পিছনের দিকে হাঁটা একটি অদ্ভুত জিনিস বলে মনে হতে পারে, তবে এর কিছু আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। এই সহজ কিন্তু অপ্রচলিত ব্যায়াম, যা কাউন্টার ওয়াকিং বা কাউন্টার ওয়াকিং নামেও পরিচিত, ভারসাম্য উন্নত করতে, পেশী শক্তিশালী করতে এবং এমনকি মানসিক স্বাস্থ্যকেও উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। তাই, কেন চেষ্টা করবেন না? আপনার যথাসাধ্য চেষ্টা করুন এবং একটি স্বাস্থ্যকর, সুখী হওয়ার দিকে একটি পদক্ষেপ নিন!
পিছনে হাঁটার আশ্চর্যজনক স্বাস্থ্য উপকারিতা এখানে রয়েছে:
1. ভারসাম্য এবং সমন্বয় দক্ষতা উন্নত করুন
সামনের দিকে হাঁটার চেয়ে পিছনে হাঁটার জন্য বেশি একাগ্রতা এবং সমন্বয় প্রয়োজন। এটি বিভিন্ন পেশীকে নিযুক্ত করে এবং আপনার মস্তিষ্ককে নতুন আন্দোলনের ধরণগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে চ্যালেঞ্জ করে, যার ফলে আপনার সামগ্রিক ভারসাম্য এবং সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।
2. পায়ের পেশী শক্তিশালী করুন
আপনি যখন পিছনের দিকে হাঁটেন, আপনার শরীর বিভিন্ন উপায়ে আপনার পেশী ব্যবহার করে। এটি আপনার হ্যামস্ট্রিং, বাছুর এবং কোয়াড্রিসেপকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। পেশী ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা এবং পায়ের শক্তি উন্নত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।
3. জয়েন্ট স্বাস্থ্য উন্নত
সামনের দিকে হাঁটার চেয়ে পিছনে হাঁটা আপনার হাঁটু এবং জয়েন্টগুলিতে কম চাপ দেয়। এটি হাঁটু ব্যথা বা আর্থ্রাইটিস সহ লোকেদের জন্য উপকারী হতে পারে, একটি কম-প্রভাব ব্যায়ামের বিকল্প প্রদান করে যা এখনও ভাল ফলাফল প্রদান করে।
4. কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত
একই গতিতে সামনের দিকে হাঁটার চেয়ে পিছনের দিকে হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন আরও বাড়িয়ে দেয়। এটি আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং আপনাকে কম সময়ে আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
5. জ্ঞানীয় ফাংশন উন্নত
কারণ পিছনে হাঁটা একটি সাধারণ ব্যায়াম নয়, এর জন্য মানসিক একাগ্রতা এবং স্থানিক সচেতনতা প্রয়োজন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করে, সম্ভাব্য স্মৃতিশক্তি এবং শেখার উন্নতি করে।
6. পুনর্বাসন সহায়তা
রোগীদের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য শারীরিক থেরাপিতে প্রায়ই পিছনের দিকে হাঁটা ব্যবহার করা হয়। এটি প্রভাবিত এলাকায় অত্যধিক চাপ না দিয়ে গতিশীলতা এবং শক্তি উন্নত করে।
7. আপনার দৈনন্দিন জীবনে বৈচিত্র্য যোগ করুন
আপনার ব্যায়ামের রুটিনে পিছনের দিকে হাঁটা অন্তর্ভুক্ত করা বৈচিত্র্য যোগ করতে পারে এবং আপনার ব্যায়ামকে আরও মজাদার করে তুলতে পারে। এটি একঘেয়েমি প্রতিরোধ করে এবং আপনাকে সক্রিয় থাকতে অনুপ্রাণিত রাখে।
শুরু করার জন্য টিপস:
- ধীরে ধীরে শুরু করুন: নড়াচড়ায় অভ্যস্ত হওয়ার জন্য একটি সমতল পৃষ্ঠে পিছনের দিকে হাঁটা শুরু করুন।
- সমর্থন ব্যবহার করুন: আপনি যদি অস্থির বোধ করেন তবে সমর্থনের জন্য রেলিং বা বন্ধুর হাত ধরে রাখুন।
- নিরাপদ থাকুন: প্রতিবন্ধকতা এড়াতে এবং পতন রোধ করতে সর্বদা আপনার চারপাশ সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
- ধীরে ধীরে বাড়ান: আপনি যত আরামদায়ক হবেন, ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং সময়কাল বাড়ান।
তাই পরের বার আপনি আপনার গতিবিধি মিশ্রিত করার উপায় খুঁজছেন, পিছনে হাঁটার চেষ্টা করুন। এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল বৃদ্ধি করার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায়।
এছাড়াও পড়ুন: আপনার কি গরম কফি ও চা খাওয়ার অভ্যাস আছে? ত্রুটিগুলি জানুন
