“মস্তিষ্ক কখনই তাদের ওয়্যারিং সম্পূর্ণ করে না,” বলেছেন ডাঃ লিসা ফেল্ডম্যান ব্যারেট“সায়েন্স অফ স্মার্ট এজিং” কোর্সে মনোবিজ্ঞানী এবং স্নায়ুবিজ্ঞানী। এটি ক্লাসে নির্দেশ করা হয়েছিল যে “সারাজীবনে নিউরন সংযোগ পরিবর্তন করার মস্তিষ্কের ক্ষমতা” কে মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি বলা হয়।
যৌবনে মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটি অর্জন করা আরও কঠিন হতে পারে এবং আরও সময় নিতে পারে, তবে এটি অসম্ভব নয়, ব্যারেট বলেছেন, যিনি ম্যাসাচুসেটস জেনারেল হাসপাতালের সেন্টার ফর ল, ব্রেন অ্যান্ড বিহেভিয়ারের প্রধান বৈজ্ঞানিক কর্মকর্তাও।
“ইতিবাচক মস্তিষ্কের প্লাস্টিসিটির এই আশ্চর্য ক্ষমতার কারণেই আমরা আমাদের মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে রূপান্তরিত করতে এবং মস্তিষ্কের শারীরস্থান, শারীরবিদ্যা এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সক্ষম হয়েছি,” বলেছেন ড. ডঃ ওয়েন্ডি সুজুকিনিউরোসায়েন্টিস্ট এবং নিউইয়র্ক ইউনিভার্সিটির কলেজ অফ আর্টস অ্যান্ড সায়েন্সেসের ডিন ড.
সুজুকি বলে যে আপনি এটিকে “আপনার মস্তিষ্কের জন্য একটি 401(ok) সুপারচার্জড” এর মতো ভাবতে পারেন৷ “আপনি আপনার জীবনে যা কিছু করেন তা আমাদের সকলের জন্য দীর্ঘমেয়াদী মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভাল করতে পারে।”
আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং আপনার মনকে তীক্ষ্ণ রাখার জন্য মাস্টারক্লাস সিরিজের বিশেষজ্ঞদের কাছ থেকে এখানে কিছু টিপস রয়েছে।
1. নতুন এবং চ্যালেঞ্জিং জিনিস চেষ্টা করুন
“প্রতিবার আপনি এমন কিছুর মুখোমুখি হন যা আপনি আশা করেননি বা ভবিষ্যদ্বাণী করেননি এবং এটি ভবিষ্যতে কার্যকর হতে পারে, আপনার মস্তিষ্ক এটি শেখার চেষ্টা করে,” ব্যারেট বলেন, “শেখানো প্লাস্টিক।”
বিশেষজ্ঞরা জোর দেন যে আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সর্বাধিক সুবিধা পেতে, আপনার অভিজ্ঞতাগুলি অবশ্যই নতুন এবং চ্যালেঞ্জিং হতে হবে। “চ্যালেঞ্জটি যথেষ্ট কঠিন, এবং এটি একটু অপ্রীতিকর হতে পারে,” ব্যারেট বলেছেন।
ব্যারেট এবং সুজুকি নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নেওয়ার পরামর্শ দেয়:
- নতুন বই পড়ুন
- একটি নতুন ভাষা শিখুন
- প্রথমবারের মতো কারো সাথে দেখা
- একটি নাটকে অভিনয় করছেন
- এমন জায়গায় ভ্রমণ করুন যেখানে আপনি আগে কখনও যাননি
- একটি নতুন সিনেমা দেখুন
- খেলা মজার স্মৃতি খেলা আপনার কেনাকাটা তালিকা মনে করার চেষ্টা করার মত
ব্যারেট বলেছিলেন, লক্ষ্যটি হওয়া উচিত “সেরা অভিনবত্ব, সেরা অসুবিধা, সেরা চ্যালেঞ্জ।” “এখন এই সমস্ত জিনিসগুলি বিপাকীয়ভাবে চ্যালেঞ্জিং, তবে এগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী করার জন্য বিনিয়োগের মতো।”
2. ক্রীড়া কার্যক্রমে অংশগ্রহণ করুন
“শারীরিক কার্যকলাপ আমাদের মস্তিষ্কের জন্য খুব শক্তিশালী,” সুজুকি বলেন। তিনি যোগ করেছেন যে এটি “প্রাপ্তবয়স্ক অবস্থায় হিপ্পোক্যাম্পাসে সম্পূর্ণ নতুন মস্তিষ্কের কোষগুলির বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে,” একটি প্রক্রিয়া যা নিউরোজেনেসিস নামে পরিচিত।
সুজুকি বলে যে আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে এই প্রক্রিয়াটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।
“এটি প্রমাণিত হয়েছে যে 10 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে,” তিনি বলেন। ফুটবল এবং বাস্কেটবলের মতো খেলাগুলি সহ “যে ধরনের কার্যকলাপের কৌশলগুলির জন্য আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে আরও অনুশীলনের প্রয়োজন হয়।”
এমনকি সামান্য ব্যায়াম সাহায্য করতে পারে, তিনি উল্লেখ করেন। “ঘামের প্রতিটি ফোঁটা আপনার মস্তিষ্কের জন্য গণনা করে।”
3. অন্যদের সাথে সংযোগ করুন
আপনি যে পরিমাণ সামাজিক মিথস্ক্রিয়া করেছেন, এমনকি এমন লোকেদের সাথে যাদের সাথে আপনি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত নন, আপনার জীবনকালের পূর্বাভাস দিতে সাহায্য করতে পারে, সুজুকি বলেন. “হাসি এবং উপভোগ্য সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনার চাপের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।”
আপনি যখন হাঁটাহাঁটি বা স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার খাওয়ার মতো কিছু করেন, তখন আপনার মস্তিষ্কের জন্য ভালো হয় যদি আপনি এমন কারো সাথে করেন যাকে আপনি আশেপাশে থাকতে উপভোগ করেন।
সমবেদনা এবং সম্প্রদায় পরিষেবার মাধ্যমে, আপনি অনুভূতি-ভাল হরমোন ডোপামিনের মুক্তির অভিজ্ঞতাও পেতে পারেন।
4. “আপনার আবেগের স্থপতি হন”
প্রস্তুতিতে আবেগগত বুদ্ধিমত্তা ভাগফল আপনার মস্তিষ্ককে আরও নমনীয়ভাবে আবেগ তৈরি করতে প্রশিক্ষণ দিয়ে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে ব্যাপকভাবে উপকৃত করতে পারেন।
ব্যারেট বলেন, “আপনি ব্যথাকে দুঃখ বা রাগ হিসেবে দেখেন কিনা সেই ব্যথা বোঝার থেকে অনেক আলাদা কারণ আপনার একটি সত্যিই রুক্ষ সপ্তাহ ছিল এবং আপনার শুধু একটু স্ব-যত্ন দরকার,” ব্যারেট বলেছিলেন।
যদিও আবেগ সহজাতভাবে ভাল বা খারাপ নয়, নমনীয়তা আপনাকে তাদের উত্পাদনশীল উপায়ে চ্যানেলে সহায়তা করতে পারে।
এটি সুজুকি “প্লেজার কন্ডিশনার” বলে কৌশলগুলির সুবিধা নিতেও সাহায্য করতে পারে। অতীতের ইতিবাচক স্মৃতির কথা ভাবুন এবং সেই আবেগগুলির সাথে বসুন বা সেগুলিকে পুনরুজ্জীবিত করার চেষ্টা করুন।
সব মিলিয়ে, মস্তিষ্কের জন্য একটি 401(ok) সুজুকির এই উদ্ধৃতিতে সংক্ষিপ্ত করা যেতে পারে: “আপনার শরীরকে নাড়াচাড়া করুন, আপনার মস্তিষ্কের জন্য সর্বোত্তম পরিমাণে ঘুম দিন এবং সঠিক পরিমাণে খাবার খান। ভূমধ্য খাদ্যদৃঢ় সামাজিক সংযোগ আছে, এবং যতটা সম্ভব ভালবাসা এবং হাসি দিয়ে আপনার জীবন পূর্ণ করুন।
একজন সফল, আত্মবিশ্বাসী যোগাযোগকারী হতে চান? CNBC এর নতুন অনলাইন কোর্স নিন একজন কার্যকর কমিউনিকেটর হয়ে উঠুন: পাবলিক স্পিকিং আয়ত্ত করা. আমরা আপনাকে শিখাবো কিভাবে স্পষ্টভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলতে হয়, আপনার স্নায়ুকে শান্ত করতে হয়, কি বলতে হয়, কি বলা উচিত নয় এবং একটি দুর্দান্ত প্রথম ছাপ তৈরি করার জন্য শরীরের ভাষা কৌশল। এখনই সাইন আপ করুন এবং 10 জুলাই, 2024 পর্যন্ত 30% প্রাথমিক ডিসকাউন্টের জন্য কোড EARLYBIRD ব্যবহার করুন।
যোগ করুন CNBC মেক ইট নিউজলেটারে সদস্যতা নিন কাজ, অর্থ এবং জীবনে সাফল্যের জন্য টিপস এবং কৌশল পান।
