40% এরও বেশি ভারতীয় শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় এবং প্রাণঘাতী রোগের ঝুঁকিতে রয়েছে ল্যানসেট গবেষণা ইতিমধ্যেই আবিষ্কৃত হয়েছে। পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ নেই 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার ক্রিয়াকলাপ, 75 মিনিটের জোরালো-তীব্রতার কার্যকলাপ বা প্রতি সপ্তাহে সমতুল্য সমন্বয় হিসাবে সংজ্ঞায়িত।
বিশ্বজুড়ে সাধারণ ত্রুটি শারীরিক কার্যক্রম গবেষণা দেখায় যে এই অনুপাত 2000 সালে 23.4% এবং 2010 সালে 26.4% থেকে 2022 সালে 31.3% এ বেড়েছে। মহিলাদের মধ্যে প্রাদুর্ভাব ছিল 5 শতাংশ পয়েন্ট বেশি। বিশ্ব স্বাস্থ্য সমাবেশ (WHA) 2010 থেকে 2030 সাল পর্যন্ত শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার 15% আপেক্ষিক হ্রাসের লক্ষ্য নির্ধারণ করেছে।
ক্রীড়া কার্যকলাপের অভাবের জন্য কোভিড লকডাউন দায়ী?
“WHO মার্চ 2020-এ COVID-19 কে মহামারী ঘোষণা করার পরে কার্যকলাপের মাত্রা পরিবর্তিত হয়েছে কিনা তা নির্ধারণ করতে আমরা একটি সংবেদনশীলতা বিশ্লেষণ করেছি, কিন্তু প্রমাণ 2020 এর পরে সংগৃহীত ডেটাতে কোনও পদক্ষেপ পরিবর্তন বা অ-রৈখিক প্রবণতা খুঁজে পাইনি,” বিশ্ব স্বাস্থ্য প্রতিবেদনে এ তথ্য জানিয়েছে সংস্থাটি।
COVID-19 লকডাউনগুলি প্রধানের দিকে নিয়ে যায় শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, জনস্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব সৃষ্টি করে। যেহেতু বিধিনিষেধগুলি মানুষকে তাদের ঘরে সীমাবদ্ধ রাখে, নিয়মিত করার সুযোগ রয়েছে
ব্যায়াম হ্রাস, জিম বন্ধ এবং বহিরঙ্গন কার্যকলাপ সীমাবদ্ধ। লকডাউনগুলি দৈনন্দিন জীবনকে ব্যাহত করে, মানুষের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা কঠিন করে তোলে ব্যায়াম অভ্যাস। এটি হঠাৎ করে আরও কিছুতে রূপান্তরিত হলো আসীন জীবনধারা কিছু ক্ষতিকর প্রভাব দেখা দিয়েছে।
কেন মানুষের শরীর পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ থেকে অবিচ্ছেদ্য?
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব শরীরের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, যা অনেকের দিকে পরিচালিত করে দীর্ঘস্থায়ী রোগ এবং দরিদ্র সামগ্রিক স্বাস্থ্য। শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার বিপদগুলি ব্যাপক এবং বহুমুখী, যা শরীরের প্রায় প্রতিটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। হাঁটা, বাইক চালানো বা আপনার প্রিয় খেলা খেলার মতো সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি একটি আসীন জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত ঝুঁকিগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, যার ফলে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর এবং আরও পরিপূর্ণ জীবনকে উন্নীত করে৷
অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপের প্রথম প্রধান প্রভাব হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য. নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত প্রবাহের উন্নতি, রক্তচাপ কমিয়ে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে একটি সুস্থ হার্ট এবং সংবহনতন্ত্র বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, মানুষের উচ্চ রক্তচাপ, এথেরোস্ক্লেরোসিস (ধমনী শক্ত হয়ে যাওয়া), হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। হৃৎপিণ্ডের পেশী নিজেই দুর্বল হয়ে যায়, ফলে কার্যকরভাবে রক্ত পাম্প করার ক্ষমতা কমে যায়, যা সময়ের সাথে সাথে হার্ট ফেইলিওর হতে পারে।
কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা ছাড়াও, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা স্থূলতা এবং স্থূলতার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ। মেটাবলিজম সিনড্রোম। যখন বসে থাকা জীবনযাত্রার কারণে ক্যালরি গ্রহণ এবং ব্যয়ে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়, তখন ওজন বৃদ্ধি অনিবার্য। অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি, বিশেষত যখন একটি দুর্বল খাদ্যের সাথে মিলিত হয়, তখন বিপাকীয় সিন্ড্রোম হতে পারে – রক্তচাপ, উচ্চ রক্তে শর্করা, কোমরের চারপাশে অতিরিক্ত চর্বি এবং অস্বাভাবিক কোলেস্টেরলের মাত্রা সহ অবস্থার একটি ক্লাস্টার। মেটাবলিক সিনড্রোম উল্লেখযোগ্যভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম ওজন নিয়ন্ত্রণ, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং কোলেস্টেরলের অবস্থা উন্নত করতে সাহায্য করে এই ঝুঁকিগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিসের বিকাশ একটি আসীন জীবনধারার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীরের কোষগুলি ইনসুলিনের প্রতি কম প্রতিক্রিয়াশীল হয়ে ওঠে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায়। সময়ের সাথে সাথে, এটি টাইপ 2 ডায়াবেটিসে পরিণত হতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে আরও দক্ষতার সাথে ইনসুলিন ব্যবহার করতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। বিপরীতভাবে, ব্যায়ামের অভাব ইনসুলিন প্রতিরোধকে বাড়িয়ে তোলে, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণকে আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে এবং নিউরোপ্যাথি, রেটিনোপ্যাথি এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের মতো জটিলতার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে।
ব্যায়ামের অভাবও পেশীবহুল সমস্যাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। একটি আসীন জীবনধারা পেশী এবং হাড়কে দুর্বল করে দেয়, যার ফলে অস্টিওপোরোসিস (হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস) এবং সারকোপেনিয়া (পেশী ক্ষয়) এর মতো অবস্থা হয়। পেশী এবং হাড়ের দুর্বলতা পড়ে যাওয়া এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে। জয়েন্টের স্বাস্থ্যও প্রভাবিত হতে পারে, বর্ধিত দৃঢ়তা এবং ব্যথা বাতের মতো অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য নিয়মিত ওজন এবং প্রতিরোধের ব্যায়াম অপরিহার্য Musculoskeletal স্বাস্থ্যকর, হাড়ের ঘনত্ব প্রচার করে, জয়েন্টের নমনীয়তা এবং পেশী শক্তি নিশ্চিত করে। এই ব্যায়াম ব্যতীত, musculoskeletal সিস্টেমের অবনতি ঘটে, যার ফলে গতিশীলতা এবং স্বাধীনতা হ্রাস পায়।
এই মানসিক সাস্থ্য শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার প্রভাবও উদ্বেগজনক। বসে থাকা আচরণ মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং চাপের ঝুঁকি বাড়ায়। ব্যায়াম এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়াতে পরিচিত, যার ফলে মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতা বৃদ্ধি পায়। এটি স্নায়ু বৃদ্ধির প্রচার করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং প্রশান্তির অনুভূতি তৈরি করে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি কমাতেও সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ব্যতীত, ব্যক্তিরা এই মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি মিস করে, যা সম্ভাব্যভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির প্রবণতা বাড়ায় এবং জীবনের মান হ্রাস করে।
ব্যায়ামের অভাব শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। একটি আসীন জীবনধারা ফুসফুসের ক্ষমতা এবং কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ বাড়ায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়া, ফুসফুস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের পেশীগুলি দুর্বল হয়ে যায়, যার ফলে ধৈর্য কমে যায় এবং দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) এর মতো শ্বাসযন্ত্রের রোগের সম্ভাবনা বেড়ে যায়। শ্বাসযন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবনতি সামগ্রিক জীবনীশক্তি এবং দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
তরুণদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্রমবর্ধমান প্রকোপ মোকাবেলা করা দরকার – ভারতে একটি নীরব মহামারী
শারীরিক কার্যকলাপের অভাবও ইমিউন ফাংশনকে ব্যাহত করে, যা একজন ব্যক্তিকে সংক্রমণ এবং রোগের জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং শরীরকে আরও কার্যকরভাবে রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। একটি আসীন জীবনধারা একটি দুর্বল ইমিউন প্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা একজন ব্যক্তিকে সাধারণ সর্দি, ফ্লুতে আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং এমনকি কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে কারণ ইমিউন সিস্টেম অস্বাভাবিক কোষগুলি সনাক্ত করতে এবং ধ্বংস করতে সক্ষম নয়।
জ্ঞানীয় পতন হল শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার আরেকটি গুরুতর প্রভাব। একটি আসীন জীবনধারা জ্ঞানীয় পতন এবং ডিমেনশিয়া এবং আলঝেইমার রোগের বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত। নিয়মিত ব্যায়াম রক্ত প্রবাহ উন্নত করে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং নতুন নিউরাল সংযোগের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করে। এটি জ্ঞানীয় ফাংশন যেমন স্মৃতি, একাগ্রতা এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া, এই জ্ঞানীয় ফাংশনগুলি খারাপ হতে পারে, যার ফলে পরবর্তী জীবনে মানসিক তীক্ষ্ণতা এবং স্বাধীনতা হ্রাস পায়।
শারীরিক কার্যকলাপের অভাব হজমের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। ব্যায়াম অন্ত্রের সংকোচনকে উদ্দীপিত করে, দক্ষ হজমে সহায়তা করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং অন্যান্য গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যার ঝুঁকি কমায়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে, অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, ফুলে যেতে পারে এবং ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস) এর মতো অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়। একটি সুস্থ পাচনতন্ত্র বজায় রাখতে এবং নিয়মিত মলত্যাগ নিশ্চিত করতে নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।
অবশেষে, শারীরিক কার্যকলাপ ইনসুলিন, কর্টিসল এবং বৃদ্ধির হরমোন সহ হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের অভাব হরমোনের ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, যা বিপাক এবং মেজাজ থেকে প্রজনন স্বাস্থ্য পর্যন্ত সবকিছুকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, চাপ এবং নিষ্ক্রিয়তার কারণে উচ্চ কর্টিসলের মাত্রা ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করতে পারে, বিশেষ করে পেটের চারপাশে, এবং ঘুমের ধরণ ব্যাহত করতে পারে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা একজন মহিলার উর্বরতা এবং মাসিক চক্রকেও প্রভাবিত করতে পারে।
কেন মহিলারা নিয়মিত ব্যায়াম এড়িয়ে যেতে পারেন না?
সমস্ত লোকের মতো, মহিলারা নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ থেকে প্রচুর উপকৃত হতে পারে, তবে কিছু নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে কেন মহিলাদের জন্য আরও শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ হরমোন নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যা মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মাসিক চক্র, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের সময় হরমোনের ওঠানামা স্বাভাবিকভাবেই ঘটে। ব্যায়াম হরমোন স্থিতিশীল করতে এবং মেজাজের পরিবর্তন, ক্লান্তি এবং বিরক্তির মতো লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম (PMS) উপশম করতে পারে এবং ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ভারসাম্য বজায় রেখে মেনোপজের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা করে।
মহিলাদের হৃদরোগ: বিশেষজ্ঞরা সাম্প্রতিক উদ্বেগজনক প্রবণতা, লক্ষণ এবং উপসর্গ নিয়ে আলোচনা করেছেন
মহিলাদের অস্টিওপরোসিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে, একটি রোগ যা ভঙ্গুর হাড় দ্বারা চিহ্নিত। ওজন বহন করার ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, জগিং এবং শক্তি প্রশিক্ষণ, হাড়ের ঘনত্ব এবং শক্তি বৃদ্ধিতে বিশেষভাবে কার্যকর। বয়ঃসন্ধিকালে এবং যৌবনের প্রথম দিকে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি শক্তিশালী হাড়ের ভিত্তি তৈরির জন্য অপরিহার্য, যদিও পরবর্তী জীবনে অব্যাহত ব্যায়াম হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং অস্টিওপোরোসিস-সম্পর্কিত ফ্র্যাকচার প্রতিরোধে সহায়তা করে।
মানসিক স্বাস্থ্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্র যেখানে শারীরিক কার্যকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। নারীরা পুরুষদের তুলনায় উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি, আংশিকভাবে তাদের সারা জীবনের হরমোনের পরিবর্তনের কারণে। নিয়মিত ব্যায়াম এন্ডোরফিন (শরীরের স্বাভাবিক মুড বুস্টার) নিঃসরণ করে এবং কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোন কমায়। এটি উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে।
ওজন ব্যবস্থাপনাও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের শরীরের চর্বি শতাংশ বেশি থাকে এবং বিপাকের জৈবিক পার্থক্যের কারণে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ক্যালোরি ব্যয় বাড়িয়ে এবং বিপাকীয় হার বাড়িয়ে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। এটি ফলস্বরূপ স্থূলতা-সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সার।
বুঝুন যে উচ্চ রক্তচাপ হার্টের জন্য একটি বড় ঝুঁকির কারণ
সক্রিয় এবং সুস্থ থাকার জন্য আপনার দৈনন্দিন জীবনে সাধারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন। সকালে বা সন্ধ্যায় 15 মিনিটের দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। যখনই সম্ভব লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি নিন। নমনীয়তা উন্নত করতে ঘুম থেকে ওঠার পরে বা বিছানায় যাওয়ার আগে কয়েক মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন। টিভি বাণিজ্যিক বিরতির সময় স্কোয়াট, লাঞ্জ বা পুশ-আপের মতো শরীরের ওজনের পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন। আপনার যদি ডেস্কের কাজ থাকে তবে প্রতি ঘন্টায় উঠুন এবং ঘোরাঘুরি করুন। বাগান করা বা ঘর পরিষ্কার করা হালকা ব্যায়ামও দিতে পারে। তীব্রতার পরিবর্তে ধারাবাহিকতার লক্ষ্য রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ফিটনেস স্তর এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করুন।
সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস বজায় রাখার জন্য শারীরিক কার্যকলাপে ধারাবাহিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। নিয়মিত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য, পেশী শক্তি, নমনীয়তা এবং মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে সাহায্য করে। সামঞ্জস্যপূর্ণ ব্যায়ামের অভ্যাস স্থাপন করে, ব্যক্তিরা কার্যকরভাবে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং তাদের জীবন প্রসারিত করতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে, ঘুমের মান উন্নত করতে পারে এবং জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি প্রচার করতে পারে। এটি প্রতিদিনের হাঁটা, ফিটনেস বা শারীরিক কার্যকলাপ যাই হোক না কেন, ধারাবাহিকতা বজায় রাখা অব্যাহত সুবিধা নিশ্চিত করে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় অবদান রাখে।
