টিভি সময়কে হালকা কার্যকলাপ বা ঘুম দিয়ে প্রতিস্থাপন করা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের সম্ভাবনাকে উন্নত করে

জার্নালে প্রকাশিত সাম্প্রতিক এক গবেষণায় ড জামা নেটওয়ার্ক ওপেন, গবেষকরা আসীন আচরণ এবং নিম্ন-তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ (এলপিএ) এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের মধ্যে স্বাধীন সংস্থার তদন্ত করেছেন। পূর্ববর্তী গবেষণা পরামর্শ দেয় যে উন্নত ঘুমের গুণমান বা মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (MVPA) দিয়ে বসে থাকা আচরণকে প্রতিস্থাপন করা একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের সম্ভাবনাকে উন্নত করতে পারে (দীর্ঘস্থায়ী রোগের অনুপস্থিতিতে, মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, শারীরিক কার্যকারিতা হ্রাস, বা বিষয়গত স্মৃতিশক্তি। প্রতিবন্ধকতা) 70 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকা)। যাইহোক, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের উপর এলপিএর প্রভাবগুলি কখনই পদ্ধতিগতভাবে মূল্যায়ন করা হয়নি।

অধ্যয়ন: আসীন আচরণ, কম তীব্র শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যইমেজ ক্রেডিট: স্টুডিও রোমান্টিক/শাটারস্টক

এই সমীক্ষা, ব্যাপক ফলো-আপ সহ (N = 45,176) মহিলাদের একটি বৃহৎ গোষ্ঠী ব্যবহার করে (20 বছরের বেশি) দেখায় যে প্রতিদিন প্রতি দুই ঘন্টা টেলিভিশন দেখার সময় (আবেলন আচরণ) সুস্থ বার্ধক্যের 12% হ্রাসের সাথে সম্পর্কিত, কিন্তু এই আচরণকে দুই ঘন্টার LPA দিয়ে প্রতিস্থাপন করা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের চারটি ডোমেনের মতভেদ 6% বাড়িয়ে দিয়েছে। উল্লেখযোগ্যভাবে, যারা দিনে সাত ঘণ্টার কম ঘুমায়, তাদের জন্য এক ঘণ্টার টিভি সময়কে ঘুম বা MVPA দিয়ে প্রতিস্থাপন করার ফলে দীর্ঘ ও সুস্থ বয়সে বেঁচে থাকার সম্ভাবনার ক্ষেত্রে একই রকম উন্নতি হয়।

দীর্ঘায়ু এবং সমৃদ্ধি—বৈশ্বিক বার্ধক্য কি আশীর্বাদ বা উদ্বেগ?

মানুষের জীবনকাল বর্ধিত করা আধুনিক চিকিৎসার অন্যতম হাইলাইট-চিকিৎসা গবেষণায় অগ্রগতি এবং জনসাধারণের প্রবেশাধিকার 1850 সালের 45 বছর থেকে বিশ্বব্যাপী গড় আয়ু বৃদ্ধি করেছে আজ প্রায় 80 বছরে। প্রতিবেদনে অনুমান করা হয়েছে যে চিকিৎসার অগ্রগতি শুধুমাত্র গত 60 বছরে অভূতপূর্ব 23 বছরে বিশ্বব্যাপী আয়ু বৃদ্ধি করেছে। যদিও এই পরিসংখ্যানগুলি প্রশংসা এবং মনোযোগের যোগ্য, তারা অপ্রত্যাশিতভাবে একটি নতুন উদ্বেগ উত্থাপন করে – বিশ্ব জনসংখ্যার 8.5% এরও বেশি 65 বছর বা তার বেশি বয়সী, এবং এই অনুপাত 2050 সালের মধ্যে 20% বৃদ্ধি পাবে বলে আশা করা হচ্ছে।

দুর্ভাগ্যবশত, বিবর্তনীয় প্রক্রিয়া, বিশেষ করে প্রাকৃতিক নির্বাচন, দীর্ঘ সময়ের স্কেলে কাজ করে, যার ফলে বার্ধক্য (প্রজনন বয়সের বাইরে) প্রায়ই দীর্ঘস্থায়ী রোগ, মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি, জ্ঞানীয় পতন এবং শারীরিক প্রতিবন্ধকতা সহ প্রতিকূল স্বাস্থ্য প্রভাবের সাথে যুক্ত হয়। অধ্যয়ন অনুমান করে যে 69 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে মাত্র 10-35% বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যা ছাড়াই একজন ব্যক্তির আদর্শ অবস্থা “সুস্থ বার্ধক্য” অর্জন করে। অতএব, এই আদর্শ অবস্থা অর্জনের উপায় খুঁজে বের করা অপরিহার্য, এবং পরিবর্তনযোগ্য স্বাস্থ্য আচরণ (ঘুমের সময়কাল এবং গুণমান, শারীরিক কার্যকলাপ, এবং বসে থাকা আচরণ) চলমান গবেষণার প্রধান লক্ষ্য।

“24-ঘন্টার আচরণকে ঘুমের আচরণ, আসীন আচরণ (SB), নিম্ন-তীব্রতা শারীরিক কার্যকলাপ (LPA) এবং মাঝারি-থেকে-শক্তিশালী শারীরিক কার্যকলাপ (MVPA), যা স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমন গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনযোগ্য কারণগুলির মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে৷ তাদের মধ্যে, এমভিপিএ এবং স্বাস্থ্য”

আইসোক্রোনিক মডেলিং এমভিপিএ বয়স-সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের ফলাফলগুলিকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। দুর্ভাগ্যবশত, আধুনিক সমাজে একজন প্রাপ্তবয়স্কের জেগে ওঠার সময় MVPA গড়ে মাত্র 4%, যেখানে বসে থাকা আচরণ 60% বা তার বেশি। আসীন আচরণ থেকে এলপিএ-তে রূপান্তরটি পরবর্তী থেকে সরাসরি এমভিপিএ-তে পরিবর্তন করার চেয়ে অর্জন করা সহজ, বিশেষ করে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। দুর্ভাগ্যবশত, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের জন্য এলপিএর সুবিধাগুলি এখনও পর্যন্ত অপরিক্ষিত রয়ে গেছে।

গবেষণা সম্পর্কে

এই দীর্ঘমেয়াদী সমন্বিত সমীক্ষায়, আমরা একটি বার্ধক্য জনসংখ্যার জন্য LPA, ঘুম, বা MVPA প্রতিস্থাপনের সুবিধাগুলি ব্যাখ্যা করার জন্য স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের সাথে এলপিএ এবং আসীন আচরণের স্বাধীন সংস্থার মূল্যায়ন করার লক্ষ্য রেখেছি। গবেষণাটি এপিডেমিওলজি (STROBE) রিপোর্টিং নির্দেশিকাগুলির স্ট্রেংথেনিং দ্য রিপোর্টিং অব অবজারভেশনাল স্টাডিজকে অনুসরণ করে। নার্সেস হেলথ স্টাডি (NHS) থেকে অধ্যয়নের দলটি নেওয়া হয়েছিল এবং বেসলাইনে (1992) বড় দীর্ঘস্থায়ী রোগের কোনো ইতিহাস নেই এমন 50 বছরের বেশি বয়সী অংশগ্রহণকারীদের অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল। ফলো-আপ সময়কাল 20 বছর, চূড়ান্ত মূল্যায়ন জানুয়ারি থেকে মার্চ 2022 পর্যন্ত হয়।

আগ্রহের প্রধান ফলাফল ছিল স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত সমস্যা ছাড়াই 70 বছর বয়স পর্যন্ত বেঁচে থাকা, বিশেষত চারটি স্বাস্থ্য ডোমেনে – দীর্ঘস্থায়ী রোগ, জ্ঞানীয় বৈকল্য, শারীরিক কার্যকারিতা হ্রাস বা মানসিক স্বাস্থ্য ব্যাধি।

“আমরা 3 SBs, 2 LPAs, MVPA, এবং ঘুমের সময়কাল অন্তর্ভুক্ত করেছি, আমরা টিভি দেখতে বসে থাকা সময়কে প্রধান এক্সপোজার ফ্যাক্টর হিসাবে বিবেচনা করেছি কারণ SB-এর বিভিন্ন প্রক্সিগুলির মধ্যে, টিভি দেখার সময় খারাপ স্বাস্থ্যের সাথে সম্পর্কিত ছিল৷ সবচেয়ে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।”

এনএইচএস ডাটাবেস থেকে ডেটা সংগ্রহের মধ্যে চিকিৎসা, নৃতাত্ত্বিক এবং সোসিওডেমোগ্রাফিক রেকর্ড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অংশগ্রহণকারীদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, ঘুম, এবং আসীন আচরণের সময়কাল এবং তীব্রতা রেকর্ড করতে প্রাক-প্রাণিত স্বাস্থ্য প্রশ্নাবলী ব্যবহার করা হয়েছিল (সম্মিলিতভাবে, “এক্সপোজার”)। আইসোক্রোনাস প্রতিস্থাপন মডেলগুলি বয়স, জাতি, শিক্ষা, বৈবাহিক অবস্থা, পারিবারিক চিকিৎসা অবস্থা এবং পরিচিত স্বাস্থ্য ঝুঁকির কারণগুলির (যেমন, ধূমপান) জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ মডেলগুলির সাথে পরিমাপ করা এক্সপোজার এবং তাদের পরবর্তী ফলাফলগুলির তুলনা করতে ব্যবহৃত হয়েছিল।

গবেষণা ফলাফল এবং উপসংহার

অধ্যয়নের অন্তর্ভুক্তির প্রয়োজনীয়তা যাচাই করার পরে, 45,176 জন অংশগ্রহণকারীকে বিশ্লেষণে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল (গড় বয়স = 59.2 বছর), যাদের মধ্যে 3,873 (8.6%) সুস্থ বার্ধক্য অর্জন করেছে। সমীক্ষার ফলাফলগুলি দেখিয়েছে যে প্রতি দুই ঘন্টার আসীন আচরণের জন্য, বিশেষ করে বসে থাকা এবং টিভি দেখার সময়, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের সম্ভাবনা উল্লেখযোগ্যভাবে 12% হ্রাস পেয়েছে। বিপরীতে, এলপিএর প্রতি দুই ঘণ্টার জন্য, স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যের সম্ভাবনা 6% বেড়েছে।

“যারা কম টিভি দেখেন তাদের তুলনায়, যারা বেশি টিভি দেখেন তারা বয়স্ক, কম শিক্ষিত, ধূমপান বা অ্যালকোহল পান করার সম্ভাবনা বেশি, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ BMI এবং ক্যালরি গ্রহণের সম্ভাবনা বেশি, খাদ্যের মান খারাপ।”

এটা দেখা গেছে যে কোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে টেলিভিশন দেখার প্রতিস্থাপন করা স্বাস্থ্যকর বার্ধক্যজনিত নেতিবাচক প্রবণতাকে বিপরীত করতে পারে, শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতার উপর নির্ভর করে উপকারের পরিমাণ। এটি লক্ষণীয় যে যারা দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমান তাদের জন্য, টিভি দেখার পরিবর্তে ঘুমানো একই রকম সুবিধা তৈরি করতে পারে।

ফলাফলগুলি পূর্ববর্তী গবেষণায় যোগ করে যা জনসংখ্যা জুড়ে আরও শারীরিক কার্যকলাপ এবং কম বসে থাকা আচরণের আহ্বান জানিয়েছে (দীর্ঘ সময় ধরে টিভি দেখা সবচেয়ে খারাপ আচরণ বলে মনে করা হয়েছিল)। প্রদত্ত যে LPA শারীরিক কার্যকলাপের জন্য নতুন ব্যক্তিদের জন্য MVPA এর চেয়ে বেশি অর্জনযোগ্য (বিশেষ করে 50 বছরের বেশি বয়সী), এই গবেষণাটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সর্বোত্তম স্বাস্থ্যকে লক্ষ্য করে ভবিষ্যতের হস্তক্ষেপের ভিত্তি তৈরি করতে পারে।