দ্য ল্যানসেট গ্লোবাল-এ প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণা অনুযায়ী সুস্থ জার্নাল, 57% মহিলা বিদ্যমান ভারত আমরা অন্যদের তুলনায় অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ খুঁজে পেয়েছি মানুষ (42%), সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ প্রবণতা জুড়ে দক্ষিণ এশিয়া অঞ্চল, যখন প্রায় 50% প্রাপ্তবয়স্ক 2022 সালে, ভারতে পর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ নেই।
যদি বর্তমান প্রবণতা অব্যাহত থাকে, গবেষণাটি ভবিষ্যদ্বাণী করে যে 2030 সালের মধ্যে, 60% প্রাপ্তবয়স্করা যথেষ্ট শারীরিকভাবে সক্রিয় নাও হতে পারে, যেমন ভারতে 2000 সালে মাত্র 22% অপর্যাপ্ত শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল এবং 22% 2010 সালে শারীরিকভাবে যথেষ্ট সক্রিয় ছিল না। প্রাপ্তবয়স্কদের 34% শারীরিকভাবে যথেষ্ট সক্রিয় নয়। দ্য ল্যানসেট ডায়াবেটিস অ্যান্ড এন্ডোক্রিনোলজিতে প্রকাশিত ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিক্যাল রিসার্চ-ইন্ডিয়া ডায়াবেটিস (ICMR-INDIAB) 2023 সমীক্ষা অনুমান করেছে যে 2021 সালের মধ্যে ভারতে 101 মিলিয়ন মানুষ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হবে। প্রায় 101 মিলিয়ন ভারতীয় ডায়াবেটিসে আক্রান্ত।
ভারতে ফিটনেস চ্যালেঞ্জ:
আমাদের স্বাস্থ্যের অবনতি হওয়ায়, এখনই আমাদের ফিটনেস যাত্রা শুরু করা এবং সক্রিয় হতে এবং চলাফেরা শুরু করার জন্য কার্যকর পদক্ষেপ নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে কথা বলার সময়, ডাঃ মনীশ পেন্ডসে, সিনিয়র কনসালটেন্ট চিকিত্সক এবং ডায়াবেটিস বিশেষজ্ঞ, মেডিকভার হাসপাতাল, নভি মুম্বাই বলেছেন, “দরিদ্র জীবনধারা এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলি প্রধান জনগোষ্ঠীর স্বাস্থ্যের দুর্বলতার প্রধান কারণ। লোকেরা প্রক্রিয়াজাত খাবার বেছে নেয়। স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে প্যাকেটজাত খাবার বা জাঙ্ক ফুড তাদের স্বাস্থ্যের মারাত্মক ক্ষতি করে, যার ফলে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, হজমের সমস্যা, উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, স্ট্রোক এবং ত্বকের সমস্যা হয়।
আপনি এখন যা করতে পারেন:
ডাঃ মনীশ পেন্ডসে জোর দিয়ে বলেন, “সুস্থ থাকার জন্য এবং অনেক রোগ থেকে দূরে থাকার জন্য, আপনার ফিটনেস রেজিমেনে হাঁটা, জগিং, মেডিটেশন এবং যোগব্যায়ামের মতো কম প্রভাবশালী ব্যায়াম, সেইসাথে দৌড়, অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ থেকে ৪০ মিনিটের জন্য ওজন তোলা এবং জিমে যাওয়ার মতো শারীরিক কার্যকলাপ বিপাককে উদ্দীপিত করতে পারে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন: “সম পরিমাণে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ, কার্বোহাইড্রেট এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড কম ক্যালোরি, কোলেস্টেরল এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পরিমিত পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার বেছে নিন। এবং স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার ওজন বৃদ্ধি বা কমছে কিনা তা দেখতে আপনার শরীর এবং মনকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
“অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন যেমন অ্যালকোহল পান করা, তামাক চিবানো, ধূমপান করা, পর্যাপ্ত বিশ্রাম ছাড়াই দীর্ঘ সময় ধরে এক জায়গায় বসে থাকা এবং অস্বাভাবিক সময়ে খাওয়া,” তিনি সতর্ক করেন “কীভাবে করতে হবে তার জন্য বিশেষজ্ঞের নির্দেশনা এবং পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন৷ দিনের বেলা নিরাপদ থাকুন।” দ্রুত গতির জীবনে সুস্থ থাকুন। স্ট্রেস ওজন বৃদ্ধি এবং পেটের সমস্যাও হতে পারে, তাই আপনাকে শান্ত করে এমন ক্রিয়াকলাপ করে এটি কমিয়ে দিন।
আপনার দৈনিক ডোজ পান ফ্যাশন, টেইলর সুইফ্ট, সুস্থ, উৎসব, ভ্রমণ, সম্পর্ক, রেসিপি এবং অন্যান্য সব সর্বশেষ জীবনধারার খবর হিন্দুস্তান টাইমস ওয়েবসাইট এবং অ্যাপে।
