পিক্সেল ডিলাক্স | ইলেকট্রনিক+ |
ফোবিয়াস বিভিন্ন আকারে আসে: কিছু লোক মাকড়সাকে ভয় পায়, আবার কেউ উড়তে ভয় পায়।
কিন্তু তাদের সবার মধ্যে একটি জিনিস মিল আছে যে তারা অযৌক্তিক, এক ফোবিয়া বিশেষজ্ঞের মতে।
“ফোবিয়াস হল সৌম্য পদার্থের অযৌক্তিক প্রতিক্রিয়া,” লন্ডনের হারলে স্ট্রিট ক্লিনিকের লন্ডন ফোবিয়া বিশেষজ্ঞ ক্রিস্টোফার পল জোনস সিএনবিসি মেক ইটকে বলেছেন।
“মানুষ হিসাবে, আমাদের মনে হয় যে আমরা যখন বিপদে থাকি, তখন আমাদের অ্যামিগডালা জ্বলে ওঠে এবং আমরা বেশ কয়েকটি জিনিসের মধ্যে একটি করি। সবচেয়ে সাধারণগুলি হল লড়াই, উড়ান বা জমাট বাঁধা। তাই, হয় আমরা রেগে যাই এবং আঘাত করি সেই জিনিস, বা আমরা সেই জিনিস থেকে পালিয়ে যাই, বা আমরা সেই জিনিস থেকে লুকিয়ে থাকি,” তিনি বলেছিলেন। অ্যামিগডালা মস্তিষ্কের একটি অংশ যা ভয় বা অনুপ্রেরণার মতো আবেগ প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী।
জোন্স বলেছেন যে এই ট্রিগারটি কাজে আসে যখন আমরা একটি সাবার-দাঁতওয়ালা বাঘের সাথে লড়াই করছি বা সত্যিকারের বিপদে পড়ি। যাইহোক, একটি ফোবিয়া এমন কিছুর প্রতিক্রিয়া যা বিপজ্জনক নয়।
জোন্সের ক্লিনিক বিভিন্ন ধরনের ফোবিয়ার চিকিৎসা করে, যার মধ্যে রয়েছে পানির ভয়, উচ্চতা, জীবাণু, সূঁচ এবং এমনকি ব্যর্থতার ভয়।
তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে ভীতিগুলি শর্তযুক্ত প্রতিক্রিয়াগুলির মাধ্যমে তৈরি করা হয়, অনেকটা পাভলভের কুকুরের পরীক্ষার মতো। এই বিখ্যাত পরীক্ষাটি রাশিয়ান স্নায়ুবিজ্ঞানী ইভান পাভলভ দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল, যিনি প্রতিবার তার কুকুরকে খাওয়ানোর সময় একটি ঘণ্টা বাজিয়েছিলেন। কুকুররা যখন ঘণ্টার শব্দ শুনতে পায়, তারা অবশেষে লালা বের করতে শুরু করে কারণ তারা শব্দকে খাবারের সাথে যুক্ত করে।
“মানুষ একই জিনিস করে,” জোন্স ব্যাখ্যা করে। “সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়া হল যে, আপনার অতীতের কোনো এক সময়ে, আপনার মস্তিষ্ক বিপদকে এমন কিছুর সাথে যুক্ত করে যা ইতিমধ্যেই ঘটেছে… এবং তারপরে আপনি যখনই ভবিষ্যতে সেই ঘটনার কথা চিন্তা করেন, তখনই এটি পুরনো প্রতিক্রিয়ার সূত্রপাত করে।
জোন্সের সাম্প্রতিক বই, ফেসিং ফিয়ার, পাঠকদের তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করার জন্য অনুশীলনের মাধ্যমে গাইড করে। তিনি সিএনবিসি মেক ইট-এর সাথে ভয় কাটিয়ে উঠতে তিনটি শীর্ষ টিপস শেয়ার করেছেন।
বস্তুর আপনার উপলব্ধি চ্যালেঞ্জ
জোনস বলেছেন যে আপনার ভয়কে চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি খুব সহজ কৌশল হল ভয় পাওয়া বস্তুটিকে অন্যভাবে চিন্তা করা।
তিনি এটিকে “হ্যারি পটার” প্রভাব বলে, “হ্যারি পটার অ্যান্ড দ্য চেম্বার অফ সিক্রেটস” চলচ্চিত্রের একটি দৃশ্যের উল্লেখ করে যেখানে শিক্ষার্থীরা তাদের ভয়ের মুখোমুখি হয় এবং যাদু ব্যবহার করে তাদের কমিক ত্রাণে পরিণত করে।
“সুতরাং, যখন আপনি সেই মাকড়সার কথা ভাবেন, লোকেরা সাধারণত এটিকে খুব বড় এবং খুব কাছের ছবি করে। আপনি যদি কল্পনা করেন এটি ছোট এবং কালো এবং সাদা…অথবা কল্পনা করুন যে এটি রোলার স্কেট পরেছে, সামান্য সিগার ধূমপান করছে, সামান্য হাতে নাচছে।
তিনি আপনার অভ্যন্তরীণ সংলাপের সাথে একই কৌশল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।
“আপনি যদি বলেন, 'ওহ মাই গড, আমি ভয় পাব' বা 'এটি আমাকে লাফিয়ে দেবে' বা 'আমি যদি নিজেকে বিব্রত করি তাহলে কী হবে?' , একটি squeaking শব্দ সঙ্গে এবং এটি এটি থেকে সব শক্তি নেয়,” তিনি বলেন.
আপাতত, জোনস বলেছেন, এটি আপনার ভয় সম্পর্কে আপনার চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করবে কারণ এটি প্রদর্শিত হবে “নিশ্চিত এবং কম বাস্তবসম্মত।”
নিজেকে একটি আলিঙ্গন দিন
জোন্স বলেছেন যখন আপনি আপনার ফোবিয়ার উত্সের মুখোমুখি হন তখন নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হল নিজেকে আলিঙ্গন করা।
“যদি আপনি মূলত আপনার বাহু, কাঁধ উপরে এবং নীচে ক্রস করেন, যেমন আপনি নিজেকে আলিঙ্গন করছেন, এটি একই রাসায়নিক নির্গত করে যেন আপনি অন্য কাউকে আলিঙ্গন করছেন বা অন্য কেউ আপনাকে আলিঙ্গন করছে,” তিনি ব্যাখ্যা করেন।
“এটি অক্সিটোসিন এবং অন্যান্য বিভিন্ন রাসায়নিক নির্গত করে, এবং আপনি যদি ভয় পান এমন কিছু কল্পনা করার চেষ্টা করার সময় আপনি শিথিল বা স্ব-প্রশান্তিদায়ক কিছু করছেন, আপনার মস্তিষ্ক উভয় আবেগকে একসাথে রাখার চেষ্টা করছে, তাই ভয়ঙ্কর আবেগ হ্রাস পাবে। “
আপনার মস্তিষ্ক মেরামত করুন
জোন্স পাভলভের কুকুরের পরীক্ষা-নিরীক্ষার কথা স্মরণ করেন এবং বলেছিলেন যে মস্তিষ্ককে যেমন কোনও কিছুর ভয় পাওয়ার জন্য শর্তযুক্ত করা যেতে পারে, সেই ভয়কে দূর করার জন্যও এটিকে পুনর্নির্মাণ করা যেতে পারে।
“আপনি যদি সত্যিই সুখী, শান্ত বোধ করেন বা শুধু হাসি থামাতে না পারেন, এবং আপনি কেবল আপনার মনে সেই মুহূর্তগুলি কল্পনা করেন, এবং আপনি সেই মুহূর্তগুলি কল্পনা করার সময়, আপনি আপনার আবেগের শীর্ষে অনন্য কিছু করেন, যেমন ক্লেঞ্চিং আপনার মুষ্টি, সুখী সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার মুষ্টি আঁকুন, সুখী সময় সম্পর্কে চিন্তা করুন, আপনার মুষ্টি মুঠো করুন এবং আপনি একটি কৃত্রিম পাভলোভিয়ান প্রতিক্রিয়া কন্ডিশনার তৈরি করেন,” জোন্স ব্যাখ্যা করেন।
তিনি বলেছেন যে আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট ভয়ের মুখোমুখি হয়ে আপনার কব্জি চেপে যান তবে এটি আপনাকে সেই সুখী স্মৃতিতে ফিরিয়ে নিয়ে যাবে এবং ভয়ের মানসিক তীব্রতা কেড়ে নেবে।
“এগুলি কিছু খুব দ্রুত জিনিস যা আপনি পুরানো নিদর্শন ভাঙতে করতে পারেন,” তিনি যোগ করেছেন।
“আপনি যদি Reddit বা YouTube সম্পর্কে চিন্তা করেন, যেখানে লোকেরা একটি হরর মুভিকে একটি মজার মুভিতে পুনরায় সম্পাদনা করে কারণ তারা সঙ্গীত এবং গতি পরিবর্তন করেছে, আমরা আমাদের অভ্যন্তরীণ চিত্র, আমাদের অভ্যন্তরীণ সংলাপ এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ অনুভূতি দিয়ে এটি করতে পারি৷ ,” সে যুক্ত করেছিল।
