কার্ডিওমেটাবলিজম সুস্থএটা আমাদের সামগ্রিক জন্য কল্যাণআমাদের সেরা অপারেশন জড়িত কার্ডিওভাসকুলার এবং মেটাবলিজম পদ্ধতি.স্বাস্থ্যের এই দিকটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি শুধুমাত্র আমাদের শারীরিক জীবনীশক্তিকে প্রভাবিত করে না বরং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে যেমন হৃদয় রোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতা তাই আমরা এই বৃহস্পতিবারকে আমাদের কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির একটি সময়োপযোগী অনুস্মারক হিসাবে গ্রহণ করি।
এইচটি লাইফস্টাইলের সাথে একটি সাক্ষাত্কারে, হায়দ্রাবাদের স্টার হাসপাতালের কার্ডিওলজির প্রধান এবং যুগ্ম ব্যবস্থাপনা পরিচালক ডাঃ রমেশ গুদাপতি বলেছেন, “কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য একজন ব্যক্তির সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যাবশ্যক এবং একটি সুস্থ ও পরিপূর্ণ জীবনের মূল ভিত্তি হৃদপিন্ড, রক্তনালী এবং বিপাকীয় অত্যাবশ্যক অঙ্গগুলি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়, শুধুমাত্র যখন এই সিস্টেমগুলি ভারসাম্যপূর্ণ হয় তখনই একজন ব্যক্তি উন্নত শক্তির মাত্রা, বর্ধিত জ্ঞানীয় কার্যকারিতা এবং বৃহত্তর মানসিক স্থিতিস্থাপকতা অনুভব করে।
ভাল কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য, ডাঃ রমেশ গুদাপতি পরামর্শ দেন: “কিছু ক্রিয়াকলাপকে অবশ্যই অগ্রাধিকার দিতে হবে কারণ তারা দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং স্থূলতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং অন্য কথায় জীবনযাত্রার মান উন্নত করে , জীবনধারা পছন্দ এবং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার মাধ্যমে কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের চাষ করে, ব্যক্তিরা তাদের সম্পূর্ণ জীবনীশক্তি এবং সুস্থতা অর্জন করতে পারে।”
কেন কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য এত গুরুত্বপূর্ণ?
ডাঃ রমেশ গুদাপতি ব্যাখ্যা করেছেন: “কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের গুরুত্ব বোঝার জন্য শরীরের বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় কারণের মধ্যে জটিল সম্পর্ককে স্বীকৃতি দেওয়া প্রয়োজন যা কার্ডিওভাসকুলার ফাংশন এবং শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে৷ এটি রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ সহ বেশ কয়েকটি মূল কারণকে অন্তর্ভুক্ত করে৷ এবং রক্তচাপ হল রক্ত সঞ্চালনের ফলে রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় কোষের উপর একটি স্ট্রেন যা তাদের কাজের জন্য অত্যাবশ্যক, কিন্তু যদি কোলেস্টেরলের মাত্রা খুব বেশি হয়, তবে তারা এথেরোস্ক্লেরোসিসেও অবদান রাখতে পারে, যা ধমনী সংকুচিত করে এবং রক্ত প্রবাহে বাধা সৃষ্টি করে।”
তিনি বিশদভাবে বলেন: “রক্ত শর্করা, বা গ্লুকোজ, কোষের জন্য শক্তির প্রধান উৎস। ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করার অনিয়ন্ত্রণ সময়ের সাথে সাথে রক্তনালী এবং অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে, হৃদরোগ এবং অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি বাড়ায়। অবশেষে, ক্যালোরি বজায় রাখুন গ্রহণ এবং শক্তি স্থূলতা প্রতিরোধের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর ভারসাম্য গুরুত্বপূর্ণ, কার্ডিওমেটাবলিক রোগের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ এই উপাদানগুলিকে চিনতে এবং শরীরে তাদের মিথস্ক্রিয়া এবং প্রভাবগুলিকে বোঝা একটি সামগ্রিক পদ্ধতির মাধ্যমে কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যকে মূল্যায়ন করতে এবং পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে৷ খাদ্য, ব্যায়াম, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং নিয়মিত শারীরিক পরীক্ষার মতো বিষয়গুলি, ব্যক্তিরা কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যকে অপ্টিমাইজ করতে পারে এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।”
ভাল কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য উন্নীত করার জন্য কি জীবনধারা পরিবর্তন করা যেতে পারে?
ভাল কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্য উন্নীত করার জন্য জীবনধারা পরিবর্তন অপরিহার্য। ডাঃ রমেশ গুদাপতি কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য সম্পর্কিত রোগের ঝুঁকি কমাতে নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন –
- সুষম খাদ্য: ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য, চর্বিহীন প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ একটি খাদ্য হৃদরোগ এবং বিপাকীয় কার্যকারিতাকে সমর্থন করতে পারে। আমরা দৃঢ়ভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং যুক্ত শর্করা গ্রহণ সীমিত করার পরামর্শ দিই।
- নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম করুন: নিয়মিত ব্যায়াম, যেমন দ্রুত হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতার, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। প্রত্যেককে অবশ্যই প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিটের মাঝারি-তীব্রতার বায়বীয় ব্যায়ামে নিয়োজিত করতে হবে এবং প্রতি সপ্তাহে দুই বা তার বেশি দিন পেশী-শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করতে হবে।
- ওজন ব্যবস্থাপনা: একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা স্থূলতা সংক্রান্ত কার্ডিওমেটাবলিক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করে। স্থূল ব্যক্তিদের এই রোগগুলির বিকাশের ঝুঁকি কমাতে ধীরে ধীরে এবং টেকসই ওজন হ্রাস করতে হবে।
- মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা: দীর্ঘস্থায়ী চাপ কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর কৌশল যেমন মননশীলতা, ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং আপনার পছন্দের শখ বা ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত থাকা মানসিক চাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
- পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতি রাতে 7-9 ঘন্টা মানসম্পন্ন ঘুম পাওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমের বঞ্চনা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক কারণ এটি হরমোন নিয়ন্ত্রণ ব্যাহত করে, প্রদাহ বাড়ায় এবং বিপাক এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: রক্তচাপ, কোলেস্টেরলের মাত্রা, রক্তে শর্করা এবং কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের অন্যান্য মূল সূচকগুলি নিরীক্ষণ করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে নিয়মিত চেক-আপ করুন। প্রাথমিক সনাক্তকরণ এবং হস্তক্ষেপ কার্যকরভাবে দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
কিভাবে সমর্থন খুঁজে পেতে এবং কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের বাধা অতিক্রম করতে?
ডাঃ রমেশ গুদাপতি পরামর্শ দেন: “কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের প্রতিবন্ধকতাগুলি কাটিয়ে উঠতে, ব্যক্তিদের অবশ্যই তাদের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে হবে, এটি একটি ব্যক্তিগত নির্দেশিকা প্রদান করতে পারে , এবং সমর্থন, ব্যক্তিগত চাহিদা পূরণের জন্য, ব্যক্তিদের উপলব্ধ অসংখ্য সংস্থান সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত, যার মধ্যে রয়েছে সহায়তা গোষ্ঠী, শিক্ষামূলক প্রোগ্রাম, এবং কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নিবেদিত এই প্ল্যাটফর্মগুলি মূল্যবান তথ্য, সহকর্মী সমর্থন এবং ব্যবহারিক টিপস কার্যকরভাবে অবস্থা পরিচালনা করা।
তিনি উপসংহারে বলেছেন: “একই সাথে, সাধারণ বাধাগুলিকে মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ, যেমন সময়ের সীমাবদ্ধতা, আর্থিক সমস্যা বা অনুপ্রেরণার অভাব এই ক্ষেত্রে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ, সেটিংয়ের মতো বাস্তব কৌশলগুলি বাস্তবায়ন করা উচিত কাজগুলিকে পরিচালনাযোগ্য পদক্ষেপে ভেঙে দেওয়া এবং সামাজিক সহায়তা চাওয়া ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে, বিশেষত যারা দুর্বল এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ, চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা অর্জন করতে পারে।”
(ট্যাগসটুঅনুবাদ
উৎস লিঙ্ক
