উদ্বেগের মুখোমুখি ইতিবাচক হওয়া এবং ভিন্নভাবে এটির কাছে যাওয়া আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে।
এটি হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের একজন মনোবিজ্ঞানী এবং সহযোগী অধ্যাপক ড. ডেভিড এইচ. রোসমারিনের মতে। তার নতুন বই থেকে পরামর্শ“উদ্বেগ কাটিয়ে উঠা: আপনার উদ্বেগকে আপনার জন্য কাজ করার জন্য 9টি সরঞ্জাম।”
রোজমারিন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন যে তার নিজের উদ্বেগ কাটিয়ে ওঠার যাত্রা তাকে অন্যদের আরও ভালভাবে সাহায্য করার অনুমতি দিয়েছে।
উদ্বেগ, বিষণ্ণতা এবং ADHD-এর জন্য 2024 সালের প্রস্তুতির জন্য কৌশলগুলি তৈরি করুন
“লিভিং উইথ অ্যাংজাইটি”-এ তিনি লিখেছেন যে 2011 সালে, নিউ ইয়র্ক সিটিতে একটি উদ্বেগজনিত ব্যাধি ক্লিনিক খোলার সময়, তিনি অপ্রত্যাশিতভাবে আবিষ্কার করেছিলেন যে তার এই ব্যাধি রয়েছে।
তিনি ইতিমধ্যেই বোস্টনে সুপরিচিত ছিলেন, তবে মুখোমুখি হওয়ার সময় তিনি নিউইয়র্কে রোগীর রেফারেল পেতে লড়াই করেছিলেন ব্যয় বৃদ্ধি এবং দুই শহরের মধ্যে কঠিন যাতায়াত।
ডাঃ ডেভিড এইচ. রোসমারিন সম্প্রতি বিটিং অ্যাংজাইটি নামে একটি বই প্রকাশ করেছেন: উদ্বেগ থেকে মুক্তির জন্য 9 সরঞ্জাম। (অ্যান্টনি রান্ডাজা/উদ্বেগ কেন্দ্র)
“একটি উদ্বেগের ঢেউ আমার উপর বয়ে গেল,” রোজমারিন লিখেছেন, “আমার নিজের ভন্ডামির আত্ম-সমালোচনার পরে, বিপর্যয়মূলক চিন্তার ঢেউ পরে।”
তিনি বিব্রত বোধের বর্ণনা দিয়েছেন এবং “ব্যর্থ হওয়ার জন্য সেট আপ” – এবং যখন তিনি নিজেই উদ্বেগে ভুগছিলেন, তখন তিনি জানতে চেয়েছিলেন কীভাবে মানুষকে এটি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করা যায়।
“আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করছেন কিনা তা জানা মানে মেঝেতে থাকা অবস্থায় কাউকে ওঠার জন্য আঘাত করার মতো,” তিনি বলেছেন।
কিন্তু তিনি আরও গুরুতর হওয়ার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছেন স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পছন্দ – আরও পুষ্টিকর খাবার খান, আরও ঘন ঘন ব্যায়াম করুন এবং তিনি যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হন সে সম্পর্কে অন্যদের কাছে উন্মুক্ত করুন।
দুশ্চিন্তার লুকানো উপকারিতা
উদ্বেগজনিত ব্যাধিযুক্ত লোকেরা প্রায়শই গুরুতর এবং চালিত হয়, যা তাদের নেতৃত্বের ভূমিকার জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে, বইয়ের উপর নোট।
রোসামারিন বিশ্বাস করেন যে উদ্বেগ আরও বৃহত্তর বোঝাপড়া এবং আত্ম-গ্রহণযোগ্যতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
18 অক্টোবর, 2023-এ, রোজমারিন নিউইয়র্কের উদ্বেগ কেন্দ্র ফল রিট্রিটে বক্তৃতা করেন। (উদ্বেগ কেন্দ্র)
উদ্বেগ সহানুভূতির দিকেও নিয়ে যেতে পারে, তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“যখন একজন ব্যক্তি গভীরতম অসুবিধার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে, তখন তারা অন্য ব্যক্তির মুখে সংগ্রাম দেখতে পাবে,” রোজমারিন বলেছিলেন।
উদ্বেগ পরিচালনা করার 10টি প্রাকৃতিক উপায়
“তারা বোঝে যে অস্বস্তি বোধ করার অর্থ কী, যা সহানুভূতি তৈরি করতে পারে।”
উদ্বেগ একটি রোগ নয় কিন্তু “একটি স্বাভাবিক মানবিক আবেগ যা আমরা সবাই অনুভব করি এবং আমরা আমাদের মেজাজ উন্নত করতে ব্যবহার করতে পারি,” তিনি বলেছিলেন। অভ্যন্তরীণ শক্তিঅন্যদের সঙ্গে আমাদের সম্পর্ক, এবং আমাদের আধ্যাত্মিক জীবন.
উদ্বেগ পরিচালনা করার জন্য 5 টিপস
রোজমেরি আপনার দুশ্চিন্তার সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করার জন্য নিম্নলিখিত টিপস অফার করে।
1. জড়িত হন
তিনি বলেন, মূল বিষয় হল উদ্বেগ এড়াতে চেষ্টা করা নয়, বরং এটির মুখোমুখি হওয়া বা এমনকি আলিঙ্গন করা।
“আমরা উদ্বিগ্ন বোধ করার জন্য নিজেদের সমালোচনা করতে পারি, এটি সম্পর্কে অস্বস্তি বোধ করতে পারি, এটি থেকে পালিয়ে যেতে পারি … অথবা আমরা এটির উপর নির্ভর করতে পারি,” রোজমারিন বলেছিলেন।
এর জন্য প্রয়োজন “স্বাস্থ্যকর আত্ম-সহানুভূতি,” তিনি বলেছিলেন, এবং এমন একটি স্বীকৃতি যা মানুষ কখনও কখনও অভিভূত বোধ করতে পারে।
18 অক্টোবর, 2023-এ, রোজমারিন নিউইয়র্কে উদ্বেগ কেন্দ্রের ফলস রিট্রিটে বক্তৃতা করেছিলেন। (উদ্বেগ কেন্দ্র)
2. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন অনুশীলন করুন
তার বইতে, রোসমারিন পরামর্শ দিয়েছেন যে লোকেদের নিজেদের সাথে সদয়ভাবে কথা বলা উচিত, বিরক্তিকর পরিস্থিতি থেকে দূরে সময় দেওয়া উচিত এবং স্ব-অপমানজনক ভাষা ব্যবহার করা এড়ানো উচিত।
“আপনার শারীরিক শক্তি তৈরি করার অনেক উপায় আছে, এবং আপনার মানসিক দৃঢ়তা তৈরি করার অনেক উপায় আছে।”
তিনি লিখেছেন যে তিনি তার অভ্যন্তরীণ কথোপকথন পরিবর্তন করেছেন এবং নিজের সাথে আরও মৃদুভাবে কথা বলেছেন, তিনি আরও আত্ম-সচেতন হয়ে উঠেছেন এবং এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় আত্ম-গ্রহণযোগ্যতা খুঁজে পেয়েছেন।
3. এক্সপোজার থেরাপি চেষ্টা করুন
এক্সপোজার থেরাপি, ক মানসিক স্বাস্থ্য অনুশীলন মনোবিজ্ঞানী বলেছেন যে লোকেরা তাদের ভয়ের মুখোমুখি হয় তারা তাদের নিয়ন্ত্রণ করতে না দিয়ে প্রতিকূলতা সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে।
ইউএস সার্জন জেনারেলের উপদেষ্টা পিতামাতার চাপকে ‘জরুরি জনস্বাস্থ্য সমস্যা’ বলে অভিহিত করেছেন
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জনসাধারণের কথা বলতে ভয় পান, রোজমারিন মিটিংয়ে আপনার হাত তুলে, মনোযোগ আকর্ষণ করে এমন কিছু পরার বা এমনকি কারাওকে গান গাওয়ার মাধ্যমে স্থিতিস্থাপকতা তৈরি করার পরামর্শ দেন।
চিত্রে মনোবৈজ্ঞানিকরা বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছেন যে কীভাবে আপনার উদ্বেগের মুখোমুখি হওয়া এবং এর সাথে ভিন্নভাবে মোকাবিলা করা আপনার জীবনকে উন্নত করতে পারে। (আইস্টক; অ্যান্টনি রান্ডাজা/উদ্বেগ কেন্দ্রীয়)
“আপনাকে এটি করতে হবে না, তবে আপনাকে জিমে যেতে হবে না,” তিনি বলেছিলেন।
“আপনার তৈরি করার কিছু উপায় আছে শারীরিক শক্তি আপনার মানসিক দৃঢ়তা বিকাশের অনেক উপায় রয়েছে।
আমাদের জীবনধারা নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন
এই অনুশীলনের লক্ষ্য, তিনি বলেছেন, আপনি উদ্বিগ্ন কিনা তা নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করা – এবং যদিও এটি অস্বস্তিকর, এটি আপনাকে থামাতে পারবে না।
4. আপনার ভয় শেয়ার করুন
পরবর্তী পদক্ষেপ হল আপনার ভয় কারো সাথে শেয়ার করা, যদি সম্ভব হয়, এবং নিজেকে আশ্বস্ত করা যে উদ্বেগ চিরকাল স্থায়ী হবে না, রোসমারিন ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“এটি আলিঙ্গন করুন … এটি হতে দিন, নিজেকে অনুভব করতে দিন,” তিনি পরামর্শ দেন।
বিশেষজ্ঞরা লোকেদের সদয়ভাবে কথা বলার, বিরক্তিকর পরিস্থিতি থেকে নিজেকে কিছুটা সময় দেওয়ার এবং স্ব-অপমানজনক ভাষা ব্যবহার এড়ানোর পরামর্শ দেন। (আইস্টক)
5. শান্তি খুঁজুন
রোজমারিন বলেছিলেন যে শেষ পদক্ষেপটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং এটি ছেড়ে দেওয়া।
মনোবিজ্ঞানী উল্লেখ করেছেন যে মানুষের একটি “বিল্ট-ইন কুলিং সিস্টেম” আছে যাকে “বিশ্রাম এবং হজম” সিস্টেম বলা হয় যা শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“আমরা মানুষ এবং আমরা সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না,” তিনি উল্লেখ করেন।
“আমরা এটি যত বেশি গ্রহণ করি, ততই আমরা শান্ত হব।”
আরও জীবনধারা নিবন্ধের জন্য, www.foxnews/lifestyle দেখুন
এখন রোজমারিন উদ্বেগ কেন্দ্র একটি ক্লিনিক চালান তিনি ফক্স ডিজিটাল নিউজকে বলেছেন যে তিনটি রাজ্য জুড়ে বছরে প্রায় 1,500 রোগীর চিকিত্সা করা হয়।
বিটিং অ্যাংজাইটি: 9 টি টুলস রিলিভ অ্যাংজাইটি হার্পার হরাইজন প্রকাশ করেছে।
