পেট হল সবচেয়ে সাধারণ জায়গাগুলির মধ্যে একটি যেখানে একগুঁয়ে চর্বি জমে। এই এলাকার চারপাশে চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি এবং হারানো সবচেয়ে কঠিন। ভিসারাল ফ্যাট নামেও পরিচিত, এই চর্বি আমাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের জন্য একধরনের কুশন প্রদান করে, কিন্তু অত্যধিক চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। আসলে, পেটের চর্বি বিভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার রোগের কারণ হতে পারে।একগুঁয়ে মেদ জমে প্রধান কারণ পেট মোটা এটি আমাদের খাদ্য এবং জীবনধারা। আপনি একগুঁয়ে পেট চর্বি যুদ্ধ করা হয়েছে? আপনার খাদ্যাভ্যাস নিয়ে আপনার কী কী সমস্যা হতে পারে সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞরা আপনার প্রশ্নের উত্তর দেবেন।
এছাড়াও পড়ুন: আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করতে এবং পেটের চর্বি কমানোর জন্য 5টি সকালের অভ্যাস
পুষ্টিবিদ এবং সামগ্রিক সুস্থতা প্রদানকারী শালিনী সুধাকর (@consciouslivingwithshalini) তার ইনস্টাগ্রামে একটি ভিডিও শেয়ার করেছেন যা পেটের চর্বি হতে পারে এমন তিনটি খাদ্যতালিকাগত ভুল নির্দেশ করে।
নীচে সম্পূর্ণ ভিডিও দেখুন:
পেটের চর্বি রোধ করতে, এখানে 3টি খাদ্যতালিকাগত ভুল আপনার এড়ানো উচিত:
1. ভারসাম্যহীন খাদ্য
যখন আপনার প্রোটিনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির অভাব হয় ফাইবারএবং আপনার খাবারকে বেশিরভাগ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ করুন, যা পেটের চর্বি হতে পারে। পুষ্টিবিদ শালিনী সুধাকর শেয়ার করেছেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রাথমিকভাবে গ্লুকোজ এবং তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা আপনার শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, যা পেটের চর্বি হতে পারে।
2. আপনার শরীরকে লালসা মোডে রাখুন
পুষ্টিবিদ সুধাকর বলেন, আপনি যখন ভারসাম্যহীন খাবার খান এবং আপনার করটিসলের মাত্রা বেড়ে যায়, তখন আপনি চিনিযুক্ত বা নোনতা খাবারের প্রতি আগ্রহী হবেন। এর ফলে আপনি আত্মনিয়ন্ত্রণ হারান এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খান, যার ফলে পেটের চর্বি বৃদ্ধি পায়।
3. পর্যাপ্ত পানি পান না করা
যখন আপনার কোষ, পেশী এবং টিস্যু পানিশূন্য হয়ে যায়, তখন আপনি ক্ষুধার্তও অনুভব করবেন। পুষ্টিবিদ সুধাকর বলেন, যখন আপনি ক্ষুধার জন্য ডিহাইড্রেশনকে ভুল করেন, তখন আপনি বেশি খাবেন। আপনি যখন বেশি খান, তখন আপনি একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত তৈরি করেন এবং এই অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি আপনার পেটের চর্বিতে জমা হয়।
তাহলে পেটের চর্বির সমস্যার সমাধান কিভাবে করবেন?
পুষ্টিবিদ শালিনী সুধাকর পেটের চর্বি মোকাবেলার তিনটি উপায়ের পরামর্শ দিয়েছেন। তিনি ভাগ করেছেন:
- কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফাইবারের সুষম অনুপাত সহ একটি সুষম খাদ্য খান। এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করার সাথে সাথে আপনাকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে।
- এড়িয়ে যাবেন না প্রোটিন আপনার খাবারে খুব বেশি চিনি এবং ফাইবার যোগ করবেন না, কারণ এটি কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই তীব্র চিনি cravings হতে পারে.
- প্রতিদিন 2.5 থেকে 3 লিটার জল পান করতে ভুলবেন না, যা একজন প্রাপ্তবয়স্ক শরীরের জন্য সর্বনিম্ন প্রয়োজনীয়তা। পর্যাপ্ত পানি পান না করলে আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারেন এবং বেশি খেতে পারেন।
এই সবুজ রসের রেসিপিগুলি আপনাকে একগুঁয়ে পেটের চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে।
ছবির উৎস: iStock
সবুজ রস আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে
আপনি যদি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তবে এর অর্থ আপনি বা আপনার পরিচিত কেউ পেটের চর্বি নিয়ে লড়াই করছেন। কিন্তু আপনি কি ভাববেন যদি আমরা আপনাকে বলি যে আমাদের কাছে কিছু সহজ সবুজ রসের রেসিপি রয়েছে যা আপনাকে সেই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করতে পারে? আমাদের 5 টি টিপস শিখতে পড়ুন:
1. পালং শাক এবং কালির রস
পালং শাক এবং কলির পুষ্টিগুণে ভরপুর, এই সুস্বাদু জুসের রেসিপিতে ক্যালোরি কম এবং ফাইবার বেশি। পালং শাক প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং কলিতে প্রচুর পরিমাণে জল রয়েছে, যা ওজন কমানোর জন্য এটি আদর্শ করে তোলে।পালং শাক এবং কালির রসের সম্পূর্ণ রেসিপি দেখুন এখানে.
2. শসা এবং কিউই রস
শসাতে 95% পর্যন্ত জল থাকে, অন্যদিকে কিউই ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। এই সমন্বয় এই সবুজ রসকে হালকা, পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু করে তোলে। এটি আপনাকে একগুঁয়ে পেটের চর্বি হারাতে এবং পুষ্ট থাকতে সাহায্য করবে।শসার কিউই জুসের সম্পূর্ণ রেসিপি দেখুন এখানে.
3. বোতল লাউ রস
লাউকি নামেও পরিচিত বোতল লাউ ফাইবার সমৃদ্ধ এবং কম ক্যালোরি, এটি পেটের চর্বি কমানোর জন্য আদর্শ করে তোলে। আপনার রসকে আরও সুস্বাদু এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ করতে আপনি এই রেসিপিটিতে আনারস এবং কমলাও যোগ করতে পারেন।বোতলজাত করলার রসের সম্পূর্ণ রেসিপি দেখুন এখানে.
4. গুজবেরি রস
আমলা রস ক্ষারীয় এবং আপনার পাচনতন্ত্রকে সাহায্য করে। এটি বিপাক উন্নত করতে এবং শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে। তাই কিছু আমলার রস পান করুন এবং একগুঁয়ে পেটের মেদকে বিদায় জানান।আমলার রসের ধাপে ধাপে রেসিপিটি দেখুন এখানে.
5. বাঁধাকপির রস
বাঁধাকপি অত্যাবশ্যকীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা আপনার শরীরকে পুষ্ট করে। এটি উপরের অন্ত্র পরিষ্কার করতে এবং সহজেই শরীর থেকে বর্জ্য অপসারণ করতে সহায়তা করে। বাঁধাকপির রস আপনার হজম প্রক্রিয়া উন্নত করতে পারে।বাঁধাকপির রসের সম্পূর্ণ রেসিপি দেখুন এখানে.
আপনি কি এই খাদ্যতালিকাগত ভুল সম্পর্কে সচেতন? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন!
