নেতিবাচকতা বন্ধ করে এবং আশাবাদ গ্রহণ করে কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করবেন তা এখানে

যাইহোক, তার ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের মধ্যে একজন – “আমি জানি সবচেয়ে আশাবাদী ব্যক্তিদের একজন” – উল্লেখ করেছেন যে ভোগওয়ানির প্রায়ই আত্মবিশ্বাসের অভাব ছিল যে জিনিসগুলি কার্যকর হবে, এবং পরামর্শ দিয়েছিলেন যে এটি তার জ্বলে উঠতে অবদান রেখেছে।

নিউ ইয়র্ক সিটিতে বসবাসকারী ভোজওয়ানি বলেন, “পরের দিন, আমি বিশ্বকে সম্পূর্ণ ভিন্ন আলোতে দেখতে শুরু করি। তিনি ধ্যান করতে শুরু করলেন, প্রতিদিন সকালে একটি মুহূর্ত নিয়ে কৃতজ্ঞ হতে যে তিনি বেঁচে আছেন। তিনি দক্ষিণ এশীয় অ্যাডভোকেসি সংস্থা অলাভজনক আসানা ভয়েসেস-এর সহ-প্রতিষ্ঠার মাধ্যমে তার জীবনের অর্থ খুঁজে পান।

এর পরের বছরগুলিতে, দীর্ঘ সময় ধরে কাজ করা সত্ত্বেও, তিনি কখনও একই রকম স্বাস্থ্য সংকটে পড়েননি। তিনি এর জন্য তার নতুন ইতিবাচক মনোভাবকে দায়ী করেছেন।

“আমার জীবনের একটি টার্নিং পয়েন্টের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আমি আরও আশাবাদী হয়েছি বলে মনে হচ্ছে,” তিনি বলেছিলেন। “আমি আগে যেভাবে জীবনযাপন করেছি তা কল্পনাও করতে পারি না।”

আশাবাদ নিজেই একটি নিরাময় নয়, তবে কয়েক দশক ধরে, অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি আশাবাদী মনোভাব এবং ভাল স্বাস্থ্য ফলাফল.

দীর্ঘজীবী এবং স্বাস্থ্যকর হতে?

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একজন ব্যক্তির আপেক্ষিক আশাবাদ পরিমাপ করার জন্য মান 1994 সালে প্রকাশিত 10-প্রশ্নের “লাইফ ওরিয়েন্টেশন টেস্ট রিভাইসড” দীর্ঘকাল ধরে। (নমুনা প্রশ্ন: 1 থেকে 5 স্কেলে উত্তরদাতাদের জিজ্ঞাসা করুন যে তারা “অনিশ্চিত সময়ে, আমি সাধারণত সর্বোত্তম আশা করি।”

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির সেন্টার ফর পপুলেশন অ্যান্ড ডেভেলপমেন্ট স্টাডিজের পোস্টডক্টরাল ফেলো হায়ামি কোগা বলেছেন, সাধারণভাবে বলতে গেলে, আশাবাদকে “ভালো জিনিস ঘটবে এমন প্রত্যাশা বা ভবিষ্যত অনুকূল হবে কারণ আমরা গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এমন বিশ্বাস” হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়।

তিনি 2022 সালের একটি গবেষণার প্রধান লেখক ছিলেন যাতে আশাবাদ দীর্ঘ জীবন এবং 90 বছর অতিক্রম করার সম্ভাবনার সাথে যুক্ত ছিল। জামা সাইকিয়াট্রিতে মে মাসে প্রকাশিত অন্য একটি গবেষণায়, তিনি এবং অন্যান্য গবেষকরা দেখিয়েছেন যে আশাবাদীরা সাধারণত বয়সের সাথে সাথে আরও ভাল শারীরিক কার্যকারিতা বজায় রাখে। তারা ছয় বছরের মেয়াদে 5,930 জন পোস্টমেনোপজাল মহিলাকে অনুসরণ করেছে।

“আমরা জানি যে যারা বেশি আশাবাদী তাদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের সম্ভাবনা বেশি, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস আছে, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং আরও ব্যায়াম করা যায়,” কোগা বলেন।

আমি কি আশাবাদী হতে শিখতে পারি?

নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটির মনোরোগবিদ্যার ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক এবং “প্র্যাকটিক্যাল অপটিমিজম: দ্য আর্ট, সায়েন্স এবং প্র্যাকটিস অফ সুপিরিয়র হ্যাপিনেস” এর লেখক স্যু ভার্মা বলেছেন, কিছু মানুষ স্বাভাবিকভাবেই বেশি আশাবাদী, কিন্তু এটা অবশ্যই শেখা যায়।

তিনি বলেন, আশাবাদী প্রশিক্ষণ জীবনের সন্তুষ্টি বাড়াতে পারে এবং উদ্বেগ কমাতে পারে।

“যদিও আপনি অনুকূল ফলাফলের প্রত্যাশা করার জন্য আশাবাদী মনোভাব নিয়ে জন্মগ্রহণ না করলেও, আপনি কিছু দক্ষতা শিখতে পারেন,” ভার্মা বলেছিলেন।

আপনি কীভাবে অনিশ্চয়তা পরিচালনা করেন সেদিকে মনোযোগ দিয়ে শুরু করুন, তিনি বলেছেন। আপনি কি সহজে চিন্তা করেন? আপনি কি সবসময় সবচেয়ে খারাপ অনুমান করেন?

একটি উদ্দেশ্য উপায়ে সমস্যাটি পুনর্বিবেচনা করার চেষ্টা করুন। “এখানে কি একটি সিলভার লাইনিং আছে? এটি কি এমন একটি সমস্যা যা সমাধান করা দরকার বা এমন একটি সত্য যা মেনে নেওয়া দরকার, উল্লেখ করে যে তার বইটি ইতিবাচক মনোবিজ্ঞানের অন্যতম জনক মার্টিন সেলিগম্যানের কাজের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে?”

সেরা ফলাফল কল্পনা করার চেষ্টা করুন এবং সেই ফলাফল অর্জনের জন্য ধাপে ধাপে পথ। ভার্মা তার ক্লায়েন্টদের সমস্যার সমাধান না হওয়া পর্যন্ত সেই ফলাফলের পথের বিস্তারিত বর্ণনা করতে বলেন এবং তাদের সাফল্য উপভোগ করতে উৎসাহিত করেন।

“তারপর আপনি আপনার দিন এবং আপনার জীবন এই মানসিকতা নিয়ে শুরু করতে শুরু করেন যে সবকিছু ঠিকঠাক চলছে,” সে বলে, “এবং আপনি অসুবিধার সম্মুখীন হলে আরও সক্রিয়, আরও আশাবাদী, আরও স্থিতিস্থাপক এবং আরও আশাবাদী হয়ে ওঠেন।”

উদ্দেশ্য একটি অনুভূতি খুঁজে পেতে সাহায্য করতে পারে. স্বেচ্ছাসেবক সহায়ক হতে পারে, কিন্তু যাদের কাছে সময় নেই তাদের জন্য, ভার্মা আপনার আগ্রহের সাথে আরও সংযুক্ত করতে কর্মক্ষেত্রে আপনার ভূমিকা পুনর্গঠন করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন। এটি একটি খুব সামাজিক ব্যক্তি সহকর্মীদের জন্য একটি আউটিং সংগঠিত হিসাবে সহজ হতে পারে.

খেলাধুলা, যন্ত্র, ভাষা, বা বুনন বা দাবা খেলার মতো শখ যাই হোক না কেন দক্ষতার উপর কাজ করা আপনাকে গুজব এড়াতে সাহায্য করতে পারে নেতিবাচক সম্ভাবনা.

ভার্মা উল্লেখ করেছেন যে এমনকি এই এবং অন্যান্য হস্তক্ষেপের সাথেও, মানসিকতা পরিবর্তন করা সহজ নয়। কিন্তু অনুশীলন সাহায্য করে।

“এটি সরঞ্জাম এবং একটি মানসিকতার একটি সেট,” তিনি বলেছিলেন। “আমাকে প্রতিদিন এটি মানসিকভাবে অনুশীলন করতে হবে।”