জুলাই 1, 2024 – কম পিঠে ব্যাথা এটি একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা, বিশ্বব্যাপী আনুমানিক 500 মিলিয়নেরও বেশি মামলা রয়েছে। যদিও পিঠে ব্যথার অনেক কারণ রয়েছে, তবে এটি প্রায়শই একটি আঘাতমূলক ঘটনা দ্বারা সৃষ্ট হয়।
আপনি সম্ভবত অনুভূতিটি জানেন: বাঁকানো একটি তীক্ষ্ণ ব্যথার কারণ হতে পারে, খুব বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে শক্ততা এবং ব্যথা হতে পারে এবং এমনকি সামান্য নড়াচড়ার কারণে আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং ক্র্যাম্প হতে পারে।
যদিও পিঠে ব্যথা একটি খুব স্বতন্ত্র অবস্থা, সেখানে একটি জিনিস রয়েছে যা বেশিরভাগ লোককে সাহায্য করতে পারে: হাঁটা।
অস্ট্রেলিয়ান গবেষকরা জানিয়েছেন যে প্রতিদিন হাঁটা পিঠে ব্যথার পুনরাবৃত্তির সম্ভাবনা কমাতে পারে। জরিপ ফলাফল থেকে আসা সদ্য প্রকাশিত গবেষণা গবেষণা দেখায় যে প্রতি সপ্তাহে 80 থেকে 130 মিনিট এবং প্রতিদিন 11 থেকে 18 মিনিট হাঁটা, একজন বিশেষজ্ঞের কাছ থেকে ব্যথা শিক্ষার সাথে মিলিত, একটি কম খরচে, সহজ সমাধান হতে পারে।
গবেষকরা ছয় বছর ধরে মানুষকে অনুসরণ করেন।
“নিম্ন পিঠে ব্যথার পর্বগুলি দেখে যা সত্যিই মানুষের জীবনকে প্রভাবিত করে, আমরা দেখতে পেয়েছি যে হস্তক্ষেপটি আসলে পুনরাবৃত্তির হার 28 শতাংশ কমিয়েছে,” বলেছেন গবেষণার সহ-লেখক ড. নাতাশা পোকোভি, অস্ট্রেলিয়ার সিডনির ম্যাককুয়ারি বিশ্ববিদ্যালয়ের পোস্টডক্টরাল গবেষক।
তিনি বলেন, গবেষণায় দেখা গেছে যে হাঁটা একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছে যাওয়া 43% কমাতে পারে।
“শারীরিক থেরাপিস্টদের নির্দেশনার সাথে, আমরা আসলে ব্যায়ামের প্রতি মানুষের মনোভাব পরিবর্তন করি এবং কীভাবে তারা ব্যথা সম্পর্কে চিন্তা করে,” তিনি বলেছিলেন।
পিঠে ব্যথা একটি সাধারণ সমস্যা
“এই সমীক্ষাটি হাইলাইট করে যে, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পিঠে ব্যথা প্রাথমিক আঘাতের কারণে হয়,” বলেছেন ইলাইনা ম্যানোলিস, পিএইচডি, বোস্টনের নর্থইস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ফিজিক্যাল থেরাপির সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক এটি একটি পেশী স্তরে এটি আসলে পেশীগুলির গঠন পরিবর্তন করে যা মেরুদণ্ডে স্থিতিশীলতা প্রদান করে, বিশেষ করে পিঠের নিচের অংশ।”
ম্যানোলিস বলেছেন যে হাঁটার মতো লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়াম সময়ের সাথে সাথে এই পেশীগুলিকে দুর্বল হতে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে।
পিঠে ব্যথা অনেক উত্স থেকে আসতে পারে বিভিন্ন উত্স” বলেছেন অ্যালিস চেন, এমডি, স্ট্যামফোর্ড, কানেকটিকাটের একজন শারীরিক থেরাপিস্ট, যিনি ননসার্জিক্যাল পিঠের ব্যথার চিকিৎসায় বিশেষজ্ঞ। চেন নিউ ইয়র্ক সিটির হাসপাতালের জন্য বিশেষ সার্জারির সাথেও যুক্ত। “এটি পেশীর খিঁচুনি, পিঠের জয়েন্টের জ্বালা, লিগামেন্ট, পিঠের জ্বালা সম্পর্কিত হতে পারে।”
তিনি বলেন, পঁচিশ শতাংশ পিঠের ব্যথার কোনো নির্দিষ্ট উৎস নেই।
কিন্তু গবেষণা দেখায় যে এই ক্ষেত্রে 40% লাইফস্টাইল ফ্যাক্টর থেকে আসে – বসে থাকা এবং অতিরিক্ত ওজন/স্থূলতা। তবুও, অনেক হস্তক্ষেপ এবং চিকিত্সা – ইমেজিং পরীক্ষা, নির্ধারিত বিছানা বিশ্রাম, স্টেরয়েড ইনজেকশন, ব্যথার ওষুধ – বিভিন্ন ফলাফল আনতে পারে। আরও গুরুত্বপূর্ণ, গবেষণা ইতিমধ্যে দেখানো হয়েছে যদি অনুপযুক্তভাবে ব্যবহার করা হয়, এই কৌশলগুলি পুনরুদ্ধারে বিলম্ব করতে পারে এবং কিছু ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী অক্ষমতার ঝুঁকি বাড়ায়।
মানোলিস তার একজন রোগীর কথা মনে রেখেছেন, 50-এর দশকের শেষের দিকের একজন ব্যক্তি যিনি একজন আগ্রহী স্কিয়ার ছিলেন এবং ঢালে তার পিঠে আঘাত করেছিলেন।
“ব্যাথা নিয়ন্ত্রণ করার জন্য তার একাধিক ইনজেকশন ছিল, যা দুই বা তিন মাস স্থায়ী হবে, এবং তারপরে তিনি ছোট ছোট কাজ করতেন যা ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে। যখন তিনি আমাকে দেখতে শুরু করেন, তখন আমরা প্রগতিশীল শক্তিশালীকরণ এবং হাঁটা বাস্তবায়ন শেষ করেছিলাম, যা তার ভাঙতে সাহায্য করে। ভয় এবং তার শরীর আবার নড়াচড়া করা,” তিনি বলেন. “যখন আমি তাকে ছেড়ে দিয়েছিলাম, সে কোন ব্যথা ছাড়াই স্কিইং করে ফিরেছিল।”
ব্যায়াম মূল
অস্ট্রেলিয়ান গবেষণা শুধুমাত্র ব্যায়ামের মূল্যই তুলে ধরে না, বরং ভয় এড়ানোর গুরুত্বও তুলে ধরে, যার অর্থ ব্যথার ভয়ের কারণে কার্যকলাপ এবং আন্দোলন এড়ানো।
“রোগীরা প্রায়ই উদ্বিগ্ন যে তাদের উপসর্গগুলি চিরকাল স্থায়ী হবে এবং উদ্বিগ্ন যে তাদের নড়াচড়া করা উচিত নয় কারণ এটি তাদের পেশীবহুল গঠনকে আরও ক্ষতিগ্রস্ত করবে,” বলেছেন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট ডক্টর এলেন ম্যাকগাও, ফিজিক্যাল থেরাপি বিভাগের চেয়ারম্যান এবং প্রোগ্রাম ডিরেক্টর। ইউনিভার্সিটি অফ রোড আইল্যান্ড, কিংস্টন। “কিন্তু অধ্যয়নের পরে গবেষণায় দেখা গেছে যে পিঠে ব্যথার উপর বসে থাকা আচরণের বেশি প্রভাব রয়েছে; যে কোনও ধরণের ব্যায়ামই ভাল,” তিনি ব্যাখ্যা করেন।
পোকোই বলেছেন যে তিনি একটি ছোট গ্রুপের সক্রিয় ব্যক্তিদের সাথে ফোকাস গ্রুপ পরিচালনা করেছিলেন যারা শেষ পর্যন্ত গবেষণায় অন্তর্ভুক্ত ছিল না। তিনি বলেছিলেন যে তারা “আর শারীরিক ক্রিয়াকলাপে জড়িত নয় কারণ পূর্ববর্তী পর্বগুলি নিম্ন পিঠে ব্যথার এপিসোডগুলিকে (তাদের মতে) কারণ ছিল”।
এটি শারীরিক থেরাপি বা শারীরিক থেরাপির মূল্য। ট্রায়ালে, “থেরাপিস্টরা স্বাস্থ্য প্রশিক্ষকের মতো কাজ করেছিলেন; তারা ব্যথা শিক্ষা প্রদান করে, রোগীদের আশ্বস্ত করে যে হাঁটার প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করা আরও ক্ষতির কারণ হবে না, পাশাপাশি মানুষকে স্ব-ব্যবস্থাপনার প্রতি আস্থাও দেয়।”
ফলাফলগুলি হাইলাইট করেছে যে হাঁটার সময় ব্যয় করা সময়ের সাথে সাথে প্রথম সপ্তাহে 80 মিনিট থেকে গবেষণার 12 তম সপ্তাহে 130 মিনিটে বেড়েছে। স্ব-প্রণোদিত কারণ তারা নিম্ন পিঠের ব্যথার চিকিত্সার সুবিধাগুলি অনুভব করতে পারে, সেইসাথে উন্নত মেজাজ, ওজন এবং চাপ ব্যবস্থাপনা এবং আরও ভাল ঘুম।
শুরু হচ্ছে
অনেক লোকের জন্য, যখন নিম্ন পিঠে ব্যথা হয়, তারা প্রথমে একজন অর্থোপেডিক সার্জনের কথা ভাবেন। কিন্তু চেন উল্লেখ করেছেন যে শারীরিক ওষুধ পুনর্বাসনে বিশেষজ্ঞ এমন কাউকে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
“নিরানব্বই শতাংশ সময়, আপনার সার্জনের প্রয়োজন হয় না; রোগ নির্ণয় ও চিকিৎসা দেওয়ার জন্য আপনার কাউকে প্রয়োজন,” তিনি বলেন।
“অনেক সময়, আমরা একটি ইতিহাস নিতে এবং তারা কীভাবে আঘাতটি ধরে রেখেছিল তা নির্ধারণ করতে সক্ষম হয়েছি, কোন ধরনের নড়াচড়া ব্যথাকে আরও খারাপ করে তোলে এবং কোন ধরনের নড়াচড়া ব্যথাকে কম বেদনাদায়ক করে তোলে, তাই আমরা একটি ধারণা নিয়ে আসতে পারি কিভাবে নড়াচড়া করতে হবে, তাদের ভঙ্গি, হয়তো হাঁটার আগে এবং পরে প্রসারিত করতে হবে, সে বিষয়ে তাদের গাইড করতে,” ম্যাকগফ বলেছেন।
মানোলিসের মতে, একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের অফিসও যেখানে লোকেরা তাদের পেশীগুলিকে পুনরায় জাগ্রত করতে শেখে, বুঝতে পারে যে মাঝে মাঝে ঝাঁকুনি বা ব্যথা প্রায়শই পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার একটি স্বাভাবিক অংশ (এবং অগত্যা আন্দোলন বন্ধ করার লক্ষণ নয়)। এখানে, কর্মের জন্য সমস্যাগুলি নিয়ে আলোচনা করা যেতে পারে, হয় একবার বা সারাদিন।
কীভাবে ধীরে ধীরে একটি প্রগতিশীল ব্যায়াম প্রোগ্রামে যেতে হয় সে বিষয়ে পরামর্শ চাওয়ার ক্ষেত্রেও একই কথা যায়, সেটা হাঁটা হোক বা সাইকেল চালানো বা সাঁতারের মতো শারীরিক কার্যকলাপের অন্য রূপ।
“এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী হস্তক্ষেপ, একটি স্বল্পমেয়াদী জিনিস নয়,” ম্যাকগফ বলেছেন, লোকেদের আঁটসাঁট পেশী, পেশী ক্লান্তি, সঠিক পাদুকা ইত্যাদি সনাক্ত করতে সহায়তা করার গুরুত্ব উল্লেখ করে যা ভুল বোঝা যেতে পারে।
রোগীর দিক থেকে, এই গল্পের জন্য আমরা যে সমস্ত বিশেষজ্ঞদের সাক্ষাত্কার নিয়েছি তারা কেন আপনি আপনার ডাক্তারকে দেখছেন এবং আপনি কী অর্জন করতে চান তা বোঝার গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছেন।
“কখনও কখনও রোগীরা একটি রোগ নির্ণয় করতে চান, এবং কখনও কখনও তারা আরাম চান। বেশিরভাগ সময়ই তারা ব্যথা উপশম চান। আরও গুরুত্বপূর্ণ, তারা বুঝতে চান যে তারা যে জিনিসগুলি করতে চান সেগুলিতে কীভাবে ফিরে যেতে হবে,” চেন বলেছেন, যিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে ভাগ করে নেওয়া তারা না যে ধরনের কার্যকলাপ আপনি আবার করতে পারেন গুরুত্বপূর্ণ.
সেরা সামগ্রিক পরামর্শ? যখন এটি পিঠে ব্যথার কথা আসে, তখন আপনার সম্পর্কে আপনার বুদ্ধি রাখুন, আপনার ভয় দূর করুন এবং পদক্ষেপ নিন।
