পশুর মতো ব্যায়াম করাই কি সুস্বাস্থ্যের রহস্য? ওয়েল, এটা আসলে সত্য.

হয়তো আমি নিষ্পাপ ছিলাম, কিন্তু আমি ভেবেছিলাম হামাগুড়ি দেওয়া সহজ হবে। সর্বোপরি, শিশুরা হামাগুড়ি দেয়, এবং আমি বেশিরভাগ বিষয়ে তাদের চেয়ে ভাল।

যাইহোক, তৃতীয়বার আমি উত্তর বেথেসদার জিমের মেঝেতে হামাগুড়ি দিচ্ছিলাম, আমার আত্মবিশ্বাস ভেঙে গেল। আমার বাহু এবং পায়ে আগুন লেগেছে বলে মনে হচ্ছিল, আমি প্রচন্ড শ্বাস নিচ্ছিলাম এবং আমার মুখ থেকে ঘাম ঝরছিল, যদিও এয়ার কন্ডিশনারটি সম্পূর্ণ বিস্ফোরণে ছিল। এবং, আমি এটা ভুল করেছি।

“শুরু করুন,” মার্কাস ভিলমে বলেছিল আমার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ একসাথে জট পাকিয়ে আছে। Vilmé একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রাণী প্রবাহের প্রশিক্ষক, a শরীরের ওজন ব্যায়াম যেটিতে অনুশীলনকারী “প্রাণীর গতিবিধি” এর একটি সিরিজের মধ্য দিয়ে চলে।

পশু প্রবাহ হল বেশ কয়েকটি তথাকথিত চতুষ্পদ আন্দোলন প্রশিক্ষণ (QMT) অনুশীলনের মধ্যে একটি যা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠছে জনপ্রিয়তা এবং মনোযোগ. TikTok-এ, QMT ভিডিও লক্ষ লক্ষ বার দেখা হয়েছে।অনুরূপ মূল আন্দোলন এবং জিএমবি উপাদান দৃঢ়ভাবে দাবি করুন যে মানুষের জন্য, শক্তি এবং গতিশীলতার চাবিকাঠি হল পশুদের মতো আরও চলাফেরা করা।

অ্যানিমাল অ্যাকশনের লেখক এবং প্রাইমাল প্লে মেথডের প্রতিষ্ঠাতা ড্যারিল এডওয়ার্ডস বলেছেন, “এটি আপনার প্রাকৃতিক নিজের সাথে পুনরায় সংযোগ করার একটি উপায়।” “আমি একজন গুহামানব হতে চাই না। আমি একবিংশ শতাব্দীতে খুশি। কিন্তু আমি এমনভাবে চলতে চাই যা আরও স্বাভাবিক এবং সহজাত মনে হয়।”

কিন্তু পশুর মতো হামাগুড়ি দিয়ে আসলেই কি কোনো লাভ আছে? এটা কিভাবে কাজ করে?

QMT কিভাবে কাজ করে?

প্রতিটি শো একটু আলাদা। প্রাণী প্রবাহে, মৌলিক রূপের মধ্যে রয়েছে এপ, জন্তু এবং কাঁকড়া। এই ফর্মগুলি “প্রবাহ” গঠনের জন্য বিভিন্ন সুইচ এবং ট্রানজিশন (যেমন ডাউনসুইচ এবং স্কর্পিয়ানস) দিয়ে যুক্ত করা হয়।

উইলমে এবং আমি যে ক্রলিং অ্যাকশনটি করেছি (বা করিনি) তাকে দ্য বিস্ট বলা হয়। ভারসাম্য বজায় রাখতে আপনার হাত এবং কপাল ব্যবহার করুন, আপনার ডান হাত এবং বাম পা এবং তারপর আপনার বাম হাত এবং ডান পা দিয়ে ক্রল করুন। কয়েক পদক্ষেপের পরে, আপনি একই জিনিস পিছনের দিকে করবেন।

একবার আমি কমবেশি বিস্ট পোজ আয়ত্ত করেছিলাম, ভিলমে এবং আমি নিচের দিকে ট্রানজিশন অনুশীলন করতে শুরু করি: বিস্ট পোজ (সব চারের নিচে ভারসাম্য) থেকে ক্র্যাব পোজ (সব চারের ওপরে ভারসাম্য) ঘোরানো। এটি চ্যালেঞ্জিং ছিল, কিন্তু আমি শুধুমাত্র বাম এবং ডান হাত মিশ্রিত করে কয়েকবার ভিলমেকে বিভ্রান্ত করেছি।

অধিবেশন শেষে, আমার শরীর এবং মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল। এই আন্দোলনগুলির শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় প্রয়োজন। এটি একটি ধাঁধা সমাধানের মতো কিছুটা অনুভব করে, তবে ধাঁধাটি আপনার নিজের শরীর। উইলমে এবং আমি দুজনেই সম্মত হয়েছিলাম যে এটি কিছুটা নাচের মতো ছিল। আমি বলিনি আমি নাচতে পারদর্শী নই।

QMT এর সুবিধা কি কি?

“এটি কার্ডিও এবং প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ,” এডওয়ার্ডস বলেছেন, যিনি বলেছেন সমন্বয়টি ব্যায়াম করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে যাদের সময় সীমিত তাদের জন্য।

ভিলমে আরও উল্লেখ করেছেন যে যেহেতু QMT একটি শরীরের ওজনের ব্যায়াম, এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে।

“যদি আমি একটি হোটেলে থাকি এবং সেখানে একটু বারান্দা থাকে, আমি সেখানে যোগব্যায়াম করতে পারি,” তিনি বলেছিলেন।

কিউএমটি সমন্বয়, ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণের উন্নতির জন্যও উপকারী, ডাঃ আনাতোলিয়া ভিক-ক্রেগেল বলেছেন, রাইস ইউনিভার্সিটির ফিটনেস অ্যান্ড ওয়েলনেস প্রোগ্রামের সহকারী পরিচালক৷

তিনি ব্যাখ্যা করেন যে সমস্ত চারে উঠা বিভিন্ন ধরণের পেশী স্থিতিশীল করে, বিশেষ করে কোর এবং কাঁধের চারপাশে। এই বৃহত্তর স্থিতিশীলতা আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে এবং শরীরের অঙ্গবিন্যাস এবং সমন্বয় সমর্থন করে।

জ্ঞানীয় সুবিধাও হতে পারে। 2016 অধ্যয়নএগারো জন শিক্ষার্থী চার সপ্তাহ ধরে ক্রমবর্ধমান অসুবিধার QMT কোর্সের একটি সিরিজে অংশগ্রহণ করেছে। চার সপ্তাহ পর, QMT প্রশিক্ষণ সম্পন্ন করা শিক্ষার্থীরা অংশগ্রহণকারীদের কার্যনির্বাহী কার্য পরিমাপ করতে ব্যবহৃত নিউরোসাইকোলজিকাল পরীক্ষায় “উল্লেখযোগ্য উন্নতি” দেখায়, যখন নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠী কোনো উন্নতি দেখায়নি।

কেন QMT জনপ্রিয়তা বাড়ছে?

QMT এর প্রতি ক্রমবর্ধমান আগ্রহের একটি অংশ খেলাধুলার সহজাত মজার প্রকৃতির কারণে হতে পারে। পশুর মতো ঘুরে বেড়ানো আনন্দ এবং মজা নিয়ে আসে, এডওয়ার্ডস বলেন।

“এটি নস্টালজিক,” তিনি বলেছিলেন। “প্রায় প্রত্যেকেরই ছোটবেলায় হামাগুড়ি দেওয়া, হামাগুড়ি দেওয়া এবং লাফ দেওয়ার স্মৃতি রয়েছে।”

প্রাণী চলাচলের ব্যায়ামগুলিও দৃশ্যত আকর্ষণীয়।আমি প্রথম সোশ্যাল মিডিয়ায় পুরুষদের গাছের টপের মধ্যে লাফ দেওয়ার ভিডিওগুলির মাধ্যমে তাদের লক্ষ্য করেছি, যেমন এই ভিডিও ভিক্টর ফ্লাইটস দ্বারা শট করা: তিনি সরু গাছের ডাল দিয়ে এবং একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় বনের মধ্য দিয়ে ডার্ট করেন, সিলভারব্যাক গরিলা এবং একটি যোগ প্রশিক্ষকের মধ্যে একটি ক্রসের মতো দেখতে। মূল প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষকের বাধ্যতামূলক বিষয়বস্তু তাকে 900,000 এর বেশি Instagram অনুসরণকারী অর্জন করেছে।

QMT এর ঝুঁকি কি কি?

ভিক-ক্রেগেল বলেন, প্রাণীদের ব্যায়ামের একটি অসুবিধা হল মানুষ প্রস্তুত হওয়ার আগেই শূন্য থেকে ৬০-এ যেতে পারে।

“লোকেরা অনলাইনে ভিডিও দেখে এবং এটি চেষ্টা করে দেখতে চায়, কিন্তু তাদের ভিত্তি নেই,” তিনি বলেছিলেন। “এটি আঘাত এবং বার্নআউট হতে পারে।”

ভিক-ক্রেগেল যোগ করেছেন যে প্রায় যে কেউ শারীরিক ওজনের ব্যায়াম পরিমিত করতে পারে, তবে প্রাথমিক বিষয়গুলি দিয়ে শুরু করা এবং আপনার পথে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ। যাদের দীর্ঘস্থায়ী আঘাত বা নির্দিষ্ট শারীরিক সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য শুরু করার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা ভাল।

যদিও কোন ঝুঁকি নেই, এটি লক্ষণীয় যে QMT আপনাকে শক্তিশালী করবে না।যারা পেশী ভর বা লক্ষ্য নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপ তৈরি করতে খুঁজছেন, বিশেষজ্ঞদের জন্য সুপারিশ আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ভারোত্তোলনকে অন্তর্ভুক্ত করুন।

কিভাবে QMT শুরু করবেন?

অনেক বই, ভিডিও এবং অনলাইন সংস্থান রয়েছে যা আপনাকে পশু চলাচলের মূল বিষয়গুলি শেখাতে পারে। কিন্তু আপনি যদি সহজে QMT সম্পর্কে জানতে চান, এডওয়ার্ডস আপনাকে ভালুকের মতো আপনার হাত এবং হাঁটুতে হামাগুড়ি দেওয়ার পরামর্শ দেন।

“আমি মনে করি বেশিরভাগ মানুষের জন্য, তারা অবাক হবে যে কয়েক ধাপের চেয়ে বেশি সরানো কতটা কঠিন।”

এটা আমার জন্য সত্যিই কঠিন. যদিও একটি শিশু এটি করতে সক্ষম হতে পারে।