প্যারিস অলিম্পিক: প্রতিবন্ধকতার পথিকৃৎ জ্যোতি ইয়ারাজির নির্মম, একাকী অগ্নিপরীক্ষা

100 মিটার প্রতিবন্ধকতায় অলিম্পিকের জন্য যোগ্যতা অর্জনকারী প্রথম ভারতীয় হার্ডলার এবং তার কোচ জেমস হিলিয়ার একটি একাকী সাধনা দ্বারা চালিত: মাইক্রোসেকেন্ড ক্রাশিং। অথবা, সুনির্দিষ্ট হতে, 0.28 সেকেন্ড।

“তার ব্যক্তিগত সেরা হল 12.78 সেকেন্ড। আমি তাকে 12.5 করতে চাই,” হিলিয়ার বলেন। “সেমিফাইনালে যদি সে সেটা করতে পারে, তাহলে তার (প্যারিস অলিম্পিক) ফাইনালে ওঠার ভালো সুযোগ আছে।”

জ্যোতি একমাত্র ভারতের দ্রুততম হার্ডলার এবং বিশ্বের শীর্ষ আটে যোগদান থেকে এক সেকেন্ডের তিন-দশমাংশেরও কম দূরে।

জ্যোতির ব্যক্তিগত সেরা থেকে এক সেকেন্ড শেভ করতে হিলিয়ারের তিন বছর লেগেছিল। মিলিসেকেন্ড নিচে শেভ করা আরও কঠিন হতে পারে, তিনি বলেন।

এপ্রিলে নভি মুম্বাইয়ে জ্যোতি ইয়ারাজি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। (এক্সপ্রেস ফটোগ্রাফি: অমিত চক্রবর্তী)

তিনি একটি 12.5 সেকেন্ডের রেস ডিকনস্ট্রাক্ট করেন – হার্ডলের উপর নিচু থাকা, মাটির সাথে পায়ের যোগাযোগ কম করা, বাধাগুলির মধ্যে 1 সেকেন্ডের কম, এবং শুরুর ব্লক থেকে প্রথম হার্ডল সেকেন্ড পর্যন্ত প্রায় 2 সেকেন্ড।

যাইহোক, জ্যোতির অনুসন্ধান শুরু হয় যা পৃষ্ঠের পরিবর্তনগুলির মধ্যে সবচেয়ে সূক্ষ্ম বলে মনে হয়। সে সফল হলে এর প্রভাব সুদূরপ্রসারী হতে পারে। “প্রাথমিক ব্লক থেকে প্রথম বাধা পর্যন্ত, আমরা ধাপের সংখ্যা আট থেকে কমিয়ে সাত করেছি,” তিনি বলেছিলেন। “আমি মাইক্রোসেকেন্ড উন্নত করতে পারি।”

একটি দ্বিতীয় বাধা সেট করুন

হিলিয়ার বলেছিলেন যে স্প্রিন্ট হার্ডলার সাধারণত “ছোট” হওয়ার কারণে, তারা দ্রুত বাধাগুলি দূর করতে পারে এবং “সাধারণত প্রথম বাধায় আটটি পদক্ষেপ নিতে পারে।” জ্যোতিও এভাবেই দৌড়ায়। “(কিন্তু) আমি তার দিকে তাকালাম এবং ভেবেছিলাম, তিনি আটটি পদক্ষেপ নিতে অস্বস্তিকর দেখাচ্ছে,” তিনি বলেছিলেন।

তাকে একটি কম পদক্ষেপ নিতে দেওয়ার অর্থ সরাসরি সময় কমানো নয়। হিলিয়ার বলেন, লক্ষ্য ছিল জ্যোতিকে দ্বিতীয় বাধা সামলাতে আরও ভালোভাবে প্রস্তুত করা।

“কারণ তার পা এত লম্বা, যখন সে তার আটটি কদম নেয়, প্রথম বাধায় প্রবেশ করার সাথে সাথে তাকে একটু ব্রেক করতে হয়। (কল্পনা করুন) একটি প্লেন টেক অফ করছে। এটি এভাবে টেক অফ করবে (আপনার হাত দিয়ে ঊর্ধ্বমুখী অঙ্গভঙ্গি করুন) ) অঙ্গভঙ্গি) এবং তারপরে এইভাবে সরান (ভঙ্গি নিচে, ব্রেক করার মতো) এবং তারপরে আবার ব্যাক আপ করুন যাতে এটি একটি মসৃণ ত্বরণ নয়।

মস্তিষ্ক রিওয়্যার করুন

পদক্ষেপের সংখ্যা হ্রাস এই মত ঘটবে না. এর আগে, জোডি যখন ব্লক থেকে আট ধাপ দৌড়াচ্ছিল, তখন তার ডান পা সাধারণত সামনের দিকে ছিল যখন সে ব্লকে ছিল এবং সে তার বাম পা দিয়ে লাফ দিচ্ছিল। এখন, পরিস্থিতি উল্টে গেছে।

“আমি 10 বছর ধরে এইভাবে খেলছি এবং প্রশিক্ষণ দিচ্ছি। কল্পনা করুন যে আপনি আপনার ডান হাত দিয়ে সবকিছু করছেন এবং তারপরে হঠাৎ আপনার বাম হাতে চলে যাচ্ছেন। আপনি পারবেন না কারণ আমাদের শরীর এবং মন এত সমন্বিত,” বলেছেন জ্যোতি, যিনি রিলায়েন্স ফাউন্ডেশন দ্বারা সমর্থিত। কখন ভারতীয় এক্সপ্রেস তিনি 19 এপ্রিল জ্যোতির সাথে এক দিনের জন্য প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন, এটি শৈলীটি চেষ্টা করার জন্য তার দ্বিতীয় সপ্তাহ ছিল। কয়েকদিন আগে কেউ সন্দেহ জাগিয়েছে। “আমি কোচকে বলেছিলাম এটি কাজ করছে না এবং আমি হাল ছেড়ে দিতে যাচ্ছি,” জ্যোতি বলেছিলেন। “তিনি বলেছিলেন, 'আপনি দুর্দান্ত করছেন, দ্বিতীয় বাধাটি দ্রুত, তাই আসুন এটির সাথে এগিয়ে যাই' আমিও এখন পার্থক্য অনুভব করছি।”

এপ্রিলে নভি মুম্বাইয়ে জ্যোতি ইয়ারাজি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। (এক্সপ্রেস ফটোগ্রাফি: অমিত চক্রবর্তী)

হিলিয়ার যোগ করেছেন: “এটি একটি বিশাল পরিবর্তন হয়েছে। এখন জিমে, যখনই আমরা এক পায়ের ব্যায়াম করি, তিনি প্রথমে ডান পা দিয়ে শুরু করেন। মস্তিষ্ককে পুনর্ব্যবহার করে যাতে বাম পায়ের পরিবর্তে ডান পা প্রভাবশালী হয়।

মূলত, জ্যোতি একটি ধাপ হারিয়েছে। এটি তাকে প্রথম বাধা অতিক্রম করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে প্ররোচিত করেছিল। পূর্বে, যখন সে আটটি ধাপ দৌড়াচ্ছিল, তখন তার স্ট্রাইড খুব দীর্ঘ ছিল এবং বাধার কাছে গেলে তাকে ব্রেক করতে হয়েছিল।

“এখন, তাকে গতি বাড়াতে হবে, যা নিশ্চিত করে যে সে প্রথম বাধাটিতে আরও গতি পাবে। তারপর দ্বিতীয়টি অনেক দ্রুত। সে এটি অনুভব করে। আমি এটি দেখতে পাচ্ছি,” হিলিয়ার বলেছিলেন। “এটি অবশ্যই সাহায্য করে৷ এটি দ্রুত সময়ের মধ্যে অনুবাদ করে কিনা, আমরা জানি না৷

সময়ের অগ্রগতি

এপ্রিলে, জ্যোতি হ্যামস্ট্রিং ইনজুরি থেকে কয়েক সপ্তাহ পিছিয়ে ছিলেন। কিন্তু সে হারানো সময়ের জন্য তার যথাসাধ্য চেষ্টা করবে। সেই দিন, জ্যোতি একটি দৌড়ে চারবার দৌড়েছিলেন এবং 12টি বাধা তৈরি করেছিলেন – স্বাভাবিকের চেয়ে দুটি বেশি, অনুশীলনের পরিস্থিতি আরও কঠিন করে তুলেছিল।

প্রথম তিনটি দৌড়ে তার সময় একই ছিল – 13.8 সেকেন্ড। কিন্তু তৃতীয় রাউন্ডের শেষে, কোচ লক্ষ্য করলেন যে তিনি প্রচণ্ড শ্বাস নিচ্ছেন। তিনি তার কাছে গেলেন এবং একটি সংক্ষিপ্ত কথোপকথন করলেন।

“আমি চাই তুমি টেকনোলজি, টেকনোলজি, টেকনোলজির দিকে মনোযোগ দাও…” সে জ্যোতিকে বলল। “…আর একটা জিনিস…”

“কি, কোচ?

“প্রযুক্তি!”

হিলিয়ার ব্যাখ্যা করেছেন: “যখন সে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করে, তখন মানসিক এবং শারীরিকভাবে এটি একটি কঠিন পরীক্ষা। আপনার সম্ভবত রাতে ভাল ঘুম হয় না… তাই যখন আপনি ফাইনালে যান, আপনি সবসময় শারীরিক এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়েন। তাই সেই শর্তযুক্ত প্রতিফলনগুলি রয়েছে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে টেকনিক্যালি চালান।

যখন তিনি সবচেয়ে ক্লান্ত ছিলেন, তখন জোডি তার দ্রুততম দৌড়েছিলেন: 13.6 সেকেন্ড, প্রথমবার যখন তার শক্তি বেশি ছিল তার চেয়ে দুই-দশমাংশ দ্রুত। 30 জুন, রাজ্য চ্যাম্পিয়নশিপে, তিনি আরও নিচে নেমে যান, 13.06 সেকেন্ডে প্রথম স্থান অধিকার করেন।

এপ্রিলে নভি মুম্বাইয়ে জ্যোতি ইয়ারাজি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। (এক্সপ্রেস ফটোগ্রাফি: অমিত চক্রবর্তী)

ছন্দ ইউনিট

যাইহোক, হিলিয়ার বড় সংখ্যা নিয়ে আচ্ছন্ন নন। তিনি একটি খেলাকে ছোট ছোট অংশে বিভক্ত করেন।

তিনি চেয়েছিলেন তার সময় বাধা থেকে প্রথম বাধা পর্যন্ত দুই সেকেন্ডের কাছাকাছি হোক। “তবে এটি কেবল সময় সম্পর্কে নয়, এটি আপনি কীভাবে এটি সেট আপ করেছেন সে সম্পর্কে,” হিলিয়ার বলেছিলেন। “আপনি দ্রুত দৌড়াতে পারেন এবং প্রথম বাধা পেতে পারেন, তবে আপনি যদি খুব বেশি শক্তি ব্যবহার করেন তবে এটি আপনাকে দৌড়ের শেষে প্রভাবিত করতে পারে, এটি অবশ্যই দ্রুত হওয়ার জন্য নয়, বরং আরও ভাল হওয়া সম্পর্কে দ্বিতীয় বাধা এবং তারপর হয়ত দ্রুত পেতে.

একবার জ্যোতি দ্বিতীয় বাধা তৈরি করলে, হিলিয়ারের মনোযোগ ছন্দ ইউনিটের দিকে চলে যায় – বাধাগুলির মধ্যে সময়।

“যদি সে 1 সেকেন্ডে কলাম 2 থেকে কলাম 3 (এবং আরও) তে দৌড়ায়, আমরা জানি সে 12.5 এ আছে। এখন, সে 1.03 এ দৌড়াতে পারে, এরকম কিছু। তাই আমাদের একটি তার ছন্দ ইউনিট তৈরি করতে হবে যা 1 এর নিচে দ্বিতীয়

বাধা কমাতে ফোম প্যাড ব্যবহার করুন

অতএব, একটি নিম্ন বাধা ব্যবহার করুন এবং এটির উপরে একটি ফেনা প্যাড রাখুন। জোডি দৌড়ানোর সময়, তাকে তার সামনের পা দিয়ে প্যাড আঁকড়ে ধরতে শোনা যায়। “এর কারণ আমি চাই যে সে প্রতিবন্ধকতাগুলির উপর একটি লো প্রোফাইল রাখুক যাতে আমাদের কাছে সময় থাকে৷ আমি যদি তাকে বাধাগুলি (প্যাড ছাড়া) আঘাত করা শুরু করি তবে তার সমস্যা হবে কারণ সে যদি জোরে আঘাত করে তবে এটি সমস্যা দেখাবে, “হিলিয়ার বলেছেন।

কুশনিং জ্যোতিকে আক্রমনাত্মকভাবে বাধাগুলি আক্রমণ করতে, কম থাকতে এবং বাধাগুলির মধ্যে 1 সেকেন্ডেরও কম দৌড়ে অভ্যস্ত হতে দেয়, তার শরীরকে দ্রুত দৌড়ানোর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে দেয়।

“এটা সব সময় লক্ষ লক্ষ মিনিটের ধাপ হাঁটার মতো। এবং তারপরে আপনি সবকিছু একসাথে রাখুন এবং আশা করি সে শারীরিক এবং মানসিকভাবে যথেষ্ট ভালো আছে; আশা করি আমি তাকে সেখানে নিয়ে যাওয়ার জন্য যথেষ্ট ভাল কোচ। অলিম্পিকের জন্য সঠিক সময়ে শীর্ষে থাকা “আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিতে পারি না যে সে এটা করতে যাচ্ছে। কিন্তু তার এটা করার ক্ষমতা আছে।