ভোর ৫টার উন্মাদনা: ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠা কি স্বাস্থ্য ও সুখের রহস্য? | স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা

আমিসকাল 5:15 বাজে এবং আমি রাস্তায় হাঁটছি বেশ কুয়াশা অনুভব করছি। বিল্ডিংগুলি পীচ রঙের সকালের আলোতে স্নান করে। প্রোডাক্টিভিটি গুরু টিম ফেরিস পরামর্শ দিয়েছেন, “সকাল জেতে, এবং আপনি দিনটি জিততে পারেন।”

ট্রেনটি তখনও চলতে শুরু করেনি, এবং নীরবতা পূর্বে অশ্রাব্য শব্দগুলিকে প্রসারিত করে বলে মনে হচ্ছে। সিগালরা রহস্যময় কল করে। আমি সমুদ্র থেকে কয়েক মাইল দূরে উত্তর পশ্চিম লন্ডনের ক্যামডেনে থাকি। আমি অবশ্যই আগে তাদের এখানে শুনিনি.

আমি আমার প্রতিবেশীর গ্যাস মিটার থেকে একটি অদ্ভুত গুঞ্জন শব্দ লক্ষ্য করেছি; সম্ভবত না। আমি খালি ছয় লেনের রাস্তায় বেরিয়ে পড়লাম, সুপারমার্কেট ডেলিভারি ট্রাক এবং মাঝে মাঝে চলে যাওয়া বাস জীবনের একমাত্র লক্ষণ।

এত তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার বিষয়ে সম্ভবত সবচেয়ে মর্মান্তিক জিনিসটি হল লন্ডন একটি 24 ঘন্টার শহর এই মিথ্যাটি প্রকাশ করে। আমি ভেবেছিলাম কোণার দোকানগুলি সারা রাত খোলা ছিল, কিন্তু এখন সেগুলি গ্রাফিতি-স্প্রে করা শাটারগুলির পিছনে তালাবদ্ধ। আহা, কি দেখলাম? এক ব্যক্তি। সে এদিক ওদিক দোলাচ্ছিল, দৃশ্যত অনেক রাতের পর বাড়ি ফিরছিল।

আমি বিমানবন্দরের কোচ স্টেশন পেরিয়েছিলাম এবং সেখানে তিনজন শিফট কর্মী ছিল, তাদের ল্যানিয়ার্ড এবং লাগেজের অভাব দ্বারা স্পষ্ট, ফাঁকা রাস্তার দিকে অপলক দৃষ্টিতে তাকিয়ে ছিল। তারা জয়ের আনন্দ দেখায়নি।

আরও পরে, 24-ঘন্টা জিমের বাইরে, ধূসর লাইক্রা ট্র্যাকস্যুট পরা এক দম্পতি তাদের ফোনের দিকে তাকিয়ে একত্রে আবদ্ধ। হয়তো তারা একই সাথে কাজ করছেন? আমি আনন্দের সাথে তাদের শুভ সকালের শুভেচ্ছা জানালাম, কিন্তু তারা ভীত ইঁদুরের মতো ছুটে গেল।

আমার মেজাজ ডুবতে শুরু করে। আমি যে আটটি ক্যাফে পাস করেছি তা বন্ধ ছিল, এবং কেউই কফি অফার করেনি, তাই আমি একটি সবুজ জায়গায় গিয়ে ধ্যান করতে শুরু করি। পথিমধ্যে আমি লক্ষ্য করলাম একজন হুডওয়ালা লোক আমার সাথে তাল মিলিয়ে চলছে। আমি ভয় পেয়ে বাড়ি যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিলাম। লোকটা কি আমাকে অনুসরণ করছে? আমি পিছনে ফিরে দেখলাম তিনি সেখানে ছিলেন না। ঘুমের অভাব আমাকে পাগল করে দিচ্ছিল।

কেন আমি এটা করতে হবে? কারণ, “5am ক্লাব”-এর সুপার এলিট সদস্যদের একজন হওয়ার প্রচেষ্টায়, আমি সপ্তাহের প্রথম দিকে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করি। জেনিফার লোপেজ, জেনিফার অ্যানিস্টন এবং কারদাশিয়ান থেকে শুরু করে ফেসবুকের মার্ক জুকারবার্গ, অ্যাপলের টিম কুক এবং টুইটারের প্রতিষ্ঠাতা জ্যাক ডরসির মতো কারিগরি ব্যক্তিরা, ধনী এবং বিখ্যাতদের মধ্যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠার জনপ্রিয়তা বাড়ছে, সবাই ক্লাবে যোগ দিচ্ছেন। আনা উইন্টুর এবং মিশেল ওবামার ক্ষেত্রেও একই কথা। Gwyneth Paltrow একজন দীর্ঘ সময়ের সদস্য; ইনস্টাগ্রামে শেয়ার করুন তিনি প্রতিদিন সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠেন, 30 মিনিট জিভ স্ক্র্যাপিং এবং আয়ুর্বেদিক তেল গার্গল করেন (যা আমিও করি না), তারপর 20 মিনিটের অতীন্দ্রিয় ধ্যান, এবং তার বন্ধু, ফিটনেস গুরু ট্রেসি অ্যান্ডারসন দ্বারা ডিজাইন করা ডান্স ওয়ার্কআউটের সাথে শেষ হয় (ট্রেসি অ্যান্ডারসন)।

রবিন শর্মার বই থেকে অনুপ্রাণিত এই সাংস্কৃতিক ঘটনার প্রাথমিক সূচনা প্রথম সোশ্যাল মিডিয়ায় ছড়িয়ে পড়ে। ভোর ৫টা ক্লাব এবং অন্যান্য ট্যাগ-বান্ধব শিরোনাম যেমন অলৌকিক সকাল এবং শক্তি মুহূর্তনেতৃত্বের গুরু শর্মার মন্ত্র “আপনার সকালের দায়িত্ব নিন, আপনার জীবনকে উন্নত করুন” অগণিত স্মাগ লোককে অনুপ্রাণিত করেছে – দুঃখিত, অত্যন্ত সুশৃঙ্খল মানুষ – তাদের চিত্তাকর্ষক #5amClub অভ্যাস (17.5 মিলিয়ন টিকটক পোস্ট) শেয়ার করতে।

সংশয়বাদীদের কাছে, এটির অনেকাংশেই একটি নির্দিষ্ট মাত্রার যাদু রয়েছে। আপনি যদি এই একটি কাজ করতে পারেন – অন্যরা ঘুমানোর সময় উঠুন – আপনার কাছে কাজ করার, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আপনার সমস্ত লক্ষ্য অর্জন করার সময় থাকবে। কিন্তু টন টারমেরিক ল্যাটেস, কৃতজ্ঞতা জার্নাল এবং সূর্যের নমস্কারের মাধ্যমে ব্রাউজ করার পরে, আমি এটি চেষ্টা করার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম।

যদিও আমি স্বাভাবিকভাবেই আশাবাদী নই, মহামারীর সময় অনেকের মতো সময়ের সাথে আমার সম্পর্ক পরিবর্তিত হয়েছে। রাতে কোথাও যাওয়ার নেই, দেরি করে জেগে থাকা অর্থহীন হয়ে পড়ে। ধীরে ধীরে, আমি আগে জেগে উঠলাম। একজন ফটোগ্রাফার হিসাবে, সেরা আলো ক্যাপচার করার জন্য ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠার অর্থও হয়৷

জানুয়ারী 2021 নাগাদ, আমি শুরু করেছি অবরুদ্ধ আইটেম সূর্যোদয়ের ছবি তুলতে ক্যামডেন টাউনের কাছে প্রিমরোজ পাহাড়ের চূড়ায় উঠুন। পর্যবেক্ষণ ডেকটি কবি উইলিয়াম ব্লেকের পদ দিয়ে খোদাই করা হয়েছে। “আমি আধ্যাত্মিক সূর্যের সাথে কথা বলেছিলাম। আমি তাকে প্রাইমরোজ হিলে দেখেছিলাম।” আমি যখন অন্য সূর্যোদয় প্রত্যক্ষকদের সাথে একা দাঁড়িয়েছিলাম, তখন ল্যাভেন্ডারের নীরবতা আমাকে প্রায় ঐশ্বরিক অভিজ্ঞতায় পূর্ণ করেছিল, এটি ছিল আমার দেখা একটি ঐশ্বরিক অভিজ্ঞতার সবচেয়ে কাছের জিনিস। লন্ডনে।

তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস বজায় ছিল, কিন্তু দ্রুত হাঁটার অভ্যাস বদলায়নি। সাধারণত, আমি অ্যালার্ম সেট না করেই সকাল 6:30 এ ঘুম থেকে উঠি। এই সময়ে আমার অবস্থা খুব একটা ভালো ছিল না। আমি তাত্ক্ষণিক কফি পান করি, 90 মিনিটের ডুমস্ক্রোল দেখি এবং কাজের জন্য প্রস্তুত হই। সকাল 5 টায় ঘুম থেকে ওঠা এবং একটি সুগঠিত দৈনিক রুটিন অনুসরণ করা কি আমাকে উত্পাদনশীল এবং মনোযোগী হতে সাহায্য করবে? আমি এক সপ্তাহের জন্য এটির সাথে লেগে থাকার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

আমি শুরু করার আগের রাতে, আমি শর্মার অডিওবুক শুনে রাত 9 টায় ঘুমাতে গিয়েছিলাম এবং শীঘ্রই একটি অস্বাভাবিক গভীর ঘুমে পড়েছিলাম। ভোর 4:50 টায়, আমার ফোনে অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে গেল, আর্কেড ফায়ার দ্বারা ওয়েক আপ সেট করা হয়েছে, যার ভলিউম সর্বাধিক হয়ে গেছে। মাথার উপরে একটা জোরে আওয়াজ হল: আমি অসাবধানতাবশত আমার প্রতিবেশীকে সকাল 5 টায় ওয়েক-আপ ক্লাবে নিয়োগ দিয়েছিলাম।

আমি কফি বানিয়ে সোফায় শুয়ে পড়লাম। কিন্তু তখন মনে পড়ল, এটা অনুমোদিত নয়। আমাকে বইয়ের 20/20/20 ফর্মুলা অনুসরণ করতে হবে। সকাল 5:00 থেকে 5:20 পর্যন্ত, আপনি 5:20 থেকে 5:40 পর্যন্ত কিছু কঠোর অনুশীলন করেন; যদিও আমি আট ঘন্টা ঘুমিয়েছিলাম, আমি ভয়ঙ্কর অনুভব করেছি।

জিমে যাওয়া প্রশ্নের বাইরে ছিল, ভাগ্যক্রমে এটি বন্ধ ছিল। আমি কিছুক্ষণের জন্য ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং এটি দুর্দান্ত অনুভব করেছিল, কিন্তু 40 মিনিটের পরে, আমি প্রায় ঘুমিয়ে পড়েছিলাম। আমার মনে হয়েছিল আপনি যখন ফ্লাইট ধরতে ভোরবেলা ঘুম থেকে উঠবেন, আমি কোথাও যাচ্ছি না। অ্যান্টিক্লাইম্যাক্সের অনুভূতি এবং ক্ষুধার অনুভূতি রয়েছে। একরকম, আমার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণের বাইরে ছিল। আমার কাছে পোরিজ, তারপর টোস্ট, তারপর দুটি প্যানকেক, তারপর একটি বাদামের বার ছিল। মধ্যাহ্নভোজের সময় আমি অসুস্থ বোধ করছিলাম এবং ঠান্ডা লাগছিল। দিনটা কেটে গেল অপ্রস্তুত কুয়াশায়।

পরের দিনটি আরও খারাপ ছিল কারণ কিছু কারণে আমার রাতে ভালো ঘুম হয়নি। আমি অস্বস্তিতে উঠে রান্নাঘরে পানি ফোটাতে হোঁচট খেল। প্রক্রিয়ার মধ্যে, আমি ওটমিলের একটি খোলা বাক্সে ছিটকে পড়লাম। আমি গ্লাসগো স্লার্স চিৎকার করছিলাম এবং তারপর দরজার উপর দিয়ে আওয়াজ শুনতে পেলাম। ঈশ্বর।

যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে থাকুন। কিন্তু ডাউনওয়ার্ড ডগ আমার মাথা ঘোরা অনুভব করেছে, তাই আমি থামলাম। আমি জার্নালিং শুরু করেছি, কিন্তু আমি যা ভাবতে পারি তা হল: “আমি আবার ঘুমাতে চাই, দয়া করে “অধ্যয়ন” বক্সটি চেক করার জন্য আমি একটি দ্রুত রাউন্ড ডুওলিঙ্গো খেলেছিলাম, কিন্তু সেই উজ্জ্বল সবুজ পেঁচাটি আদর্শ ভোরের সঙ্গী ছিল না। .

সকাল 6 টা বাজে এবং আমার কাছে এখনও পুরো দিন আছে। কিন্তু সোফা থেকে উঠার শক্তি আমার ছিল না, অফিসে পাতাল রেল নিয়ে যাওয়া যাক।

আমি কিছু কাজ করার চেষ্টা করেছি, দিনটি ধীরে ধীরে চলে গেল, কিন্তু আমি হঠাৎ একটি অদ্ভুত পূর্বাভাস পেলাম যে ভাল জিনিসগুলি সামনে রয়েছে। আমি এটা কি জানতে চাই. তারপরে এটা আমার মনে হল – আমি ঘুমাতে পারার আগে মাত্র পাঁচ ঘন্টা সময় পেয়েছি।

তৃতীয় দিনটিও একইভাবে হতাশাজনক ছিল, বেশিরভাগই কারণ আমি শহরের অন্য প্রান্তে একটি মিটিং করার কথা মনে করার আগে সকাল 8টা পর্যন্ত ঘুমিয়েছিলাম। কৃতজ্ঞতা জার্নাল হোল্ড রাখা ছিল.

কেন এটা এত কঠিন? আমি রাসেল ফস্টার এই প্রশ্ন রাখা. ঘুম এবং অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের সার্কাডিয়ান নিউরোসায়েন্স ইনস্টিটিউট। কিন্তু তিনি জানতে চেয়েছিলেন কেন আমি 5টা ক্লাবে সাইন আপ করেছি। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ব্যাপারে তার আবেশকে বলাটা একটা ছোটখাটো কথা হবে। “সকাল 5 টায় ঘুম থেকে ওঠার কোন তাৎপর্য নেই। এটি কেবল তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার ধোঁয়াশা। বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিনই ছিলেন যিনি এটি শুরু করেছিলেন, এবং তিনি বলেছিলেন, 'শীঘ্র ঘুমানো এবং তাড়াতাড়ি ওঠা একজন মানুষকে সুস্থ, ধনী করে তোলে, এবং বুদ্ধিমান,' এবং এটি তখন থেকেই হয়ে আসছে এটি প্রোটেস্ট্যান্ট কাজের নীতিতে ফিরে যায় – কাজ করা একটি ভাল জিনিস, এবং যদি আপনি কাজ করতে না পারেন বা করতে চান না, তবে এটি একটি খারাপ জিনিস। “

প্রচুর গবেষণা দেখায় যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা আপনাকে সাহায্য করতে পারে সুখীঅথবা এমনকি স্বাস্থ্যকর খাওয়াযাইহোক, ফস্টার একটি প্রধান ত্রুটি নির্দেশ করে। “পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, অনেক লোকের রাত 9 টায় বিছানায় যেতে হয়। দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের বেশিরভাগই তা করতে পারি না কারণ আমাদের অনেক কিছু করার আছে, তা বাচ্চাদের বাড়ির কাজ বা লন্ড্রি করাতে সাহায্য করা হোক না কেন “তাই বিপদ আমরা আসলে ঘুমাতে যাই না যখন আমাদের উচিত, এবং অন্য কারণ হল যে অন্য লোকেরা এখনও আপনার চারপাশে শব্দ করছে, তাহলে আপনি কীভাবে ঘুমাবেন?”

তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে এই সিস্টেমগুলির সবচেয়ে উত্সাহী সমর্থক তারা যারা তাদের জীবনের পরিচালনা আউটসোর্স করতে পারে। “এই উত্পাদনশীলতা গুরু এবং উদ্যোক্তাদের কাছে সবকিছু করার জন্য লোক নিয়োগ করার জন্য অর্থ রয়েছে। অন্যদের উপর এই সময়সূচী চাপিয়ে দেওয়া এক ধরণের শাস্তি এবং বড়াই করার একটি রূপ: 'ওহ, আমি কি একজন ভাল মানুষ ছিলাম না; কেন আপনি আরও বেশি পছন্দ করেন না? আমি? 'সত্যি হল, আমাদের অধিকাংশই এটা বহন করতে পারে না।”

ফস্টার কিছু খুব ভাল পয়েন্ট করে, কিন্তু আমি এখনও সকালের অভ্যাস আয়ত্ত করতে আগ্রহী। এই সময়ের সাথে সহজ হবে? স্লিপ সাইকোথেরাপিস্ট হিদার ডারওয়াল-স্মিথ এতটা নিশ্চিত নন। “আমাদের প্রত্যেকেরই এক ধরণের বডি ক্লক আছে যা আমাদের শরীরের ঘড়ি নির্ধারণ করে। সবাই জানে যে কিছু মানুষ আদি পাখি এবং কিছু মানুষ রাতের পেঁচা,” তিনি বলেন। “কিন্তু প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ লোকেরা এর মধ্যে কোথাও পড়ে যায়। তাই, কিছু লোক রাত 10 টায় ঘুমাতে যেতে পারে এবং স্বাভাবিকভাবে সকাল 5 টায় ঘুম থেকে উঠতে পারে, এবং এটি একটি অভ্যাস যা তাদের শরীরের ঘড়ির ধরণ অনুসারে। কিন্তু আমাদের মধ্যে অনেকেই কাজ করে না। ভুলে যাবেন না, অনেক লোককে ভোর ৫টায় উঠতে হয় কারণ তারা শিফটে কাজ করে।”

পরীক্ষার চতুর্থ দিনে, আমি বেদনাদায়ক এবং খারাপ মেজাজে পরিণত হয়েছিলাম। আমাকে বারে যাওয়ার পরিকল্পনা বাতিল করতে হয়েছিল কারণ, খবর অনুসারে, রাতে মেরলট পান করা এবং ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠা একটি ভাল সমন্বয় নয়। এটা আমার জন্যও অসহ্য হয়ে উঠল। “দেরীতে জেগে থাকবেন?” আমি একজন সহকর্মীকে জিজ্ঞাসা করলাম যে সকাল 11 টায় হাঁপাচ্ছিল। আমি সত্যিই বলতে চেয়েছিলাম যে আমি একটি কঠিন ছয় ঘন্টা ঘুমাইনি, কিন্তু বুদ্ধিমানের সাথে হাল ছেড়ে দিয়েছিলাম। আমার আত্ম-শৃঙ্খলা দেখে মানুষ ঈর্ষান্বিত হতে পারে।

পঞ্চম দিন একটি নতুন নিম্ন ছিল. আমি সকাল 5:43 টা পর্যন্ত ঘুমিয়েছিলাম এবং বার মিস করার জন্য সকালের নাস্তায় লবণযুক্ত ক্যারামেল ম্যাগনাম খেয়েছিলাম। ষষ্ঠীর সকালটা ছিল আরও সফল। আমার একটি উন্মুক্ত সময়সীমা ছিল এবং কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য অতিরিক্ত সময় পেয়ে আনন্দিত ছিলাম। একটি ফলহীন কফি ট্রিপের সাত দিনে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে বাইরে থাকা সত্যিই আমাকে উত্সাহিত এবং উত্সাহিত করেছে।

আমি কিছু নন-সেলিব্রিটিদের সাথে চ্যাট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে তারা কীভাবে সকাল 5 টায় বিছানা থেকে উঠতে পারে। কালার থেরাপিস্ট জেনি উইলসন প্রতিদিন সকালে 4:55 এ ঘুম থেকে ওঠেন, পরিবারের বাকি সদস্যরা ঘুমিয়ে থাকার সময় দ্রুত গোসল করেন, তারপর তার দিন শুরু করার জন্য অতিরিক্ত ঘরে চলে যান।

“আমি এটিকে আমার যাদু মুহূর্ত বলি কারণ যখনই আমার কাছে সেই সময়টি থাকে, বাকি দিনগুলি জাদুর মতো জায়গায় পড়ে যায়,” সে বলে৷ তার আচার-অনুষ্ঠান সর্বদা একই – 30 মিনিট যোগব্যায়াম, তারপর 20 মিনিটের ধ্যান, এবং অবশেষে দিনের জন্য তার উদ্দেশ্য সম্পর্কে উচ্চস্বরে কথা বলা। “এরপরে, আমি বাচ্চাদের জন্য ব্রেকফাস্ট তৈরি করতে এবং আমার জীবন নিয়ে যেতে প্রস্তুত। এর মানে হল যে আমি একটি কৃতিত্বের অনুভূতি দিয়ে দিন শুরু করি যে অন্য কেউ উঠার আগে আমি দুর্দান্ত কিছু করেছি।”

এই বছরের জানুয়ারিতে “দ্য 5 AM ক্লাব” পড়ার পর থেকে শিক্ষানবিশ কর্মকর্তা কুইন এনগুয়েন-ড্যাং তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলেছেন। প্রতিদিন সকালে, সে তার স্মার্টওয়াচটি 4:30 এবং 5 টায় ভাইব্রেট করার জন্য সেট করে। তিনি তার ওয়ার্কআউট গিয়ার পরেন এবং 30 মিনিট এরোবিক্স করার জন্য একটি স্থানীয় জিমে যান। “একদিন সকালে আমি গোলাপী মার্শম্যালো ক্লাউডের প্রশংসা করার জন্য থেমেছিলাম, আমি প্রায়ই ইমেল পাঠাই এবং আমার ফ্যাশন ব্যবসার জন্য রাইড করে দিনটি এবং এটি একটি দুর্দান্ত উপায় যা আমি প্রতিদিন সকালে সেখানে মহিলাদের একই দলকে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে কাজের জন্য প্রস্তুত হতে দেখি।

যাইহোক, এই ধরনের শাস্তিমূলক ব্যবস্থা একটি খরচে আসে। “রাত 9 টায় আমি কুমড়ায় পরিণত হই,” তিনি বলেছিলেন। “কাজ ছেড়ে যাওয়ার পরে যদি আমি লোকেদের না বলতে হয় তবে আমার খারাপ লাগবে, তবে আমি সপ্তাহান্তে পরে থাকি।”

অষ্টম দিনে, আমি কোন অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই সকাল 5:04 টায় ঘুম থেকে উঠি। সকালের নিঃশ্বাস আমাকে ডাকে। আমি কি বিছানা থেকে লাফ দিয়ে দিনটি দখল করব? আমি না. আমি আমার স্বাভাবিক ঘুম থেকে ওঠার সময়ে ফিরে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি, শুধুমাত্র এখন একটি নতুন ফোকাস নিয়ে। এই সপ্তাহটি সম্পূর্ণ সময়ের অপচয় ছিল না – এটি থেকে অনেক দূরে। এটা আমাকে বুঝতে পেরেছিল যে আমি আগে কতটা সময় নষ্ট করছিলাম, বিশেষ করে সকালে। আপনি কখন ঘুম থেকে উঠবেন সেটা গুরুত্বপূর্ণ নয় – আপনার কাছে থাকা মূল্যবান সময়টিকে আপনি কীভাবে ব্যবহার করতে চান সেটাই গুরুত্বপূর্ণ।