সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রতি বর্ধিত মনোযোগ দেওয়া হয়েছে, যা আমাদের পাচনতন্ত্র এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের মধ্যে জটিল সম্পর্ক প্রকাশ করে। খাদ্য হজম করার পাশাপাশি, অন্ত্র আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বজায় রাখতে, মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এমনকি ত্বকের অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। যেহেতু আমরা একটি সুস্থ অন্ত্রের গুরুত্ব সম্পর্কে আরও শিখি, এই অভ্যন্তরীণ বাস্তুতন্ত্রকে লালন করার উপর জোর দেওয়া বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল না। এই তত্ত্বটি আরও ভালভাবে বোঝার জন্য আমাদের আপনার অন্ত্রের বৈচিত্র্যময় বাস্তুতন্ত্রের মধ্য দিয়ে নেওয়া যাক। অনুগ্রহ করে পড়ুন।
এছাড়াও পড়ুন: 10টি দৈনিক অভ্যাস যা আপনাকে একটি সুস্থ অন্ত্র এবং নিয়মিত মলত্যাগ বজায় রাখতে সহায়তা করে
অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটা: একটি বৈচিত্র্যময় ইকোসিস্টেম:
কেন্দ্রে অন্ত্রের স্বাস্থ্য মাইক্রোবায়োম হল ট্রিলিয়ন অণুজীবের ইকোসিস্টেম যা পরিপাকতন্ত্রে বাস করে। এই জটিল সম্প্রদায়টি ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক, ভাইরাস এবং অন্যান্য অণুজীব দ্বারা গঠিত যা হজমে সহায়তা করতে, পুষ্টি সংশ্লেষণ করতে এবং ক্ষতিকারক রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করতে একসাথে কাজ করে। এই অণুজীবের বৈচিত্র্য এবং ভারসাম্য স্বাস্থ্যকর অন্ত্রের পরিবেশ বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমরা তখন থেকেই এই সিস্টেমটি অধ্যয়ন করে আসছি, এবং ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে এই মাইক্রোএনভায়রনমেন্টগুলি আমাদের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর অন্ত্রের প্রভাব:
অধ্যয়ন অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব প্রকাশ করে, শুধু নয় হজম. একটি সুষম মাইক্রোবায়োম একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের সাথে যুক্ত, কারণ শরীরের প্রায় 70% ইমিউন কোষ অন্ত্রে অবস্থিত। অতিরিক্তভাবে, অন্ত্র-মস্তিষ্কের অক্ষ হল অন্ত্র এবং মস্তিষ্কের মধ্যে একটি দ্বিমুখী যোগাযোগ নেটওয়ার্ক, যা মানসিক স্বাস্থ্য, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ এবং জ্ঞানীয় ফাংশনের উপর অন্ত্রের স্বাস্থ্যের প্রভাব তুলে ধরে। এছাড়াও, ইরিটেবল বাওয়েল সিনড্রোম (আইবিএস), প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ (আইবিডি), অ্যালার্জি এবং এমনকি চর্মরোগের মতো অবস্থাগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার ভারসাম্যহীনতার সাথে যুক্ত করা হয়েছে। এই অনুসন্ধানটি এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি পরিচালনা এবং প্রতিরোধ করতে অন্ত্রের স্বাস্থ্যের হস্তক্ষেপ ব্যবহার করার আগ্রহের জন্ম দিয়েছে।
এছাড়াও পড়ুন: অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং হজমের জন্য 5টি প্রিবায়োটিক খাবার – বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন
ছবির উৎস: iStock
অন্ত্রের স্বাস্থ্যের পুষ্টি জোগায়:
খাদ্য এবং জীবনধারা অন্ত্রের জীবাণু সম্প্রদায়ের অখণ্ডতা বজায় রাখতে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সামগ্রিক অন্ত্রের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে এখানে কিছু টিপস আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করতে হবে।
1. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার:
শাকসবজি, বিশেষ করে সবুজ শাক, অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়ার খাদ্য। এগুলিতে ফাইবার থাকে যা মানুষ হজম করতে পারে না। এটি ভাল ব্যাকটেরিয়ার জন্য পুষ্টি সরবরাহ করে। ফাইবার একটি প্রিবায়োটিক, পুষ্টিকর উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া হিসাবে কাজ করে।
2. প্রোবায়োটিক এবং গাঁজনযুক্ত খাবার:
প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া, যেমন দই, কেফির, কিমচি এবং স্যুরক্রট, উপকারী, জীবন্ত ব্যাকটেরিয়া অন্ত্রে প্রবেশ করে এবং মাইক্রোবিয়াল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। প্রোবায়োটিক হল লাইভ ব্যাকটেরিয়া যা আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের বৈচিত্র্যকে পুনরায় পূরণ করতে এবং বজায় রাখতে সাহায্য করে।
3. প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং চিনি:
সরল শর্করা বা সাধারণ শর্করা দ্রুত শোষিত হয় এবং অন্ত্রে পৌঁছাতে পারে না। ফলস্বরূপ, ব্যাকটেরিয়া কার্যকরভাবে ক্ষুধার্ত হয় এবং অন্ত্রের আস্তরণে খাওয়া শুরু করতে পারে, একটি প্রদাহজনক ক্যাসকেড ট্রিগার করে। সাধারণ শর্করার জন্য জটিল কার্বোহাইড্রেট প্রতিস্থাপন করা একটি ভাল কৌশল। প্রক্রিয়াজাত খাবারের অত্যধিক ব্যবহার এবং যোগ করা শর্করা অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে ব্যাহত করতে পারে, যা প্রদাহ এবং ভারসাম্যহীনতার দিকে পরিচালিত করে।
4. স্ট্রেস এবং ঘুম:
দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং ঘুমের অভাব নেতিবাচকভাবে অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে। অন্ত্রের জীবাণু সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো সুখী হরমোন উৎপাদনের সাথে যুক্ত। স্নায়বিক আবেগ আপনার অন্ত্রের উপকারী উদ্ভিদকে ধ্বংস করতে পারে। তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন, পুনঃশক্তির জন্য ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করার চেষ্টা করুন এবং আপনার অন্ত্রের উদ্ভিদকে সমৃদ্ধ হতে দিন। ঘুমের অভাবও একটি বিরক্তিকর মাইক্রোবায়োম হতে পারে।
5. ব্যায়াম:
দিনে 30 মিনিট হাঁটা আপনার মাইক্রোবায়োমকে সুস্থ রাখতে এবং আপনাকে খুশি করতে যথেষ্ট। আপনার ব্যায়ামের রুটিন এড়িয়ে যাবেন না। এটি অন্ত্র ছাড়াও অন্যান্য জীবনযাত্রার সমস্যাগুলি প্রতিরোধ করতে পারে।
গবেষণার অগ্রগতিগুলি অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমের জটিলতা এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব প্রকাশ করে চলেছে। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য ব্যক্তিগতকৃত পুষ্টি এবং থেরাপিগুলি দিগন্তে রয়েছে, যা একজন ব্যক্তির অনন্য মাইক্রোবিয়াল মেকআপের উপর ভিত্তি করে উপযুক্ত হস্তক্ষেপ প্রদান করে।
একসাথে নেওয়া, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উদীয়মান ক্ষেত্রটি আমাদের অভ্যন্তরীণ বাস্তুতন্ত্রের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর গভীর প্রভাব তুলে ধরে। সতর্কতামূলক খাদ্যতালিকাগত পছন্দ এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসের মাধ্যমে আমাদের অন্ত্রকে পুষ্ট করার জন্য একটি সক্রিয় পদ্ধতি গ্রহণ করার মাধ্যমে, আমরা উন্নত স্বাস্থ্য, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং একটি স্বাস্থ্যকর ভবিষ্যতের পথ প্রশস্ত করতে পারি। অন্ত্রের স্বাস্থ্য বোঝা এবং অগ্রাধিকার দেওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তির দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ।
দাবিত্যাগ: এই নিবন্ধে প্রকাশিত মতামত লেখকের। NDTV এই নিবন্ধের কোনো তথ্যের যথার্থতা, সম্পূর্ণতা, উপযুক্ততা বা বৈধতার জন্য দায়ী নয়। সমস্ত তথ্য হিসাবে দেওয়া হয়. নিবন্ধে উপস্থিত তথ্য, তথ্য বা মতামত এনডিটিভির মতামতকে প্রতিফলিত করে না এবং এনডিটিভি এর জন্য কোন দায়িত্ব বা দায় স্বীকার করে না।
