁকি কমাতে পারে ছানিএকটি রোগ যা চোখের লেন্স মেঘলা ঘটায়।

যদিও ক সাম্প্রতিক গবেষণা গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন সি সম্পূরক ভিটামিন সি এর অভাবের রোগীদের ক্ষেত্রে কার্যকর, তবে ভিটামিন সি এবং ছানি ঝুঁকি হ্রাসের মধ্যে সম্পর্ককে সত্যিকারভাবে বোঝার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ভিটামিন সি পাওয়ার পাশাপাশি, আপনি যদি বাইরে থাকেন তবে সানবেড ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। সানগ্লাস পরুন এবং আপনার চোখ রক্ষা করার জন্য একটি টুপি।

ভিটামিন সি যুক্ত খাবার

– কালে
– ব্রকলি
– ব্রাসেলস স্প্রাউট
– কমলা
– লেবু
– স্ট্রবেরি

ওমেগা-৩

চক্ষুরোগ বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত রোগীদের গ্রহণ করার পরামর্শ দেন ওমেগা -3যদি রোগীরা তাদের ডায়েটে এই ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি পর্যাপ্ত না পান, তাহলে সম্পূরকগুলি চেষ্টা করুন। ওমেগা-3 প্রধানত ফ্যাটি মাছ যেমন টুনা, স্যামন, ম্যাকেরেল বা হেরিং, সেইসাথে কিছু বাদাম এবং বীজে পাওয়া যায়।

এই আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন ওমেগা -3 একটি পুষ্টি হিসাবে নির্দেশিত যা বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের অগ্রগতি ধীর করতে পারে। গবেষণা এছাড়াও তারা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে শুষ্ক চোখের সিন্ড্রোম. এই পুষ্টির প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং উভয় অবস্থাতেই কার্যকর।

ওমেগা -3 ধারণকারী খাবার

– টুনা
– স্যামন
– ম্যাকেরেল
– হেরিং
– চিয়া বীজ
– Flaxseed
– আখরোট

আরও পড়ুন: সেরা মাল্টিভিটামিন

ভিটামিন ই

আরেকটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন ই আমাদের সমস্ত কোষ এবং সেলুলার ফাংশন জন্য অপরিহার্য. এটি আমাদের শরীরকে ক্যান্সার সৃষ্টিকারী ফ্রি র‌্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং দৃষ্টিশক্তিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণা গবেষণা দেখায় যে ভিটামিন ই রেটিনাকে ফ্রি র‌্যাডিকেল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে, যা চোখের রোগের কারণ হতে পারে।

ভিটামিন সি হল আরেকটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যার অতিরিক্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা পুনর্জন্মে সাহায্য করে। ভিটামিন ই শুধুমাত্র বিদ্যমান কোষ রক্ষা করতে সাহায্য করে। কিন্তু ভিটামিন ই বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের অগ্রগতি ধীর করতে পারে। এই আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন প্রতিদিন 400 আইইউ ভিটামিন ই গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিন ই যুক্ত খাবার

– সূর্যমুখী বীজ
– বাদাম
– চিনাবাদাম
– কলার সবুজ
– লাল গোলমরিচ
– আম
– আভাকাডো

দস্তা

জিঙ্ক প্রায় সবগুলোতেই থাকে মাল্টিভিটামিন কারণ এটা যেমন একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি শরীরের প্রতি এটা জন্য ব্যবহার করা হয় ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করা এবং শরীরের ক্ষত দ্রুত সারাতে সাহায্য করে। জিঙ্ক চোখের স্বাস্থ্যেও সাহায্য করে।

দস্তা ভিটামিন এ মেলানিন তৈরি করতে সাহায্য করে, একটি রঙ্গক যা চোখকে রক্ষা করে এবং বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয় থেকে চোখকে রক্ষা করতে পারে। এই আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন 40 থেকে 80 মিলিগ্রাম প্রতি দিন অগ্রগতি ধীর সুপারিশ করা হয়.

জিঙ্কযুক্ত খাবার

– মাংস
– ঝিনুক
– ছোলা
– মসুর ডাল
– কুমড়োর বীজ
– কাজু
– বাদাম
– ডিম
– পনির
– দুধ

আরও পড়ুন: সেরা দস্তা পরিপূরক

লুটেইন এবং জিক্সানথিন

লুটেইন এবং জিক্সানথিন তারা আমাদের চোখে গুরুত্বপূর্ণ বলে পরিচিত। Lutein এবং zeaxanthin হল লাল এবং হলুদ ফল এবং সবজিতে পাওয়া ক্যারোটিনয়েড, কারণ এই যৌগগুলি পণ্যগুলিকে তাদের উজ্জ্বল রং দেয়। ক্যারোটিনয়েডএছাড়াও একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, চোখের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। তারা চোখকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে যা ক্ষতির কারণ হতে পারে। Lutein এবং zeaxanthin, বিশেষ করে, পাওয়া গেছে রেটিনার ক্ষতি প্রতিরোধ করুন.

এই ক্যারোটিনয়েডগুলি বয়স-সম্পর্কিত ম্যাকুলার অবক্ষয়ের অগ্রগতিও মন্থর করতে পারে। এই আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণ হল 10 মিলিগ্রাম লুটেইন এবং 2 মিলিগ্রাম জেক্সানথিন। আপনি যখন সম্পূরক আকারে lutein এবং zeaxanthin খুঁজে পেতে পারেন, একটি বোতল যথেষ্ট pricier দিকে. আপনি দেখতে পেতে পারেন যে আরও ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আরও ভাল, সহজ এবং আরও সাশ্রয়ী।

lutein এবং zeaxanthin ধারণকারী খাবার

– কালে
– শাক
– মটর
– ব্রকলি
– কমলার রস
– লাল মরিচ
– হানিডিউ
– আঙ্গুর

কি বিবেচনা করা

বেশিরভাগ ভিটামিন এবং সম্পূরকগুলি সাধারণত মানুষের জন্য নিরাপদ বলে মনে করা হয় কারণ সেগুলি আপনার শরীরের স্বাভাবিকভাবে প্রয়োজনীয় পুষ্টি। কোন সম্পূরক গ্রহণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। কিছু ভিটামিন এবং পরিপূরক করতে পারেন বিভিন্ন ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করে. নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে কোনো নতুন ভিটামিন বা সম্পূরক গ্রহণ করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে কথা বলুন। বিশেষ করে আপনি যদি গর্ভবতী হন বা বুকের দুধ খাওয়ান তাহলে প্রথমে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সর্বোত্তম ভিটামিন এবং পরিপূরক এবং সঠিক ডোজ বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার ডাক্তার নিরাপদে আপনাকে গাইড করতে সক্ষম হবেন।

চোখের স্বাস্থ্য টিপস

চোখের স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ভিটামিন এবং পরিপূরক ছাড়াও, এখানে অন্যান্য উপায় রয়েছে আপনার চোখ রক্ষা করুন এবং আপনার দৃষ্টি স্বাস্থ্য রক্ষা করুন:

• সানগ্লাস পরুন: সানগ্লাস ক্ষতিকারক UV রশ্মিকে ব্লক করে এবং ছানি, চোখের ক্যান্সার এবং রোদে পোড়া হওয়ার ঝুঁকি কমায়।
• স্ক্রীন বাধা: আমেরিকান অপটোমেট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রস্তাবিত 20-20-20 নিয়মযা বলে যে প্রতি 20 মিনিটে, আপনি পর্দা থেকে দূরে তাকান এবং 20 সেকেন্ডের জন্য 20 ফুট দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান।
• শারীরিক কার্যকলাপ: আমেরিকান একাডেমি অফ অফথালমোলজি রিপোর্ট করেছে একটি গবেষণা গবেষণা ব্যায়াম এবং চোখের আঘাত প্রতিরোধের মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে, তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।
• ধূমপান এড়িয়ে চলুন: ধূমপানে চোখের রোগ হতে পারে ইউএস ফুড অ্যান্ড ড্রাগ অ্যাডমিনিস্ট্রেশনের মতে, এটি দৃষ্টিশক্তি হ্রাস এবং অন্ধত্বের কারণ হতে পারে।
• নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করুন: এমনকি আপনার নিখুঁত দৃষ্টি থাকলেও, সম্ভাব্য সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে সনাক্ত করতে নিয়মিত চোখের পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ। কত ঘন ঘন আপনার চোখের পরীক্ষা করা উচিত আপনার বয়স উপর নির্ভর করে. উদাহরণস্বরূপ, 20 থেকে 39 বছর বয়সী লোকেদের প্রতি 5 বছরে চোখের পরীক্ষা করা উচিত, যখন 65 বছর বা তার বেশি বয়সের লোকেদের প্রতি 1 থেকে 2 বছরে চোখের পরীক্ষা করা উচিত।
• মেকআপ রিমুভার: ঘুমাতে যাওয়ার আগে মেকআপ তুলে ফেলতে ভুলবেন না চোখের জ্বালা এবং প্রদাহ প্রতিরোধ করুন.

চোখের জন্য সেরা ভিটামিন FAQ