মার্ক এ মাহোনি
আল্জ্হেইমের ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের অনুপাত বয়সের সাথে নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। 65 থেকে 74 বছর বয়সী 5% লোকের আলঝাইমার ডিমেনশিয়া আছে, 75 থেকে 84 বছর বয়সী 13.1% লোকের আলঝাইমার ডিমেনশিয়া আছে এবং 85 বছর বা তার বেশি বয়সের 33.3% লোকের ডিমেনশিয়া আছে (14 মার্চ, 2023)।
ফ্লোরিডায় আল্জ্হেইমের রোগের রোগীদের মধ্যে দ্বিতীয় সর্বোচ্চ সংখ্যক লোক রয়েছে – আনুমানিক 65 এবং তার বেশি বয়সী, 31 জুলাই, 2023 এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, আলঝেইমার ডিজিজ এবং ডিমেনশিয়া 12.5% (579,900 জন) এর মধ্যে এটি রয়েছে রোগ.
আল্জ্হেইমের রোগ এবং মস্তিষ্ক সচেতনতা মাস হল আলঝেইমার রোগ এবং মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে এমন অন্যান্য ডিমেনশিয়া সম্পর্কে তথ্য শেয়ার করার একটি সময়।
আজকের কলামটি জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি ওভারভিউ প্রদান করে, যার তথ্য ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং দ্বারা প্রদত্ত। পরবর্তী কলাম ডিমেনশিয়া সম্পর্কে আরও বিশদ প্রদান করবে।
অতিরিক্ত রেফারেন্স এবং সংস্থান তথ্যের লিঙ্ক কলামের শেষে প্রদান করা হয়।
জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য – পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার, শেখার এবং মনে রাখার ক্ষমতা – দৈনন্দিন কার্যকলাপের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য সামগ্রিক মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের মাত্র একটি দিক।
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য কি?
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বলতে একজন ব্যক্তির মস্তিষ্ক একাধিক এলাকায় কতটা ভালোভাবে কাজ করছে তা বোঝায়। মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের দিকগুলির মধ্যে রয়েছে:
- জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য – আপনার চিন্তা করার, শেখার এবং মনে রাখার ক্ষমতা
- মোটর ফাংশন – ভারসাম্য সহ আপনার গতিবিধি তৈরি এবং নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা
- মানসিক কার্যকারিতা – আপনি কীভাবে আবেগকে ব্যাখ্যা করেন এবং প্রতিক্রিয়া জানান (উভয় আনন্দদায়ক এবং অপ্রীতিকর)
- স্পর্শকাতর ফাংশন – আপনার সংবেদন এবং স্পর্শের প্রতিক্রিয়া – চাপ, ব্যথা এবং তাপমাত্রা সহ
মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য বয়স-সম্পর্কিত মস্তিষ্কের পরিবর্তন, আঘাত যেমন স্ট্রোক বা আঘাতজনিত মস্তিষ্কের আঘাত, মানসিক ব্যাধি যেমন বিষণ্নতা, পদার্থ ব্যবহারের ব্যাধি বা আসক্তি এবং আলঝেইমার রোগের মতো অসুস্থতা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে। যদিও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন কিছু কারণ পরিবর্তন করা যায় না, তবে অনেক জীবনধারা পরিবর্তনের প্রভাব থাকতে পারে।
বৈজ্ঞানিক গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা দেখায় যে নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলি জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। ছোট পরিবর্তনগুলি সত্যিই একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে: এই পরিবর্তনগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অংশ করে আপনাকে আরও ভালভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে। এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:
• আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন • উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন • স্বাস্থ্যকর খাবার খান • শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন • মানসিকভাবে সক্রিয় থাকুন • সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন • মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন • জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করুন
এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিকল্পগুলির সংমিশ্রণ আলঝাইমার রোগের ঝুঁকিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নিন
• সুপারিশকৃত স্বাস্থ্য স্ক্রীনিং পান। • দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা এবং উচ্চ কোলেস্টেরল পরিচালনা করুন। • আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন এবং স্মৃতি, ঘুম এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার উপর সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন। • পড়ে যাওয়া এবং অন্যান্য দুর্ঘটনা থেকে মস্তিষ্কের আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে। • অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন (অ্যালকোহলের সাথে মিশ্রিত কিছু ওষুধ বিপজ্জনক হতে পারে)। • আপনি যদি বর্তমানে ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দিন। এছাড়াও অন্যান্য নিকোটিন পণ্য ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন, যেমন তামাক চিবানো। • পর্যাপ্ত ঘুম পান, সাধারণত রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা।

উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করুন
উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণ করা শুধুমাত্র আপনার হৃদয়ের উপকার করে না, এটি আপনার মস্তিষ্কেরও উপকার করতে পারে। কয়েক দশকের পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণায় দেখা গেছে যে মধ্যজীবনে উচ্চ রক্তচাপ থাকা (40 এর দশকের শেষ থেকে 60 এর দশকের প্রথম দিকে) পরবর্তী জীবনে জ্ঞানীয় হ্রাসের ঝুঁকি বাড়ায়।
উপরন্তু, SPRIN-MIND গবেষণা, একটি জাতীয় ক্লিনিকাল ট্রায়াল, দেখায় যে নিবিড় রক্তচাপ হ্রাস (এমনকি 140 সিস্টোলিক রক্তচাপের পূর্ববর্তী মান লক্ষ্যের নিচে) ডিমেনশিয়ার জন্য একটি ঝুঁকির কারণ।
স্বাস্থ্যকর খাবার খাও
একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, যেমন হৃদরোগ বা ডায়াবেটিস। এটি আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতেও সাহায্য করে।
সাধারণভাবে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাংস, এবং মুরগির খাবার; আপনার কঠিন চর্বি, চিনি এবং লবণের পরিমাণও সীমিত করা উচিত।অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করতে ভুলবেন না এবং পর্যাপ্ত জল এবং অন্যান্য তরল পান করুন
গবেষকরা MIND নামে আরেকটি ডায়েট তৈরি করেছেন এবং পরীক্ষা করছেন, যা ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য এবং DASH (হাইপারটেনশন বন্ধ করার জন্য ডায়েটারি অ্যাপ্রোচ) ডায়েটের সংমিশ্রণ। ডিমেনশিয়া ছাড়া 900 টিরও বেশি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা অনুসারে, MIND ডায়েটকে কঠোরভাবে অনুসরণ করা আলঝেইমার রোগের কম ঝুঁকি এবং ধীর জ্ঞানীয় পতনের সাথে যুক্ত।
ডায়েট এবং আল্জ্হেইমের রোগ সম্পর্কে আরও জানতে, নিম্নলিখিত লিঙ্কগুলিতে যান: আমরা খাদ্য এবং আলঝেইমার রোগ প্রতিরোধ সম্পর্কে কি জানি? ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং (nih.gov)
সক্রিয় থাকুন এবং ব্যায়াম করুন
নিয়মিত ব্যায়াম, গৃহস্থালির কাজ বা অন্যান্য কাজের মাধ্যমে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার অনেক সুবিধা রয়েছে। এটি আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
- আপনার শক্তি বজায় রাখুন এবং উন্নত করুন
- আরো শক্তি আছে
- আপনার ভারসাম্য উন্নত করুন
- হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগ প্রতিরোধ বা বিলম্বিত করুন
- মেজাজ বৃদ্ধি এবং বিষণ্নতা কমাতে
ফেডারেল নির্দেশিকা সুপারিশ করে যে সমস্ত প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট (2.5 ঘন্টা) শারীরিক কার্যকলাপ পান। হাঁটা শুরু করার জন্য একটি ভাল জায়গা। আপনি এমন ক্লাসও নিতে পারেন যা আপনাকে শেখায় কীভাবে নিরাপদে সরানো যায় এবং পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ করা যায়, যা মস্তিষ্ক এবং অন্যান্য আঘাতের কারণ হতে পারে। আপনি যদি নিষ্ক্রিয় হয়ে থাকেন এবং একটি জোরালো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করতে চান, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন।
আপনার মন সক্রিয় রাখুন
বুদ্ধিবৃত্তিক ব্যস্ততা মস্তিষ্কের জন্য ভালো হতে পারে। যারা স্বেচ্ছাসেবক বা শখের মতো ব্যক্তিগতভাবে অর্থপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলিতে জড়িত তারা বলে যে তারা সুখী এবং স্বাস্থ্যকর বোধ করে। নতুন দক্ষতা শেখা আপনার চিন্তার দক্ষতাও উন্নত করতে পারে।
আরও তথ্যের জন্য, দেখুন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ.

সামাজিক অনুষ্ঠানের সাথে যুক্ত থাকুন
সামাজিক ইভেন্ট এবং সম্প্রদায় প্রকল্পের মাধ্যমে অন্যদের সাথে সংযুক্ত হওয়া আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে, আপনাকে কম একা বোধ করতে এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে আরও বেশি জড়িত বোধ করতে সহায়তা করে। সামাজিক কর্মকাণ্ডে অংশগ্রহণ কিছু স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি কমাতে পারে এবং সুস্থতার উন্নতি করতে পারে।
বিস্তৃত তথ্যের জন্য দয়া করে তালাহাসি সিনিয়র সেন্টারের ওয়েবসাইট দেখুন: talgov.com।

চাপ কে সামলাও
মানসিক চাপ জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। স্বল্প-মেয়াদী চাপ এমনকি আমাদের চিন্তাকে ফোকাস করতে পারে এবং আমাদের পদক্ষেপ নিতে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
যাইহোক, সময়ের সাথে সাথে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করতে পারে, স্মৃতিশক্তিকে প্রভাবিত করে এবং আলঝেইমার রোগ এবং সম্পর্কিত ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বাড়ায়।
স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং চাপের পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধার করার আপনার ক্ষমতা তৈরি করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন: • নিয়মিত ব্যায়াম করুন • একটি জার্নাল রাখুন • শিথিলকরণ কৌশলগুলি চেষ্টা করুন (যেমন মননশীলতা) • ইতিবাচক থাকুন: বিরক্তি বা এমন জিনিসগুলি ছেড়ে দিন যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করুন, বা থামুন এবং এক কাপ চায়ের আরাম বা সূর্যোদয়ের সৌন্দর্যের মতো সাধারণ জিনিসগুলি উপভোগ করুন।
জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস
জিনগত কারণগুলি পিতামাতা থেকে শিশুদের মধ্যে প্রেরণ করা হয় এবং নিয়ন্ত্রণ করা যায় না। কিন্তু ঝুঁকি কমাতে অনেক পরিবেশগত এবং জীবনধারার কারণ পরিবর্তন বা নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে। এই কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
• কিছু শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা বিষণ্নতা
• মস্তিষ্কের আঘাত, যেমন পড়ে যাওয়া বা দুর্ঘটনা থেকে • কিছু ওষুধ বা ওষুধের অনুপযুক্ত ব্যবহার • শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা • খারাপ খাদ্য • ধূমপান • অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান • ঘুমের সমস্যা • সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব
আপনার জ্ঞানীয় পতনের ঝুঁকি কমাতে এখনই পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি ভবিষ্যতে আপনার জ্ঞানীয় স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবেন।
তথ্যসূত্র এবং অন্যান্য সম্পদ
ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অন এজিং (এনআইএ) এর আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়ার উপর অনেক সংস্থান রয়েছে nia.nih.gov.
আল্জ্হেইমার্স অ্যাসোসিয়েশন থেকে আলঝেইমার রোগ এবং ডিমেনশিয়ার 10টি প্রাথমিক লক্ষণ সম্পর্কে এই সংস্থানগুলি দেখুন: alz.org.
আল্জ্হেইমার্স প্রজেক্ট হল একটি স্থানীয় সংস্থান যা বিগ বেন্ড এলাকায় স্মৃতিশক্তির দুর্বলতায় বসবাসকারী ব্যক্তিদের এবং তাদের তত্ত্বাবধায়কদের সান্ত্বনা, সহায়তা এবং সহায়তা প্রদান করে। এই সংস্থা সম্পর্কে তথ্য দেখুন: alzheimersproject.org.

ডাঃ মার্ক এ. মাহোনির একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান/নিউট্রিশনিস্ট হিসাবে 35 বছরের বেশি অভিজ্ঞতা রয়েছে এবং কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে পুষ্টি এবং জনস্বাস্থ্য বিষয়ে স্নাতক অধ্যয়ন সম্পন্ন করেছেন। তার যোগাযোগের তথ্য হল marqos69@hotmail.com।