সম্পাদকের মন্তব্য: ডাঃ সঞ্জয় গুপ্তার সাথে পডকাস্ট চেজিং লাইফ-এর সিজন 10 সুখের বিজ্ঞান অন্বেষণ করে। পর্বগুলো শুনতে পারেন এখানে.
সিএনএন
–
আপনি যখন শৈশব ছিলেন তখন আবার চিন্তা করুন, আন্দোলন সহজাত ছিল এবং প্রায়শই বিশুদ্ধ আনন্দে ভরা ছিল।
সম্ভবত এটি আপনার বোন এবং বাবাকে সামনের দরজার দিকে নিয়ে যাচ্ছে। অথবা স্লিপওভারে বন্ধুদের সাথে বিছানায় ঝাঁপ দাও। অথবা দলগত খেলা খেলুন। অথবা পার্কের চারপাশে সাইকেল চালান।
অনেক লোকের জন্য, খেলাধুলা এবং আনন্দের মধ্যে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং প্রাপ্তবয়স্ক হওয়ার পথে ভুলে যায়, দৈনন্দিন জীবনের বাস্তবতা এবং দায়িত্ব দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। আন্দোলন হয়তো আরও জবরদস্তিতে রূপান্তরিত হয়েছে – আমরা অবশ্যই এটি আমাদের স্বাস্থ্য অপ্টিমাইজ করতে বা আকারে থাকার জন্য করা হয়। অথবা এটি খুব সময়সাপেক্ষ হয়ে উঠতে পারে। কারো কারো জন্য, আঘাত, অসুস্থতা বা সময়ের সাথে সাথে এটি বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে।
কিন্তু যদি আমরা ব্যায়াম ত্যাগ করি, তাহলে আমরা নিজেদেরকে ঝুঁকিতে ফেলি এবং আমাদের সুস্থতা ঝুঁকির মধ্যে পড়ে। গবেষণায় দেখা যায় যে ব্যায়াম-এবং এর আরও চ্যালেঞ্জিং এবং উদ্দেশ্যমূলক কাজিন, ব্যায়াম ——শুধু আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়, মানসিক অবস্থা এবং আবেগের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত.
“আমি সর্বদা বলি ব্যায়াম আশার একটি শিরায় ডোজের মত,” মনোবিজ্ঞানী কেলি ম্যাকগনিগাল সিএনএন চিফ মেডিকেল করেসপন্ডেন্ট ডাঃ সঞ্জয় গুপ্তাকে তার পডকাস্টে বলেছেন জীবনকে তাড়া করে সাম্প্রতিক। “এটি আপনার শরীরের যে কোনও অংশের সাথে আপনি করতে ইচ্ছুক যে কোনও ধরণের ব্যায়াম যা আপনি এখনও নড়াচড়া করতে পারেন।
ম্যাকগনিগাল এর লেখক “আন্দোলনের আনন্দ: আন্দোলন কীভাবে আমাদের আনন্দ, আশা, সংযোগ এবং সাহস খুঁজে পেতে সহায়তা করে.“ স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির একটি গ্রুপ ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং লেকচারার হিসাবে, তিনি তার সারা জীবন তার উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করতে আন্দোলন এবং ব্যায়াম ব্যবহার করেছেন।
ম্যাকগনিগাল বলেছিলেন যে খেলাধুলা “আশা” অণু তৈরি এবং মুক্তি দিতে পারে, টেকনিক্যালি বলা হয় মায়োকাইন, পেশী সংকোচনের সময় – উদাহরণস্বরূপ, যখন আমরা ব্যায়াম করি বা এমনকি ঘোরাঘুরি করি। এই মায়োকাইনের মধ্যে কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
“আমাদের পেশীগুলি কেবল আমাদের হাড়গুলিকে নাড়া বা আমাদের হাড়গুলিকে স্থিতিশীল করার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে,” তিনি বলেছিলেন। “আমাদের পেশীগুলি প্রায় অন্তঃস্রাবী অঙ্গগুলির মতো৷ তারা এই অণুগুলি তৈরি করে এবং তারপরে তাদের রক্ত প্রবাহে ছেড়ে দেয়, যা তারপরে ঘুরে বেড়ায় এবং আমাদের সমস্ত অঙ্গকে প্রভাবিত করে৷ তাদের মধ্যে কিছু রক্ত-মস্তিষ্কের বাধা অতিক্রম করে এবং আপনার মেজাজ সহ আপনার মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করতে পারে৷ , মানসিক স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য।
ম্যাকগনিগাল বলেছেন যে ব্যায়াম আপনাকে আপনার শরীরকে সহযোগী হিসাবে ভাবতে সাহায্য করতে পারে।
“আমি মনে করি এটি আন্দোলন এবং ব্যায়াম বিজ্ঞানের সবচেয়ে দুর্দান্ত অংশগুলির মধ্যে একটি, বিশেষ করে কারণ এটি আমাদের মনে করে যে আমাদের শরীর আমাদের বন্ধু,” সে বলে। “এটি এমন কিছু যা আমরা নিয়ে কাজ করি, এমন কিছু নয় যা আমরা খেলাধুলার মাধ্যমে ঠিক করার বা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করি।”
ম্যাকগনিগাল বলেন, ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্কের অন্যান্য রাসায়নিক পদার্থ নির্গত হয় যা মানুষের মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে, যেমন রানারদের উচ্চতা, প্রবাহ অবস্থা এমনকি উচ্ছ্বাসও।
“আসলে অনেক ধরণের মস্তিষ্কের অবস্থা রয়েছে যা আপনি অনুশীলনের সময় অনুভব করতে পারেন; এটি একটি 'জিনিস' নয়,” তিনি বলেছিলেন। আপনি শুনতে পারেন এখানে সম্পূর্ণ আলোচনা.
CNN.com-এ এই ইন্টারেক্টিভ কন্টেন্ট দেখুন
ব্যায়াম এবং চলন্ত অবস্থায় মজা করার জন্য আপনি কি করতে পারেন? ম্যাকগনিগালের পাঁচটি পরামর্শ রয়েছে।
প্রকৃতির মাঝে বেরিয়ে পড়ুন।
ম্যাকগনিগাল বলেন, “আমরা জানি যে ইচ্ছাকৃতভাবে চলাফেরার ধরন, সেইসাথে প্রকৃতির বাইরে থাকা, মস্তিষ্ককে বর্তমান মুহুর্তের উচ্চতর সচেতনতার মধ্যে রাখে, মনে হয় যে উজ্জীবিত এবং জীবনের সাথে সংযুক্ত থাকে,” ম্যাকগনিগাল বলেছেন অভ্যন্তরীণ আড্ডা, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ থেকে… এটি মস্তিষ্কের সবচেয়ে সক্রিয় সিস্টেমগুলিকে পরিবর্তন করে এবং আপনাকে ধ্যানের মতো অবস্থায় রাখে।”
আপনার প্রিয় প্লেলিস্ট সারিবদ্ধ করুন এবং শুরু করুন।
“আপনি যদি ব্যায়াম করেন, আপনার পছন্দের শক্তিদায়ক সঙ্গীত শুনছেন, বীটে চলে যাচ্ছেন, এবং এমন কিছু করছেন যা সত্যিই আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে দেয়…এটি সাধারণত একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি হয়,” সে বলে৷ “আপনি অবিশ্বাস্য বোধ করেন এবং আপনি এন্ডোরফিন এবং মস্তিষ্কের রাসায়নিক পান যা সত্যিই আপনাকে অন্য লোকেদের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে সহায়তা করে।”
সামাজিকীকরণ ব্যায়ামের সাথে সাহায্য করে।
“ব্যায়ামকে সামাজিক করুন। আমরা জানি মানুষ ব্যায়ামের মাধ্যমে বন্ধুত্ব গড়ে তোলে এবং সম্প্রদায়কে সমর্থন করে, তা শক্তি প্রশিক্ষণ হোক বা দৌড়, ” ম্যাকগনিগাল বলেছেন।
কে আজকাল অন্য বন্ধু বা সমর্থনের উত্সের দিকে যেতে পারেনি?
South_agency/E+/Getty Pictures
গ্রুপ চালানোর মতো ব্যায়াম আপনাকে আরও সামাজিক হয়ে উঠতে এবং অন্যদের সাথে সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।
ব্যায়াম আপনাকে আরও সামাজিক হতে সাহায্য করতে পারে।
“যারা ব্যায়াম করে তারা বলে যে তারা কম একাকী বোধ করে, তারা অন্যদের সাথে ভাল সম্পর্ক করে, এবং – জৈব রাসায়নিক কারণে, এবং ব্যায়াম থেকে মস্তিষ্কের রাসায়নিকগুলি কীভাবে আপনাকে আরও সামাজিক করে তোলে – অন্যদের সাথে আরও ভালভাবে সংযোগ করতে সক্ষম হয়,” ম্যাকগনিগাল বলেছিলেন।
“আপনার যদি সামাজিক উদ্বেগ থাকে এবং আপনি ব্যায়াম করেন, ব্যায়াম শেষে আপনি প্রায় আরও বহির্মুখী হয়ে উঠবেন।”
এমন কিছু খুঁজুন যা আপনি সত্যিই উপভোগ করেন।
ম্যাকগনিগাল বলেছেন, “আপনার জীবনে ব্যায়ামের সাথে আপনি যে ইতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি পেয়েছেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।” “হয়তো আপনি ফিরে যেতে পারেন এবং আপনার মিস করা কিছু কাজ করতে পারেন বা এটি করার জন্য একটি নতুন উপায় খুঁজে পেতে পারেন।”
আপনি যখন নড়াচড়া করেন, তখন এটি নিরীক্ষণ করার পরিবর্তে আপনার শরীরের নড়াচড়া করার ক্ষমতার প্রশংসা করার উপায় খুঁজুন।
ম্যাকগনিগাল বলেছেন “মানসিকতার পরিবর্তন করুন, 'বাহ, শরীর — এটা অবিশ্বাস্য!'” বা, 'আপনাকে ধন্যবাদ, শরীর, আমাকে এটি করার জন্য শক্তি দেওয়ার জন্য,'” ম্যাকগনিগাল বলেছেন।
আমরা আশা করি এই পাঁচটি টিপস আপনাকে ব্যায়ামের মাধ্যমে আনন্দ খুঁজে পেতে সাহায্য করবে। পুরো পর্বটি শুনুন এখানে. পরের সপ্তাহে আমাদের সাথে যোগ দিন চেজিং লাইফ পডকাস্টে যখন ডাঃ গ্যাবর মেটে অতীতের আঘাত আজকের স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কথা বলবেন।
