বার্নআউটে ভুগছেন? এখানে আপনার কি খাওয়া উচিত – এবং কি করা উচিত নয় – | টেক নিউজ

ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনার কাজকে ঘৃণা করছেন বা অদক্ষ বোধ করছেন? আপনি হয়তো অনুভব করছেন পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা – এবং আপনি একমাত্র থেকে অনেক দূরে।

অধিক ব্রিটিশদের এক তৃতীয়াংশ বার্নআউটের প্রান্তে রয়েছেযখন একটি পঞ্চম কারণে গত বছর কাজ থেকে সময় নিতে প্রয়োজন মানসিক সাস্থ্য কাজের চাপের প্রভাব।

কিন্তু পোড়াইয়া সম্পূর্ণ ধ্বংস করা এটি শুধুমাত্র আপনার মনের জন্য খারাপ নয়, এটি শরীরের উপরও প্রভাব ফেলে।

ওলা মোলাদে, একজন পুষ্টিবিদ এবং রূপান্তরকারী প্রশিক্ষক, বলেছেন: 'দীর্ঘদিন মানসিক চাপ একটি 'যুদ্ধ বা ফ্লাইট প্রতিক্রিয়া' যা আমাদের অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি থেকে কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণ করে, আমাদের শরীরে প্রভাব ফেলে এবং জ্বলন্ত উপসর্গ সৃষ্টি করে।'

অতি সম্প্রতি, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে মানসিক চাপ সম্পর্কিত অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষের মাধ্যমে আমাদের অন্ত্রে, আমাদের পাচনতন্ত্রের স্নায়ু এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি দ্বিমুখী সম্পর্ক।

এর মানে এটা শুধু স্ট্রেস নয় যা আপনার শরীরকে প্রভাবিত করে, আপনি আপনার শরীরে যা রাখেন তা আপনার স্ট্রেস লেভেলকে প্রভাবিত করতে পারে।

কিন্তু তার মানে কি আপনি আপনার মত করে খেতে পারবেন বার্নআউটের বাইরে?

ডায়েটিশিয়ান জো ট্র্যাভার্স, দ্য লন্ডন নিউট্রিশনিস্ট, বলেছেন: 'জিনসেং-এর মতো সত্যিকারের অ্যাডাপ্টোজেন কোষের উপর একটি স্ব-প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবকে উদ্দীপিত করে যা হ্রাস করে। চাপ, ক্লান্তি এবং জ্ঞানের উন্নতি ঘটায়।'

পুষ্টিবিদ এবং কার্যকরী ওষুধের অনুশীলনকারী নিকোলা শুব্রুক যোগ করেছেন: 'ফ্রি র্যাডিকেল [chemicals] মানসিক চাপের সময় আমাদের ডিএনএ এবং কোষের ক্ষতি করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মতো গোজি বেরি এবং হলুদ এই ক্ষতি থেকে আমাদের শরীরকে রক্ষা করুন।'

যাইহোক, ব্রিটিশ ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র এবং ফুড ফর মেনোপজের লেখক ডাঃ লিনিয়া প্যাটেল খুব উত্তেজিত হওয়ার বিষয়ে সতর্ক করে দিয়েছিলেন এবং বলেছিলেন: 'যখন অ্যাডাপ্টোজেনরা পছন্দ করে অশ্বগন্ধা উপযোগী বাফার বলে মনে হয়, মনে রাখবেন যে তারা একটি নিরাময়-সমস্ত বা বিকল্প নয়।

'জীবনের তীব্র সময়ের সাথে মোকাবিলা করতে 12 সপ্তাহ পর্যন্ত প্রতিদিন ছোট মাত্রায় এগুলি নিন, তবে অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিকে উপেক্ষা করবেন না তা নিশ্চিত করুন।'

পাওয়া ওভার-দ্য-কাউন্টার সম্পূরক

আমরা সঙ্গে আবিষ্ট করছি সুবিধা স্বাস্থ্যের জন্য ওমেগা -3, তবে বিশেষজ্ঞরা মনে করেন চর্বিযুক্ত তেলগুলি বার্নআউটের জন্যও দুর্দান্ত হতে পারে।

ডাঃ প্যাটেল বলেছেন: 'ওমেগা 3 ম্যাকেরেলের মতো তৈলাক্ত মাছ এবং আখরোট, ফ্ল্যাক্সসিড এবং শণের বীজের মতো উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্সে পাওয়া যায়।

'তাদের শক্তিশালী অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে, কর্টিসলের মাত্রা ভারসাম্য রাখে এবং মস্তিষ্কে রাসায়নিক বার্তাবাহক পথকে প্রভাবিত করে স্ট্রেস হরমোন এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করে – তাই বার্নআউটে সাহায্য করতে পারে।

যাইহোক, বার্টস হেলথ এনএইচএস ট্রাস্ট এবং উলফসন ইনস্টিটিউট অফ পপুলেশন হেলথের পুষ্টিবিদ ডক্টর লুসি ম্যাকক্যান যোগ করেছেন: 'অধ্যয়নগুলি উচ্চ স্তরের কর্টিসলের সাথে ওমেগা -3 এর নিম্ন স্তরের সংযোগ করে, তবে আমরা ক্লিনিকাল ট্রায়ালগুলিতে পরিবর্তনশীল ফলাফল দেখেছি তাই এটি একটি সমিতি বা একটি কারণ কিনা তা এখনও স্পষ্ট নয়।'

পাওয়া তৈলাক্ত মাছ – যেমন স্যামন, ম্যাকেরেল, টুনা এবং সার্ডিন – বাদাম এবং বীজ, উদ্ভিদের তেল – যেমন ফ্ল্যাক্সসিড বা সয়াবিন তেল – এবং পরিপূরক

'কম ম্যাগনেসিয়াম মাত্রা ক্লান্তি, বিরক্তি এবং মাথাব্যথার মতো স্ট্রেসের লক্ষণগুলি সৃষ্টি করে, তবে এর বিপরীতটিও সত্য কারণ যারা চাপে থাকেন তারা প্রায়শই খারাপ খান এবং ম্যাগনেসিয়াম হারান।

যদিও গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি যদি ম্যাগনেসিয়ামের মাত্রা বাড়ান, তাহলে আপনি মানসিক চাপের উপসর্গ কমাতে পারেন।'

ডাঃ প্যাটেল বলেছেন ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান উন্নত করতে পারে এবং যোগ করেন: 'ম্যাগনেসিয়াম মেজাজ এবং ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিনের মতো রাসায়নিক বার্তাবাহকের সাথে কাজ করে, তাই যারা ঘুমের সাথে লড়াই করছেন তাদের জন্য ম্যাগনেসিয়াম সম্পূরকগুলি কার্যকর হতে পারে।

'তবে একটা সীমা আছে, তাই আমি একজন ডায়েটিশিয়ান বা পুষ্টিবিদের সাথে কাজ করার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে আপনি সঠিক মাত্রা এবং সাপ্লিমেন্টের ধরন পেতে পারেন।'

পাওয়া পালং শাক, বাদাম, আস্ত খাবার রুটি এবং পরিপূরক

মিস ট্র্যাভার্স যোগ করেন: 'বি ভিটামিন বিশেষ করে বার্নআউটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কিছু প্রতিক্রিয়া হিসাবে যে তারা হোমোসিস্টাইন নামক অ্যামিনো অ্যাসিডের মাত্রা কমাতে জড়িত, যা মানসিক চাপ এবং নিম্ন মেজাজের সাথে যুক্ত।

'একটি সুষম খাদ্য খাওয়া আপনাকে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন দিতে হবে, কিন্তু আপনি যদি পশু-ভিত্তিক খাবার না খান, তাহলে একটি B12 সম্পূরক গ্রহণ করা আবশ্যক।'

ডাঃ প্যাটেল সম্মত হন এবং যোগ করেন: 'যদি আপনি চাপ অনুভব করেন, কিছু লোক দেখেন যে তাদের অ্যাড্রিনাল স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য কয়েক সপ্তাহের জন্য বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা যখন তারা চাপের মধ্যে থাকে তখন সাহায্য করে।'

পাওয়া মটর, কলা, কমলা, গোটা শস্যের রুটি (B1), ব্রোকলি, ব্রাসেলস স্প্রাউটস, সবুজ শাকসবজি, ছোলা এবং কিডনি বিনস (B9/folate), মাংস, মাছ, দুধ, পনির, ডিম (B12)

'যদিও আমাদের খাদ্যাভ্যাসগুলি সুস্বাস্থ্যের চাবিকাঠি, তবে এটি বন্ধুদের এবং পরিবারের সাথে ভাগ করে নেওয়া এবং রাতের খাবারের টেবিলে কথা বলা সমান গুরুত্বপূর্ণ হতে পারে,' তিনি বলেছেন।

যাইহোক, মিসেস মোলাডে স্পষ্ট যে ডায়েট বার্নআউটের চিকিত্সার একটি মাত্র দিক, এবং বলেছেন: 'অনেক লোক বার্নআউটের মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সময় এবং ধৈর্য লাগে।

'আপনাকে প্রথমে কী কারণে বার্নআউট হয়েছে তা মোকাবেলা করতে হবে এবং ঘুম, সঙ্গীত, ব্যায়াম, প্রকৃতি এবং কথা বলার মাধ্যমে মানসিক চাপের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে হবে – শুধু খাবারের মাধ্যমে নয়।

'কোন পরিমাণ ফল, সবজি বা ওমেগা-৩ যথেষ্ট হবে না যদি আপনি এমন পরিবেশে ফিরে যান যা চরম কাজের অতিরিক্ত চাপ বা উত্পীড়নের অনুমতি দেয়।'

আরও: এমেরডেল কিংবদন্তি মানসিক স্বাস্থ্যের চাপের কারণে বিশাল রিয়েলিটি শো প্রত্যাখ্যান করেছিলেন

আরও: পেরি এডওয়ার্ডস টক জেসি নেলসনের সম্পর্কের উপর বিধ্বংসী আপডেট দেয়

আরও: কো-অপ-এ পেনশনভোগীকে পিটিয়ে মেরে ফেলা মা বলেছিলেন 'আমি জানতাম আমি আজ কাউকে মেরে ফেলব'

এই সাইটটি reCAPTCHA এবং Google দ্বারা সুরক্ষিত গোপনীয়তা নীতি এবং সেবা পাবার শর্ত আবেদন