অর্ধেকেরও কম পুরুষ তাদের শারীরিক, মানসিক স্বাস্থ্য এবং যৌন স্বাস্থ্যকে চমৎকার বা খুব ভাল হিসাবে রেট দেয়, জরিপ দেখায় – তবে তাদের সমমানের চেয়ে কম স্থির থাকতে হবে না।
“যদিও বার্ধক্য হরমোনের মাত্রা এবং বিপাকের পরিবর্তন আনে, এটি একটি ভুল ধারণা যে ক্লান্তি বা শক্তি এবং জীবনীশক্তির অভাব সাহায্য করা যায় না,” বলেছেন ডাঃ ব্রাইনা কনর, টেক্সাসের একজন চিকিত্সক যিনি বার্ধক্য নিয়ে বিশেষজ্ঞ। অ্যান্টি-এজিং এবং রিজেনারেটিভ মেডিসিনযিনি NorthwestPharmacy.com-এর স্বাস্থ্যসেবা দূতও, ফক্স নিউজ ডিজিটালকে জানিয়েছেন৷
“আমাদের বয়স সুন্দরভাবে নিশ্চিত করার জন্য এই এলাকায় অনেক কিছু করা যেতে পারে।”
জন্য পুরুষদের স্বাস্থ্য মাসবেশ কয়েকজন ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে খারাপ অবস্থার কিছু সাধারণ কারণ শেয়ার করেছেন। তারা পুনরুদ্ধারের জন্য তাদের টিপসও শেয়ার করেছেন।
1. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা পরিবর্তন
“পুরুষদের বয়স হিসাবে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই হ্রাস পায়, যা কম শক্তি বা ক্লান্তি হতে পারে,” কনর বলেছেন।
পুরুষদের স্বাস্থ্যের মাস চলাকালীন, বেশ কয়েকজন ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালের সাথে পুরুষদের শারীরিক পতনের কিছু সাধারণ কারণ এবং আকৃতিতে ফিরে আসার টিপস শেয়ার করেছেন। (আইস্টক)
বয়স্ক পুরুষরা যারা কম টেস্টোস্টেরনের লক্ষণ বা উপসর্গ অনুভব করেন তারা তাদের মাত্রা পরীক্ষা করতে এবং চিকিত্সার বিকল্পগুলি অন্বেষণ করতে একজন ডাক্তারকে দেখতে পারেন।
ভায়াগ্রার মতো ইরেক্টাইল ডিসফাংশন ওষুধগুলি আল্জ্হেইমের রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে, গবেষণা পরামর্শ দেয়
2020 সালে, আমেরিকান কলেজ অফ ফিজিশিয়ানস সুপারিশ করেছিল যে ডাক্তারদের “শুধুমাত্র বয়স-সম্পর্কিত কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রাযুক্ত পুরুষদের চিকিত্সার জন্য টেস্টোস্টেরন লিখতে হবে। যৌন কর্মহীনতা“”
হরমোন থেরাপির সুবিধা এবং ঝুঁকি উভয়ই রয়েছে, তাই পুরুষদের উচিত তাদের ডাক্তারের সাথে ভালো-মন্দ নিয়ে আলোচনা করা।
2. ব্যায়ামের অভাব
কনর বলেছেন যে একটি আসীন জীবনধারা সরাসরি কম শক্তির অনুভূতি বা জীবনীশক্তি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।
“যখন শরীর থাকে না পর্যাপ্ত ব্যায়াম পানএটি এন্ডোরফিন, নিউরোট্রান্সমিটার মুক্ত করে না যা মেজাজ উন্নত করতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে,” সে বলে।
“এটি একটি ভুল ধারণা যে ক্লান্তি বা শক্তি এবং জীবনীশক্তির অভাবের অনুভূতি নিরাময়যোগ্য।”
“যখন ক্রিয়াকলাপের অভাব হয়, তখন কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী সিস্টেমগুলি কার্যকারিতা হারাতে শুরু করে এবং শরীর পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, যা হতে পারে ক্লান্তি“”
মার্ক এডওয়ার্ডস, জাপানের টোকিওতে মিনিমালিস্ট নিউট্রিশন + ফিটনেসের ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং পুষ্টি প্রশিক্ষক, তার ক্লায়েন্টদের জন্য একটি সহজ মন্ত্র অনুসরণ করেন: আরও নড়াচড়া করুন এবং পেশী বজায় রাখুন।
চিকিত্সকরা বলেছেন যে একটি আসীন জীবনধারা সরাসরি কম শক্তির অনুভূতি বা জীবনীশক্তি হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে। (আইস্টক)
ফক্স নিউজ ডিজিটালকে তিনি বলেন, “যে লোকেরা বসে থাকে তারা প্রায়ই বলে, 'আমি ব্যায়াম করতে খুব ক্লান্ত'। “ঠিক আছে, আপনি ক্লান্ত কারণ আপনি নড়াচড়া করছেন না। এবং, 40 বছর বয়সের পরে, পেশী ভর হ্রাস জীবনীশক্তি হ্রাসের একটি বড় কারণ।”
“এটি একটি দুষ্ট চক্র তৈরি করে।”
এডওয়ার্ডস এটিকে ধীরে ধীরে নেওয়ার এবং ধীরে ধীরে আপনার ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করার পরামর্শ দেন।
গ্যালাপ পোল উদ্বেগজনক ফলাফল দেখায়, বিশেষজ্ঞরা বলছেন আমেরিকানদের আরও ঘুমের প্রয়োজন, কম চাপ
“যত আপনি আরও সরানো শুরু করেন, আপনার প্রশিক্ষণের রুটিনে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না, আদর্শভাবে একজন দক্ষ প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের নির্দেশনা সহ,” তিনি পরামর্শ দেন।
“আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, আপনার তত বেশি শক্তি থাকবে। ব্যায়াম হল আরও সক্রিয় থাকার, আরও শক্তি থাকা, দীর্ঘ দিন বাঁচার এবং আরও স্বাধীন হওয়ার রহস্য।”
3. ঘুমের অভাব
“ভাল ঘুম জরুরি সাধারণ স্বাস্থ্যতাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ঘুমের বঞ্চনা ক্লান্তি বা শক্তি হ্রাস করতে পারে, “কনর বলেছেন।
“শরীরের শারীরবৃত্তীয় চাহিদা পূরণের জন্য যথেষ্ট পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম না হওয়া ছাড়াও (যা শক্তির মাত্রা হ্রাস করতে পারে), ভালো ঘুম হয়নি এটি মানসিক স্বচ্ছতাকেও প্রভাবিত করতে পারে, যার ফলে সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হয় এবং মস্তিষ্কের কুয়াশার অনুভূতি হয়। “
একজন ডাক্তার বলেছেন: “উচ্চ মানের ঘুম সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক, তাই এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে ঘুমের অভাব ক্লান্তি বা শক্তি হ্রাস করতে পারে।” (আইস্টক)
এডওয়ার্ডস উল্লেখ করেছেন যে খারাপ ঘুমের গুণমানও অতিরিক্ত খাওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
“গবেষণা দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনার পরের দিন ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।”
অধ্যয়ন দেখায় যে কিছু রোগী যারা মহিলা ডাক্তার দেখেন তারা আরও বেশি দিন বাঁচতে পারেন: 'আরও সহানুভূতি'
ভাল ঘুম পেতে, এডওয়ার্ডস ঘুমের এক ঘন্টা আগে স্মার্টফোন এবং অন্যান্য ডিভাইস বন্ধ করে এবং সন্ধ্যা 7 টার আগে আপনার শেষ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।
“ফল? ভাল ওজন এবং ক্ষুধা ব্যবস্থাপনা, আরো শক্তি, এবং একটি ভাল জীবন।”
বেশিরভাগ সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, প্রতি রাতে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমের পরামর্শ দেওয়া হয়।
4. খাদ্য এবং অপুষ্টি
“আপনি যা খাবেন তা আপনিই” এই প্রবাদটির সত্যতা রয়েছে, কনর বলেছিলেন।
“শরীরকে পর্যাপ্ত শক্তি গ্রহণ করতে হবে, এবং যদি শরীর পর্যাপ্ত শক্তি উত্পাদন করার জন্য পর্যাপ্ত ভিটামিন, পুষ্টি বা পর্যাপ্ত প্রোটিন না পায়, তবে এটি ক্লান্তি এবং শক্তি এবং জীবনীশক্তির অভাব হতে পারে।”
বিশেষজ্ঞরা একটি পরিষ্কার খাদ্যের পরামর্শ দেন, যা পুষ্টিসমৃদ্ধ, পরিশ্রুত চিনি কম, ফাইবার বেশি এবং প্রোটিন মাঝারি। (আইস্টক)
লস অ্যাঞ্জেলেসে মিসরা ওয়েলনেসের প্রতিষ্ঠাতা ডাঃ সুলগ্না মিশ্র, এমডি, বিসিএমএএস-এর পরামর্শ দিয়েছেন পরিষ্কার খাওয়া পুষ্টিগুণ বেশি, পরিশোধিত চিনি কম, ফাইবার বেশি এবং প্রোটিন মাঝারি।
“বাড়িতে পরিষ্কার, স্বাস্থ্যকর খাবার তৈরি করা স্বাস্থ্য, শক্তি এবং জীবনীশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে,” তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন: “আমি কেন এমন খাবার খেতে থাকি যা আমি জানি যে আমার জন্য খারাপ?”
মিসরা প্রিবায়োটিক এবং প্রোবায়োটিকেরও একজন প্রবক্তা।
“গবেষণাগুলি দেখায় যে ল্যাকটোব্যাসিলাস র্যামনোসাস, একটি অন্ত্র-বান্ধব ব্যাকটেরিয়া, প্রদাহ কমাতে, দাঁতের স্বাস্থ্যের উন্নতি, মেজাজ উন্নত করতে এবং সামগ্রিক উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। অন্ত্রের স্বাস্থ্য,” সে বলে.
মিসরা বলেছেন প্রত্যেকের পরিস্থিতি আলাদা, তবে কিছু লোক পেপটাইড সাপ্লিমেন্ট (অ্যামিনো অ্যাসিড অণু দ্বারা গঠিত প্রোটিন) গ্রহণ করে উপকৃত হতে পারে।
“ব্যায়াম হল আরও প্রাণশক্তি, আরও শক্তি এবং দীর্ঘতর, আরও স্বাধীন জীবনের রহস্য।”
“প্রদাহ, ঘুম, জ্ঞান এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যে তাদের ভূমিকা নিয়ে গবেষণা চলছে।”
তিনি যোগ করেছেন যে যে কেউ পরিপূরক গ্রহণের বিষয়ে বিবেচনা করছেন তাদের ব্যক্তিগত মূল্যায়নের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত।
5. অনিয়ন্ত্রিত চাপ
কনর বলেন, মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক কারণগুলির দ্বারা চাপের সূত্রপাত হতে পারে এবং ঘুমের অভাব, ব্যায়ামের অভাব এবং/অথবা খারাপ খাদ্যের কারণ হতে পারে, একটি দুষ্টচক্র তৈরি করে।
“যখন শরীর মানসিক চাপ অনুভব করাযা কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ করে এবং সময়ের সাথে সাথে এই হরমোনগুলির অব্যাহত অতিরিক্ত নিঃসরণ মানসিক এবং শারীরিকভাবে ক্লান্তিকর হতে পারে, “সে বলে।
আমাদের স্বাস্থ্য নিউজলেটার সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন
তিনি যোগ করেছেন যে গবেষণা আরও দেখায় যে মানসিক চাপ শরীরে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট যেমন বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়ামের ঘাটতি ঘটাতে পারে, যা শরীরের জন্য শক্তির জন্য প্রোটিন বিপাক করা এবং ঘুমিয়ে পড়া কঠিন করে তোলে।
বিশেষজ্ঞরা সম্মত হন যে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে আরও নড়াচড়া এবং ভাল ঘুম অন্তর্ভুক্ত করা কিছু স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল সহ অস্বাস্থ্যকর স্ট্রেস লেভেল অফসেট করতে সাহায্য করবে যেমন ধ্যান, যোগ বা থেরাপি.
6. অবহেলিত স্বাস্থ্যসেবা
টেক্সাসের অস্টিনে রিস্টোর হাইপার ওয়েলনেস মেডিক্যাল সেন্টারের জাতীয় পরিচালক ড. রিচ জোসেফ বলেছেন, অনেক পুরুষ তাদের শরীরে কিছু “ভুল” না হলে ডাক্তারের সাথে দেখা না করার ভুল করেন৷
ফক্স নিউজ অ্যাপ পেতে এখানে ক্লিক করুন
“পুরুষদের নিয়মিত ডাক্তারের সাথে দেখা সহ প্রতিরোধমূলক স্বাস্থ্যের অভ্যাস গড়ে তুলতে হবে চিকিৎসা পেশাদারদের কাছে বার্ষিক শারীরিক এবং রক্ত পরীক্ষা করুন, “তিনি ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন।
“আমরা গুরুতর সমস্যা ছাড়াই কয়েক দশক যেতে পারি, কিন্তু এই সক্রিয় প্রতিরোধমূলক যত্ন যখন সমস্যা দেখা দেয় তখন সনাক্ত করা সহজ করে তোলে কারণ আমরা বছরের পর বছর বেসলাইন তৈরি করেছি।”
একজন ডাক্তার ফক্স নিউজ ডিজিটালকে বলেছেন যে অনেক পুরুষ তাদের শরীরে কিছু “ভুল” না হওয়া পর্যন্ত ডাক্তারকে না দেখার ভুল করে। (আইস্টক)
জোসেফ বলেছিলেন যে এটি বিশেষত পুরুষদের জন্য সত্য যারা তাদের 30 এর দশকের শেষের দিকে এবং 40 এর দশকের শুরুতে প্রবেশ করে, যখন স্বাস্থ্য সমস্যা প্রায়শই দেখা দিতে শুরু করে।
যদি একজন মানুষ দেখতে পান যে তিনি এমন ক্রিয়াকলাপগুলির প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন যা তিনি একবার উপভোগ করেছিলেন, বা স্পষ্টতই ছিল ওজন পরিবর্তন নিজেকে খুব বেশি চাপ দেবেন না, কনর সতর্ক করেছেন, কারণ এটি আরও গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে।
আরো স্বাস্থ্য নিবন্ধের জন্য, দেখুন www.foxnews/health
“চিকিৎসা পেশাদাররা কম শক্তির কারণ সনাক্ত করতে এবং রোগীর প্রয়োজনের উপর ভিত্তি করে একটি ব্যক্তিগতকৃত চিকিত্সা পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে।”
