এটি আরও ঘুমানো বা ব্যায়াম বাড়ানো হোক না কেন, সাধারণ জীবনধারা পরিবর্তন আপনার ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে পারে। এখন, ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়ার একটি নতুন উদ্যোগ, ওঙ্কাপারিংগা কাউন্সিল এবং ACH গ্রুপের গবেষণা অংশীদারদের সাথে অংশীদারিত্বে, বয়স্ক অস্ট্রেলিয়ানদের ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সাহায্য করা।
ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়ার 'স্মল স্টেপস' প্রোগ্রাম হল একটি 12-সপ্তাহের প্রোগ্রাম যা 65 বছর বা তার বেশি বয়সী লোকেদের ঘুমের উন্নতি করতে, বসে কাটানো সময় কমাতে এবং শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে ধীরে ধীরে তাদের জীবনধারায় পরিবর্তন আনতে সহায়তা করবে।
ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়ার গবেষক ডঃ ক্যাথরিন ইয়ানডেল বলেছেন যে এই প্রোগ্রামটি অংশগ্রহণকারীদের ঘুম এবং ব্যায়াম এবং ডিমেনশিয়া ঝুঁকির মধ্যে যোগসূত্রের বাস্তব অন্তর্দৃষ্টি প্রদান করবে বলে আশা করে।
“একটি সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা জীবনের পরবর্তী জীবনে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কিছু বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক বর্তমান কার্যকলাপের নির্দেশিকা পূরণ করছে এবং এমনকি কম সংখ্যকই এটি দীর্ঘমেয়াদী বজায় রাখছে,” ড. ইয়ানডেল বলেন।
“সমস্যাটির অংশ হল যে অনেক প্রোগ্রাম ব্যক্তিগতকৃত নয় যাতে লোকেদের তাদের দৈনন্দিন জীবনে নতুন স্বাস্থ্যকর আচরণকে একীভূত করতে সহায়তা করা যায়।
“আমাদের গবেষণায়, আমরা দেখেছি যে ডিমেনশিয়া ঝুঁকির কারণগুলির কাছাকাছি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সাহায্য করার জন্য লোকেদের প্রমাণ-ভিত্তিক তথ্য এবং ব্যক্তিগতকৃত সহায়তার অ্যাক্সেস প্রয়োজন।
“এই কারণেই আমরা সিনিয়রদের সাথে কাজ করেছি ‘ছোট পদক্ষেপ’ তৈরি করতে, তাদের কার্যকলাপ বাড়াতে, ঘুমের গুণমান উন্নত করতে এবং তাদের জীবনধারা উন্নত করতে সহায়তা এবং প্রেরণা প্রদানের জন্য প্রোগ্রামটি তৈরি করা হয়েছে।
“ফিটবিট ব্যবহার করে, অংশগ্রহণকারীরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে তাদের শারীরিক কার্যকলাপ, ঘুমের অভ্যাস, ঘুমের গুণমান এবং ব্যক্তিগত অনুপ্রেরণা ট্র্যাক করবে৷ আমরা প্রোগ্রামের আগে এবং পরে তাদের স্মৃতিশক্তি এবং চিন্তা করার দক্ষতাও মূল্যায়ন করব৷
“তারা আমাদের দলের সাথে একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে কাজ করবে যা তাদের কম বসতে, আরও নড়াচড়া করতে এবং আরও ভাল ঘুমাতে উত্সাহিত করে।”
বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, অস্ট্রেলিয়ান সরকার প্রতি সপ্তাহে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেয়, ত্রিশ মিনিটের মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (সপ্তাহে অন্তত পাঁচবার) এবং বসার সময় কমাতে নিয়মিতভাবে উঠা ও নড়াচড়া করার পরামর্শ দেয়।
প্রজেক্ট লিডার এবং ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়ার স্বাস্থ্যকর বার্ধক্য বিশেষজ্ঞ অ্যাসোসিয়েট প্রফেসর অ্যাশলেগ স্মিথ বলেছেন যে ছোট পদক্ষেপ প্রোগ্রাম অংশগ্রহণকারীদের একটি আচরণ থেকে অন্য আচরণে পরিবর্তন করার সুবিধাগুলি মূল্যায়ন এবং কল্পনা করতে সহায়তা করবে — উদাহরণস্বরূপ, টিভি দেখার সময় কাটানোর সাথে হেঁটে কাটানো সময়ের বিকল্প। কুকুর।
সহযোগী অধ্যাপক স্মিথ বলেছেন: “'ছোট পদক্ষেপ' প্রোগ্রামটি অংশগ্রহণকারীদের তারা পরিবর্তন করতে চান এমন কার্যকলাপগুলিকে মানিয়ে নেওয়ার অনুমতি দিয়ে আচরণ পরিবর্তনকে সমর্থন করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যখন তারা পরিবর্তন করতে অক্ষম বা অনিচ্ছুক তাদের ধরে রাখে।”
বয়স্ক ব্যক্তিদের তাদের জীবনধারা উন্নত করতে উৎসাহিত করা এবং সমর্থন করা আমাদের প্রাথমিক লক্ষ্য। কিন্তু এর বাইরেও, আমরা দেখতে চাই যে এটি চিন্তাভাবনা এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে কিনা। “
সহযোগী অধ্যাপক অ্যাশলেগ স্মিথ, ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়া
ইউনিভার্সিটি অফ সাউথ অস্ট্রেলিয়া রিসার্চ টিম বর্তমানে আঙ্কপারিঙ্গা, মেরিয়ন এবং ইয়াঙ্কালিলা কাউন্সিল এলাকায় 65 বছরের বেশি বয়সী লোকদের নিয়োগ করতে চাইছে।
