2024 সালে যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ভিটামিন এবং পরিপূরক

যদিও “নিশ্চিতভাবে বলার মতো অনেক প্রমাণ নেই যে একটি সম্পূরক অন্যটির চেয়ে বেশি কার্যকর,” মাইসোর বলেছেন, গ্লুকোসামিন এর ব্যবহারকে সমর্থন করার জন্য সবচেয়ে বেশি প্রমাণ থাকতে পারে। গ্লুকোসামিন আমাদের দেহে প্রাকৃতিকভাবে ঘটে-এটি আপনার তরুণাস্থিতে পাওয়া যায় এবং আপনার জয়েন্টগুলিকে কাজ করতে সাহায্য করে। গ্লুকোসামিন সম্পূরকগুলি আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসায় সাহায্য করে বলে মনে করা হয় কারণ তারা করতে পারে কিছু ব্যথা উপশম অস্টিওআর্থারাইটিস বা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস দ্বারা সৃষ্ট। আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে, গ্লুকোসামিন প্রায়ই কনড্রয়েটিনের সাথে বিক্রি হয় একক সম্পূরক হিসাবে, উভয়ই আর্থ্রাইটিসের জন্য সর্বাধিক ব্যবহৃত দুটি পরিপূরক।

মাইসোর বলেছেন যে শেলফিশ এবং আয়োডিনের অ্যালার্জিযুক্ত ব্যক্তিদের এই সম্পূরক গ্রহণ করার সময় সতর্কতা অবলম্বন করা দরকার কারণ এটি প্রায়শই শেলফিশ থেকে তৈরি হয় এবং এটি হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদেরও প্রভাবিত করতে পারে। এটি বমি বমি ভাব এবং অম্বল হওয়ার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করার সম্ভাবনা রয়েছে এবং রক্ত ​​পাতলাকারী বা অ্যান্টিকোয়াগুল্যান্ট ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করার ঝুঁকিও রয়েছে, যার ফলে রক্তপাতের সমস্যা হয়। আপনার ডায়েটে এটি যোগ করার আগে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলুন।

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড যা প্রদাহ এবং জয়েন্টের ব্যথা কমাতে পারে। কিছু গবেষণা এই সম্পূরক হতে পারে প্রস্তাব আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে কঠোরতা হ্রাস করুন এছাড়াও জয়েন্টের ব্যথার সাথে লড়াই করে; অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে তারা হতে পারে “পরীক্ষামূলক আর্থ্রাইটিস প্রতিরোধ করে এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসে রোগের কার্যকলাপ কমাতে পারে।” তারা যোগাযোগ করতে পারে এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে।

এটি লক্ষ্য করাও গুরুত্বপূর্ণ যে, যদি সম্ভব হয়, খাবারের মাধ্যমে আপনার ওমেগা -3 পেতে আরও উপকারী হতে পারে। আপনাকে শুরু করতে সাহায্য করার জন্য একটি ওমেগা -3 সমৃদ্ধ খাদ্য ভূমধ্য খাদ্য.

হলুদ শুধুমাত্র নির্দিষ্ট খাবারে ব্যবহৃত মশলা নয়; ঐতিহ্যগত ঔষধ একটি নিরাময় মশলা হিসাবে, এটি আরও শক্তিশালী প্রাকৃতিক উপাদানগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিবেচিত হয় যা স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য খাবারে যোগ করা যেতে পারে। বিশেষত, এর সক্রিয় উপাদান বা যৌগ কারকিউমিন রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য.

আপনি যদি ব্যথা উপশমের জন্য হলুদের পরিপূরক যোগ করতে আগ্রহী হন, তাহলে নিশ্চিত করুন যে এতে ভাল শোষণের জন্য কারকিউমিন রয়েছে, মাইসোর বলে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে মশলার স্বাস্থ্যকর বৈশিষ্ট্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার আরও একটি সুস্বাদু উপায় হিসাবে, মহীশূর হলুদ এবং কালো মরিচযুক্ত খাবারের সুপারিশ করে, একটি যৌগ রয়েছে হলুদের গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য শরীরকে শোষণ করতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, কালো মরিচের স্বাদযুক্ত একটি স্মুদিতে হলুদ এবং ডিম যোগ করুন, সে বলে।

এই তালিকার প্রতিটি সম্পূরকের মতো, আপনি প্রেসক্রিপশনের ওষুধগুলি গ্রহণ করছেন কিনা তা আপনার ডাক্তারের সাথে চেক করুন, কারণ হলুদ রক্ত ​​​​পাতলা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা-দমনকারী ওষুধগুলিতে হস্তক্ষেপ করতে পারে। জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটি মেডিসিন.

ভিটামিন ডি হাড়ের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করতে পরিচিত, যে কারণে কিছু লোক মনে করে ভিটামিন ডি সম্পূরক যৌথ স্বাস্থ্য উন্নীত করতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণা দেখায় আছে ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ করুন বাতের ব্যথা এবং প্রদাহ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু ফলাফল অগত্যা পরিষ্কার-কাট নয়।

ব্যাপক, ভিটামিন ডি শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ, জ্ঞানীয় ফাংশন, ইমিউন ফাংশন, এবং মেজাজের মতো অন্যান্য ফাংশনে সহায়তা করে। যাইহোক, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ভিটামিন ডি সম্পূরক যোগ করার সময় সতর্ক থাকুন, কারণ এই ভিটামিনের উচ্চ মাত্রা বিভিন্ন ওষুধের সাথে যোগাযোগ করতে পারে। সবচেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে, উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন ডি গ্রহণ করলে গুরুতর সমস্যা হতে পারে রানোখিন, কারণ এটি আপনাকে হাইপারক্যালসেমিয়ার ঝুঁকিতে রাখে। (যদি না আপনার ডাক্তার এটির পরামর্শ দেন, বেশিরভাগ স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সুপারিশ করেন বলে মনে হয় এর বেশি নেবেন না প্রতিদিন 4,000 আইইউ। ড্রাগ এটি ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের সাথে মিশ্রিত করা আপনার শরীর কীভাবে সম্পূরক প্রক্রিয়া করে তা প্রভাবিত করতে পারে।

লোকেরা প্রায়শই তাদের ইমিউন সিস্টেমকে সমর্থন করার জন্য ভিটামিন ই এর দিকে ফিরে যায় কারণ এই ভিটামিন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিটামিন ই অস্টিওআর্থারাইটিসের অগ্রগতি ধীর হতে পারে এবং নতুন তরুণাস্থি কোষের বৃদ্ধি প্রচার করুন. যাইহোক, এই গবেষণার বেশিরভাগই এখনও আরও তদন্তের প্রয়োজন। বলা হচ্ছে, ভিটামিন ই আপনার ঘূর্ণায়মান রাখার জন্য একটি দুর্দান্ত সম্পূরক কারণ এটি ভাল দৃষ্টি এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকেও প্রচার করে। সচেতন থাকুন যে এটি রক্ত ​​পাতলাকারীর সাথে যোগাযোগ করতে পারে, আপনাকে রক্তপাতের ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

আপনি প্রায়শই গ্লুকোসামিনের সাথে chondroitin এর উল্লেখ দেখতে পাবেন কারণ সেগুলি আর্থ্রাইটিসের জন্য একইভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে এবং প্রায়শই একক সম্পূরক হিসাবে একসাথে বিক্রি করা হয়। আপনার শরীরের তরুণাস্থিতেও কনড্রয়েটিন পাওয়া যায়, যে কারণে এটি যৌথ স্বাস্থ্যের উন্নতিতে উপকারী বলে মনে করা হয়। কনড্রয়েটিন গবেষণা ফলাফলগুলি মূলত অনিশ্চিত, তবে এটি এখনও যৌথ স্বাস্থ্যের জন্য একটি সম্পূরক হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি সাধারণত একটি নিরাপদ সম্পূরক হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে অন্যান্য অনেক সম্পূরকগুলির মতো, এটি ওয়ারফারিনের মতো রক্ত ​​পাতলাকারীর সাথে যোগাযোগ করতে পারে, যা আপনাকে রক্তপাতের ঝুঁকিতে ফেলে।

কোলাজেন এটি আপনার শরীর দ্বারা উত্পাদিত একটি প্রোটিন – আপনার বয়সের সাথে সাথে আপনার শরীরে প্রোটিনের পরিমাণ কমতে থাকে। এটি আপনার ত্বককে শক্ত ও টোন রাখে এবং আপনার জয়েন্টগুলি মসৃণভাবে কাজ করে। কিন্তু বয়স বাড়ার সাথে সাথে থাকবে কম কোলাজেন আপনার জয়েন্টগুলোতে, এখানে যৌথ পরিপূরক সাহায্য করতে পারে। যদিও এখনো তেমন গবেষণা হয়নি কোলাজেন কি সত্যিই আপনার জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করতে পারে?ডাক্তাররা বেশিরভাগই সম্মত হন যে এটি ক্ষতির কারণ হয় না—যদি সাঁতারের মতো কম-প্রভাবিত ব্যায়ামের সাথে মিলিত হলে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করে, তবে এটির জন্য যান।