সকাল 5টা বাজে এবং ঘড়িতে অ্যালার্ম বাজতে শুরু করে। ঘুম থেকে ওঠার পর, আপনাকে আবার আসন্ন UPSC CSE প্রিলিমিনারি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত করতে হবে। পরীক্ষার জন্য মাত্র 2 সপ্তাহ বাকি আছে, মনে হচ্ছে সময় উড়ছে এবং আপনার উদ্বেগের মাত্রা আকাশচুম্বী হচ্ছে। আপনি সময়মতো পরীক্ষার জন্য পড়াশোনা করতে পারবেন কিনা তা নিয়ে আপনি চিন্তিত হতে পারেন।
এখানে আপনার যা জানা দরকার – পরীক্ষার আগে উদ্বিগ্ন হওয়া স্বাভাবিক, অত্যধিক চাপ প্রস্তুতির ক্ষেত্রে একটি বড় বাধা তৈরি করতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ভারতের সবচেয়ে কাঙ্ক্ষিত পরীক্ষায় অংশগ্রহণ করতে চলেছেন।
এছাড়াও পড়ুন: আসাম SLET 2024 সংশোধিত চূড়ান্ত উত্তর কী sletne.org এ প্রকাশিত হয়েছে এবং ডাউনলোড লিঙ্কটি এখানে রয়েছে
ভাল খবর হল পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় পরীক্ষার্থীরা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে এমন অনেক উপায় রয়েছে। হিন্দুস্তান টাইমস টিম স্বাস্থ্যসেবা বিশেষজ্ঞ এবং শিক্ষাবিদদের সাথে কথা বলেছে যারা উদ্বেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার কিছু দ্রুত উপায়ের পরামর্শ দিয়েছে, বিশেষ করে এই সংকটময় সময়ে।
এই কৌশল কি? খুঁজে বের কর!
1. আপনার মন প্রস্তুত করতে 15 মিনিটের জন্য ধ্যান করুন
এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে ধ্যান আমাদের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, ঘনত্ব বাড়ানোর কথা উল্লেখ না করে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে প্রতিদিন কিছু সময়ের জন্য ধ্যান করা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং এর ফলে একজন ব্যক্তিকে ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখতে সাহায্য করে। গুয়াহাটির একজন প্রত্যয়িত যোগ শিক্ষক কাকোলি মহন্ত বলেছেন, “ধ্যান এখন একটি জনপ্রিয় কার্যকলাপ হয়ে উঠছে, বিশেষ করে তরুণ প্রজন্মের মধ্যে। প্রযুক্তির দ্রুত বিকাশের ফলে, তরুণরা এখন মোবাইল অ্যাপের মাধ্যমে ধ্যান অনুশীলন করতে পারে। আমি দেখছি যে ছাত্ররা ধ্যান অনুশীলন করে। পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির সময় আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন।”
“আমি জোরালোভাবে সুপারিশ করছি যে প্রার্থীদের UPSC-এর মতো গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষায় যোগদান করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করার জন্য। ফলাফল প্রায় অবিলম্বে পাওয়া যায়,” তিনি যোগ করেন।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল
আপনি ফোকাস থাকতে নিশ্চিত করার আরেকটি টিপ হল স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া। চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন, বড় পরীক্ষার মতো গুরুত্বপূর্ণ কিছুর জন্য প্রস্তুতির সময় শরীরের জ্বালানি দরকার। ডাঃ এ কে শর্মা, গুয়াহাটির একজন প্রখ্যাত চিকিৎসা বিশেষজ্ঞ বলেছেন, “পরীক্ষার প্রস্তুতির সময় শিক্ষার্থীদের অবশ্যই শাক-সবজি এবং পর্যাপ্ত ফলমূল খেতে হবে। একই সময়ে, তাদের জাঙ্ক ফুড অর্ডার করাও এড়িয়ে চলা উচিত – যা শুধুমাত্র অস্বাস্থ্যকর নয় কিন্তু আপনাকে অসুস্থও করতে পারে। এমনকি কাজু এবং বাদামের মতো শুকনো ফলও এই ধরনের জটিল পর্যায়ে স্মৃতিশক্তি বাড়াতে অনেক সাহায্য করতে পারে।”
এছাড়াও পড়ুন: OJEE ফলাফল 2024 ojee.nic.in-এ ঘোষণা করা হয়েছে, এখানে কীভাবে র্যাঙ্ক কার্ড চেক করবেন
3. আপনার শরীরকে সচল রাখতে বিনামূল্যে হাত ব্যায়াম করুন
আপনি যখন একটি ডেস্কে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তখন আপনার শরীরে টান পড়ার সম্ভাবনা থাকে, বিশেষ করে আপনার পিঠে এবং ঘাড়ে। শুধু ডাক্তাররা নয়, ফিটনেস প্রশিক্ষকরাও পরামর্শ দেন যে শরীর যাতে টানটান না হয় এবং এইভাবে ব্যথা এড়ায় তা নিশ্চিত করার জন্য মাঝে মাঝে ম্যানুয়াল ব্যায়াম করার পরামর্শ দেন। কিছু টিপস শেয়ার করে, প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক রাহুল আহমেদ বলেন, “খালি হাতে ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ এবং এই ব্যায়ামগুলি করার জন্য কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই – উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন ঘাড়ের ব্যায়াম ধীরে ধীরে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে 10 বার ঘোরান।
4. মৃদু সঙ্গীত – যে কোনো সময় আপনার উদ্বেগ উপশম করতে!
যখন চাপ উপশমের কথা আসে, তখন সঙ্গীত আপনার সত্যিকারের বন্ধু হতে পারে! প্রস্তুতির ঘন্টা প্রায়শই আমাদের ক্লান্ত এবং শক্তি কম করে। এই ক্ষেত্রে, সঙ্গীত আপনার আত্মাকে উত্তোলন করতে এবং আপনার আত্মাকে প্রশান্ত করতে বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আসামের একজন প্রখ্যাত শিক্ষাবিদ অধ্যাপক গায়ত্রী গোস্বামী বিশ্বাস করেন যে কঠিন সময়ে ইতিবাচক মানসিকতা বজায় রাখার জন্য সঙ্গীত হল সবচেয়ে অনন্য উপায়। “আমাদের মস্তিষ্ক একটি বাক্সের মতো – আপনি এটিতে কিছু চাপিয়ে দিতে পারবেন না। আপনাকে এটিকে তথ্য শোষণ এবং ধরে রাখার জন্য সময় দিতে হবে। এছাড়াও, মস্তিষ্কে চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা এবং এটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করা অপরিহার্য”
“এই দৃষ্টিকোণ থেকে, সঙ্গীত মস্তিষ্ককে প্রশান্ত করার জন্য খুব ভাল। যখন আপনি দিনের জন্য প্রস্তুত হয়ে যাবেন, আপনি আপনার প্রিয় নরম সঙ্গীত শুনতে পারেন। এটি আপনাকে অবিলম্বে আপনার মস্তিষ্ককে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং এটিকে পরবর্তী দিনের জন্য আরও প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করবে। আরও তথ্যের সাথে প্রস্তুত থাকুন,” অধ্যাপক গোস্বামী যোগ করেছেন।
আমরা চাই UPSC CSE-এর প্রস্তুতি একটি অবিস্মরণীয় এবং আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা হোক যা আপনার সফল যাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ হবে। মনে রাখবেন, যখন চলা কঠিন হয়ে যায়, শক্তিশালী লোকেরা চলতে থাকে!
(ট্যাগস-অনুবাদ
উৎস লিঙ্ক
